サブ3 フルマラソンへ（5）ロングジョグとヒカキン

次男坊です

アンバランス感が何とも言えないです。

今日は９月１日

フルマラソンまで60日前、

２か月を切りました。

夏の暑さで

成長出来ているのか判りづらいのですが、

練習を耽々とこなしていく残暑の９月です。

先週(レース9週前）の練習は

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mon: 20k jog (5:31min/km) Eペース

Tue: OFF

Wed: 8.6k jog (5:45min/km) 動きが重め

Thu: 2km/Rest 4min × 2 インターバル（7:59, 8:00)

Fri:  25k jog (5:53min/km)

Sat:  OFF

Sun: 9.2k jog (5:21min/km) Eペース

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7月、８月は

スピード練をメインで行っていたので

月曜日に行った20kmは久々に長い距離。

このジョグが想像以上にキツくて

ロングの耐性、スタミナがすっかり無いと感じたので、金曜日にも25kmのロングジョグ。

７月、８月はインターバル系の練習を

週２で行ってきましたが、夏の暑さもありサブ３の目安である数値にはまだ届いていないものの、これから涼しくなるにつれてスピードも上がってくると予測して、

９月からは

スピード練とロング練を週に1回づつ、

もう1日ポイント錬が出来るならば、

10ｋｍのペース走にしようかと思います。

でも走り過ぎずに

しっかりレストを入れながら。

 アクティブレストになっているのか？

そこは難しいですが、

走らない日にスケボーで最近遊んでます♪