心の病169（弥次郎兵衛）
こころの観察１６９日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
風邪っぽいから身体を休めるとはいえ、
お菓子のドカ食いしながらなんて、
やはり今となれば納得など出来ない話しで…。
何故ドカ食い…！？
それは、
大好きなサスペンスＤＶＤを見ながら、
お菓子を食べてゴロゴロしたかったから…。
だけどこの状況は過去…
お酒の飲みすぎて二日酔いになり、
発作の恐怖からデパスを飲み、
憂鬱な気分で何も出来ず、
胃がおかしくなりドカ食いし…
そして、
サスペンスを見ていました…。
「風邪」と「二日酔い」とでは内容が違うけど、
知らず知らずのうちに
完全に嫌な昔とダブってしまい…、
落ち込んだ気持ちになっているように思えます。
まだまだ
過去を切り離すことは出来ないし、
また、
完全に過去を切り離すことは出来ない…。
だからこそ、
苦悩したり落ち込んだりと…、
もっともっと経験をして、
解決策を見つけだしていく。
ただ、
これだけは自信を持って言えること、
それは、
僕の流れは上向きのままです。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
風邪っぽいから身体を休めるとはいえ、
お菓子のドカ食いしながらなんて、
やはり今となれば納得など出来ない話しで…。
何故ドカ食い…！？
それは、
大好きなサスペンスＤＶＤを見ながら、
お菓子を食べてゴロゴロしたかったから…。
だけどこの状況は過去…
お酒の飲みすぎて二日酔いになり、
発作の恐怖からデパスを飲み、
憂鬱な気分で何も出来ず、
胃がおかしくなりドカ食いし…
そして、
サスペンスを見ていました…。
「風邪」と「二日酔い」とでは内容が違うけど、
知らず知らずのうちに
完全に嫌な昔とダブってしまい…、
落ち込んだ気持ちになっているように思えます。
まだまだ
過去を切り離すことは出来ないし、
また、
完全に過去を切り離すことは出来ない…。
だからこそ、
苦悩したり落ち込んだりと…、
もっともっと経験をして、
解決策を見つけだしていく。
ただ、
これだけは自信を持って言えること、
それは、
僕の流れは上向きのままです。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
ドカ食い
ダイエット３１７日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
昨日は風邪のため行えませんでした。
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・ひき肉炒め
・３品目サラダ
・長いも
・果物（なし）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
＜夕食＞
・ご飯（十六雑穀）
・うどん×３玉
・お菓子（大）
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
購入しましたぞぃ！
全身化粧水
パック
リップ
僕の天敵
「乾燥」
の時期です…(￣~￣;)
徐々に冬場対策してかないと…、
風邪もひいてしまったし(ノ_-｡)
ちゅ～いですなぁ…(|||_|||)ｳｳｳ･･･
昨日は計測と身体の写真は行いませんでした。
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
昨日は風邪のため行えませんでした。
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・ひき肉炒め
・３品目サラダ
・長いも
・果物（なし）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
＜夕食＞
・ご飯（十六雑穀）
・うどん×３玉
・お菓子（大）
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
購入しましたぞぃ！
全身化粧水
パック
リップ
僕の天敵
「乾燥」
の時期です…(￣~￣;)
徐々に冬場対策してかないと…、
風邪もひいてしまったし(ノ_-｡)
ちゅ～いですなぁ…(|||_|||)ｳｳｳ･･･
昨日は計測と身体の写真は行いませんでした。
心の病168（ドカ食い）
こころの観察１６８日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
１０時間
［睡眠時間］
９時間
☆昨日のこころ日記☆
風船が一気に破裂した感じ…。
昨日は風邪の大事をとるというより
家に帰って、
ダラダラしながらお菓子を食べたくて…。
朝起きた今は、
気分が良くなくて…。
だらけたことによる後悔の念です…
「休めかた」
もよく考えないと…。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
１０時間
［睡眠時間］
９時間
☆昨日のこころ日記☆
風船が一気に破裂した感じ…。
昨日は風邪の大事をとるというより
家に帰って、
ダラダラしながらお菓子を食べたくて…。
朝起きた今は、
気分が良くなくて…。
だらけたことによる後悔の念です…
「休めかた」
もよく考えないと…。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
気温差
ダイエット３１６日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
昨日は風邪のため行えませんでした。
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・肉炒め
・３品目サラダ
・ポテトサラダ
・たまご
・果物（メロン）
・ドーナツ
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・プロテイン
・アリナミンＶ
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
＜夕食（外食）＞
・九州ラーメン
（替え玉×３）
・各サプリメント
［就寝中］
・お菓子
・クエン酸500ml
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
風邪っぽい…、
ていうか、
風邪…
昨日は計測と身体の写真は行いませんでした。
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
昨日は風邪のため行えませんでした。
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・肉炒め
・３品目サラダ
・ポテトサラダ
・たまご
・果物（メロン）
・ドーナツ
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・プロテイン
・アリナミンＶ
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
＜夕食（外食）＞
・九州ラーメン
（替え玉×３）
・各サプリメント
［就寝中］
・お菓子
・クエン酸500ml
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
風邪っぽい…、
ていうか、
風邪…
昨日は計測と身体の写真は行いませんでした。
心の病167（気温差）
こころの観察１６７日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
１０時間
［睡眠時間］
９時間
☆昨日のこころ日記☆
風邪をひいたんですけど、
今までの風邪とはかなり違うんです。
風邪が
「軽度」
なんです。
辛いことは辛いんですけど、
以前の頃の風邪はもっと辛かった…。
禁酒・禁煙と食生活改善の効果ですかね。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
１０時間
［睡眠時間］
９時間
☆昨日のこころ日記☆
風邪をひいたんですけど、
今までの風邪とはかなり違うんです。
風邪が
「軽度」
なんです。
辛いことは辛いんですけど、
以前の頃の風邪はもっと辛かった…。
禁酒・禁煙と食生活改善の効果ですかね。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
心の病166（深海とあんこう）
こころの観察１６６日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
スポーツジム終わりに、
眠たかったんですけどね…
どうしても読書がしたくてカフェへ寄り道…。
幸せのひとときです。
週末にしか読書の時間が取れていなかったから
ニンマリしながら本に没頭…。
僕は最近、
「自己啓発」や「哲学」
の本にハマッてます。
自分自身をより良く高めるためや、
もっと様々な角度や方向から
物事を見れるようになど、
数多くの
「今後のヒント」
を探したいんですね。
なので本屋さんに入ると
ワクワク興奮します（笑）
自分自身の可能性は
まだまだ未知数です…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
スポーツジム終わりに、
眠たかったんですけどね…
どうしても読書がしたくてカフェへ寄り道…。
幸せのひとときです。
週末にしか読書の時間が取れていなかったから
ニンマリしながら本に没頭…。
僕は最近、
「自己啓発」や「哲学」
の本にハマッてます。
自分自身をより良く高めるためや、
もっと様々な角度や方向から
物事を見れるようになど、
数多くの
「今後のヒント」
を探したいんですね。
なので本屋さんに入ると
ワクワク興奮します（笑）
自分自身の可能性は
まだまだ未知数です…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
ピエロ
ダイエット３１４日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
ストレッチ ５０分
バレエレッスン ２時間
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
筋トレ（腹筋）１５分
ランニングマシン １５分
《クールダウン １分》
（消費kcal 203kcal）
２.１２km
ストレッチ ３０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
《昼寝 １時間３０分》
プール
・ジャグジー ３分
・メドレー １０００ｍ
（１７分４５秒）
・ストレッチ ２０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×５セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計３分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・煮魚（わらさ）
・豚肉とキノコ炒め
・６品目サラダ
・いんげん炒め
・たまご
・ドーナツ
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
＜昼食＞
・おにぎり×３
・ウイダーinゼリー
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
［間食（カフェ）］
・ロイヤルミルクティー×２
＜夕食＞
・ご飯（十六雑穀）
・焼き魚（しゃけ）
・５品目サラダ
・ポテトサラダ
・しょうが
・焦がしニンニク
・果物（りんご）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・クエン酸500ml
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
ﾃﾞｨｱｺﾞｽﾃｨｰﾆで定期購読しているバレエの
「くるみ割り人形」
途中まで見ました…。
おもちゃ役の人が
「ﾛﾝﾀﾞｰﾄﾞ・バク転」
してました…(￣ロ￣;)
僕の得意分野ですなぁ～～(´∀｀)♪
ってことは、
伸身宙返りを入れたら、
もっとダイナミックですぞいっ(^∀^♪
もう１０年くらいしてないけど、
感覚は完全に身体に染み込んでいるぞょ！
後は体重とサビを落とすだけだいっ(〃^∇^)o
「キャラクター」
って言うんでしたっけ！？
僕が無謀にも
全員ロシア人講師のバレエ教室に
体験レッスン行った時に、
レッスンスケジュールの中に
「キャラクター」
っていうレッスンが
確かいくつもありましたなぁ…。
そういうのなのかな？
なんかそんなこと考えていたら、
久々に器械体操したくなってきましたね（笑）
そういえば、
こないだバレエ教室の待ち時間に
倒立で１分くらい静止してたら、
（もちろん壁倒立じゃないですよ！）
小・中学生クラスの
生徒さんとご父母さんの
人気者になりました（（爆笑））
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
、
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７６.５０kg（－０.５５kg）
体脂肪率
１３.５％（－１.７％）
筋肉量
３１.７５kg（－０.２０kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
ストレッチ ５０分
バレエレッスン ２時間
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
筋トレ（腹筋）１５分
ランニングマシン １５分
《クールダウン １分》
（消費kcal 203kcal）
２.１２km
ストレッチ ３０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
《昼寝 １時間３０分》
プール
・ジャグジー ３分
・メドレー １０００ｍ
（１７分４５秒）
・ストレッチ ２０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×５セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計３分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・煮魚（わらさ）
・豚肉とキノコ炒め
・６品目サラダ
・いんげん炒め
・たまご
・ドーナツ
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
＜昼食＞
・おにぎり×３
・ウイダーinゼリー
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
［間食（カフェ）］
・ロイヤルミルクティー×２
＜夕食＞
・ご飯（十六雑穀）
・焼き魚（しゃけ）
・５品目サラダ
・ポテトサラダ
・しょうが
・焦がしニンニク
・果物（りんご）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・クエン酸500ml
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
ﾃﾞｨｱｺﾞｽﾃｨｰﾆで定期購読しているバレエの
「くるみ割り人形」
途中まで見ました…。
おもちゃ役の人が
「ﾛﾝﾀﾞｰﾄﾞ・バク転」
してました…(￣ロ￣;)
僕の得意分野ですなぁ～～(´∀｀)♪
ってことは、
伸身宙返りを入れたら、
もっとダイナミックですぞいっ(^∀^♪
もう１０年くらいしてないけど、
感覚は完全に身体に染み込んでいるぞょ！
後は体重とサビを落とすだけだいっ(〃^∇^)o
「キャラクター」
って言うんでしたっけ！？
僕が無謀にも
全員ロシア人講師のバレエ教室に
体験レッスン行った時に、
レッスンスケジュールの中に
「キャラクター」
っていうレッスンが
確かいくつもありましたなぁ…。
そういうのなのかな？
なんかそんなこと考えていたら、
久々に器械体操したくなってきましたね（笑）
そういえば、
こないだバレエ教室の待ち時間に
倒立で１分くらい静止してたら、
（もちろん壁倒立じゃないですよ！）
小・中学生クラスの
生徒さんとご父母さんの
人気者になりました（（爆笑））
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
、
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７６.５０kg（－０.５５kg）
体脂肪率
１３.５％（－１.７％）
筋肉量
３１.７５kg（－０.２０kg）
心の病165（ピエロ）
こころの観察１６５日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
７時間３０分
［睡眠時間］
４時間
☆昨日のこころ日記☆
秋のスーツを買いに行きました！
嬉しいことに去年のスーツはブカブカに(^O^)
そして、
僕の財布はスカスカに…（笑）
昨日スポーツジム終わりにいつものカフェへ！
たまたま寄った本屋さんで購入した本。
すごく興味がある内容だったので夢中に…
読み切りました(^O^)
「しつこい怒り」が消えてなくなる本
石原加受子
また読み返そっとo(^-^)o
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
７時間３０分
［睡眠時間］
４時間
☆昨日のこころ日記☆
秋のスーツを買いに行きました！
嬉しいことに去年のスーツはブカブカに(^O^)
そして、
僕の財布はスカスカに…（笑）
昨日スポーツジム終わりにいつものカフェへ！
たまたま寄った本屋さんで購入した本。
すごく興味がある内容だったので夢中に…
読み切りました(^O^)
「しつこい怒り」が消えてなくなる本
石原加受子
また読み返そっとo(^-^)o
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
盃洗
ダイエット３１３日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ３０分
バレエレッスン ３時間３０分
復習・ストレッチ １０分
＜足裏マッサージ ３０分＞
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ３分
・ストレッチ １０分
・メドレー １０００ｍ
（１７分３４秒）
・キック（ﾊﾞｯｸ） ５００ｍ
（２１分４５秒）
・ストレッチ １３分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×４セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計３分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・鶏のから揚げ
・３品目サラダ
・浅漬け（キュウリ）
・果物（ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜昼食（外食）＞
・トンカツ定食
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
［間食（カフェ）］
・ロイヤルミルクティー
＜夕食＞
・ご飯
・お味噌汁
・煮魚（わらさ）
・豚肉とキノコ炒め
・５品目サラダ
・しょうが
・果物（なし）
・ドーナツ
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・クエン酸500ml
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
美容院に行きましたぁ～(´∀｀)♪
…白髪染めですぅ…(ノ_-｡)
うちの家系は、
完全な白髪家系でっす…。
みんな真っ白…(￣ロ￣;)
僕もだいぶ白髪が目立つようになってきたから
白髪染めしたほうがいいよなぁ…。
昔から通ってる美容院…。
「とっつさん！待ってましたよ！」
「こ、こんにちわ…(￣ロ￣;)」
「とっつさん、
酒とタバコやめたって聞きましたよ！
マジィすか～？」
「これがね…、マジなんだよね！」
「とっつさんかなりの酒豪でしたよねぇ～、
酒やめてつまんなくないすか？」
「逆なんだよね…これがさぁ、
毎日楽しいんですよ！」
「 ・ ・ ・ 大丈夫すか？」
「なかなか理解出来ないよね…(^-^;
ホントに無理なんてしてないんですよ！」
「とっつさん音楽やってたじゃないですか～、
クラブで弾いてそのあと酒飲んで…
正直、俺うらやましかったんすよねぇ…」
「そんな時期ありましたねぇ～…」
「その頃よりもホントに楽しいすか？」
「うんっ！
本当に毎日楽しくて仕方がないんですよ！」
美容師さんとの会話…。
その美容師さんは禁煙して１年くらいで、
今でもタバコが吸いたくて、
必死に我慢しているみたい…。
だから、
タバコに加えお酒もやめた僕の行動が
全然理解出来ないみたい??(￣Д￣)??
「俺も健康考えてタバコをギリやめてますけど、
お酒は無理ですわ…。」
「禁煙だけだってすごいよ！
今でも我慢してて辛くないの？」
「…とっつさん…！？
とっつさんて、
まだやめて３ヶ月くらいですよね…！？
完全にとっつさんの方がキツイですよね…？」
「ん…！？あっ、そうですね（笑）
僕ね、全然辛くないんです…。
上手く伝えられないのが残念なんだけど…、
飲みたいとか吸いとか全く思わないんだ…。
信じらんないよね…(^-^;」
その美容師さんとは十何年の付き合いだけど、
初めてちぐはぐした会話で…
結局、
上手く説明出来ず…諦め…、
そのあとは夢の中でしたぁ…（笑）
起きたらしっかりと白髪染め完了してました！
いつ来ても、
この美容師さんの腕はすごいっ(゜∇゜*)
もっと上のクラスの美容院で
勝負出来ると思うんだけどなぁ…。
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
、
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７７.０５kg（＋０.１５kg）
体脂肪率
１５.２％（＋１.５％）
筋肉量
３１.９５kg（－０.４０kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ３０分
バレエレッスン ３時間３０分
復習・ストレッチ １０分
＜足裏マッサージ ３０分＞
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ３分
・ストレッチ １０分
・メドレー １０００ｍ
（１７分３４秒）
・キック（ﾊﾞｯｸ） ５００ｍ
（２１分４５秒）
・ストレッチ １３分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×４セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計３分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・鶏のから揚げ
・３品目サラダ
・浅漬け（キュウリ）
・果物（ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜昼食（外食）＞
・トンカツ定食
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
［間食（カフェ）］
・ロイヤルミルクティー
＜夕食＞
・ご飯
・お味噌汁
・煮魚（わらさ）
・豚肉とキノコ炒め
・５品目サラダ
・しょうが
・果物（なし）
・ドーナツ
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・クエン酸500ml
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
美容院に行きましたぁ～(´∀｀)♪
…白髪染めですぅ…(ノ_-｡)
うちの家系は、
完全な白髪家系でっす…。
みんな真っ白…(￣ロ￣;)
僕もだいぶ白髪が目立つようになってきたから
白髪染めしたほうがいいよなぁ…。
昔から通ってる美容院…。
「とっつさん！待ってましたよ！」
「こ、こんにちわ…(￣ロ￣;)」
「とっつさん、
酒とタバコやめたって聞きましたよ！
マジィすか～？」
「これがね…、マジなんだよね！」
「とっつさんかなりの酒豪でしたよねぇ～、
酒やめてつまんなくないすか？」
「逆なんだよね…これがさぁ、
毎日楽しいんですよ！」
「 ・ ・ ・ 大丈夫すか？」
「なかなか理解出来ないよね…(^-^;
ホントに無理なんてしてないんですよ！」
「とっつさん音楽やってたじゃないですか～、
クラブで弾いてそのあと酒飲んで…
正直、俺うらやましかったんすよねぇ…」
「そんな時期ありましたねぇ～…」
「その頃よりもホントに楽しいすか？」
「うんっ！
本当に毎日楽しくて仕方がないんですよ！」
美容師さんとの会話…。
その美容師さんは禁煙して１年くらいで、
今でもタバコが吸いたくて、
必死に我慢しているみたい…。
だから、
タバコに加えお酒もやめた僕の行動が
全然理解出来ないみたい??(￣Д￣)??
「俺も健康考えてタバコをギリやめてますけど、
お酒は無理ですわ…。」
「禁煙だけだってすごいよ！
今でも我慢してて辛くないの？」
「…とっつさん…！？
とっつさんて、
まだやめて３ヶ月くらいですよね…！？
完全にとっつさんの方がキツイですよね…？」
「ん…！？あっ、そうですね（笑）
僕ね、全然辛くないんです…。
上手く伝えられないのが残念なんだけど…、
飲みたいとか吸いとか全く思わないんだ…。
信じらんないよね…(^-^;」
その美容師さんとは十何年の付き合いだけど、
初めてちぐはぐした会話で…
結局、
上手く説明出来ず…諦め…、
そのあとは夢の中でしたぁ…（笑）
起きたらしっかりと白髪染め完了してました！
いつ来ても、
この美容師さんの腕はすごいっ(゜∇゜*)
もっと上のクラスの美容院で
勝負出来ると思うんだけどなぁ…。
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
、
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７７.０５kg（＋０.１５kg）
体脂肪率
１５.２％（＋１.５％）
筋肉量
３１.９５kg（－０.４０kg）
心の病164（盃洗）
こころの観察１６４日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
今月から薬の量を若干減らしました。
今までは毎日、
2･2･1･2･1･1･2･1･1錠と繰り返してましたが、
3日間で2･1･1錠と繰り返すことにしました。
精神科の先生には
「少し慎重過ぎない？」
なんて言われましたが、
やはり慎重になってしまいます。
この薬とは
もう１０年近くの仲になるので、
薬の服用をやめた自分が
いまだに想像出来ないでいます。
なので余計慎重になってしまうんですね。
それと離脱症状をなるべく少なくしたいんです。
以前に薬を中断したことがあるのですが、
目を動かすと頭の奥が
「ドーン…ドーン…」
と何かで叩かれたように響くんです。
身体も怠くなり気力の異常な低下、
耐え切れないほどの睡魔、
そして、
何より１番怖いのが
『パニック発作の再発…』
です。
これだけはあまり考えたくもないのですが、
やはり現実問題です。
そうならないためにも
「ゆっくり焦らず…」
薬を減らしていきます。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」×２錠
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（3日間で2･1･1錠と繰り返し）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
今月から薬の量を若干減らしました。
今までは毎日、
2･2･1･2･1･1･2･1･1錠と繰り返してましたが、
3日間で2･1･1錠と繰り返すことにしました。
精神科の先生には
「少し慎重過ぎない？」
なんて言われましたが、
やはり慎重になってしまいます。
この薬とは
もう１０年近くの仲になるので、
薬の服用をやめた自分が
いまだに想像出来ないでいます。
なので余計慎重になってしまうんですね。
それと離脱症状をなるべく少なくしたいんです。
以前に薬を中断したことがあるのですが、
目を動かすと頭の奥が
「ドーン…ドーン…」
と何かで叩かれたように響くんです。
身体も怠くなり気力の異常な低下、
耐え切れないほどの睡魔、
そして、
何より１番怖いのが
『パニック発作の再発…』
です。
これだけはあまり考えたくもないのですが、
やはり現実問題です。
そうならないためにも
「ゆっくり焦らず…」
薬を減らしていきます。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）