10mountain.theshop.jp
サブ3 フルマラソンへ（7）インターバルに鬼ごっこ
今日は9月12日
大会まで49日と、なる。
昨日は2km×3本のインターバルを
8分の予定通りでこなす。
フラットのコースならもう少し速いかな？
っと期待しつつギリギリまではいつもの
アップダウンのコースでトレーニングを。
昼間に子供たち3人と公園で
スケボーしたりサッカーしたり競争したり。
小6の長男を鬼ごっこで追いかけると
スピード勝負では勝てるものの、
切り返しの速さのクイックネスでは
もう全然勝てないし捕まえれない。
そろそろ運動能力で抜かされる
分岐点がやってきたようで
嬉しいような悲しいような。。。
そんなこんなで昨日はしっかりと
疲労してからの今朝は20kmビルドアップ。
アップダウンがあるいつものコースを
6km毎に4∶40minペースから
10秒づつ上げてラスト3kmを
フリーの予定でしたが、
12km以降に420ペースに
乗せれなかったので、
もう15kmで予定変更の終了。
昨日の疲労もあるし
まぁーまだこんなもんかなと。
そういえば今日までの予約販売ですが
ロングスリーブのドライ吸収機能がある
コットンとポリエステル素材のブレンドT
webサイトで販売しています。
秋冬のランニングにも普段着にも。
サブ3 フルマラソンへ（6）９月のキャンプとレース８週前のまとめ
9月のキャンプ
天気は良くはなかったのですが
お盆の大雨続きで行けなかったので
無理して行きました。
長男がテント設営や
火起こしなどで大きなの戦力となり、
すごく楽になったなぁーっと
成長を感じました。
本日は９月１０日、大会まで51日前。
今週に入って朝は快適な気温となり
気持ちジョグのスピードがいつもより
速くなったと感じます。
先週(レース8週前）の練習は
......................................
mon: 5kmTT (19:11)
Tue: 20k jog ( 05:03min/km) Eペース
Wed: OFF
Thu: 10k jog ( 05:09min/km) Eペース
Fri: 1km interval 6本 ( 3:52, 48, 50, 51, 53, 48)
Sat: 筋トレ 全身 100min
Sun: OFF
.........................................
スピ練の5kmTTは
朝の涼しさもあり速くなってきました。
レース前までに
18分40秒前後になればいいなと。
筋トレはジムでウエイトを使いながらの
全身トレーニングで100分。
先週は週５のトレーニング、
これぐらいが疲労を抜くためにも
ちょうど良いリズムかなと感じます。
サブ3 フルマラソンへ（5）ロングジョグとヒカキン
次男坊です
アンバランス感が何とも言えないです。
今日は９月１日
フルマラソンまで60日前、
２か月を切りました。
夏の暑さで
成長出来ているのか判りづらいのですが、
練習を耽々とこなしていく残暑の９月です。
先週(レース9週前）の練習は
......................................
mon: 20k jog (5:31min/km) Eペース
Tue: OFF
Wed: 8.6k jog (5:45min/km) 動きが重め
Thu: 2km/Rest 4min × 2 インターバル（7:59, 8:00)
Fri: 25k jog (5:53min/km)
Sat: OFF
Sun: 9.2k jog (5:21min/km) Eペース
..........................................
7月、８月は
スピード練をメインで行っていたので
月曜日に行った20kmは久々に長い距離。
このジョグが想像以上にキツくて
ロングの耐性、スタミナがすっかり無いと感じたので、金曜日にも25kmのロングジョグ。
７月、８月はインターバル系の練習を
週２で行ってきましたが、夏の暑さもありサブ３の目安である数値にはまだ届いていないものの、これから涼しくなるにつれてスピードも上がってくると予測して、
９月からは
スピード練とロング練を週に1回づつ、
もう1日ポイント錬が出来るならば、
10ｋｍのペース走にしようかと思います。
でも走り過ぎずに
しっかりレストを入れながら。
アクティブレストになっているのか？
そこは難しいですが、
走らない日にスケボーで最近遊んでます♪