自主トレ
ダイエット３６３日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
昨日は行いませんでした。
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・ハンバーグ
・ひじきの煮物
・５品目サラダ
・果物（ﾊﾞﾅﾅ）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当（スーパー品）
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
＜夕食＞
・ポテトサラダ
・納豆
・焼き海老の粉
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・お菓子（大）
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《朝・昼・夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
なんか昨日は調子が悪くて…
「ブラックスワン」
のＤＶＤをかりて
家に帰り
ずっと寝てました。
昨日は計測と身体の写真は行いませんでした。
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
昨日は行いませんでした。
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・ハンバーグ
・ひじきの煮物
・５品目サラダ
・果物（ﾊﾞﾅﾅ）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当（スーパー品）
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
＜夕食＞
・ポテトサラダ
・納豆
・焼き海老の粉
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・お菓子（大）
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《朝・昼・夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
なんか昨日は調子が悪くて…
「ブラックスワン」
のＤＶＤをかりて
家に帰り
ずっと寝てました。
昨日は計測と身体の写真は行いませんでした。
心の病214（自主トレ）
こころの観察２１４日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用（朝）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
昨日の朝は調子が悪かったです。
何故だろう…。
月曜日だから…！？
出勤前に発作が起きそうでした。
デパスは飲んだんですけど…
時間が経つにつれ
何となく良くなってきました。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用（朝）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
昨日の朝は調子が悪かったです。
何故だろう…。
月曜日だから…！？
出勤前に発作が起きそうでした。
デパスは飲んだんですけど…
時間が経つにつれ
何となく良くなってきました。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
雨のち晴れ
ダイエット３６２日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ３分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
ストレッチ ４５分
筋トレ（体幹）２５分
筋トレ（上半身）１０分
ランニングマシン １０分
プール
・ジャグジー ２分
・バック １０００ｍ
（１８分３７秒）
・ジャグジー ２分
・キック（ｸﾛｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ）５００ｍ
（１１分３７秒）
・メドレー ２００ｍ
・クールダウン ７５ｍ
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×５セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・焼き魚（しゃけ）
・４品目サラダ
・ひじきの煮物
・浅漬け（茄子・人参）
・まいたけの煮物
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
＜昼食（外食）＞
・竜田揚げ定食
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml×２
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・焼き魚（しゃけ）
・ひじきの煮物
・万能ねぎ
・果物（ﾊﾞﾅﾅ）
・納豆
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《朝・昼・夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日はいつも行っているスポーツジムが定休日で
バレエレッスンが受けられないから
バレエ教室に行こうと準備をして家を出ました。
だけど身体が物凄く疲れていて…
前日のスイミングがハードなので、
疲れがとれてなく…
「バレエ教室中に発作起きそうだな…」
バレエ教室途中まで行ってしまいましたが
頑張って引き換えしました！
これは僕にとって大きな１歩でした！
家に帰りそのまま布団にゴロン…
デパス（0.5mg）の効果も手伝って、
それから３時間以上大爆睡…
起きたらお昼でした！
身体がスッキリしてました(´∀｀)♪
そのあとゆっくり
他の店舗のスポーツジムに行きましたo(^-^)o
父方ばあちゃんの一周忌のため
僕以外の家族は田舎に帰りました。
僕は仕事なので帰りませんでした…
長男の長男なのに…
ばあちゃん…ごめん…
今度きちんと帰ります。
部屋もだいぶバレエレッスン出来る状態に！
体調悪くなっても
部屋でバーレッスンくらいは出来ます！
なんか安心感…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.６５kg（－０.４０kg）
体脂肪率
１３.６％（＋－０.０％）
筋肉量
３１.２０kg（－０.２０kg）
身体の写真は
撮ってくれる家族が留守なので
行えませんでした。
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ３分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
ストレッチ ４５分
筋トレ（体幹）２５分
筋トレ（上半身）１０分
ランニングマシン １０分
プール
・ジャグジー ２分
・バック １０００ｍ
（１８分３７秒）
・ジャグジー ２分
・キック（ｸﾛｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ）５００ｍ
（１１分３７秒）
・メドレー ２００ｍ
・クールダウン ７５ｍ
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×５セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・焼き魚（しゃけ）
・４品目サラダ
・ひじきの煮物
・浅漬け（茄子・人参）
・まいたけの煮物
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
＜昼食（外食）＞
・竜田揚げ定食
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml×２
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・焼き魚（しゃけ）
・ひじきの煮物
・万能ねぎ
・果物（ﾊﾞﾅﾅ）
・納豆
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《朝・昼・夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日はいつも行っているスポーツジムが定休日で
バレエレッスンが受けられないから
バレエ教室に行こうと準備をして家を出ました。
だけど身体が物凄く疲れていて…
前日のスイミングがハードなので、
疲れがとれてなく…
「バレエ教室中に発作起きそうだな…」
バレエ教室途中まで行ってしまいましたが
頑張って引き換えしました！
これは僕にとって大きな１歩でした！
家に帰りそのまま布団にゴロン…
デパス（0.5mg）の効果も手伝って、
それから３時間以上大爆睡…
起きたらお昼でした！
身体がスッキリしてました(´∀｀)♪
そのあとゆっくり
他の店舗のスポーツジムに行きましたo(^-^)o
父方ばあちゃんの一周忌のため
僕以外の家族は田舎に帰りました。
僕は仕事なので帰りませんでした…
長男の長男なのに…
ばあちゃん…ごめん…
今度きちんと帰ります。
部屋もだいぶバレエレッスン出来る状態に！
体調悪くなっても
部屋でバーレッスンくらいは出来ます！
なんか安心感…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.６５kg（－０.４０kg）
体脂肪率
１３.６％（＋－０.０％）
筋肉量
３１.２０kg（－０.２０kg）
身体の写真は
撮ってくれる家族が留守なので
行えませんでした。
心の病213（雨のち晴れ）
こころの観察２１３日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用（朝）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
土曜日のスイミングは物凄く疲れます。
限界近くまでピッチをあげるので、
身体もガクガクになります。
かなりのスタミナを消耗し、
肺活量を必要とします。
そして次の日…
完全に疲れが溜まっています。
バレエでの疲れではなく、
水泳での疲れ。
バッチリ乳酸が溜まっていると感じられ、
身体が重く気分も沈み、
ずっと低酸素状態な感じがします。
そんな中、
呼吸のペースが上がり…
そして、
不安感が煽られ発作へと続く…。
この流れはあると思います。
僕が初めてパニック発作を経験した時は
普段吸っているタバコより
強いタバコを吸って起こりました。
その後もタバコ後から発作につながるケースが
かなり多かったと思います。
現在はタバコをやめたので安心してましたが、
有酸素運動もそうですが、
二酸化炭素を大量に摂取すると、
パニック発作に結び付きやすいのかも知れません。
…でもスイミング中には起きないので、
乳酸でしょうか…？
…いや…
やはり疲れか…？
これからももっと観察が必要です。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用（朝）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
土曜日のスイミングは物凄く疲れます。
限界近くまでピッチをあげるので、
身体もガクガクになります。
かなりのスタミナを消耗し、
肺活量を必要とします。
そして次の日…
完全に疲れが溜まっています。
バレエでの疲れではなく、
水泳での疲れ。
バッチリ乳酸が溜まっていると感じられ、
身体が重く気分も沈み、
ずっと低酸素状態な感じがします。
そんな中、
呼吸のペースが上がり…
そして、
不安感が煽られ発作へと続く…。
この流れはあると思います。
僕が初めてパニック発作を経験した時は
普段吸っているタバコより
強いタバコを吸って起こりました。
その後もタバコ後から発作につながるケースが
かなり多かったと思います。
現在はタバコをやめたので安心してましたが、
有酸素運動もそうですが、
二酸化炭素を大量に摂取すると、
パニック発作に結び付きやすいのかも知れません。
…でもスイミング中には起きないので、
乳酸でしょうか…？
…いや…
やはり疲れか…？
これからももっと観察が必要です。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
スタミナ
ダイエット３６１日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ４５分
バレエレッスン １時間４０分
復習・ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間２０分
復習・ストレッチ ５分
☆スポーツジム☆
《昼寝 １時間》
プール
・ジャグジー ３分
・アップ １５０ｍ
・スイミングスクール ４５分
＜メドレー＞
Total １２５０ｍ
・ストレッチ １５分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×５セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計３分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・しじみのお味噌汁
・さんまの蒲焼き
・小魚のから揚げ
・４品目サラダ
・いんげんの胡麻和え
・果物（柿）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜昼食（外食）＞
・トンカツ定食
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・しじみのお味噌汁
・４品目サラダ
・万能ねぎ
・ひじきの煮物
・まいたけの煮物
・いんげんの胡麻和え
・果物（柿）
・納豆
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《朝・昼・夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
「このくらい？」
「いやいやまだ多いよ！」
「…じゃ～これは？かなり減らしたよ！」
「もうちょい減らして！」
「こんなんじゃお腹一杯にならないでしょ～？」
「んだからダイエットしてんだって！」
「お兄ちゃんのどこが太ってんのよぉ～！」
「おばちゃんの見えないところがだよ！」
「うちはご飯お代わり自由なんだよ～！
もったいないなぁ～！」
お昼のトンカツ屋さんでの一コマ。
バレエ教室が終わり、
これからスポーツジムへのスタミナを！
と、トンカツを選びました。
７００円でボリュームたっぷり…
ご飯がラーメンどんぶりで、
何も言わないと
そのどんぶり一杯に
ご飯を盛られてしまうから、
ここで食べる時はいつもこんな会話に…
んで何故か
カレーをかけてくれるんです（笑）
おかげでそのあとのキツ～イスイミングを
乗り切ることが出来ましたぞぃっ(´∀｀)♪
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.０５kg（＋０.５０kg）
体脂肪率
１３.６％（－０.１％）
筋肉量
３１.４５kg（＋０.４５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ４５分
バレエレッスン １時間４０分
復習・ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間２０分
復習・ストレッチ ５分
☆スポーツジム☆
《昼寝 １時間》
プール
・ジャグジー ３分
・アップ １５０ｍ
・スイミングスクール ４５分
＜メドレー＞
Total １２５０ｍ
・ストレッチ １５分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×５セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計３分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・しじみのお味噌汁
・さんまの蒲焼き
・小魚のから揚げ
・４品目サラダ
・いんげんの胡麻和え
・果物（柿）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜昼食（外食）＞
・トンカツ定食
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・しじみのお味噌汁
・４品目サラダ
・万能ねぎ
・ひじきの煮物
・まいたけの煮物
・いんげんの胡麻和え
・果物（柿）
・納豆
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《朝・昼・夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
「このくらい？」
「いやいやまだ多いよ！」
「…じゃ～これは？かなり減らしたよ！」
「もうちょい減らして！」
「こんなんじゃお腹一杯にならないでしょ～？」
「んだからダイエットしてんだって！」
「お兄ちゃんのどこが太ってんのよぉ～！」
「おばちゃんの見えないところがだよ！」
「うちはご飯お代わり自由なんだよ～！
もったいないなぁ～！」
お昼のトンカツ屋さんでの一コマ。
バレエ教室が終わり、
これからスポーツジムへのスタミナを！
と、トンカツを選びました。
７００円でボリュームたっぷり…
ご飯がラーメンどんぶりで、
何も言わないと
そのどんぶり一杯に
ご飯を盛られてしまうから、
ここで食べる時はいつもこんな会話に…
んで何故か
カレーをかけてくれるんです（笑）
おかげでそのあとのキツ～イスイミングを
乗り切ることが出来ましたぞぃっ(´∀｀)♪
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.０５kg（＋０.５０kg）
体脂肪率
１３.６％（－０.１％）
筋肉量
３１.４５kg（＋０.４５kg）
心の病212（スタミナ）
こころの観察２１２日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用（朝）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
バレエ教室で２レッスン出れました。
大きな進歩です。
無理せずゆったりですね！
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用（朝）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
バレエ教室で２レッスン出れました。
大きな進歩です。
無理せずゆったりですね！
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
第11回 身体測定結果
《始めに》
３０日に１回の身体測定でしたが、
心身の不調から１回抜けてしまい
前回の測定から６０日が経ってしまいました。
お詫び申し上げます。
第１１回目の身体測定を
行いましたので報告します。
この身体測定は約３０日に１回行います。
この数値はスポーツジムの機械で
測定している為、
日々更新している
体重計の数値とは異なります。
＜初回測定と今回測定の差＞
体重
第１回目 ８６.５kg
↓
第11回目 ７４.４kg
（－１２.１kg）
骨格筋量
第１回目 ３７.７kg
↓
第11回目 ３６.８kg
（－０.９kg）
体脂肪量
第１回目 ２０.７kg
↓
第11回目 ９.５kg
（－１１.２kg）
体脂肪率
第１回目 ２３.９％
↓
第11回目 １２.８％
（－１１.１％）
基礎代謝量
第１回目 １,７９２kcal
↓
第11回目 １,７７１kcal
（－２１kcal）
ウエスト周り
第１回目 ９４.４cm
↓
第11回目 ８１.０cm
（－１３.４cm）
＜前回測定と今回測定の差＞
体重
第10回目 ７７.２kg
↓
第11回目 ７４.４kg
（－２.８kg）
骨格筋量
第10回目 ３８.０kg
↓
第11回目 ３６.８kg
（－１.２kg）
体脂肪量
第10回目 １０.６kg
↓
第11回目 ９.５kg
（－１.１kg）
体脂肪率
第10回目 １３.８％
↓
第11回目 １２.８％
（－１.０％）
基礎代謝量
第10回目 １,８０８kcal
↓
第11回目 １,７７１kcal
（－３７kcal）
ウエスト周り
第10回目 ８４.３cm
↓
第11回目 ８１.０cm
（－３.３cm）
今回の身体測定までの目標は
「ウエスト周りを－１.５cm」
と前回惜しくも達成出来なかった目標に
再度挑戦するかたちになりました。
この目標は３０日で達成を目指していましたが、
６０日で－３.３cmなので、
３０日で－１.６５と計算すれば
達成といっていいと思います。
期間の後半辺りから
かなり体幹部分（特に腹筋・背筋など）
の筋力トレーニングに力を入れました。
ウエストはスーツのズボンがユルユルに、
日に日に痩せてくるのが体感でき
気分的にも楽しく行えたと思います。
ただ原因は特定出来ませんが、
急激な身体の変化に心がついて行かず、
心身ともに不安定な時期が続いています。
やはり過度なダイエットは
様々なところに負担がかかってくると、
私の日々の生活で
わかって頂けたのではないでしょうか。
何事も楽しく続けることが大事なのでしょう。
残念ながら
今の私には出来そうにありませんが…
さて次回身体測定までの目標は
「体脂肪量を－０.６kg減」
に決定いたしました。
まだまだ身体は重いので、
脂肪をガンガン燃焼させて行きたいと思います。
いつも僕のダイエットブログにお付き合い頂き
本当にありがとうございます！
紆余曲折なダイエットブログで、
ダイエットとというより、
心のはけ口になってしまっているような…
…そんな感じのブログですが、
今回のブログも
あと少しで１年が経とうとしています。
みなさまのおかげで
ここまで来ることが出来ました！
これからも悪戦苦闘な日々が続くとは思いますが、
頑張って邁進してまいります！
今後も
「とっつのダイエットぶろぐ」
をよろしくお願いします！
とっつ
３０日に１回の身体測定でしたが、
心身の不調から１回抜けてしまい
前回の測定から６０日が経ってしまいました。
お詫び申し上げます。
第１１回目の身体測定を
行いましたので報告します。
この身体測定は約３０日に１回行います。
この数値はスポーツジムの機械で
測定している為、
日々更新している
体重計の数値とは異なります。
＜初回測定と今回測定の差＞
体重
第１回目 ８６.５kg
↓
第11回目 ７４.４kg
（－１２.１kg）
骨格筋量
第１回目 ３７.７kg
↓
第11回目 ３６.８kg
（－０.９kg）
体脂肪量
第１回目 ２０.７kg
↓
第11回目 ９.５kg
（－１１.２kg）
体脂肪率
第１回目 ２３.９％
↓
第11回目 １２.８％
（－１１.１％）
基礎代謝量
第１回目 １,７９２kcal
↓
第11回目 １,７７１kcal
（－２１kcal）
ウエスト周り
第１回目 ９４.４cm
↓
第11回目 ８１.０cm
（－１３.４cm）
＜前回測定と今回測定の差＞
体重
第10回目 ７７.２kg
↓
第11回目 ７４.４kg
（－２.８kg）
骨格筋量
第10回目 ３８.０kg
↓
第11回目 ３６.８kg
（－１.２kg）
体脂肪量
第10回目 １０.６kg
↓
第11回目 ９.５kg
（－１.１kg）
体脂肪率
第10回目 １３.８％
↓
第11回目 １２.８％
（－１.０％）
基礎代謝量
第10回目 １,８０８kcal
↓
第11回目 １,７７１kcal
（－３７kcal）
ウエスト周り
第10回目 ８４.３cm
↓
第11回目 ８１.０cm
（－３.３cm）
今回の身体測定までの目標は
「ウエスト周りを－１.５cm」
と前回惜しくも達成出来なかった目標に
再度挑戦するかたちになりました。
この目標は３０日で達成を目指していましたが、
６０日で－３.３cmなので、
３０日で－１.６５と計算すれば
達成といっていいと思います。
期間の後半辺りから
かなり体幹部分（特に腹筋・背筋など）
の筋力トレーニングに力を入れました。
ウエストはスーツのズボンがユルユルに、
日に日に痩せてくるのが体感でき
気分的にも楽しく行えたと思います。
ただ原因は特定出来ませんが、
急激な身体の変化に心がついて行かず、
心身ともに不安定な時期が続いています。
やはり過度なダイエットは
様々なところに負担がかかってくると、
私の日々の生活で
わかって頂けたのではないでしょうか。
何事も楽しく続けることが大事なのでしょう。
残念ながら
今の私には出来そうにありませんが…
さて次回身体測定までの目標は
「体脂肪量を－０.６kg減」
に決定いたしました。
まだまだ身体は重いので、
脂肪をガンガン燃焼させて行きたいと思います。
いつも僕のダイエットブログにお付き合い頂き
本当にありがとうございます！
紆余曲折なダイエットブログで、
ダイエットとというより、
心のはけ口になってしまっているような…
…そんな感じのブログですが、
今回のブログも
あと少しで１年が経とうとしています。
みなさまのおかげで
ここまで来ることが出来ました！
これからも悪戦苦闘な日々が続くとは思いますが、
頑張って邁進してまいります！
今後も
「とっつのダイエットぶろぐ」
をよろしくお願いします！
とっつ
秋の夜更け
ダイエット３６０日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２０分
バレエレッスン １時間４０分
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ２分
・キック（ﾊﾞｯｸ）５００ｍ
（２０分４８秒）
・キック（ｸﾛｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ）５００ｍ
（１２分０２秒）
・クールダウン ２００ｍ
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・あさりのお味噌汁
・鶏のから揚げ
・大根サラダ
・浅漬け（茄子・人参）
・果物（柿）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・刺身こんにゃく
・すりごま
・焼き海老の粉
・パセリ
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・しじみのお味噌汁
・４品目サラダ
・湯豆腐
・万能ねぎ
・いんげんの胡麻和え
・浅漬け（人参・茄子）
・果物（柿）
・納豆
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《朝・昼・夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
バレエ教室前にデパス錠（0.5mg）を服用。
やはり心配だったんです。
調子はそこそこ良かったんですが
１レッスンでやめときました。
ゆっくりゆっくりです…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.５５kg（－０.１０kg）
体脂肪率
１３.７％（＋０.３％）
筋肉量
３１.００kg（－０.３０kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２０分
バレエレッスン １時間４０分
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ２分
・キック（ﾊﾞｯｸ）５００ｍ
（２０分４８秒）
・キック（ｸﾛｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ）５００ｍ
（１２分０２秒）
・クールダウン ２００ｍ
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・あさりのお味噌汁
・鶏のから揚げ
・大根サラダ
・浅漬け（茄子・人参）
・果物（柿）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・刺身こんにゃく
・すりごま
・焼き海老の粉
・パセリ
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・しじみのお味噌汁
・４品目サラダ
・湯豆腐
・万能ねぎ
・いんげんの胡麻和え
・浅漬け（人参・茄子）
・果物（柿）
・納豆
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《朝・昼・夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
バレエ教室前にデパス錠（0.5mg）を服用。
やはり心配だったんです。
調子はそこそこ良かったんですが
１レッスンでやめときました。
ゆっくりゆっくりです…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.５５kg（－０.１０kg）
体脂肪率
１３.７％（＋０.３％）
筋肉量
３１.００kg（－０.３０kg）
心の病211（秋の夜更け）
こころの観察２１１日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・２錠服用（昼・夕方）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
※内容があまりよいものでないので、
特に女性の方は読まない方が良いと思います。
パキシル錠は精力減退になると
精神科の先生に言われました。
２０代後半頃にそのことを知ったと思います。
僕がこの薬を飲みはじめたのが
２０代前半の頃。
当時同棲をしていた彼女に
夜の営みの少なさや
最後まで出来ないことに対して
泣かれたこともありました。
正直いいますと、
それが薬の副作用なのか
もともと自分が持っていたものなのか
わからない部分なのですが、
確かに薬を服用し始めてから
ガクンと精力が落ちたように思います。
現在のように合わせてデパス錠を服用すると
輪をかけて減退が加速します。
「面倒だし疲れているし、
そんな暇があったら寝たい…」
そんな感覚で
１ヶ月射精しないことが何度もありました。
しかし、
身体も防衛本能が働くのでしょう。
１ヶ月もしないと夢精してしまいます。
容量が一杯になるんだと思います。
今でも覚えています…
僕は現在デスクワークですが、
４年くらい前までは現場で働いていました。
泊まり勤務が多かったのですが、
その宿舎で夢精をしてしまいました…
あの日は真冬で
外は確か雪でしたね…
真夜中に一人
パンツを洗っていました…
情けないと…
泣きそうになっていました…
それ以来、
無理にでも自慰行為をするようになりました。
現在独り身ですが
自慰行為をする気にもなりません。
ただ…
夢精をしてしまうので
嫌々でもするしかないんです…
本当にキツイんです…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・２錠服用（昼・夕方）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
※内容があまりよいものでないので、
特に女性の方は読まない方が良いと思います。
パキシル錠は精力減退になると
精神科の先生に言われました。
２０代後半頃にそのことを知ったと思います。
僕がこの薬を飲みはじめたのが
２０代前半の頃。
当時同棲をしていた彼女に
夜の営みの少なさや
最後まで出来ないことに対して
泣かれたこともありました。
正直いいますと、
それが薬の副作用なのか
もともと自分が持っていたものなのか
わからない部分なのですが、
確かに薬を服用し始めてから
ガクンと精力が落ちたように思います。
現在のように合わせてデパス錠を服用すると
輪をかけて減退が加速します。
「面倒だし疲れているし、
そんな暇があったら寝たい…」
そんな感覚で
１ヶ月射精しないことが何度もありました。
しかし、
身体も防衛本能が働くのでしょう。
１ヶ月もしないと夢精してしまいます。
容量が一杯になるんだと思います。
今でも覚えています…
僕は現在デスクワークですが、
４年くらい前までは現場で働いていました。
泊まり勤務が多かったのですが、
その宿舎で夢精をしてしまいました…
あの日は真冬で
外は確か雪でしたね…
真夜中に一人
パンツを洗っていました…
情けないと…
泣きそうになっていました…
それ以来、
無理にでも自慰行為をするようになりました。
現在独り身ですが
自慰行為をする気にもなりません。
ただ…
夢精をしてしまうので
嫌々でもするしかないんです…
本当にキツイんです…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
コーラ
ダイエット３５９日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
ストレッチ ２５分
プール
・ジャグジー ２分
・メドレー １０００ｍ
（１７分４０秒）
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
筋トレ（体幹）３０分
身体ブルブルマシン １０分
バレエレッスン ３０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・鶏のから揚げ
・焼き魚（しゃけ）
・４品目サラダ
・きんぴらごぼう
・たまご
・果物（柿）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・刺身こんにゃく
・すりごま
・焼き海老の粉
・パセリ
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・しいたけの味噌マヨ焼き
・３品目サラダ
・大根サラダ
・浅漬け（茄子）
・納豆
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《朝・昼・夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日僕んちの方は天気が良かったです！
朝から気持ち良かったぁ～(´∀｀)♪
バレエの練習を部屋で出来るように、
着々と準備が整ってきました。
この準備は
もしパニック発作の恐怖から
バレエ教室に通えなくなった時に
家でも練習出来るようにと、
コツコツと進めてきました。
先週の土曜日に購入した
テレビと壁掛け器具、
ＤＶＤデッキが届き、
そしてストレッチマットも届きました。
バレエバーとビデオカメラはあるので
あとはスタンドミラーの到着を待つだけです。
バレエの練習も
家でもコツコツ行おうと思います。
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.６５kg（－１.１０kg）
体脂肪率
１３.４％（＋０.２％）
筋肉量
３１.３０kg（－１.１０kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
ストレッチ ２５分
プール
・ジャグジー ２分
・メドレー １０００ｍ
（１７分４０秒）
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
筋トレ（体幹）３０分
身体ブルブルマシン １０分
バレエレッスン ３０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・鶏のから揚げ
・焼き魚（しゃけ）
・４品目サラダ
・きんぴらごぼう
・たまご
・果物（柿）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・刺身こんにゃく
・すりごま
・焼き海老の粉
・パセリ
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・しいたけの味噌マヨ焼き
・３品目サラダ
・大根サラダ
・浅漬け（茄子）
・納豆
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《朝・昼・夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日僕んちの方は天気が良かったです！
朝から気持ち良かったぁ～(´∀｀)♪
バレエの練習を部屋で出来るように、
着々と準備が整ってきました。
この準備は
もしパニック発作の恐怖から
バレエ教室に通えなくなった時に
家でも練習出来るようにと、
コツコツと進めてきました。
先週の土曜日に購入した
テレビと壁掛け器具、
ＤＶＤデッキが届き、
そしてストレッチマットも届きました。
バレエバーとビデオカメラはあるので
あとはスタンドミラーの到着を待つだけです。
バレエの練習も
家でもコツコツ行おうと思います。
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.６５kg（－１.１０kg）
体脂肪率
１３.４％（＋０.２％）
筋肉量
３１.３０kg（－１.１０kg）
