心の病205（秋夜の月）
こころの観察２０５日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
バレエ教室前にはデパスを服用しました。
やはり発作が怖くて予防のためです。
レッスンは普通に受けられましたが
薬のせいで注意散漫になってしまいます。
家でバレエの練習が出来るように、
着々と準備を整えています。
昨日は母親との買物で家電量販店へ。
バレエの教則ＤＶＤを見ながら練習するために、
テレビとＤＶＤデッキを購入しました。
家に帰り布団に寝そべると…
窓から差し込む月の光が…
悲しい光に感じられました。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
バレエ教室前にはデパスを服用しました。
やはり発作が怖くて予防のためです。
レッスンは普通に受けられましたが
薬のせいで注意散漫になってしまいます。
家でバレエの練習が出来るように、
着々と準備を整えています。
昨日は母親との買物で家電量販店へ。
バレエの教則ＤＶＤを見ながら練習するために、
テレビとＤＶＤデッキを購入しました。
家に帰り布団に寝そべると…
窓から差し込む月の光が…
悲しい光に感じられました。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
Ａ席
ダイエット３５３日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間３０分
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ３分
・メドレー １０００ｍ
（１８分２８秒）
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・あさりのお味噌汁
・あんこう鍋
・３品目サラダ
・りんごサラダ
・ほうれん草の胡麻和え
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・紅茶
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ﾘﾝｺﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・湯豆腐
・４品目サラダ
・浅漬け（かぶ）
・煮物（まいたけ）
・果物（柿・バナナ）
・刺身こんにゃく
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
今週の火曜日、
バレエ教室でのレッスン中に
パニック発作が起きそうになってから、
昨日は初めてのバレエ教室でした。
発作が怖かったので
あらかじめデパス（０.5mg）
を飲んでおきました。
結果的に言うと薬のおかげなのか、
発作の心配をすることもありませんでした。
いつもだったら金曜日は
２レッスン受けているのですが、
調子が良いのはデパスの効果なので
無理をせず１レッスンでやめておきました。
昨日は会社出勤前にもデパスを飲んだので、
２錠も飲んでしまいました。
ただ、
慣れるまでは仕方がないと思っています。
バレエ…
仮にこのままバレエを続け上達し、
舞台などで踊れるチャンスがあったとしても…
パニック発作の恐怖から…
出演出来ないだろうな…
なんのためのバレエなんだろ…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.７５kg（－０.４０kg）
体脂肪率
１３.７％（－０.２％）
筋肉量
３１.２０kg（－０.１５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間３０分
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ３分
・メドレー １０００ｍ
（１８分２８秒）
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・あさりのお味噌汁
・あんこう鍋
・３品目サラダ
・りんごサラダ
・ほうれん草の胡麻和え
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・紅茶
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ﾘﾝｺﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・湯豆腐
・４品目サラダ
・浅漬け（かぶ）
・煮物（まいたけ）
・果物（柿・バナナ）
・刺身こんにゃく
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
今週の火曜日、
バレエ教室でのレッスン中に
パニック発作が起きそうになってから、
昨日は初めてのバレエ教室でした。
発作が怖かったので
あらかじめデパス（０.5mg）
を飲んでおきました。
結果的に言うと薬のおかげなのか、
発作の心配をすることもありませんでした。
いつもだったら金曜日は
２レッスン受けているのですが、
調子が良いのはデパスの効果なので
無理をせず１レッスンでやめておきました。
昨日は会社出勤前にもデパスを飲んだので、
２錠も飲んでしまいました。
ただ、
慣れるまでは仕方がないと思っています。
バレエ…
仮にこのままバレエを続け上達し、
舞台などで踊れるチャンスがあったとしても…
パニック発作の恐怖から…
出演出来ないだろうな…
なんのためのバレエなんだろ…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.７５kg（－０.４０kg）
体脂肪率
１３.７％（－０.２％）
筋肉量
３１.２０kg（－０.１５kg）
心の病204（Ａ席）
こころの観察２０４日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・２錠服用
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
昨日の朝は少しは気持ち的に良かったのですが、
まだ不安があったためデパスを服用しました。
仕事中、
外に出る用事があったのですが、
発作が不安だったので、
同僚にそのことを説明して
一緒についてきてもらいました。
今までだったら
「迷惑かけたくない！」
と無理してでも一人で行っていましたが、
その無理が積もって爆発し、
長期会社を休んでしまうという悪循環で
余計周りの人達に
もっと迷惑をかけてしまっていました。
申し訳ない気持ちで一杯でしたけど、
しっかり事情を話して
周りの人達に今の自分はどういう状況か、
伝えていければと思います。
ただ、
そんな落ち込んでいる僕がいると、
周りもどんよりしてしまうのではないかと…
本当に、
申し訳ない気持ちで一杯なんです…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・２錠服用
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
昨日の朝は少しは気持ち的に良かったのですが、
まだ不安があったためデパスを服用しました。
仕事中、
外に出る用事があったのですが、
発作が不安だったので、
同僚にそのことを説明して
一緒についてきてもらいました。
今までだったら
「迷惑かけたくない！」
と無理してでも一人で行っていましたが、
その無理が積もって爆発し、
長期会社を休んでしまうという悪循環で
余計周りの人達に
もっと迷惑をかけてしまっていました。
申し訳ない気持ちで一杯でしたけど、
しっかり事情を話して
周りの人達に今の自分はどういう状況か、
伝えていければと思います。
ただ、
そんな落ち込んでいる僕がいると、
周りもどんよりしてしまうのではないかと…
本当に、
申し訳ない気持ちで一杯なんです…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
バレエと精神薬
ダイエット３５２日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ５分
・ストレッチ ８分
・ジャグジー ２分
・メドレー １０００ｍ
（１８分３０秒）
・ジャグジー ３分
・ストレッチ ５分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・あさりのお味噌汁
・トンカツ
・お刺身（カツオ）
・生ハムサラダ
・浅漬け（かぶ）
・果物（キウイ）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・紅茶
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・あさりのお味噌汁
・３品目サラダ
・ほうれん草の胡麻和え
・りんごサラダ
・浅漬け（かぶ）
・果物（ラフランス）
・刺身こんにゃく
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
家でバレエの練習が出来るように
これから少しずつ
部屋を改造して行こうと思います。
バレエバーとビデオカメラはあるので、
あとは鏡やストレッチマットなど用意しないと。
部屋の中も少しずつ整理をして、
パニック発作の恐怖からバレエ教室に
行けなくなったとしても、
バーレッスンや
ちょっとしたセンターレッスンなど
部屋の中で出来れば
気持ち的にも少しは楽になると思います。
かれこれ６年くらい、
太った体型で生活をしてきました。
この短期間に急激に痩せてきたので
「このままでは死んでしまう…」
と身体が危険を察知して、
発作という危険信号を送ってきたのかな…。
それならこの変化は良いものだし、
身体が慣れてくれば
この発作の恐怖もなくなると思うけど…
原因がわからないから
余計辛いんです…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.１５kg（＋０.１５kg）
体脂肪率
１３.９％（＋０.３％）
筋肉量
３１.３５kg（－０.１５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ５分
・ストレッチ ８分
・ジャグジー ２分
・メドレー １０００ｍ
（１８分３０秒）
・ジャグジー ３分
・ストレッチ ５分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・あさりのお味噌汁
・トンカツ
・お刺身（カツオ）
・生ハムサラダ
・浅漬け（かぶ）
・果物（キウイ）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・紅茶
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・あさりのお味噌汁
・３品目サラダ
・ほうれん草の胡麻和え
・りんごサラダ
・浅漬け（かぶ）
・果物（ラフランス）
・刺身こんにゃく
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
家でバレエの練習が出来るように
これから少しずつ
部屋を改造して行こうと思います。
バレエバーとビデオカメラはあるので、
あとは鏡やストレッチマットなど用意しないと。
部屋の中も少しずつ整理をして、
パニック発作の恐怖からバレエ教室に
行けなくなったとしても、
バーレッスンや
ちょっとしたセンターレッスンなど
部屋の中で出来れば
気持ち的にも少しは楽になると思います。
かれこれ６年くらい、
太った体型で生活をしてきました。
この短期間に急激に痩せてきたので
「このままでは死んでしまう…」
と身体が危険を察知して、
発作という危険信号を送ってきたのかな…。
それならこの変化は良いものだし、
身体が慣れてくれば
この発作の恐怖もなくなると思うけど…
原因がわからないから
余計辛いんです…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.１５kg（＋０.１５kg）
体脂肪率
１３.９％（＋０.３％）
筋肉量
３１.３５kg（－０.１５kg）
心の病203（バレエと精神薬）
こころの観察２０３日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
昨日の朝から精神的に優れなくて…
出勤時に発作の前兆…
デパスを飲みました…
会社の人達にも迷惑をかけてしまってます…
頑張ろうと思うんですけど、
発作がこわくて…
悔しい…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
昨日の朝から精神的に優れなくて…
出勤時に発作の前兆…
デパスを飲みました…
会社の人達にも迷惑をかけてしまってます…
頑張ろうと思うんですけど、
発作がこわくて…
悔しい…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
夢と現実
ダイエット３５１日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ３分
・ストレッチ １５分
・キック（ﾊﾞｯｸ）５００ｍ
（２１分２５秒）
・キック（ｸﾛｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ）５００ｍ
（１３分３０秒）
・バック ４００ｍ
（７分００秒）
・ジャグジー ２分
・ストレッチ ８分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・トンカツ
・生ハムサラダ
・大根サラダ
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・あさりのお味噌汁
・生ハムサラダ
・厚揚げ豆腐
・浅漬け（かぶ）
・果物（柿）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・焼き海老の粉
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
一昨日のバレエレッスン中に
パニック発作が起きそうになってから
かなり凹んでいます。
昨日は仕事中に発作の前兆があって、
少しのあいだ、
休ませてもらいました。
仕事終わり、
「もう疲れたしこのまま帰ろうかな…」
とも思ったのですが、
運動をしないと寝れずに悩んだり考え事をして
余計悪化してしまう…
バレエ教室に行こうと思ったけど、
想像しただけで発作の感覚が蘇り…
結局、
プールだけ行って帰りました。
これだけ夢中になれてるバレエ…
もう出来なくなっちゃうのかな…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.００kg（－０.５０kg）
体脂肪率
１３.６％（＋０.３％）
筋肉量
３１.５０kg（－０.６０kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ３分
・ストレッチ １５分
・キック（ﾊﾞｯｸ）５００ｍ
（２１分２５秒）
・キック（ｸﾛｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ）５００ｍ
（１３分３０秒）
・バック ４００ｍ
（７分００秒）
・ジャグジー ２分
・ストレッチ ８分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・トンカツ
・生ハムサラダ
・大根サラダ
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・あさりのお味噌汁
・生ハムサラダ
・厚揚げ豆腐
・浅漬け（かぶ）
・果物（柿）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・焼き海老の粉
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
一昨日のバレエレッスン中に
パニック発作が起きそうになってから
かなり凹んでいます。
昨日は仕事中に発作の前兆があって、
少しのあいだ、
休ませてもらいました。
仕事終わり、
「もう疲れたしこのまま帰ろうかな…」
とも思ったのですが、
運動をしないと寝れずに悩んだり考え事をして
余計悪化してしまう…
バレエ教室に行こうと思ったけど、
想像しただけで発作の感覚が蘇り…
結局、
プールだけ行って帰りました。
これだけ夢中になれてるバレエ…
もう出来なくなっちゃうのかな…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.００kg（－０.５０kg）
体脂肪率
１３.６％（＋０.３％）
筋肉量
３１.５０kg（－０.６０kg）
心の病202（夢と現実）
こころの観察２０２日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
本当に体調が悪いです。
パニック発作がバレエレッスン中に
おきそうになってから…
「またバレエレッスン中に
おこったらどうしよう…」
運動しないと寝れないし、
バレエに夢中になっていないと、
会えずにいる息子のことを
考え過ぎてしまう…
僕の中で運動は、
ダイエットのための運動では
なくなってきています。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
本当に体調が悪いです。
パニック発作がバレエレッスン中に
おきそうになってから…
「またバレエレッスン中に
おこったらどうしよう…」
運動しないと寝れないし、
バレエに夢中になっていないと、
会えずにいる息子のことを
考え過ぎてしまう…
僕の中で運動は、
ダイエットのための運動では
なくなってきています。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
頓服
ダイエット３５０日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ４０分
バレエレッスン １時間２０分
バレエレッスン １時間３０分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・ゴーヤチャンプル
・カレー
・生ハムサラダ
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・生ハムサラダ
・大根サラダ
・浅漬け（かぶ）
・果物（みかん）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
落ち込んだ気持ちになる時や、
マイナスの事ばかり考えてしまう時、
イライラしてしまう時など、
「マイナス思考」
という自分の性格以外に、
もっと身近なところに
原因があったりするのでは…
なんて考えるようになっています。
僕の場合、
・疲れ
・寝不足
・食事制限
・薬の量の減少による離脱作用
・体重減少によるバランスの崩れ
などなど…
こういうものが重なって
精神的に現れている部分が
かなり大きいのでは…？
なんて思ったりします。
しかし、
何事も変化をするときは
それなりに負担はかかるとは思います。
そのことを少しでも理解しながら行えば、
ストレスと上手く付き合えると思いました。
「今日のイライラは寝不足だからかな？」
「マイナス思考なのは
最近動き過ぎで疲れているのかな？」
「食事制限に身体が慣れず、
気持ちも落ち込み気味なのかな？」
自分自身を受け止めることも大切です。
ストレスと上手く付き合う…
頭ではわかっていても、
なかなか難しいものです…
体調不良のため
昨日は計測と身体の写真は行えませんでした。
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ４０分
バレエレッスン １時間２０分
バレエレッスン １時間３０分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・ゴーヤチャンプル
・カレー
・生ハムサラダ
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・生ハムサラダ
・大根サラダ
・浅漬け（かぶ）
・果物（みかん）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
落ち込んだ気持ちになる時や、
マイナスの事ばかり考えてしまう時、
イライラしてしまう時など、
「マイナス思考」
という自分の性格以外に、
もっと身近なところに
原因があったりするのでは…
なんて考えるようになっています。
僕の場合、
・疲れ
・寝不足
・食事制限
・薬の量の減少による離脱作用
・体重減少によるバランスの崩れ
などなど…
こういうものが重なって
精神的に現れている部分が
かなり大きいのでは…？
なんて思ったりします。
しかし、
何事も変化をするときは
それなりに負担はかかるとは思います。
そのことを少しでも理解しながら行えば、
ストレスと上手く付き合えると思いました。
「今日のイライラは寝不足だからかな？」
「マイナス思考なのは
最近動き過ぎで疲れているのかな？」
「食事制限に身体が慣れず、
気持ちも落ち込み気味なのかな？」
自分自身を受け止めることも大切です。
ストレスと上手く付き合う…
頭ではわかっていても、
なかなか難しいものです…
体調不良のため
昨日は計測と身体の写真は行えませんでした。
心の病201（頓服）
こころの観察２０１日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
昨日のバレエは２レッスン。
２レッスン目に入ったところで…
発作が起きそうに…
すぐにデパス（0.1mg）を１錠飲みに行き、
それから１５分後に
発作の不安から解放され、
発作発症まではいたりませんでした。
バレエのレッスンは
デパスの効果でもうろうと…
特に最近デパスは飲む回数が減ったこともあり、
効果が凄かったです。
注意散漫で睡魔に襲われ…
途中でやめようと何度も思ったけど、
途中で退室するのが恥ずかしくて…
最後まで頑張りました…。
この間まで
会社を１週間以上も休むまでに
体調を崩したのに、
完全な無理のし過ぎだと
自分でも理解しています。
だけど動いていたい…
何かに夢中になっていないと、
会えずにいる息子のことを考えてしまう…
僕だって本当は休みたいんだよ…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
昨日のバレエは２レッスン。
２レッスン目に入ったところで…
発作が起きそうに…
すぐにデパス（0.1mg）を１錠飲みに行き、
それから１５分後に
発作の不安から解放され、
発作発症まではいたりませんでした。
バレエのレッスンは
デパスの効果でもうろうと…
特に最近デパスは飲む回数が減ったこともあり、
効果が凄かったです。
注意散漫で睡魔に襲われ…
途中でやめようと何度も思ったけど、
途中で退室するのが恥ずかしくて…
最後まで頑張りました…。
この間まで
会社を１週間以上も休むまでに
体調を崩したのに、
完全な無理のし過ぎだと
自分でも理解しています。
だけど動いていたい…
何かに夢中になっていないと、
会えずにいる息子のことを考えてしまう…
僕だって本当は休みたいんだよ…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
へんしん
ダイエット３４９日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ３分
・ストレッチ ２５分
・ジャグジー ２分
・メドレー １０００ｍ
（１７分２５秒）
・ジャグジー ３分
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・椎茸の味噌マヨ焼き
・お刺身（タコ・ネギトロ）
・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｻﾗﾀﾞ
・果物（りんご）
・
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・生ハムサラダ
・煮物（カボチャ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日は残業でバレエ教室は行けず、
スポーツジムへ行きましたぞぃっ!!
それにしても残業は疲れますなぁ…(￣ロ￣;)
運動みたいに身体を動かすのも疲れるけど、
僕は運動の方が得意ですね(°∀°)･･･
僕の仕事はデスクワークなので、
頭を使う方が多いんですけど、
「頭を使う」
って物凄く疲れますぅ…
それだけ脳も衰えてきているんでしょうね…
イカンイカンっ！！
脳もトレーニングすれば成長しますもん！
脳も若くならなくっちゃ…です(´∀｀)♪
以前ブログで書いたんですけど、
その時に体験でボディエステに行ったんです。
そこには最新の機材があって、
なんでも、その機材でないと
セルライトがなくならないっ！
…と力説されましてね、
自分でもお腹を摘んでみて
確かにセルライトがゴロゴロしてたんです。
結局、
エステには通わなかったんですけど、
結構気持ち良かったから
お金に余裕が出来たら少し通おうかな！？
なんて思っていたんです。
んでね昨日…
お風呂で突然思い出して
お腹を摘んでみました…
「ゴロゴロが小さくなってる…」
セルライトの大きさが半分以下に…(￣ロ￣;)
やっぱり人間の身体ってすごいですよ(゜∇゜*)
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.５０kg（＋１.２０kg）
体脂肪率
１３.３％（＋－０.０％）
筋肉量
３２.１０kg（＋０.８５kg）
昨日は身体の写真は行いませんでした。
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ３分
・ストレッチ ２５分
・ジャグジー ２分
・メドレー １０００ｍ
（１７分２５秒）
・ジャグジー ３分
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・椎茸の味噌マヨ焼き
・お刺身（タコ・ネギトロ）
・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｻﾗﾀﾞ
・果物（りんご）
・
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・生ハムサラダ
・煮物（カボチャ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日は残業でバレエ教室は行けず、
スポーツジムへ行きましたぞぃっ!!
それにしても残業は疲れますなぁ…(￣ロ￣;)
運動みたいに身体を動かすのも疲れるけど、
僕は運動の方が得意ですね(°∀°)･･･
僕の仕事はデスクワークなので、
頭を使う方が多いんですけど、
「頭を使う」
って物凄く疲れますぅ…
それだけ脳も衰えてきているんでしょうね…
イカンイカンっ！！
脳もトレーニングすれば成長しますもん！
脳も若くならなくっちゃ…です(´∀｀)♪
以前ブログで書いたんですけど、
その時に体験でボディエステに行ったんです。
そこには最新の機材があって、
なんでも、その機材でないと
セルライトがなくならないっ！
…と力説されましてね、
自分でもお腹を摘んでみて
確かにセルライトがゴロゴロしてたんです。
結局、
エステには通わなかったんですけど、
結構気持ち良かったから
お金に余裕が出来たら少し通おうかな！？
なんて思っていたんです。
んでね昨日…
お風呂で突然思い出して
お腹を摘んでみました…
「ゴロゴロが小さくなってる…」
セルライトの大きさが半分以下に…(￣ロ￣;)
やっぱり人間の身体ってすごいですよ(゜∇゜*)
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.５０kg（＋１.２０kg）
体脂肪率
１３.３％（＋－０.０％）
筋肉量
３２.１０kg（＋０.８５kg）
昨日は身体の写真は行いませんでした。