心の病195（大地を感じる）
こころの観察１９５日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
８時間２０分
［睡眠時間］
８時間
☆昨日のこころ日記☆
なんかあまり調子が良くないです。
マイナス思考でイライラしたり…
そんな感じが続いています。
一昨日は運動をやめて、
家でゆっくり９時間は寝たというのに…
負の連鎖は続くから、
なるべくゆったりとした気持ちで
生活するよう心がけています。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
８時間２０分
［睡眠時間］
８時間
☆昨日のこころ日記☆
なんかあまり調子が良くないです。
マイナス思考でイライラしたり…
そんな感じが続いています。
一昨日は運動をやめて、
家でゆっくり９時間は寝たというのに…
負の連鎖は続くから、
なるべくゆったりとした気持ちで
生活するよう心がけています。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
血のつながり
ダイエット３４３日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆昨日は行いませんでした☆
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・鶏のから揚げ
・肉野菜炒め
・４品目サラダ
・長いも
・果物（キウイ）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
＜夕食＞
・おでん
・５品目サラダ
・浅漬け（おくら・かぶ）
・長いも
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
疲れた…
なんか色々なこと…
こんなときは、
ゆったりすることも成長のひとつ…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７６.２０kg（－０.４０kg）
体脂肪率
１４.３％（＋０.２％）
筋肉量
３１.９５kg（－０.４５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆昨日は行いませんでした☆
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・鶏のから揚げ
・肉野菜炒め
・４品目サラダ
・長いも
・果物（キウイ）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
＜夕食＞
・おでん
・５品目サラダ
・浅漬け（おくら・かぶ）
・長いも
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
疲れた…
なんか色々なこと…
こんなときは、
ゆったりすることも成長のひとつ…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７６.２０kg（－０.４０kg）
体脂肪率
１４.３％（＋０.２％）
筋肉量
３１.９５kg（－０.４５kg）
心の病194（血のつながり）
こころの観察１９４日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
９時間
［睡眠時間］
８時間
☆昨日のこころ日記☆
昨日１日は災害伝言ダイヤルの練習日。
それは元妻と約束をして決めました。
今後大きな震災が起きた時、
当然、息子の安否を確認したいので、
僕から妻に提案して、
この災害伝言ダイヤルの練習を決めました。
元妻も仕事に育児に大変だと思うので、
わかりやすいように、
災害伝言ダイヤルの資料を作成して
以前に郵送しました。
忘れていると困るので、
練習日近くや前日にもメールで知らせたんですが、
全く返事がなく…
当日の午前中に伝言を録音をし、
その後、
もちろんメールをしたのですが…
メールの返事もなく、
災害伝言ダイヤルにも伝言なく…
昨日の災害伝言ダイヤルの練習日は
…終了してしまいました。
元妻には最後に
メールだけは送りました。
『忙しくて練習してる暇ないかな…
メールの返信も出来ないくらい忙しいか、
または何か出来ない事情があったんだね…
迷惑かけていたらごめんね。
何か震災が起こったとき、
（息子）の安否を確認できる手段は
俺にはないんだね…。
これ以上の連絡は（元妻）に迷惑かけそうなのでこれで連絡やめるからそこは安心してね。
けどこれだけは覚えておいてて！
何かが起こった時には、
是非とも（息子）の安否だけでも
災害伝言ダイヤルに残して下さい。
頭の片隅にでも置いて置いてくれたらうれしいな！
離婚成立後、
引っ越しも終わり
これからお互い新たなスタートですね！
（元妻）と（息子）が幸せに進んで行くことを祈っています！
ありがとう！
（返信は大丈夫だよ）』
このメールを送るのが精一杯でした…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
９時間
［睡眠時間］
８時間
☆昨日のこころ日記☆
昨日１日は災害伝言ダイヤルの練習日。
それは元妻と約束をして決めました。
今後大きな震災が起きた時、
当然、息子の安否を確認したいので、
僕から妻に提案して、
この災害伝言ダイヤルの練習を決めました。
元妻も仕事に育児に大変だと思うので、
わかりやすいように、
災害伝言ダイヤルの資料を作成して
以前に郵送しました。
忘れていると困るので、
練習日近くや前日にもメールで知らせたんですが、
全く返事がなく…
当日の午前中に伝言を録音をし、
その後、
もちろんメールをしたのですが…
メールの返事もなく、
災害伝言ダイヤルにも伝言なく…
昨日の災害伝言ダイヤルの練習日は
…終了してしまいました。
元妻には最後に
メールだけは送りました。
『忙しくて練習してる暇ないかな…
メールの返信も出来ないくらい忙しいか、
または何か出来ない事情があったんだね…
迷惑かけていたらごめんね。
何か震災が起こったとき、
（息子）の安否を確認できる手段は
俺にはないんだね…。
これ以上の連絡は（元妻）に迷惑かけそうなのでこれで連絡やめるからそこは安心してね。
けどこれだけは覚えておいてて！
何かが起こった時には、
是非とも（息子）の安否だけでも
災害伝言ダイヤルに残して下さい。
頭の片隅にでも置いて置いてくれたらうれしいな！
離婚成立後、
引っ越しも終わり
これからお互い新たなスタートですね！
（元妻）と（息子）が幸せに進んで行くことを祈っています！
ありがとう！
（返信は大丈夫だよ）』
このメールを送るのが精一杯でした…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
歓楽街
ダイエット３４２日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ２分
・ストレッチ ５分
・クロール １０００ｍ
（１７分０７秒）
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
☆バレエ教室☆
ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ １０分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・カレー鍋
・煮物（豚肉・まいたけ・ごぼう）
・浅漬け（かぶ・おくら）
・果物（なし）
・
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
・クエン酸
《運動前・中・後》
・アリナミンＶ
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
＜夕食（外食）＞
・ラーメン
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日、
僕んちの方は天気良かったです(´∀｀)♪
昨日は久々の出張だったんですけど、
気持ち良かったですぞぃっo(^-^)o
激…筋肉痛…(ノд-｡)ｸｽﾝ
同僚に歩き方がおかしいと言われるくらい、
いやはや太ももが痛いどすぇ…
||||||||(*￣Д￣)ｶﾞｰﾝ!!
直接バレエ教室に行こうと思ったけど、
出張も早めに終わったし
お風呂で温めてから行くことにしました！
バレエ帰り、
会社の同僚とラーメンを食べに行きました！
あっ、
その同僚はバレエしてないですよ！
出張は２人で行ったんですけど、
会議終了後、
僕はバレエ教室へ、
同僚は飲み会へ行きました。
そのあとまた合流して
２人でラーメンを食べに行ったんです。
僕はお酒もタバコもやめたので、
その同僚と腰を据えて
ゆっくり話す時間もなくて…
同僚が気をつかってくれたんです。
飲み会の場所とバレエ教室が
たまたま近くだったので誘ってくれたんです…
ほんと優しい同僚で、
僕は恵まれています…
同僚との会話を満喫しました(´∀｀)♪
んで、
同僚との話しの中で、
「とっつは朝礼の時、
足先を結構開いて立ってるね…」
「えっ、マジ…Σ(￣ロ￣|||)!?」
気にしてなかったけど、
こんなところにバレエ癖が出ていたとは！
ちょっと嬉しかったでっすヽ(＾∀＾)
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７６.６０kg（＋０.２５kg）
体脂肪率
１４.１％（－０.４％）
筋肉量
３２.４０kg（＋０.５０kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ２分
・ストレッチ ５分
・クロール １０００ｍ
（１７分０７秒）
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
☆バレエ教室☆
ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ １０分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・カレー鍋
・煮物（豚肉・まいたけ・ごぼう）
・浅漬け（かぶ・おくら）
・果物（なし）
・
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
・クエン酸
《運動前・中・後》
・アリナミンＶ
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
＜夕食（外食）＞
・ラーメン
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日、
僕んちの方は天気良かったです(´∀｀)♪
昨日は久々の出張だったんですけど、
気持ち良かったですぞぃっo(^-^)o
激…筋肉痛…(ノд-｡)ｸｽﾝ
同僚に歩き方がおかしいと言われるくらい、
いやはや太ももが痛いどすぇ…
||||||||(*￣Д￣)ｶﾞｰﾝ!!
直接バレエ教室に行こうと思ったけど、
出張も早めに終わったし
お風呂で温めてから行くことにしました！
バレエ帰り、
会社の同僚とラーメンを食べに行きました！
あっ、
その同僚はバレエしてないですよ！
出張は２人で行ったんですけど、
会議終了後、
僕はバレエ教室へ、
同僚は飲み会へ行きました。
そのあとまた合流して
２人でラーメンを食べに行ったんです。
僕はお酒もタバコもやめたので、
その同僚と腰を据えて
ゆっくり話す時間もなくて…
同僚が気をつかってくれたんです。
飲み会の場所とバレエ教室が
たまたま近くだったので誘ってくれたんです…
ほんと優しい同僚で、
僕は恵まれています…
同僚との会話を満喫しました(´∀｀)♪
んで、
同僚との話しの中で、
「とっつは朝礼の時、
足先を結構開いて立ってるね…」
「えっ、マジ…Σ(￣ロ￣|||)!?」
気にしてなかったけど、
こんなところにバレエ癖が出ていたとは！
ちょっと嬉しかったでっすヽ(＾∀＾)
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７６.６０kg（＋０.２５kg）
体脂肪率
１４.１％（－０.４％）
筋肉量
３２.４０kg（＋０.５０kg）
心の病193（歓楽街）
こころの観察１９３日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
体調も心身ともに戻ってきました。
焦らずゆったりとです…
おやすみなさい！
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
体調も心身ともに戻ってきました。
焦らずゆったりとです…
おやすみなさい！
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
時を越えて
ダイエット３４１日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
ストレッチ １時間
バレエレッスン ２時間
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
プール
・キック（ﾊﾞｯｸ） ５００ｍ
（ﾀｲﾑ忘れ…）
・クールダウン １７５ｍ
・ストレッチ １５分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×５セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計２分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・なめこのお味噌汁
・ハンバーグ（小）×２
・玉ねぎの胡麻和え
・４品目サラダ
・浅漬け（かぶ）
・たまご
・果物（なし）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜昼食＞
・おにぎり×２
・ウイダーinゼリー
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
・ｸﾞﾚｰﾌﾟｼﾞｭｰｽ100%
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
・ｸﾞﾚｰﾌﾟｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
＜夕食＞
・４品目サラダ
・煮物（豚肉・まいたけ・ごぼう）
・浅漬け（かぶ・おくら）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
ふぅ～～ぃっっ(^-^;
１週間以上も寝込んでいたけど、
その後の６日間でだいぶ体力も戻ってきた…
それでもまだまだ完全とは程遠いですね。
昔の器械体操選手時代の時のこと、
風邪をこじらしてしまい
１日練習を休んでしまいました。
１日休んだことにより、
元のコンディションに戻すのに、
３日間はかかりましたね。
そう考えるとまだまだ時間はかかりそう…
そして昨日のバレエレッスンは、
やけにバーレッスンが早く進むぞぃ…
ついていくのがやっとだよ…
ていうか、
周りの人もついていけてないぞょ…
そんなガンガン進む先生ぢゃないんだけど…
今日はどうしちゃったのかな～！？
バレエレッスン終りのロッカー室で…
ふと気づいたんですけど、
まさかねぇ～…
arena（水泳）Ｔシャツの
「HURRY UP」
のロゴ…
こいつを着ていた僕のせい…！？
まさかまさか…
ねぇ…(^-^;
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７６.３５kg（＋０.６５kg）
体脂肪率
１４.５％（－０.６％）
筋肉量
３１.９０kg（＋０.９５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
ストレッチ １時間
バレエレッスン ２時間
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
プール
・キック（ﾊﾞｯｸ） ５００ｍ
（ﾀｲﾑ忘れ…）
・クールダウン １７５ｍ
・ストレッチ １５分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×５セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計２分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・なめこのお味噌汁
・ハンバーグ（小）×２
・玉ねぎの胡麻和え
・４品目サラダ
・浅漬け（かぶ）
・たまご
・果物（なし）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜昼食＞
・おにぎり×２
・ウイダーinゼリー
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
・ｸﾞﾚｰﾌﾟｼﾞｭｰｽ100%
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
・ｸﾞﾚｰﾌﾟｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
＜夕食＞
・４品目サラダ
・煮物（豚肉・まいたけ・ごぼう）
・浅漬け（かぶ・おくら）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
ふぅ～～ぃっっ(^-^;
１週間以上も寝込んでいたけど、
その後の６日間でだいぶ体力も戻ってきた…
それでもまだまだ完全とは程遠いですね。
昔の器械体操選手時代の時のこと、
風邪をこじらしてしまい
１日練習を休んでしまいました。
１日休んだことにより、
元のコンディションに戻すのに、
３日間はかかりましたね。
そう考えるとまだまだ時間はかかりそう…
そして昨日のバレエレッスンは、
やけにバーレッスンが早く進むぞぃ…
ついていくのがやっとだよ…
ていうか、
周りの人もついていけてないぞょ…
そんなガンガン進む先生ぢゃないんだけど…
今日はどうしちゃったのかな～！？
バレエレッスン終りのロッカー室で…
ふと気づいたんですけど、
まさかねぇ～…
arena（水泳）Ｔシャツの
「HURRY UP」
のロゴ…
こいつを着ていた僕のせい…！？
まさかまさか…
ねぇ…(^-^;
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７６.３５kg（＋０.６５kg）
体脂肪率
１４.５％（－０.６％）
筋肉量
３１.９０kg（＋０.９５kg）
心の病192（時を越えて）
こころの観察１９２日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
日記帳を買いました。
母親と交換日記をするためです。
「何故いまさら…」
僕の性格のもっと奥底…
心の中のさらに奥深く…
光りさえも届かない、
それより、
まだ誰も足を踏み入れたことがない…
そんな
「心の中心点」
自分でも気づかないくらいの
「全ての基礎」
がここにはあって、
その心の中心点を変えるには、
どんなに経験を積んでも…
どんなに変わろうと努力しても…
どんなに書物を読んだとしても…
そこだけは、
決して変わらない…
変えられないと思い始めました。
「何故そう思うのか…」
それは、
「心の中心点（全ての基礎）」
を作ったのは、
僕の場合
「母親」
だと思うからです。
なので中心点を変えるには、
母親から
「鍵」
をもらわなくては
その部分を変えられないのではないか…
そう考えるようになりました。
決して母親が悪いなどと言うことは全くなく、
その全ての基礎から変えていけば、
もっと世界が広がるのではと考えたためです。
けど、
ここまでは前々からわかっていたのですが、
さてどうやって母親から鍵をもらうか…
方法がわからないんです。
なので、
母親と交換日記をすることで、
「僕の心の中心点の鍵」
のありかがわかるのでは…！？
そんな思いから始めようと思ったんです。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
日記帳を買いました。
母親と交換日記をするためです。
「何故いまさら…」
僕の性格のもっと奥底…
心の中のさらに奥深く…
光りさえも届かない、
それより、
まだ誰も足を踏み入れたことがない…
そんな
「心の中心点」
自分でも気づかないくらいの
「全ての基礎」
がここにはあって、
その心の中心点を変えるには、
どんなに経験を積んでも…
どんなに変わろうと努力しても…
どんなに書物を読んだとしても…
そこだけは、
決して変わらない…
変えられないと思い始めました。
「何故そう思うのか…」
それは、
「心の中心点（全ての基礎）」
を作ったのは、
僕の場合
「母親」
だと思うからです。
なので中心点を変えるには、
母親から
「鍵」
をもらわなくては
その部分を変えられないのではないか…
そう考えるようになりました。
決して母親が悪いなどと言うことは全くなく、
その全ての基礎から変えていけば、
もっと世界が広がるのではと考えたためです。
けど、
ここまでは前々からわかっていたのですが、
さてどうやって母親から鍵をもらうか…
方法がわからないんです。
なので、
母親と交換日記をすることで、
「僕の心の中心点の鍵」
のありかがわかるのでは…！？
そんな思いから始めようと思ったんです。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
小さな幸せ
ダイエット３４０日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ １５分
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ４分
・ストレッチ １５分
・メドレー １０００ｍ
（１７分３７秒）
・ジャグジー ２分
・キック（ﾊﾞｯｸ） ５００ｍ
（１９分５０秒）
・ジャグジー ２分
・キック（ｸﾛｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ） ５００ｍ
（１１分１０秒）
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計２分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・あさりのお味噌汁
・鍋
・煮魚（たら）
・３品目サラダ
・冷や奴
・浅漬け（おくら・かぶ）
・果物（みかん）
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・クエン酸
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・ﾐｯｸｽｼﾞｭｰｽ100%
＜昼食（外食）＞
・わかめそば
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
［間食（カフェ）］
・ﾒｰﾌﾟﾙﾛｲﾔﾙﾐﾙｸﾃｨｰ
＜夕食＞
・４品目サラダ
・玉ねぎの胡麻和え
・むかご
・浅漬け（かぶ・おくら）
・大根おろし
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
１９日から１２日間ぶりのバレエ教室！
１週間以上動かなかったせいで
もちろんズタズタ…(^-^;踏ん張りが効かないんですねぇ～(￣~￣;)
まっ、久々だし
通常土曜日は２レッスン受けるんですけど
１レッスンでやめときましたぞぃっ(⌒○⌒)
時間も空いたので
バレエショップに行きました！
いつもは混んでる店内も、
お客さんは僕一人…
店員さんも珍しいってビックリしてた（笑）
チャンスだから色々聞こっと(´∀｀)♪
僕は体重あるから
すぐバレエシューズがダメになる…(ノд-｡)ｸｽﾝ
２足購入～～
「ヒモは縫いますか？」
「えっ、いいんですか？」
「はい、もちろんです！」
「お願いします！」
いつもかあちゃんに縫ってもらってたから
ラッキーだいっ(*^▽^)/
「空いてる時はまた縫って下さいね！」
「空いてなくても縫いますよ（笑）」
「えっ、ほんとっ！？」
「今までは縫う時間が決まっていたんですけど、
変わっていつでもよくなったんです！」
やはりバレエ用品大手とはいえ、
サービス向上に努めてるんですなぁ～！
…んじゃ、遠慮なく…
レッスン着を試着したり、
色々教えてもらいましたぞぃっ(⌒▽⌒)ｷｬﾊ!!
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.７０kg（－１.００kg）
体脂肪率
１５.１％（－０.３％）
筋肉量
３０.９５kg（－０.５０kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ １５分
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ４分
・ストレッチ １５分
・メドレー １０００ｍ
（１７分３７秒）
・ジャグジー ２分
・キック（ﾊﾞｯｸ） ５００ｍ
（１９分５０秒）
・ジャグジー ２分
・キック（ｸﾛｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ） ５００ｍ
（１１分１０秒）
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計２分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・あさりのお味噌汁
・鍋
・煮魚（たら）
・３品目サラダ
・冷や奴
・浅漬け（おくら・かぶ）
・果物（みかん）
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・クエン酸
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・ﾐｯｸｽｼﾞｭｰｽ100%
＜昼食（外食）＞
・わかめそば
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
［間食（カフェ）］
・ﾒｰﾌﾟﾙﾛｲﾔﾙﾐﾙｸﾃｨｰ
＜夕食＞
・４品目サラダ
・玉ねぎの胡麻和え
・むかご
・浅漬け（かぶ・おくら）
・大根おろし
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
１９日から１２日間ぶりのバレエ教室！
１週間以上動かなかったせいで
もちろんズタズタ…(^-^;踏ん張りが効かないんですねぇ～(￣~￣;)
まっ、久々だし
通常土曜日は２レッスン受けるんですけど
１レッスンでやめときましたぞぃっ(⌒○⌒)
時間も空いたので
バレエショップに行きました！
いつもは混んでる店内も、
お客さんは僕一人…
店員さんも珍しいってビックリしてた（笑）
チャンスだから色々聞こっと(´∀｀)♪
僕は体重あるから
すぐバレエシューズがダメになる…(ノд-｡)ｸｽﾝ
２足購入～～
「ヒモは縫いますか？」
「えっ、いいんですか？」
「はい、もちろんです！」
「お願いします！」
いつもかあちゃんに縫ってもらってたから
ラッキーだいっ(*^▽^)/
「空いてる時はまた縫って下さいね！」
「空いてなくても縫いますよ（笑）」
「えっ、ほんとっ！？」
「今までは縫う時間が決まっていたんですけど、
変わっていつでもよくなったんです！」
やはりバレエ用品大手とはいえ、
サービス向上に努めてるんですなぁ～！
…んじゃ、遠慮なく…
レッスン着を試着したり、
色々教えてもらいましたぞぃっ(⌒▽⌒)ｷｬﾊ!!
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.７０kg（－１.００kg）
体脂肪率
１５.１％（－０.３％）
筋肉量
３０.９５kg（－０.５０kg）
心の病191（小さな幸せ）
こころの観察１９１日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
１０時間
［睡眠時間］
８時間
☆昨日のこころ日記☆
電車に乗っている時、
車内ＴＶが目に入りました。
確か、
「三銃士」
という映画の宣伝でした。
映画好きなんですけど、
僕はかなり現実思考なんです。
その「三銃士」のコマーシャル内で
船が空を飛んでいるシーンがあって、
その時点でありえないので
見る気にならなくて。
なので僕が見る映画は、
ノンフィクションや推理ものばかりなんです。
「夢がないなぁ…」
なんて思うんですけどね…
だけどその反面、
僕は大の空想好きで
その中では僕はバンバン空を飛んでたりと
非現実的な事ばかりが繰り広げられてます。
さて、
どっちが本当の僕なんでしょ…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
１０時間
［睡眠時間］
８時間
☆昨日のこころ日記☆
電車に乗っている時、
車内ＴＶが目に入りました。
確か、
「三銃士」
という映画の宣伝でした。
映画好きなんですけど、
僕はかなり現実思考なんです。
その「三銃士」のコマーシャル内で
船が空を飛んでいるシーンがあって、
その時点でありえないので
見る気にならなくて。
なので僕が見る映画は、
ノンフィクションや推理ものばかりなんです。
「夢がないなぁ…」
なんて思うんですけどね…
だけどその反面、
僕は大の空想好きで
その中では僕はバンバン空を飛んでたりと
非現実的な事ばかりが繰り広げられてます。
さて、
どっちが本当の僕なんでしょ…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
自分も愛する大切さ
ダイエット３３９日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ２分
・ストレッチ １５分
・メドレー １０００ｍ
（１７分４５秒）
・ジャグジー ２分
・キック（ﾊﾞｯｸ） ５００ｍ
（１９分３０秒）
・ジャグジー ２分
・キック（ｸﾛｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ） ５００ｍ
（１１分１０秒）
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・お味噌汁
・鶏のから揚げ
・４品目サラダ
・大根サラダ
・浅漬け（おくら・かぶ）
・ほたるいか
・果物（みかん）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
・プロテイン
《運動前・中・後》
・おにぎり×１
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
［間食（カフェ）］
・ﾒｰﾌﾟﾙﾛｲﾔﾙﾐﾙｸﾃｨｰ
＜夕食＞
・４品目サラダ
・冷や奴
・アサリのお味噌汁
・浅漬け（かぶ・おくら）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
仕事終わりに皮膚科へ。
手足の指がガサガサに剥けてしまって
疲れやストレスが溜まって
汗の気泡が皮膚に出てしまい、
それが破れると今のように
皮膚がどんどんガサガサになるそうです。
当たり前の話しですけど、
心のダメージは、
身体にも跳ね返るのですね(一_一;)ｺﾞｸﾘ
まっ、
ずっとクヨクヨしてるより、
楽しく楽しくですぞぃっ(´∀｀)♪
なんかね…
「１週間以上も体調を崩し、
しかも会社を休むくらい寝込んでいたんだから
楽しい気持ちになってはダメ！」
と気づかないうちに考えていて、
「そんなに落ち込みや悩みが好きなの…？」
と思うくらい、
わざとマイナスの考えを抱えていたのでは…
なんて思ってる自分がいます…(^-^;
おおげさかも知れないですけど…、
体調を崩し会社を１週間以上休んだ現実、
そんなことをしてしまったのだから、
当然、
悩んで落ち込んでいるのが当たり前であって…
「自然…」
な形だと
僕の心の奥底は認識してしまっているんです。
だからそんな時に
ゆったり落ち着いた気持ちでいることは
「不自然…」
であって、
そんな気持ちでいることを、
僕の心は許してくれませんし、
反省の色が無しと捉えてしまっている…
…けどそれっておかしい…(￣ロ￣;)
心の奥底ではそう思っていても、
心の表面上では
「落ち込んだ気持ちから早く脱したい…」
と思っているんです。
何となくわかりますかねぇ…(^-^;
上手く説明出来ないんですけど、
だけど今の僕は…
もちろん今回の件で
後ろめたい気持ちはあるんですが、
それでも言わせて頂くと…
「今回の件があったからこそ気づけた喜びや、
一皮剥けた達成感。
これからの自分が楽しみだし、
そして何より…
『自分が大好き』
という気持ちが強まった…」
これが僕の素直な気持ちです。
たぶん、
今までの３２年間…
初めてだと思います…
「プラス感情がマイナス感情を上回る」
何なんだ…
この感覚…
心身からエネルギーみたいなものが…
溢れ出てくるぞぃ…(￣ロ￣;)
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７６.７０kg（＋０.０５kg）
体脂肪率
１５.４％（＋－０.０％）
筋肉量
３１.５５kg（＋０.０５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ２分
・ストレッチ １５分
・メドレー １０００ｍ
（１７分４５秒）
・ジャグジー ２分
・キック（ﾊﾞｯｸ） ５００ｍ
（１９分３０秒）
・ジャグジー ２分
・キック（ｸﾛｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ） ５００ｍ
（１１分１０秒）
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・お味噌汁
・鶏のから揚げ
・４品目サラダ
・大根サラダ
・浅漬け（おくら・かぶ）
・ほたるいか
・果物（みかん）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
・プロテイン
《運動前・中・後》
・おにぎり×１
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
［間食（カフェ）］
・ﾒｰﾌﾟﾙﾛｲﾔﾙﾐﾙｸﾃｨｰ
＜夕食＞
・４品目サラダ
・冷や奴
・アサリのお味噌汁
・浅漬け（かぶ・おくら）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
仕事終わりに皮膚科へ。
手足の指がガサガサに剥けてしまって
疲れやストレスが溜まって
汗の気泡が皮膚に出てしまい、
それが破れると今のように
皮膚がどんどんガサガサになるそうです。
当たり前の話しですけど、
心のダメージは、
身体にも跳ね返るのですね(一_一;)ｺﾞｸﾘ
まっ、
ずっとクヨクヨしてるより、
楽しく楽しくですぞぃっ(´∀｀)♪
なんかね…
「１週間以上も体調を崩し、
しかも会社を休むくらい寝込んでいたんだから
楽しい気持ちになってはダメ！」
と気づかないうちに考えていて、
「そんなに落ち込みや悩みが好きなの…？」
と思うくらい、
わざとマイナスの考えを抱えていたのでは…
なんて思ってる自分がいます…(^-^;
おおげさかも知れないですけど…、
体調を崩し会社を１週間以上休んだ現実、
そんなことをしてしまったのだから、
当然、
悩んで落ち込んでいるのが当たり前であって…
「自然…」
な形だと
僕の心の奥底は認識してしまっているんです。
だからそんな時に
ゆったり落ち着いた気持ちでいることは
「不自然…」
であって、
そんな気持ちでいることを、
僕の心は許してくれませんし、
反省の色が無しと捉えてしまっている…
…けどそれっておかしい…(￣ロ￣;)
心の奥底ではそう思っていても、
心の表面上では
「落ち込んだ気持ちから早く脱したい…」
と思っているんです。
何となくわかりますかねぇ…(^-^;
上手く説明出来ないんですけど、
だけど今の僕は…
もちろん今回の件で
後ろめたい気持ちはあるんですが、
それでも言わせて頂くと…
「今回の件があったからこそ気づけた喜びや、
一皮剥けた達成感。
これからの自分が楽しみだし、
そして何より…
『自分が大好き』
という気持ちが強まった…」
これが僕の素直な気持ちです。
たぶん、
今までの３２年間…
初めてだと思います…
「プラス感情がマイナス感情を上回る」
何なんだ…
この感覚…
心身からエネルギーみたいなものが…
溢れ出てくるぞぃ…(￣ロ￣;)
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７６.７０kg（＋０.０５kg）
体脂肪率
１５.４％（＋－０.０％）
筋肉量
３１.５５kg（＋０.０５kg）
