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サブ3 フルマラソンへ（13）HEADDEN と 暑い
いつまでも暑いね、、、。
暑さで日中に走っても
思うような走りが出来ず。
今日は朝の9時より
無理をしていないギリギリのペースで
15kmのペーラン。
4:21ペースぐらいで走りましたが
走り終えると結構疲労感があったので、
この暑さでは結果オーバーペースでした。
ジョグの感覚で415ペースが
2週間後のレースで出せるのか。。。
暑さは辛い。
でも終末からガラッと気候が変わるようで
走りやすい気温になることを願います。
HEADDEN
ヘッデン（ヘッド電気の略）
新作アイテムです。
自分なりに結構気に入っています♪
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サブ3 フルマラソンへ（12）レース5週前のまとめ
本日は10月3日、大会まで28日前と、なる。
いよいよ30日切りました。
が、気温がまだまだ暑い。。
予報でも気温の高い10月となるようで
厳しいレース日和になりそうな予感です。
ラクガキ
そのうち1つのデザインにする予定の
ラクガキの一コマ
たまにふらっと描くのが楽しいです。
さて、サブ３を目指すレース5週前の練習は、
......................................
mon: ペース走 7ｋｍ 途中で離脱
Tue: 1km interval 4本 ( 3:48, 46, 45, 48)
Wed: 16.5k jog ( 05:00min/km ) Eペース
Thu: エアロバイク1時間＆筋トレ１時間
Fri: 10k jog ( 05:09min/km ) Eペース
Sat: 20k ペース走 (4：13min/km ) ペース
Sun: 7k jog ( 08:00min/km ) 動き重い
.........................................
月曜日に15ｋのレースペースより速い
ペース走の予定でしたが午後３時台の暑さに
身体が動かず７ｋでストップ。
無理に走り続けずこの日は辞めて
翌日の朝に久々のスピード練でインターバル
８月に比べて
スピードは少し出るようになったものの
期待していたほどの速さが出ていない
疲労の抜け具合の関係もあると思いますが。
土曜日は欲を出さずに
レースペースでの20キロ走。
7kmおきに給水の為に
１分ほど脚を止めながら。
サブ３へ向けた練習の中で、
初めてのレースペースでの20kでした。
とりあえず走れはしたものの
いっぱいいっぱいの走りです。
この走りも疲労との兼ね合いもあるので
本番はまだ余裕度はあがると思いますが、
まだまだ走力が必要と感じる
５週前のトレーニングでした。
最近、朝が肌寒くなってきたので
ゆるいjogの朝は長袖を始めました。
10Mountainでちょこっと
ロングスリーブシャツ販売しております。
サブ3 フルマラソンへ（11）レース6週前のまとめ
本日は９月21日、大会まで40日前。
パート２！
本日２回目のブログです。
ラクガキを描きながら
練習内容をまとめております。
今度こそ先週の練習内容
レース6週前の練習は、
......................................
mon: OFF
Tue: 筋トレ１時間 Walking 30分
Wed: 7.5k jog ( 04：57min/km ) Eペース
Thu: 30k pace RUN (04:25min/km) ペース
Fri: OFF
Sat: 6k jog ( 06:00min/km ) slow jog
Sun: 7.5k jog ( 07:02min/km ) 動き重い
.........................................
先週はスピードトレは無し。
その代わりに木曜日に
30ｋのペース走を行いました。
今回も5ｋ毎に給水と補給。
前週に26kを04:40ペースで走れたので、
今回は設定を04:30にしました。
結果的には04:25ペースでフィニッシュ！
この日は
サブ3の挑戦権をようやく
手に入れるとこまで来たっと、
強く感じました。
少しご褒美として
この日はラーメンがっつく♪
でもまだまだこれから