９日目…Leg集中コース（32分）
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DVDに付属している公式ガイドブックの後ろに、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 があるので、
素直にこの通り進めています。
というわけで、今日は９つのワークアウトの中から、
目的に合ったものをピックアップして作られた、
６種類のプログラムメニューから…
【Leg集中コース】 32分
⑨クールダウン ※各解説ページにリンクしています
脚だけ32分なんて無理！と思いましたが、いけました。
キツいな～と思った頃に、動きや左右が変わるので。
回数を数えたりするよりも、音楽にのって、
ダンスするような気持ちでやった方が、楽だし楽しいです。
終わってみると、脚全体と、お尻、そして二の腕が張っていました。
え？ 腕？とお思いでしょうが、
トレーシーは脚を伸ばす時は腕も力を入れて押し出していて、
脚を戻す時は肘をウェストに引き寄せるように戻している事が多いので、
それを真似て意識していたら、腕にまで効いていました。
体全体を使って。全身の筋肉は、全てつながっているの。
全身をバランスよく鍛えるのよ。
たとえば、左足を上げる時は、左手で椅子を掴んで体を支え、
右腕も伸ばしてバランスを取るというように、
脚のエクササイズだから脚しか動いていない、という瞬間がない彼女。
この動きをコピーすることに、しばし従事します。
あと、今日もうひとつ気づいたことは、
「脚はお尻の筋肉で動かす」ということでしょうか。
前回はついていくのに必死で、ただ漫然と脚を上げていたのですが、
個々の筋肉を意識してやってみたら、お尻の筋肉に一番負荷がかかりました。
全身の筋肉はつながってるって、ほんとだ。
■■■ ９日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.4kg （開始時51.8kg -2.4kg）
BMI … 20.2 （開始時21.1 -0.9)
基礎代謝 … 1176kcal （開始時1201kcal -25kcal）
体脂肪率 … 29.1％ （開始時29.6％ -0.5％）
内臓脂肪レベル … 2 (開始時3 -1)
※全身・おなかの写真とメジャー計測は、毎週日曜の予定です。
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