心の病174（淀み）
こころの観察１７４日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
７時間２０分
［睡眠時間］
７時間
☆昨日のこころ日記☆
僕の性格は、
一つのものにはまり込むと
とことんのめり込み…
周りが見えづらくなります。
自分で理解しながらも、
なかなか治せないんです。
昨日のブログで書きました
「夕食のみの食事制限」
ですが、
勢いが朝食や昼食に波及したりして、
悪影響を及ぼすのではないかと、
自分でも心配になっていたんですが、
「食事制限は夕食だけ！」
これだけはしっかりと守ろうと思います。
食事は生きるうえでとても大切です。
しっかりと心身を支えるためにも、
特に朝食はしっかりと食べます。
ストイックな性格の僕も
ここまで冷静に考えられるようになりました。
やはり落ち着いて、
自分自身を愛する気持ちを大切にすると
何事も上手くいきそうな…
そんな前向きな思いになってきます。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
７時間２０分
［睡眠時間］
７時間
☆昨日のこころ日記☆
僕の性格は、
一つのものにはまり込むと
とことんのめり込み…
周りが見えづらくなります。
自分で理解しながらも、
なかなか治せないんです。
昨日のブログで書きました
「夕食のみの食事制限」
ですが、
勢いが朝食や昼食に波及したりして、
悪影響を及ぼすのではないかと、
自分でも心配になっていたんですが、
「食事制限は夕食だけ！」
これだけはしっかりと守ろうと思います。
食事は生きるうえでとても大切です。
しっかりと心身を支えるためにも、
特に朝食はしっかりと食べます。
ストイックな性格の僕も
ここまで冷静に考えられるようになりました。
やはり落ち着いて、
自分自身を愛する気持ちを大切にすると
何事も上手くいきそうな…
そんな前向きな思いになってきます。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
焼き芋
ダイエット３２２日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ １時間
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ １０分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・きんぴらごぼう
・肉野菜炒め
・４品目サラダ
・ほうれん草のお浸し
・たまご
・果物（りんご）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり×２
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・あさりのお味噌汁
・４品目サラダ
・長いも
・浅漬け（カブ）
・果物（バナナ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
１週間前に冬のスーツを購入して、
日曜日に取りに行き、
今日（昨日）から新しいスーツ(´∀｀)♪…
スーツを購入するとき、
まだまだ痩せるから
きつめのスーツにしたんだけど…
…もう…ゆるくなってる…
何ヶ月も着れないぞぃ…(￣~￣;)
嬉しいんだか悲しいんだか…
スーツを買うタイミングがムズイ…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７７.２０kg（＋１.３０kg）
体脂肪率
１２.６％（＋１.５％）
筋肉量
３２.９０kg（＋－０.００kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ １時間
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ １０分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・きんぴらごぼう
・肉野菜炒め
・４品目サラダ
・ほうれん草のお浸し
・たまご
・果物（りんご）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり×２
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・あさりのお味噌汁
・４品目サラダ
・長いも
・浅漬け（カブ）
・果物（バナナ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
１週間前に冬のスーツを購入して、
日曜日に取りに行き、
今日（昨日）から新しいスーツ(´∀｀)♪…
スーツを購入するとき、
まだまだ痩せるから
きつめのスーツにしたんだけど…
…もう…ゆるくなってる…
何ヶ月も着れないぞぃ…(￣~￣;)
嬉しいんだか悲しいんだか…
スーツを買うタイミングがムズイ…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７７.２０kg（＋１.３０kg）
体脂肪率
１２.６％（＋１.５％）
筋肉量
３２.９０kg（＋－０.００kg）
心の病173（焼き芋）
こころの観察１７３日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
８時間
［睡眠時間］
７時間２０分
☆昨日のこころ日記☆
この間から夕食だけ食事制限をしていますが、
以前に禁煙・禁酒・食事制限と、
いっぺんに実行したことがありました。
このブログで
日々の変化を更新しましたが、
結果はもちろん
どれも上手くいきませんでした。
自分の許容量を超える
過度なストレスが襲い掛かり、
失敗からくるさらなるストレスが
容赦なく覆いかぶさりました。
そのストレスから逃れるために、
やけ酒にタバコ…、
二日酔いによる過食…。
頑張れば頑張るほど…
もがけばもがくほど…
底無し沼の餌食となりました。
そうならないためにも、
一つ一つゆっくりと、
地に足をつけながら…だと思い
一つずつ新たな挑戦をしています。
正直言いますと、
いくら夕食のみの食事制限とはいえ
空腹はきついし、
かなり我慢しています。
だけど、
禁酒・禁煙と同じく
「楽しく自然に食事制限」
の道はあると思います。
綺麗なスタイルになった自分を想像したりと、
理想ばかりを考えて
やる気を奮い起こそうとしていましたが、
「空腹」
という自分の辛さを
理想で無理矢理にかぶせ、
自分の本当の気持ちを
ないがしろにしているようで、
これでは続かないと感じました。
成功への道は、
「いかにストレスを上手く逃すか…」
だと思います。
今後も試行錯誤ですが、
必ず道はあると信じている僕がいます。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
８時間
［睡眠時間］
７時間２０分
☆昨日のこころ日記☆
この間から夕食だけ食事制限をしていますが、
以前に禁煙・禁酒・食事制限と、
いっぺんに実行したことがありました。
このブログで
日々の変化を更新しましたが、
結果はもちろん
どれも上手くいきませんでした。
自分の許容量を超える
過度なストレスが襲い掛かり、
失敗からくるさらなるストレスが
容赦なく覆いかぶさりました。
そのストレスから逃れるために、
やけ酒にタバコ…、
二日酔いによる過食…。
頑張れば頑張るほど…
もがけばもがくほど…
底無し沼の餌食となりました。
そうならないためにも、
一つ一つゆっくりと、
地に足をつけながら…だと思い
一つずつ新たな挑戦をしています。
正直言いますと、
いくら夕食のみの食事制限とはいえ
空腹はきついし、
かなり我慢しています。
だけど、
禁酒・禁煙と同じく
「楽しく自然に食事制限」
の道はあると思います。
綺麗なスタイルになった自分を想像したりと、
理想ばかりを考えて
やる気を奮い起こそうとしていましたが、
「空腹」
という自分の辛さを
理想で無理矢理にかぶせ、
自分の本当の気持ちを
ないがしろにしているようで、
これでは続かないと感じました。
成功への道は、
「いかにストレスを上手く逃すか…」
だと思います。
今後も試行錯誤ですが、
必ず道はあると信じている僕がいます。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
後の月
ダイエット３２１日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
ストレッチ ５０分
バレエレッスン ２時間
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
ランニングマシン １５分
《クールダウン ２分》
（消費kcal 173kcal）
２.１７km
筋トレ（体幹）２０分
身体ブルブルマシン １０分
ストレッチ ４０分
プール
・ジャグジー ３分
《昼寝 １時間》
・ジャグジー ３分
・バック １０００ｍ
（１８分１７秒）
・クールダウン １２５ｍ
・ストレッチ １３分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×５セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計３分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・トンカツ
・４品目サラダ
・肉ピーマン炒め
・豆腐
・たまご
・パセリ
・果物（りんご）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・アリナミンＶ
＜昼食＞
・おにぎり×２
・ウイダーinゼリー
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
［間食（カフェ）］
・ロイヤルミルクティー
＜夕食＞
・５品目サラダ
・肉野菜炒め
・ほうれん草のお浸し
・浅漬け（カブ・キュウリ）
・果物（キウイ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
（食べたのは少量です。）
［就寝中］
・クエン酸
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
バレエＤＶＤコレクション定期購読…
第３段届きました…
ゆっくり見る時間が欲しいぞぃ…(^-^;
つかりたょ～…
おやすみなさい…(´Ｑ`)｡oO
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.９０kg（－０.１５kg）
体脂肪率
１２.６％（－１.１％）
筋肉量
３２.９０kg（＋０.６５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
ストレッチ ５０分
バレエレッスン ２時間
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
ランニングマシン １５分
《クールダウン ２分》
（消費kcal 173kcal）
２.１７km
筋トレ（体幹）２０分
身体ブルブルマシン １０分
ストレッチ ４０分
プール
・ジャグジー ３分
《昼寝 １時間》
・ジャグジー ３分
・バック １０００ｍ
（１８分１７秒）
・クールダウン １２５ｍ
・ストレッチ １３分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×５セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計３分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・トンカツ
・４品目サラダ
・肉ピーマン炒め
・豆腐
・たまご
・パセリ
・果物（りんご）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・アリナミンＶ
＜昼食＞
・おにぎり×２
・ウイダーinゼリー
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
［間食（カフェ）］
・ロイヤルミルクティー
＜夕食＞
・５品目サラダ
・肉野菜炒め
・ほうれん草のお浸し
・浅漬け（カブ・キュウリ）
・果物（キウイ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
（食べたのは少量です。）
［就寝中］
・クエン酸
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
バレエＤＶＤコレクション定期購読…
第３段届きました…
ゆっくり見る時間が欲しいぞぃ…(^-^;
つかりたょ～…
おやすみなさい…(´Ｑ`)｡oO
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.９０kg（－０.１５kg）
体脂肪率
１２.６％（－１.１％）
筋肉量
３２.９０kg（＋０.６５kg）
心の病172（後の月）
こころの観察１７２日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
８時間３０分
［睡眠時間］
６時間
☆昨日のこころ日記☆
昨日、
スポーツジム終わりにいつものカフェへ…。
もちろん、
大好きな読書をするため…。
だけど、
パニック発作が起きそうになりました…。
原因は完全に疲れです。
「そうだよね…、疲れたよね…
お疲れ様でした。
家に帰ってゆっくりしようね。」
原因がわかっていたので、
ゆっくり自分に言い聞かせました。
不安は続きましたが、
発作につながらないと自分で確信してました。
身体からのＳＯＳの信号…
「これ以上身体を酷使すると、
身体を壊してしまいますよ！」
と身体が伝える一つの手段です。
僕はかなりストイックに行動してしまうので、
このパニック発作につながる
「不安」
がないと、
どこまでも身体を酷使し続けてしまいます。
今までならこの
「不安」
を、
頓服のデパス錠を飲んで治めていました。
しかしよく考えると、
何か間違っているような…
そんな感覚になっていたのも事実です。
例えていうなら、
家のキッチンから小火が発生。
火災報知器が煙りを感知しブザーが鳴動。
しかし、
ブザーがうるさいので、
火災報知器の電源を切ってしまい…
表上は何事もなくおさまりましたが、
家の中では、
ジワジワと火が強まり火災へ…。
「火災報知器の電源切る＝デパス錠の服用」
のような感じがしていたので、
デパスを服用する前に、
何故発作につながろうとしているのか、
根本の原因を見つけ出し、
ゆっくりと自分の気持ちを理解し、
いたわることで
発作までいかないと確信出来ました。
もしそれでも
「発作が起きるな…」
と思えば、
デパスを飲もうと
もちろん思っていました。
このような考え方が出来るようになったのも、
回復に向かっている証拠だと思います。
なので、
まだまだパニック障害で体調がすぐれない方は、
無理をせず薬を服用したほうが良いと思います。
僕はパニック障害との付き合いが
もう１０年近くになりますが、
本当に辛い病気です。
しかし、
こんな僕でも
ここまで回復することが出来ました。
今の僕は
パニック障害を
「完治」
と無理に考えず、
「上手く付き合う」
と考えています。
みなさまと一緒に、
ゆっくりゆったり…
治していきたいです。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
８時間３０分
［睡眠時間］
６時間
☆昨日のこころ日記☆
昨日、
スポーツジム終わりにいつものカフェへ…。
もちろん、
大好きな読書をするため…。
だけど、
パニック発作が起きそうになりました…。
原因は完全に疲れです。
「そうだよね…、疲れたよね…
お疲れ様でした。
家に帰ってゆっくりしようね。」
原因がわかっていたので、
ゆっくり自分に言い聞かせました。
不安は続きましたが、
発作につながらないと自分で確信してました。
身体からのＳＯＳの信号…
「これ以上身体を酷使すると、
身体を壊してしまいますよ！」
と身体が伝える一つの手段です。
僕はかなりストイックに行動してしまうので、
このパニック発作につながる
「不安」
がないと、
どこまでも身体を酷使し続けてしまいます。
今までならこの
「不安」
を、
頓服のデパス錠を飲んで治めていました。
しかしよく考えると、
何か間違っているような…
そんな感覚になっていたのも事実です。
例えていうなら、
家のキッチンから小火が発生。
火災報知器が煙りを感知しブザーが鳴動。
しかし、
ブザーがうるさいので、
火災報知器の電源を切ってしまい…
表上は何事もなくおさまりましたが、
家の中では、
ジワジワと火が強まり火災へ…。
「火災報知器の電源切る＝デパス錠の服用」
のような感じがしていたので、
デパスを服用する前に、
何故発作につながろうとしているのか、
根本の原因を見つけ出し、
ゆっくりと自分の気持ちを理解し、
いたわることで
発作までいかないと確信出来ました。
もしそれでも
「発作が起きるな…」
と思えば、
デパスを飲もうと
もちろん思っていました。
このような考え方が出来るようになったのも、
回復に向かっている証拠だと思います。
なので、
まだまだパニック障害で体調がすぐれない方は、
無理をせず薬を服用したほうが良いと思います。
僕はパニック障害との付き合いが
もう１０年近くになりますが、
本当に辛い病気です。
しかし、
こんな僕でも
ここまで回復することが出来ました。
今の僕は
パニック障害を
「完治」
と無理に考えず、
「上手く付き合う」
と考えています。
みなさまと一緒に、
ゆっくりゆったり…
治していきたいです。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
月とスッポン…
ダイエット３２０日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ ３０分
＜足裏マッサージ ３０分＞
☆スポーツジム☆
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１
パワープレート ５分
ストレッチ ２５分
バレエレッスン １時間
パワープレート ５分
プール
・ジャグジー ３分
・ブレスト １０００ｍ
（１８分１５秒）
・ジャグジー ３分
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計３分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・お味噌汁
・クリームコロッケ
・生ハムサラダ
・たまご
・しょうが
・果物（桃・りんご）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・アリナミンＶ
＜昼食（外食）＞
・ネギトロ丼
・あさりのお味噌汁
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・４品目サラダ
・大根サラダ
・果物（なし）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・クエン酸500ml
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
おはよぉ～…ござぃますぅ…(ノｏ￣)
眠い…(´Ｑ`)｡oO
朝だから身体が硬いですなぁ…。
ストレッチ時間が３０分じゃ、
全然足りないぞぃ…。
もっと早く来てストレッチしてたいけど、
バレエ教室開いてないからね…(ノ_-｡)
ストレッチは１時間は行わないと
「よしっ！」
てな感じにならないんです。
「痛くてこれ以上いかないぃ…」
…の先まで、
息を吐きながら、
じっ……くり伸ばしていきます…(☆_@;)☆
まだ運動してないのに、
ストレッチだけで汗びっしょりです…。
んで、
昨日のバレエ教室…。
レッスン内にストレッチをする先生と、
ストレッチをしない先生がいるんですが、
昨日の先生は、
ストレッチと筋トレをガッツリ行う先生。
初めて、
僕より柔軟性のある女性と組みました。
「よろしくお願いします…」
「よろしくお願いします…」
いつものことなんですけど、
挨拶からぎこちなくなってしまいます…(^-^;
…ん！？
(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)…
…めちゃくちゃ綺麗な方ですなぁ…
こんな綺麗な方…
（綾瀬遥似）
いつもいたのかな…！？
た、たぶん上のクラスの方ですなぁ…(￣ロ￣;)
ド緊張…(￣~￣;)(￣~￣;)(￣~￣;)
バレエも上手いです…(一_一;)ｺﾞｸﾘ
僕としたことが…
完全にときめいてしまいました…(ノ_-｡)
恋愛がしたいから
バレエを始めた訳じゃない…
本気で反省中でごさいます…(ノ_-｡)
そういえば昨日のブログで
「１～２ヶ月で７０kg代突入…」
って書いてしまいましたが、
「６０kg代突入…」
が正確でした…m(__)m
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７６.０５kg（－０.５０kg）
体脂肪率
１３.７％（＋０.３％）
筋肉量
３２.２５kg（－０.６５kg）
身体の写真は行いませんでした。
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ ３０分
＜足裏マッサージ ３０分＞
☆スポーツジム☆
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１
パワープレート ５分
ストレッチ ２５分
バレエレッスン １時間
パワープレート ５分
プール
・ジャグジー ３分
・ブレスト １０００ｍ
（１８分１５秒）
・ジャグジー ３分
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計３分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・お味噌汁
・クリームコロッケ
・生ハムサラダ
・たまご
・しょうが
・果物（桃・りんご）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・アリナミンＶ
＜昼食（外食）＞
・ネギトロ丼
・あさりのお味噌汁
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・４品目サラダ
・大根サラダ
・果物（なし）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・クエン酸500ml
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
おはよぉ～…ござぃますぅ…(ノｏ￣)
眠い…(´Ｑ`)｡oO
朝だから身体が硬いですなぁ…。
ストレッチ時間が３０分じゃ、
全然足りないぞぃ…。
もっと早く来てストレッチしてたいけど、
バレエ教室開いてないからね…(ノ_-｡)
ストレッチは１時間は行わないと
「よしっ！」
てな感じにならないんです。
「痛くてこれ以上いかないぃ…」
…の先まで、
息を吐きながら、
じっ……くり伸ばしていきます…(☆_@;)☆
まだ運動してないのに、
ストレッチだけで汗びっしょりです…。
んで、
昨日のバレエ教室…。
レッスン内にストレッチをする先生と、
ストレッチをしない先生がいるんですが、
昨日の先生は、
ストレッチと筋トレをガッツリ行う先生。
初めて、
僕より柔軟性のある女性と組みました。
「よろしくお願いします…」
「よろしくお願いします…」
いつものことなんですけど、
挨拶からぎこちなくなってしまいます…(^-^;
…ん！？
(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)…
…めちゃくちゃ綺麗な方ですなぁ…
こんな綺麗な方…
（綾瀬遥似）
いつもいたのかな…！？
た、たぶん上のクラスの方ですなぁ…(￣ロ￣;)
ド緊張…(￣~￣;)(￣~￣;)(￣~￣;)
バレエも上手いです…(一_一;)ｺﾞｸﾘ
僕としたことが…
完全にときめいてしまいました…(ノ_-｡)
恋愛がしたいから
バレエを始めた訳じゃない…
本気で反省中でごさいます…(ノ_-｡)
そういえば昨日のブログで
「１～２ヶ月で７０kg代突入…」
って書いてしまいましたが、
「６０kg代突入…」
が正確でした…m(__)m
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７６.０５kg（－０.５０kg）
体脂肪率
１３.７％（＋０.３％）
筋肉量
３２.２５kg（－０.６５kg）
身体の写真は行いませんでした。
心の病172（月とスッポン…）
こころの観察１７１日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
昨日はスポーツジム終わりに
品川駅に寄りました。
後輩が誕生日を迎えるので
誕生日プレゼントを購入しに…。
「エプソンアクアスタジアム」
レストランと水族館のチケットセットを２枚。
新婚の後輩と奥さんで
楽しいときを過ごしてもらいたいと、
職場の仲間と話し合って決めました。
代表で買いに行ったのですが…、
実は僕も…
元妻とこの水族館に来てるんです…
その時元妻のお腹の中には
産まれる前の息子もいたので
３人で来ました。
イルカのショーなど
家族で楽しかった想い出がよみがえりました。
あ…
辛いので、
このへんでやめときます…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
昨日はスポーツジム終わりに
品川駅に寄りました。
後輩が誕生日を迎えるので
誕生日プレゼントを購入しに…。
「エプソンアクアスタジアム」
レストランと水族館のチケットセットを２枚。
新婚の後輩と奥さんで
楽しいときを過ごしてもらいたいと、
職場の仲間と話し合って決めました。
代表で買いに行ったのですが…、
実は僕も…
元妻とこの水族館に来てるんです…
その時元妻のお腹の中には
産まれる前の息子もいたので
３人で来ました。
イルカのショーなど
家族で楽しかった想い出がよみがえりました。
あ…
辛いので、
このへんでやめときます…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
夜想曲
ダイエット３１９日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２０分
バレエレッスン ３時間１０分
復習・ストレッチ １０分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・豚の角煮
・肉野菜炒め
・ピーマン炒め
・生ハムサラダ
・小松菜お浸し
・パセリ
・しょうが
・果物（桃）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・プロテイン
・クエン酸
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり×２（小）
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・生ハムサラダ
・ポテトサラダ
・浅漬け（かぶ・きゅうり）
・果物（りんご）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・クエン酸500ml
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
身体の変化にもだいぶ慣れてきました！
禁酒・禁煙のストレスも全くなくなり、
第１段階突破した感じですo(^-^)o
そろそろ第２段階に入ります！
今まで食事は結構すき放題量を食べていました。
特に夕食なんですが、
夕食を改善していこうと思います。
仕事終わりにおにぎりを食べます。
これは夕食分の炭水化物です。
これから運動するのに
エネルギーを蓄えるのにも良いと思います。
そして運動後、
家に帰りサラダ系を食べて寝ることにします。
本当は仕事終わりに
全ての夕食をとりたいんですけど、
さすがにそこまで時間も材料もないので断念。
夕食が２つに別れる感じになります。
僕の計算が正しければ、
この１～２ヶ月で
一気に７０kg代に突入すると思います！
今まで徐々に体質改善に努めた結果が、
ここに現れると思います！
僕の身体の地盤はしっかり整いました！
後の変化にしっかりと耐えられると思います！
あと気をつけるのは風邪予防です！
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
、
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７６.５５kg（－０.４５kg）
体脂肪率
１３.４％（－０.６％）
筋肉量
３２.９０kg（＋０.０５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２０分
バレエレッスン ３時間１０分
復習・ストレッチ １０分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・豚の角煮
・肉野菜炒め
・ピーマン炒め
・生ハムサラダ
・小松菜お浸し
・パセリ
・しょうが
・果物（桃）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・プロテイン
・クエン酸
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり×２（小）
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・生ハムサラダ
・ポテトサラダ
・浅漬け（かぶ・きゅうり）
・果物（りんご）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・クエン酸500ml
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
身体の変化にもだいぶ慣れてきました！
禁酒・禁煙のストレスも全くなくなり、
第１段階突破した感じですo(^-^)o
そろそろ第２段階に入ります！
今まで食事は結構すき放題量を食べていました。
特に夕食なんですが、
夕食を改善していこうと思います。
仕事終わりにおにぎりを食べます。
これは夕食分の炭水化物です。
これから運動するのに
エネルギーを蓄えるのにも良いと思います。
そして運動後、
家に帰りサラダ系を食べて寝ることにします。
本当は仕事終わりに
全ての夕食をとりたいんですけど、
さすがにそこまで時間も材料もないので断念。
夕食が２つに別れる感じになります。
僕の計算が正しければ、
この１～２ヶ月で
一気に７０kg代に突入すると思います！
今まで徐々に体質改善に努めた結果が、
ここに現れると思います！
僕の身体の地盤はしっかり整いました！
後の変化にしっかりと耐えられると思います！
あと気をつけるのは風邪予防です！
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
、
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７６.５５kg（－０.４５kg）
体脂肪率
１３.４％（－０.６％）
筋肉量
３２.９０kg（＋０.０５kg）
心の病170（夜想曲）
こころの観察１７０日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
７時間３０分
［睡眠時間］
７時間
☆昨日のこころ日記☆
表のブログにも書いてある通り、
夕食の取り方と量を減らしていきます。
今までもそうだったのですが、
いくら改善とはいえ
「変化によるストレス」
が心の病にとっては
一つの不安材料だったんです。
僕が禁煙をするとき、
精神科の先生に言われた事があります。
「ストレスの方がこわいから、
無理に禁煙しなくていいよ…。」
確かに先生の言うことは正しいと思い、
その時は禁煙するのをやめました。
ただ、
タバコは確実に身体に良くないもの…
「病気のためにもタバコをやめない…」
という矛盾した行動に、
かなり悩まされ苦しみました。
今回でお酒とタバコをやめられましたが、
やはり
「ストレスによる心の病の悪化」
の不安がなかったかと言われれば
それは嘘になりますが、
自分の中で、
「何故、身体に良いことをするのに
そんなストレスがかかるのだろう…」
と、
当たり前のことに疑問をもっていました。
何度も失敗している禁酒・禁煙…
始めた時も
「また失敗するだろな…」
そんな感じだったんですけど、
蓋を開ければ…
「お酒とタバコに捕われない自由な生活」
を存分に楽しんでいる僕がいるんです。
「スタイルの良い自分…」
そのための
夕食のみの食事制限。
「空腹を我慢をする」
のではなく、
「スタイルが日々良くなる過程を楽しむ！」
という考え方をしていけば、
自然と心身共に傾いてくれると思います。
心と身体は２つで１つ…
無理にコントロールすると
どちらかが必ず反発するので、
自然に力を抜きながら…
朝の山小屋の
清々しい空気と一体になるような…
真昼の沖縄の
青くきらめく水に溶け込むような…
そんなイメージで、
スッ…
と入って行ければ…
このチャレンジが
「吉」と出るか…
「凶」と出るか…
今後のブログで明らかになると思います。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
７時間３０分
［睡眠時間］
７時間
☆昨日のこころ日記☆
表のブログにも書いてある通り、
夕食の取り方と量を減らしていきます。
今までもそうだったのですが、
いくら改善とはいえ
「変化によるストレス」
が心の病にとっては
一つの不安材料だったんです。
僕が禁煙をするとき、
精神科の先生に言われた事があります。
「ストレスの方がこわいから、
無理に禁煙しなくていいよ…。」
確かに先生の言うことは正しいと思い、
その時は禁煙するのをやめました。
ただ、
タバコは確実に身体に良くないもの…
「病気のためにもタバコをやめない…」
という矛盾した行動に、
かなり悩まされ苦しみました。
今回でお酒とタバコをやめられましたが、
やはり
「ストレスによる心の病の悪化」
の不安がなかったかと言われれば
それは嘘になりますが、
自分の中で、
「何故、身体に良いことをするのに
そんなストレスがかかるのだろう…」
と、
当たり前のことに疑問をもっていました。
何度も失敗している禁酒・禁煙…
始めた時も
「また失敗するだろな…」
そんな感じだったんですけど、
蓋を開ければ…
「お酒とタバコに捕われない自由な生活」
を存分に楽しんでいる僕がいるんです。
「スタイルの良い自分…」
そのための
夕食のみの食事制限。
「空腹を我慢をする」
のではなく、
「スタイルが日々良くなる過程を楽しむ！」
という考え方をしていけば、
自然と心身共に傾いてくれると思います。
心と身体は２つで１つ…
無理にコントロールすると
どちらかが必ず反発するので、
自然に力を抜きながら…
朝の山小屋の
清々しい空気と一体になるような…
真昼の沖縄の
青くきらめく水に溶け込むような…
そんなイメージで、
スッ…
と入って行ければ…
このチャレンジが
「吉」と出るか…
「凶」と出るか…
今後のブログで明らかになると思います。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
弥次郎兵衛
ダイエット３１８日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ２分
・ストレッチ ８分
・メドレー １０００ｍ
（１７分１６秒）
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２５分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ ５分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・豚肉炒め
・ニラ炒め
・生ハムサラダ
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・オロナミンＣ
《運動前・中・後》
・おにぎり×１
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・アリナミンＶ
＜夕食＞
・野菜炒め
・４品目サラダ
・しょうが
・果物（ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・クエン酸500ml
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
なんとか風邪も治り、
昨日は３日ぶりに身体を動かしました(*^_^*)
だけど、お尻の筋肉痛は
結局ずっと治らんぞぃ…
プール気持ち良かったぁ～(´∀｀)♪
水が全身を包み込んでくれる…
そんな感覚がたまりませんぞぃっ(≧∇≦)!!
バレエは４日ぶりでした…。
期間を空けてしまいましたなぁ…(ノ_-｡)
昨日のバレエ教室は悩みましたぁ…
同じ時間帯に２つのレッスンが行われていて、
ひとつ目は、
男性の基礎重視の先生。
ゆっくりとしっかりレッスンは進みますが、
ボソボソと話す先生で正直僕は苦手…。
インナーマッスルがじっくりと効きます。
ふたつ目は
女性のレッスンの量をこなす先生。
ﾏｼﾝｶﾞﾝのように話し、
ﾏｼﾝｶﾞﾝのようにレッスンが進みます。
内容は僕にとっては難しめだけど、
様々なパターンが覚えられます。
この先生も苦手…。
悩む…(￣~￣;)
今まで毎週木曜日は
スポーツジムのバレエレッスンに
参加してたんですけど、
あまりにも初心者向き過ぎて、
昨日から木曜日もバレエ教室に進出しました！
だから、
どちらの先生でレッスンを参加していくか…、
悩む…。
ちなみに、
この木曜日の男性先生のレッスンは
１回だけ出たことがあります。
女性の先生は毎週水曜日の先生です。
レッスン５分前…
ストレッチ中もスタジオ前で考え…
あ゛…、
２人の先生が登場…。
僕の前にいます(￣ロ￣;)
毎回ここで２人の先生に会うから、
あっちこち参加出来ないもんなぁ…(一_一;)
前のクラスが終わった…
さあどおする…(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)
どっちのスタジオに入る…、
あ～～～～…
決まらない…
もういいや！！
えいっ…！！
・ ・ ・
…というわけで…、
女性の先生のクラスで頑張っていきます…。
結果はどうあれ、
精一杯頑張りますぞぃっ(^-^;
それでね、
全然関係ない話しなんですけど、
バレエ教室終わって
受付に会員証取りに行ったら、
１ヶ月分月謝を多く払っていたみたいで、
戻ってきた…??(￣Д￣)??
ラッキーと思ったけど…、
お金の管理はしっかりしよっと…。
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
、
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７７.１０kg（＋０.４０kg）
体脂肪率
１４.０％（＋－０.０％）
筋肉量
３２.８５kg（＋０.２５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ２分
・ストレッチ ８分
・メドレー １０００ｍ
（１７分１６秒）
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２５分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ ５分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・豚肉炒め
・ニラ炒め
・生ハムサラダ
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・オロナミンＣ
《運動前・中・後》
・おにぎり×１
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・アリナミンＶ
＜夕食＞
・野菜炒め
・４品目サラダ
・しょうが
・果物（ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・クエン酸500ml
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
なんとか風邪も治り、
昨日は３日ぶりに身体を動かしました(*^_^*)
だけど、お尻の筋肉痛は
結局ずっと治らんぞぃ…
プール気持ち良かったぁ～(´∀｀)♪
水が全身を包み込んでくれる…
そんな感覚がたまりませんぞぃっ(≧∇≦)!!
バレエは４日ぶりでした…。
期間を空けてしまいましたなぁ…(ノ_-｡)
昨日のバレエ教室は悩みましたぁ…
同じ時間帯に２つのレッスンが行われていて、
ひとつ目は、
男性の基礎重視の先生。
ゆっくりとしっかりレッスンは進みますが、
ボソボソと話す先生で正直僕は苦手…。
インナーマッスルがじっくりと効きます。
ふたつ目は
女性のレッスンの量をこなす先生。
ﾏｼﾝｶﾞﾝのように話し、
ﾏｼﾝｶﾞﾝのようにレッスンが進みます。
内容は僕にとっては難しめだけど、
様々なパターンが覚えられます。
この先生も苦手…。
悩む…(￣~￣;)
今まで毎週木曜日は
スポーツジムのバレエレッスンに
参加してたんですけど、
あまりにも初心者向き過ぎて、
昨日から木曜日もバレエ教室に進出しました！
だから、
どちらの先生でレッスンを参加していくか…、
悩む…。
ちなみに、
この木曜日の男性先生のレッスンは
１回だけ出たことがあります。
女性の先生は毎週水曜日の先生です。
レッスン５分前…
ストレッチ中もスタジオ前で考え…
あ゛…、
２人の先生が登場…。
僕の前にいます(￣ロ￣;)
毎回ここで２人の先生に会うから、
あっちこち参加出来ないもんなぁ…(一_一;)
前のクラスが終わった…
さあどおする…(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)(￣ロ￣;)
どっちのスタジオに入る…、
あ～～～～…
決まらない…
もういいや！！
えいっ…！！
・ ・ ・
…というわけで…、
女性の先生のクラスで頑張っていきます…。
結果はどうあれ、
精一杯頑張りますぞぃっ(^-^;
それでね、
全然関係ない話しなんですけど、
バレエ教室終わって
受付に会員証取りに行ったら、
１ヶ月分月謝を多く払っていたみたいで、
戻ってきた…??(￣Д￣)??
ラッキーと思ったけど…、
お金の管理はしっかりしよっと…。
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
、
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７７.１０kg（＋０.４０kg）
体脂肪率
１４.０％（＋－０.０％）
筋肉量
３２.８５kg（＋０.２５kg）
