サブ3 フルマラソンへ（6）９月のキャンプとレース８週前のまとめ

9月のキャンプ

天気は良くはなかったのですが

お盆の大雨続きで行けなかったので

無理して行きました。

長男がテント設営や

火起こしなどで大きなの戦力となり、

すごく楽になったなぁーっと

成長を感じました。

本日は９月１０日、大会まで51日前。

今週に入って朝は快適な気温となり

気持ちジョグのスピードがいつもより

速くなったと感じます。

先週(レース8週前）の練習は

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mon: 5kmTT (19:11)

Tue: 20k jog ( 05:03min/km) Eペース

Wed: OFF

Thu: 10k jog ( 05:09min/km) Eペース

Fri:  1km interval 6本 ( 3:52, 48, 50, 51, 53, 48)

Sat:  筋トレ　全身　100min

Sun: OFF

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スピ練の5kmTTは

朝の涼しさもあり速くなってきました。

レース前までに

18分40秒前後になればいいなと。

筋トレはジムでウエイトを使いながらの

全身トレーニングで100分。

先週は週５のトレーニング、

これぐらいが疲労を抜くためにも

ちょうど良いリズムかなと感じます。