秋の楽しみ
ダイエット３２８日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
ストレッチ ６５分
バレエレッスン ２時間
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
筋トレ（体幹）４５分
身体ブルブルマシン １０分
ストレッチ ３０分
プール
・ジャグジー 分
《昼寝 １時間分》
・メドレー １０００ｍ
（１８分１２秒）
・クールダウン ７５ｍ
・ストレッチ １３分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×５セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計３分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・肉じゃが
・４品目サラダ
・大根サラダ
・たまご
・パセリ
・果物（ｵﾚﾝｼﾞ）
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｱｯﾌﾟﾙｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・アリナミンＶ
＜昼食＞
・おにぎり×２
・ウイダーinゼリー
・ｱｯﾌﾟﾙｼﾞｭｰｽ100%
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｱｯﾌﾟﾙｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
［間食（カフェ）］
・ロイヤルミルクティー×２
＜夕食＞
・４品目サラダ
・ゴーヤ野菜炒め
・浅漬け（キュウリ・茄子）
・果物（ｵﾚﾝｼﾞ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
・クエン酸
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
スポーツジム終わりに
本屋さんへ寄って本を１冊購入！
んで、
いつものカフェで、
その１冊を読み切りました…(*^.^*)
あ゛…
こんな遅い時間に…(￣~￣;)
帰って早く寝ないと…┗(ﾟεﾟ;)┓=3=3
今週もゆっくり頑張りましょ～(´∀｀)♪
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.７０kg（－０.３０kg）
体脂肪率
１２.５％（＋－０.０％）
筋肉量
３１.９５kg（－０.３０kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
ストレッチ ６５分
バレエレッスン ２時間
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
筋トレ（体幹）４５分
身体ブルブルマシン １０分
ストレッチ ３０分
プール
・ジャグジー 分
《昼寝 １時間分》
・メドレー １０００ｍ
（１８分１２秒）
・クールダウン ７５ｍ
・ストレッチ １３分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×５セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計３分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・肉じゃが
・４品目サラダ
・大根サラダ
・たまご
・パセリ
・果物（ｵﾚﾝｼﾞ）
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｱｯﾌﾟﾙｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・アリナミンＶ
＜昼食＞
・おにぎり×２
・ウイダーinゼリー
・ｱｯﾌﾟﾙｼﾞｭｰｽ100%
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｱｯﾌﾟﾙｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
［間食（カフェ）］
・ロイヤルミルクティー×２
＜夕食＞
・４品目サラダ
・ゴーヤ野菜炒め
・浅漬け（キュウリ・茄子）
・果物（ｵﾚﾝｼﾞ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
・クエン酸
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
スポーツジム終わりに
本屋さんへ寄って本を１冊購入！
んで、
いつものカフェで、
その１冊を読み切りました…(*^.^*)
あ゛…
こんな遅い時間に…(￣~￣;)
帰って早く寝ないと…┗(ﾟεﾟ;)┓=3=3
今週もゆっくり頑張りましょ～(´∀｀)♪
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.７０kg（－０.３０kg）
体脂肪率
１２.５％（＋－０.０％）
筋肉量
３１.９５kg（－０.３０kg）
心の病179（秋の楽しみ）
こころの観察１７９日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
書きたいことたくさんあるのに…
寝ないとです…
おやすみなさい…m(__)m
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
書きたいことたくさんあるのに…
寝ないとです…
おやすみなさい…m(__)m
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
流れの先
ダイエット３２７日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２５分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ ２０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ １５分
☆スポーツジム☆
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
プール
・アップ ２００ｍ
・スイミングスクール ４５分
＜メドレー＞
Total １３５０ｍ
・ストレッチ ５分
・ジャグジー ２分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＜マッサージ ６０分＞
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計２分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・彩りおかず
・３品目サラダ
・浅漬け（キュウリ）
・果物（キウイ・ｵﾚﾝｼﾞ）・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・アリナミンＶ
＜昼食（外食）＞
・白身魚粥セット
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
［間食（カフェ）］
・ロイヤルミルクティー
＜夕食＞
・４品目サラダ
・大根サラダ
・肉じゃが
・果物（ｵﾚﾝｼﾞ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
倒れた・・・(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)
いやいや…
それにしてもハードだったぁ…
まさかこんなことになるとは…
スイミングスクールが
今まで日曜日だったから参加してて、
それが土曜日になってしまい、
バレエレッスンと重なって
参加出来なくなってしまったんです。
では何故昨日は参加…？
なのかといいますと、
昨日のバレエ教室で代行の先生が、
東京シティーバレエ団の人で、
かなり厳しくきつくて…(￣~￣;)
バレエ教室で２レッスン受けて、
そのあとにいつもなら、
スポーツジムのバレエレッスンに
参加するんですけど、
身体が悲鳴上げてて…(ノд-｡)ｸｽﾝ
それでも、
「泳ぎたい…」
と、
疲れていても、
水泳だけは別腹の僕は、
スイミングスクールに参加した訳です…
曜日も変わり、
コーチも新たな人に…
このコーチが…
「鬼…」
です…(一_一;)ｺﾞｸﾘ
このスイミングスクールは、
スポーツジム内でも最もキツイと言われてて、
コーチが変わってなおさら…
んで、曜日が変わってから、
他の水泳コーチも参加するようになってて…
なので水泳歴がある人が対象なんです。
もうとりあえず、
「とことん追い込む！」
って感じです…(￣~￣;)
メニューを見たら、
スポーツジム内の
スイミングで行う内容じゃないです…
ほんとのスイミングスクールで、
水泳選手を育てるような内容…
「とっつさん！
いつも通り先頭お願いします！」
(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)
『バレエで身体がガクガクだょ…』
なんて思いながらやむなく先頭へ…
水泳コーチはさほど早くなかったんですけど、
僕の後ろを泳いでいた男性が、
「これでもかっ！！」
っていうくらいの猛進…(￣ロ￣;)
もうダメ…
とくに下半身なんて動かないんです…
乳酸がたまり過ぎてガチガチ…(ノ_-｡)
先頭はプレッシャーもあるから
余計疲れるし…
だけど、
負けず嫌いの僕は…、
最後まで…
必死に逃げ切りましたよ…
筋肉を雑巾絞りされたような痛みに
立ちくらみに頭痛に…、
鏡で自分の顔みたら真っ青…(￣ロ￣;)
ストレッチマットに行って…
そのまま３０分くらい動けませんでした…。
そのあとゆっくり起き上がって、
冷え切った身体をジャグジーで温めました。
ずっと息はあがったままでトイレに行き、
便座でダウン…
「水風呂に入りたい…」
その一心で、
プールのトイレなのに水着を脱いでしまい…
途中で気づき…
必死で水着を着てお風呂場へ…
そして、
目的地である
水風呂で倒れました…(一_一;)
ここで意識が遠のいていたのですが、
周りの人にも迷惑かけず、
なんとか自力で対処出来ました…(^-^;
今年１番！
断トツで身体を動かした１日でしたぁ～(^O^)
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.００kg（－０.８０kg）
体脂肪率
１２.５％（＋－０.０％）
筋肉量
３２.２５kg（－０.３５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２５分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ ２０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ １５分
☆スポーツジム☆
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
プール
・アップ ２００ｍ
・スイミングスクール ４５分
＜メドレー＞
Total １３５０ｍ
・ストレッチ ５分
・ジャグジー ２分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＜マッサージ ６０分＞
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計２分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・彩りおかず
・３品目サラダ
・浅漬け（キュウリ）
・果物（キウイ・ｵﾚﾝｼﾞ）・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・アリナミンＶ
＜昼食（外食）＞
・白身魚粥セット
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
［間食（カフェ）］
・ロイヤルミルクティー
＜夕食＞
・４品目サラダ
・大根サラダ
・肉じゃが
・果物（ｵﾚﾝｼﾞ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
倒れた・・・(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)
いやいや…
それにしてもハードだったぁ…
まさかこんなことになるとは…
スイミングスクールが
今まで日曜日だったから参加してて、
それが土曜日になってしまい、
バレエレッスンと重なって
参加出来なくなってしまったんです。
では何故昨日は参加…？
なのかといいますと、
昨日のバレエ教室で代行の先生が、
東京シティーバレエ団の人で、
かなり厳しくきつくて…(￣~￣;)
バレエ教室で２レッスン受けて、
そのあとにいつもなら、
スポーツジムのバレエレッスンに
参加するんですけど、
身体が悲鳴上げてて…(ノд-｡)ｸｽﾝ
それでも、
「泳ぎたい…」
と、
疲れていても、
水泳だけは別腹の僕は、
スイミングスクールに参加した訳です…
曜日も変わり、
コーチも新たな人に…
このコーチが…
「鬼…」
です…(一_一;)ｺﾞｸﾘ
このスイミングスクールは、
スポーツジム内でも最もキツイと言われてて、
コーチが変わってなおさら…
んで、曜日が変わってから、
他の水泳コーチも参加するようになってて…
なので水泳歴がある人が対象なんです。
もうとりあえず、
「とことん追い込む！」
って感じです…(￣~￣;)
メニューを見たら、
スポーツジム内の
スイミングで行う内容じゃないです…
ほんとのスイミングスクールで、
水泳選手を育てるような内容…
「とっつさん！
いつも通り先頭お願いします！」
(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)
『バレエで身体がガクガクだょ…』
なんて思いながらやむなく先頭へ…
水泳コーチはさほど早くなかったんですけど、
僕の後ろを泳いでいた男性が、
「これでもかっ！！」
っていうくらいの猛進…(￣ロ￣;)
もうダメ…
とくに下半身なんて動かないんです…
乳酸がたまり過ぎてガチガチ…(ノ_-｡)
先頭はプレッシャーもあるから
余計疲れるし…
だけど、
負けず嫌いの僕は…、
最後まで…
必死に逃げ切りましたよ…
筋肉を雑巾絞りされたような痛みに
立ちくらみに頭痛に…、
鏡で自分の顔みたら真っ青…(￣ロ￣;)
ストレッチマットに行って…
そのまま３０分くらい動けませんでした…。
そのあとゆっくり起き上がって、
冷え切った身体をジャグジーで温めました。
ずっと息はあがったままでトイレに行き、
便座でダウン…
「水風呂に入りたい…」
その一心で、
プールのトイレなのに水着を脱いでしまい…
途中で気づき…
必死で水着を着てお風呂場へ…
そして、
目的地である
水風呂で倒れました…(一_一;)
ここで意識が遠のいていたのですが、
周りの人にも迷惑かけず、
なんとか自力で対処出来ました…(^-^;
今年１番！
断トツで身体を動かした１日でしたぁ～(^O^)
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.００kg（－０.８０kg）
体脂肪率
１２.５％（＋－０.０％）
筋肉量
３２.２５kg（－０.３５kg）
心の病178（流れの先）
こころの観察１７８日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
８時間
［睡眠時間］
７時間
☆昨日のこころ日記☆
催眠療法のＣＤが届きました。
先日のこのブログでも書いたのですが、
今までも寝る前に、
催眠療法のＣＤを
聞きながら寝ていたのですが、
何年も聞き過ぎていてマンネリになってました。
そこで色々調べて、
新たな
「ヒプノセラピー」
の催眠療法ＣＤを５枚購入しました。
「自信を持つ」
「後悔、罪悪感を捨てる」
「気持ちよくリラックス」
「過去を手放す」
「ネガティブな感情を解放する」
早速、
「ネガティブな感情を解放する」
を試しみました
ゆったりとした音楽に、
女性がゆっくりと語りかけます。
身体がどんどん重く心地好くなり、
潜在意識に直接語りかけることにより、
心の奥底から自分を変えていく…
そんな感じです。
僕的には新鮮な感じで、
ゆったりとした気分になりました。
ただ、何故か途中で
突然英語で語りかけられるところがあり、
笑わずにはいられない部分があります…
正直
まだまだわかりませんが、
これから毎日、
就寝前に聞きたいと思います。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
８時間
［睡眠時間］
７時間
☆昨日のこころ日記☆
催眠療法のＣＤが届きました。
先日のこのブログでも書いたのですが、
今までも寝る前に、
催眠療法のＣＤを
聞きながら寝ていたのですが、
何年も聞き過ぎていてマンネリになってました。
そこで色々調べて、
新たな
「ヒプノセラピー」
の催眠療法ＣＤを５枚購入しました。
「自信を持つ」
「後悔、罪悪感を捨てる」
「気持ちよくリラックス」
「過去を手放す」
「ネガティブな感情を解放する」
早速、
「ネガティブな感情を解放する」
を試しみました
ゆったりとした音楽に、
女性がゆっくりと語りかけます。
身体がどんどん重く心地好くなり、
潜在意識に直接語りかけることにより、
心の奥底から自分を変えていく…
そんな感じです。
僕的には新鮮な感じで、
ゆったりとした気分になりました。
ただ、何故か途中で
突然英語で語りかけられるところがあり、
笑わずにはいられない部分があります…
正直
まだまだわかりませんが、
これから毎日、
就寝前に聞きたいと思います。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
心の病177（メリーゴーランド）
こころの観察１７７日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
７時間３０分
［睡眠時間］
７時間
☆昨日のこころ日記☆
久しぶりに元嫁に連絡しました。
もし今後、
関東で大震災が起こって、
僕が無事だとしたら、
まず１番に考えることは、
「息子の安否」
です。
しかし、
息子と離れて暮らす今、
しっかりと元嫁と打ち合わせないと、
いざという時に大変な事になると、
ずっと考えていました。
離婚後、
元嫁もだいぶ落ち着いてきたと思い、
昨日行動に移しました。
「災害伝言ダイヤル１７１」
の使い方をプリントアウト、
わかりやすく手直し、
元嫁の自宅へ郵送しました。
元嫁にメールで郵送したことを伝え、
来月の１日に、
実際に練習することになりました。
この災害伝言ダイヤルは、
いつでも練習出来るわけではないと知りました。
定期的に練習はしたほうが良いと思うので、
今後も元嫁が許す限り
練習していきたいです。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
７時間３０分
［睡眠時間］
７時間
☆昨日のこころ日記☆
久しぶりに元嫁に連絡しました。
もし今後、
関東で大震災が起こって、
僕が無事だとしたら、
まず１番に考えることは、
「息子の安否」
です。
しかし、
息子と離れて暮らす今、
しっかりと元嫁と打ち合わせないと、
いざという時に大変な事になると、
ずっと考えていました。
離婚後、
元嫁もだいぶ落ち着いてきたと思い、
昨日行動に移しました。
「災害伝言ダイヤル１７１」
の使い方をプリントアウト、
わかりやすく手直し、
元嫁の自宅へ郵送しました。
元嫁にメールで郵送したことを伝え、
来月の１日に、
実際に練習することになりました。
この災害伝言ダイヤルは、
いつでも練習出来るわけではないと知りました。
定期的に練習はしたほうが良いと思うので、
今後も元嫁が許す限り
練習していきたいです。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
静けさ
ダイエット３２５日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ４分
・ストレッチ １０分
・メドレー １０００ｍ
（１７分１５秒）
・バック（ｷｯｸ） ５００ｍ
（１８分４３秒）
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２０分
バレエレッスン １時間４０分
復習・ストレッチ １３分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計２分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・クリームコロッケ×２
・キノコと肉炒め
・４品目サラダ
・浅漬け（キュウリ）
・冷や奴
・果物（キウイ）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰ（少量）
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり×２
・ｸﾞﾚｰﾌﾟｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・４品目サラダ
・長いも
・浅漬け（キュウリ）
・果物（ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ）
・刺身こんにゃく
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
あぁ～～～～…
気持ちいぃぃ～～～(´∀｀)♪
愛しのプールぅぅぅ・・・
４日ぶりに、
水に溶け込みましたぁぁぁ…o(^-^)o
バレエ教室を週６で通うので、
スポーツジムへ行けるのは、
木・土・日曜日の３日だけに…(￣ロ￣;)
久々だから
余計気持ち良かったですぅ～(⌒▽⌒)!!
だけどね…、
身体が完全に…
水に溶け込まなくなってきてる…
感覚でわかるんだけど、
どんどん陸上の身体になってきている…
水の中でも、
硬いというか…
重いというか…
沈むというか…
ほんと少しずつなんだけど、
そんな感覚が身体で感じられます…(ノ_-｡)
それだけバレエ体型になってきてるのかな？
んでもって昨日のバレエ教室！
久々のプールでスッキリしたのか、
ノビノビしっかりと、
出来ないなりに頑張れましたぞぃっ(^O^)
それにしても、
水・木曜日は同じく苦手な先生で
水曜日はなかなか頭に入らず出来なかったのに、
昨日はスッと頭に入り、
思うように動けるってことは…
心身の釣り合いも
大切なんですなぁ…(^-^;
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.８０kg（－１.２５kg）
体脂肪率
１３.０％（－０.８％）
筋肉量
３２.５５kg（－０.４５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ４分
・ストレッチ １０分
・メドレー １０００ｍ
（１７分１５秒）
・バック（ｷｯｸ） ５００ｍ
（１８分４３秒）
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２０分
バレエレッスン １時間４０分
復習・ストレッチ １３分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計２分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・クリームコロッケ×２
・キノコと肉炒め
・４品目サラダ
・浅漬け（キュウリ）
・冷や奴
・果物（キウイ）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰ（少量）
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり×２
・ｸﾞﾚｰﾌﾟｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・４品目サラダ
・長いも
・浅漬け（キュウリ）
・果物（ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ）
・刺身こんにゃく
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
あぁ～～～～…
気持ちいぃぃ～～～(´∀｀)♪
愛しのプールぅぅぅ・・・
４日ぶりに、
水に溶け込みましたぁぁぁ…o(^-^)o
バレエ教室を週６で通うので、
スポーツジムへ行けるのは、
木・土・日曜日の３日だけに…(￣ロ￣;)
久々だから
余計気持ち良かったですぅ～(⌒▽⌒)!!
だけどね…、
身体が完全に…
水に溶け込まなくなってきてる…
感覚でわかるんだけど、
どんどん陸上の身体になってきている…
水の中でも、
硬いというか…
重いというか…
沈むというか…
ほんと少しずつなんだけど、
そんな感覚が身体で感じられます…(ノ_-｡)
それだけバレエ体型になってきてるのかな？
んでもって昨日のバレエ教室！
久々のプールでスッキリしたのか、
ノビノビしっかりと、
出来ないなりに頑張れましたぞぃっ(^O^)
それにしても、
水・木曜日は同じく苦手な先生で
水曜日はなかなか頭に入らず出来なかったのに、
昨日はスッと頭に入り、
思うように動けるってことは…
心身の釣り合いも
大切なんですなぁ…(^-^;
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.８０kg（－１.２５kg）
体脂肪率
１３.０％（－０.８％）
筋肉量
３２.５５kg（－０.４５kg）
心の病176（静けさ）
こころの観察１７６日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
パニック障害になってから
様々な治療を試してきました。
その中の一つに
『催眠療法』
がありました。
催眠治療を受けるにあたって、
「変にコントロールされないかな…」
「宗教的なのかなぁ…」
などなど…、
最初は正直怖かったんです。
なのでかなり調べてから
催眠療法を受けに行きました。
今から５年くらい前でしょうか。
初めて行った時は緊張しましたが
実際、
催眠療法を受けてみると、
かなりスッキリしたのを覚えています。
ただ、
結果的にはその催眠療法だけでは治らず、
やはり薬物治療になりました。
催眠療法は金額が高いんです。
僕の行っていたところは
１時間１万円くらいしました。
それから、
１０回以上は通いましたが、
僕は催眠にかかりにくいみたいで、
結局やめてしまいました。
自宅で出来る催眠のＣＤがあって、
今でも寝るときに聞いて寝ています。
今までは効果があったのですが、
もう何年も聞いているので
最近はマンネリになってしまいました。
なので催眠療法のＣＤを販売しているところを、
ずっと調べていました。
そして、
「ここにしてみよう…」
というところがあったので、
昨日、注文しました。
ヒプノセラピーという
催眠療法のＣＤみたいです…。
「自信を持つ」
「後悔、罪悪感を捨てる」
「気持ちよくリラックス」
「過去を手放す」
「ネガティブな感情を解放する」
という５つのＣＤを注文し、
お金を振込んで、
昨日発送したとメールがきました。
正直、
まだ不安なんですけど…
大丈夫かな…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
パニック障害になってから
様々な治療を試してきました。
その中の一つに
『催眠療法』
がありました。
催眠治療を受けるにあたって、
「変にコントロールされないかな…」
「宗教的なのかなぁ…」
などなど…、
最初は正直怖かったんです。
なのでかなり調べてから
催眠療法を受けに行きました。
今から５年くらい前でしょうか。
初めて行った時は緊張しましたが
実際、
催眠療法を受けてみると、
かなりスッキリしたのを覚えています。
ただ、
結果的にはその催眠療法だけでは治らず、
やはり薬物治療になりました。
催眠療法は金額が高いんです。
僕の行っていたところは
１時間１万円くらいしました。
それから、
１０回以上は通いましたが、
僕は催眠にかかりにくいみたいで、
結局やめてしまいました。
自宅で出来る催眠のＣＤがあって、
今でも寝るときに聞いて寝ています。
今までは効果があったのですが、
もう何年も聞いているので
最近はマンネリになってしまいました。
なので催眠療法のＣＤを販売しているところを、
ずっと調べていました。
そして、
「ここにしてみよう…」
というところがあったので、
昨日、注文しました。
ヒプノセラピーという
催眠療法のＣＤみたいです…。
「自信を持つ」
「後悔、罪悪感を捨てる」
「気持ちよくリラックス」
「過去を手放す」
「ネガティブな感情を解放する」
という５つのＣＤを注文し、
お金を振込んで、
昨日発送したとメールがきました。
正直、
まだ不安なんですけど…
大丈夫かな…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
流行
ダイエット３２４日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ １３分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・麻婆もやし
・４品目サラダ
・厚揚げ煮
・たまご
・しょうが
・果物（キウイ）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり×２
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・４品目サラダ
・キノコと豚肉炒め
・浅漬け（キュウリ）
・豆腐
・果物（キウイ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日は会社の途中に、
インフルエンザの予防摂取を受けました！
注射が終わった後先生に、
「今日激しい運動じゃなければ、
運動していいですか？」
と、聞いてみました。
「運動は今日はしないでよぉ～！」
「やっぱりダメですよねぇ…」
「今日１日くらいは家でゆっくりしてて！」
やはり止められましたなぁ…(^-^;
注意書きに、
『激しい運動はしないこと』
と書いてあったから、
いちお聞いてみたんです(￣∇￣)ゞﾃﾞﾍｯ
んで、
なんで運動をしてはいけないか調べたら、
いろいろな意見があったけど、
その中の一つに
運動後に風邪などをひいたら、
予防摂取で病気になったのか？
それとも運動で病気になったのか？
…と、
診断が難しくなるからみたいです。
「確かにそうだよなぁ…」
と考えながら
バレエ教室へ行きましたとさ…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７７.０５kg（＋０.２０kg）
体脂肪率
１３.８％（＋０.１％）
筋肉量
３３.００kg（－０.２５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ １３分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・麻婆もやし
・４品目サラダ
・厚揚げ煮
・たまご
・しょうが
・果物（キウイ）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり×２
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・４品目サラダ
・キノコと豚肉炒め
・浅漬け（キュウリ）
・豆腐
・果物（キウイ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日は会社の途中に、
インフルエンザの予防摂取を受けました！
注射が終わった後先生に、
「今日激しい運動じゃなければ、
運動していいですか？」
と、聞いてみました。
「運動は今日はしないでよぉ～！」
「やっぱりダメですよねぇ…」
「今日１日くらいは家でゆっくりしてて！」
やはり止められましたなぁ…(^-^;
注意書きに、
『激しい運動はしないこと』
と書いてあったから、
いちお聞いてみたんです(￣∇￣)ゞﾃﾞﾍｯ
んで、
なんで運動をしてはいけないか調べたら、
いろいろな意見があったけど、
その中の一つに
運動後に風邪などをひいたら、
予防摂取で病気になったのか？
それとも運動で病気になったのか？
…と、
診断が難しくなるからみたいです。
「確かにそうだよなぁ…」
と考えながら
バレエ教室へ行きましたとさ…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７７.０５kg（＋０.２０kg）
体脂肪率
１３.８％（＋０.１％）
筋肉量
３３.００kg（－０.２５kg）
心の病175（流行）
こころの観察１７５日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
８時間２０分
［睡眠時間］
８時間
☆昨日のこころ日記☆
イライラが止まりません…。
昨日のバレエ教室でのセンターレッスン…。
全く出来ずにイライラ…
夕食の食事制限のせいでしょうか…。
仕事終わりに
ちゃんとおにぎり２個食べているんですが…
今までは運動終わりに
夕食をたくさん食べていましたが、
それを制限するのは
かなりのストレスになっているのでしょうか…。
だからイライラしやすいとか…
夕食のみの食事制限を
やめる気はありません。
禁酒や禁煙を
ワクワクしながらやめられたように、
夕食の食事制限も
そのように実行出来るはず…。
「意思」や「我慢」ではなく、
「自然に…」
何か必ずあるはず…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
８時間２０分
［睡眠時間］
８時間
☆昨日のこころ日記☆
イライラが止まりません…。
昨日のバレエ教室でのセンターレッスン…。
全く出来ずにイライラ…
夕食の食事制限のせいでしょうか…。
仕事終わりに
ちゃんとおにぎり２個食べているんですが…
今までは運動終わりに
夕食をたくさん食べていましたが、
それを制限するのは
かなりのストレスになっているのでしょうか…。
だからイライラしやすいとか…
夕食のみの食事制限を
やめる気はありません。
禁酒や禁煙を
ワクワクしながらやめられたように、
夕食の食事制限も
そのように実行出来るはず…。
「意思」や「我慢」ではなく、
「自然に…」
何か必ずあるはず…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
淀み
ダイエット３２３日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ４０分
バレエレッスン ３時間１０分
復習・ストレッチ １０分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・あさりのお味噌汁
・トンカツ
・４品目サラダ
・浅漬け（カブ）
・たまご
・パセリ
・果物（りんご・バナナ）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり×２
・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
＜夕食＞
・４品目サラダ
・麻婆もやし
・浅漬け（キュウリ）
・果物（キウイ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日の火曜日、
今までは
スポーツジムのバレエレッスンに
参加してたんですけど、
バーレッスンはついていけるけど、
センターレッスンが難し過ぎて…(￣ロ￣;)
それにスポーツジムのバレエレッスンは
１時間とすごく短いので、
昨日から毎週火曜日は
バレエ教室に通うことに決めました！
プールで泳げる日が少なくなるのが、
とても悲しいのですが…(ノ_-｡)
これで日曜日意外の全ての曜日、
バレエ教室へ通うことになりました…
ｴｯ？(;゜Д゜)ﾏｼﾞ？
僕の通っているバレエ教室は
月謝制でなくチケット制なので、
計算してみたらかなり金額に…(￣ロ￣;)
まっ、
今までお酒を飲み歩いていた頃の
金額に比べたらまだ安いし、
何よりお金を投資する内容に
雲泥の差がありますね(^O^)
んで、
いざバレエ教室へ…
１レッスン目は代行の先生…
２レッスン目は初めての先生…
バーレッスンから覚えられない…
ただ参加したバレエレッスンになりました…
完全にやる気をなくし…(|||_|||)ｳｳｳ･･･
鏡に映る僕の顔は
ふて腐れてました…。
だけど、
これから毎週火曜日…
頑張ってみます…(￣~￣;)
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７７.２５kg（＋０.０５kg）
体脂肪率
１３.７％（＋１.１％）
筋肉量
３３.２５kg（＋０.３５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ４０分
バレエレッスン ３時間１０分
復習・ストレッチ １０分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・あさりのお味噌汁
・トンカツ
・４品目サラダ
・浅漬け（カブ）
・たまご
・パセリ
・果物（りんご・バナナ）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり×２
・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
＜夕食＞
・４品目サラダ
・麻婆もやし
・浅漬け（キュウリ）
・果物（キウイ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日の火曜日、
今までは
スポーツジムのバレエレッスンに
参加してたんですけど、
バーレッスンはついていけるけど、
センターレッスンが難し過ぎて…(￣ロ￣;)
それにスポーツジムのバレエレッスンは
１時間とすごく短いので、
昨日から毎週火曜日は
バレエ教室に通うことに決めました！
プールで泳げる日が少なくなるのが、
とても悲しいのですが…(ノ_-｡)
これで日曜日意外の全ての曜日、
バレエ教室へ通うことになりました…
ｴｯ？(;゜Д゜)ﾏｼﾞ？
僕の通っているバレエ教室は
月謝制でなくチケット制なので、
計算してみたらかなり金額に…(￣ロ￣;)
まっ、
今までお酒を飲み歩いていた頃の
金額に比べたらまだ安いし、
何よりお金を投資する内容に
雲泥の差がありますね(^O^)
んで、
いざバレエ教室へ…
１レッスン目は代行の先生…
２レッスン目は初めての先生…
バーレッスンから覚えられない…
ただ参加したバレエレッスンになりました…
完全にやる気をなくし…(|||_|||)ｳｳｳ･･･
鏡に映る僕の顔は
ふて腐れてました…。
だけど、
これから毎週火曜日…
頑張ってみます…(￣~￣;)
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７７.２５kg（＋０.０５kg）
体脂肪率
１３.７％（＋１.１％）
筋肉量
３３.２５kg（＋０.３５kg）
