10日目…スタンダードコース（30分）
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DVDに付属している公式ガイドブックの後ろに、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 があるので、
素直にこの通り進めています。
というわけで、今日は９つのワークアウトの中から、
目的に合ったものをピックアップして作られた、
６種類のプログラムメニューから…
【スタンダードコース】 30分
⑨クールダウン ※各解説ページにリンクしています
だんだん負荷が上がってきましたが、ムリ！ってほどでもないです。
マットを使った腹筋のエクササイズが、一番つらいので、
途中くじけそうになりましたが、あ～～～～；；と思った頃に、動きが変わるので。
始めて10日目ですが、動けないほどの筋肉痛には、悩まされていません。
ちょっと張ってるかな～、ちょっと痛いかな～くらい。
他のエクササイズだと、始めた翌日は全身筋肉痛で、
そのつらさで挫折していたのに、トレーシーはその、
筋肉をいじめて、傷める感じがない。
動かしている部位の対角線上にある筋肉を、同時に刺激する。
そうして、クロスの動きで筋肉を引っ張って伸ばしながら刺激を入れると、
筋肉繊維へのダメージが小さくなる。
それが,トレーシーの＜クロスペクター＞。
セレブ好みの、ただのダンサブルなエクササイズじゃない。
脚だけ、腕だけ、というように、その部位だけを動かすのではなく、
踊るように全身を伸ばしていくこのエクササイズは、
本当に、計算されつくしています。脱帽。
■■■ 10日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.6kg （開始時51.8kg -2.2kg）
BMI … 20.3（開始時21.1 -0.8)
基礎代謝 … 1179kcal （開始時1201kcal -kcal）
体脂肪率 … 27.8％ （開始時29.6％ -22％）
内臓脂肪レベル … 2 （開始時3）
※全身・おなかの写真とメジャー計測は、毎週日曜の予定です。
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