サブ3 フルマラソンへ（15）レース2週前のまとめ

実は、明日がフルマラソン本番。

次男坊とまったりとお買い物♪

マラソンのほうは、、、、

うぅーん、どうなんでしょうね。。

とりあえずは遡って

レース２週前の練習内容です。

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mon: 5k トレミ jog ( 05:01min/km )ペース

Tue: OFF

Wed: 8k jog ( 06:11min/km ) ペース

Thu: 16k pace run ( 04:21min/km ) ペース

Fri : 11k pace RUN ( 05:01min/km ) 

Sat: 5k LT run ( 04:13min/km )

Sun: OFF

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先週末から週明けまで

JOGなどのペースがあがらず、

疲労を感じる数日。

５日ほどポイント練を休んで

木曜日に行ったのが、

ペースラン16ｋ

この日は出来れば25ｋを

ギリギリ楽と感じるペースで行う練習で。

ペースは04:21min/kmで

ギリギリjogの延長かなぁー

って感覚だったので、

良い練習になるかと思っていたのですが、

１０月中旬まで続いた暑さのおかげで

途中からは無理をしないとキツく感じそうな

嫌な感覚に。。。。

この日も

無理して続けることなく16ｋまでで終了。

まぁー

あまり良い感触のない練習が続いた

先週末からの続きです。。。

サブ3 フルマラソンへ（14）レース３週前のまとめ

漏祭 Vol.02

南大阪で行うアウトドアイベント

今年も開催予定です。

昨年以上に出展してくださる

ブランド様が増えました。

内容の詳細は

これからアップしていきますので

皆様お時間あればぜひご参加下さい！

では、

サブ３を目指すレース３週前の練習内容です。

この週がテーパリング前の

最後の走り込み週とセオリーではなる週。

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mon: 15k paceRUN ( 04:01min/km )

Tue: Walk 30min

Wed: 9k jog ( 05:41min/km ) ペース

Thu: 9k jog ( 05:26min/km ) ペース

Fri : 15k pace RUN ( 04:16min/km ) 

Sat: 6.5k jog ( 07:50min/km )Rest jog

Sun: 8k jog ( 06:53min/km )Rest jog

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月曜日の15ｋの前日に、

２ｋ×３のインターバルを行ったので

二日連続でのスピード系のポイント練習。

ただこの日は購入していたレースシューズ、

NIKE VAPOR NEXTでシェイクダウン。

軽い疲労感はあったものの

シューズのおかげで 04:01min/km ペースで

15ｋを走れて良い感触でした。

レストとジョグで３日間をつないで

金曜日にVapor Nextで最後の仕上げ的な

30ｋレースペース走を予定して、

準備をしっかりして挑みました。

レーススタート時間と同じ

９時から走り始めたのですが

なんせこの１０月は暑い。。。暑い。。。。

６キロおきに水分を給水するのに

一瞬だけ脚を止めて、あとの補給食は

ウエストポーチに入れた塩タブなど摂ると、

レース状況を想定しながら15ｋまで進めました。

ただその辺りからは

この暑さでこれ以上走るのは、

頑張らないと30ｋまでは到達できない体感。

この日の目標は30ｋレースペースを

寝た感覚で進めていく。

ってのを目標に走っていたので、

無理して30ｋを走って疲労を残すよりは

無理せず切り上げて

明日以降のトレーニングにつなげよう。

って思い、15ｋで終了しました。

レース３週前の30ｋ走が

後味の悪いトレーニング内容となりました。

サブ3 フルマラソンへ（13）レース4週前のまとめ

サブ３を目指すレース4週前の練習内容です。

最近、

なかなかブログを書いていなかったので

さかのぼって行った練習内容を

書いていきたいと思います。

いよいよ一か月前となりましたが、

気温は例年よりもかなり高い日が続いた

9月２７日から１０月３日の１週間

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mon: ３時間走 ( 08:00min/km )ペース

Tue: バイク10ｋ

Wed: OFF

Thu: トレミ 20min LT走 (4：00min/km ) ペース

Fri : 15k jog ( 05:00min/km ) Eペース

Sat: 10k jog ( 05:38min/km ) Eペース

Sun: ２×３ interval (7:53, 7:51, 7:53)

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月曜日に３０ｋ走にしようかと思いましたが、

２時間ちょっとのロング走ってよりは、

３時間の時間走を一度やっておこうと思い

ゆるーーーく３時間のスロージョグ。

その後はアクティブレストとレストを入れて

週末に２ｋ×３のロングインターバル。

タイムはそんなに伸びないですが

きっちりとプラン通りはこなせた感じでした。

 Tシャツに出来るシワで遊んでます