心の病200（へんしん）
こころの観察２００日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
部屋にいる時や寝る時にアロマを使います。
香りがあるとリラックスするんです。
ディフューザーでしたっけ…？
もあるのですがとても面倒で…
ティッシュにたらして枕元に置いてます。
最近は調子に乗って複数のアロマを合わせて、
香りの変化を楽しんでいます。
「正直この香りは苦手だなぁ…」
なんて思っても、
合わせてみると良かったりするんですね！
…まあぁ…
当然失敗もありますけどね（笑）
合わせて使うと、
２次元の香りが３次元のように
広がりが出るというか…
…完全にはったりでっす…
香りがあると心身共に落ち着きますね。
もっと香りを集めたくなってきます（笑）
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
部屋にいる時や寝る時にアロマを使います。
香りがあるとリラックスするんです。
ディフューザーでしたっけ…？
もあるのですがとても面倒で…
ティッシュにたらして枕元に置いてます。
最近は調子に乗って複数のアロマを合わせて、
香りの変化を楽しんでいます。
「正直この香りは苦手だなぁ…」
なんて思っても、
合わせてみると良かったりするんですね！
…まあぁ…
当然失敗もありますけどね（笑）
合わせて使うと、
２次元の香りが３次元のように
広がりが出るというか…
…完全にはったりでっす…
香りがあると心身共に落ち着きますね。
もっと香りを集めたくなってきます（笑）
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
テリトリー
ダイエット３４８日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
ストレッチ ５０分
バレエレッスン ２時間
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
身体ブルブルマシン １０分
筋トレ（体幹） ３０分
《昼寝 ３０分》
プール
・ジャグジー ３分
・メドレー １０００ｍ
・クールダウン ７５ｍ
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×３セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計３分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・カレー鍋
・４品目サラダ
・豚肉と茄子のトマト炒め
・たまご
・パセリ
・マカロニサラダ
・浅漬け（）
・果物（なし）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・アリナミンＶ
・クエン酸
＜昼食＞
・マロンケーキ
・ウイダーinゼリー
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・カレーライス（小）
・椎茸の味噌マヨ焼き
・煮物（カボチャ）
・５品目サラダ
・浅漬け（かぶ）
・らっきょ
・果物（柿）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
届きましたぞぃっ！！
だけど、
前回のロミオとジュリエット…
まだ見てないのだぁ…(￣ロ￣;)
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.３０kg（－１.３０kg）
体脂肪率
１３.３％（－０.５％）
筋肉量
３１.２５kg（－０.６０kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
ストレッチ ５０分
バレエレッスン ２時間
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
身体ブルブルマシン １０分
筋トレ（体幹） ３０分
《昼寝 ３０分》
プール
・ジャグジー ３分
・メドレー １０００ｍ
・クールダウン ７５ｍ
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×３セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計３分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・カレー鍋
・４品目サラダ
・豚肉と茄子のトマト炒め
・たまご
・パセリ
・マカロニサラダ
・浅漬け（）
・果物（なし）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・アリナミンＶ
・クエン酸
＜昼食＞
・マロンケーキ
・ウイダーinゼリー
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・カレーライス（小）
・椎茸の味噌マヨ焼き
・煮物（カボチャ）
・５品目サラダ
・浅漬け（かぶ）
・らっきょ
・果物（柿）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
届きましたぞぃっ！！
だけど、
前回のロミオとジュリエット…
まだ見てないのだぁ…(￣ロ￣;)
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.３０kg（－１.３０kg）
体脂肪率
１３.３％（－０.５％）
筋肉量
３１.２５kg（－０.６０kg）
心の病199（テリトリー）
こころの観察１９９日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
本当にちょっとしたことなんですけど、
変化に触れて行こうと思うんです。
本当にちょっとしたことなんですけどね、
スポーツジムのロッカーを
いつもとは違う場所にしました。
スポーツジムに通って
１０年くらいになるんですけど、
だいたい同じ場所のロッカーを使っていました。
同じところだとなんか安心するんです。
それをこないだから、
少し遠くのロッカーに変えているんです。
最初は
「他人の家」
のような感じがしたんですけど、
移動してから昨日で１週間近くになりますが、
慣れてくるんですよね。
それで思ったんですけど、
こういう少しの変化でも、
なんだかの形でプラスになるのではないかと。
おおげさに言えば、
変化による適用能力の練習…！？
さすがにおおげさですね…(^-^;
これから色々な場所のロッカーを
使っていきたいと思います。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
本当にちょっとしたことなんですけど、
変化に触れて行こうと思うんです。
本当にちょっとしたことなんですけどね、
スポーツジムのロッカーを
いつもとは違う場所にしました。
スポーツジムに通って
１０年くらいになるんですけど、
だいたい同じ場所のロッカーを使っていました。
同じところだとなんか安心するんです。
それをこないだから、
少し遠くのロッカーに変えているんです。
最初は
「他人の家」
のような感じがしたんですけど、
移動してから昨日で１週間近くになりますが、
慣れてくるんですよね。
それで思ったんですけど、
こういう少しの変化でも、
なんだかの形でプラスになるのではないかと。
おおげさに言えば、
変化による適用能力の練習…！？
さすがにおおげさですね…(^-^;
これから色々な場所のロッカーを
使っていきたいと思います。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
秋空と夕暮れ
ダイエット３４７日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ １５分
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ３分
《昼寝 ３０分》
・ジャグジー ３分
・アップ ２５０ｍ
・スイミングスクール ４５分
＜メドレー＞
Total １２５０ｍ
・クールダウン ２５ｍ
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×４セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・カレー鍋
・サケのムニエル
・浅漬け（おくら・きゅうり）
・果物（なし）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜昼食（外食）＞
・ネギトロ丼
・あさりのお味噌汁
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・アリナミンＶ
・クエン酸
＜夕食＞
・マカロニサラダ
・５品目サラダ
・豆腐めかぶ
・浅漬け（かぶ・おくら）
・果物（サラダ）
・刺身こんにゃく
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日のバレエは２レッスン！
２レッスン目の先生は代行の先生で
東京シティバレエ団の先生。
この先生はこの時間の代行しか担当してなくて、
本当の先生が出れない時にだけ
レッスンが受けられるんですけど、
僕はこの先生が１番なんです！
基礎をしっかりと教えてくれるし、
なにより教え方が上手いんです(´∀｀)♪
もうずっとこの代行の先生で、
本当の担当先生が
どんな方だか忘れそうですが…(^-^;
昨日はセンターレッスンの時に
その先生に注意されてしまいました…
「バレエはレディーファーストなんで、
男性は後ろでおこなって下さい！」
「はいぃ…」
厳し～なぁ～…
なんて思いながらレッスン再開！
んで、
少し経つと…
「男性は後ろっ！」
あっ！
僕だ…Σ(￣□￣；)ﾊｯ!!
ってか男性は僕しかいないか…（笑）
気がつくと
前列の真ん中でレッスンしていて…
センターレッスンの時って、
何故か前列にかなりのスペースが出来るんです。
周りの生徒の方々は、
遠慮をしているのか
後ろに固まっているんです。
だから自然と広いスペースへ
移動してるんですね…
前の方が先生のお手本をしっかり見れるし
いいんだけどなぁ…
って…
どんなスポーツにもルールがありますからね…
気をつけまっす(⌒▽⌒)!!
それにしても、
バレエ団って
いっぱいあるんですなぁ～(゜∇゜*)
その先生は東京シティバレエ団っていうとこで、
１レッスン目の先生は確かＮＢＡバレエ団…だっけ！？
あれっ、
それはバスケットボールかなぁ…？
他に僕が教わっている先生だけでも、
新国立劇場バレエ団とか劇団四季とか…
あれ…！？
劇団四季はバレエ団じゃないですね…
素朴な疑問なんですけど…
そんなにたくさんのバレエ団があって、
…男性って足りてるのかなぁ…
今のバレエ教室でも男性は、
全体の１割もいないのに…
統計的に言えばの話しですけど…
なんか完全に素人の質問でしたね…(ノд-｡)
僕ももうすぐ
バレエ歴１年になるのになぁ～(￣ロ￣;)
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.８０kg（＋０.４５kg）
体脂肪率
１３.８％（＋０.６％）
筋肉量
３１.９５kg（－０.０５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ ３０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ １５分
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ３分
《昼寝 ３０分》
・ジャグジー ３分
・アップ ２５０ｍ
・スイミングスクール ４５分
＜メドレー＞
Total １２５０ｍ
・クールダウン ２５ｍ
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×４セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・カレー鍋
・サケのムニエル
・浅漬け（おくら・きゅうり）
・果物（なし）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜昼食（外食）＞
・ネギトロ丼
・あさりのお味噌汁
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・アリナミンＶ
・クエン酸
＜夕食＞
・マカロニサラダ
・５品目サラダ
・豆腐めかぶ
・浅漬け（かぶ・おくら）
・果物（サラダ）
・刺身こんにゃく
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日のバレエは２レッスン！
２レッスン目の先生は代行の先生で
東京シティバレエ団の先生。
この先生はこの時間の代行しか担当してなくて、
本当の先生が出れない時にだけ
レッスンが受けられるんですけど、
僕はこの先生が１番なんです！
基礎をしっかりと教えてくれるし、
なにより教え方が上手いんです(´∀｀)♪
もうずっとこの代行の先生で、
本当の担当先生が
どんな方だか忘れそうですが…(^-^;
昨日はセンターレッスンの時に
その先生に注意されてしまいました…
「バレエはレディーファーストなんで、
男性は後ろでおこなって下さい！」
「はいぃ…」
厳し～なぁ～…
なんて思いながらレッスン再開！
んで、
少し経つと…
「男性は後ろっ！」
あっ！
僕だ…Σ(￣□￣；)ﾊｯ!!
ってか男性は僕しかいないか…（笑）
気がつくと
前列の真ん中でレッスンしていて…
センターレッスンの時って、
何故か前列にかなりのスペースが出来るんです。
周りの生徒の方々は、
遠慮をしているのか
後ろに固まっているんです。
だから自然と広いスペースへ
移動してるんですね…
前の方が先生のお手本をしっかり見れるし
いいんだけどなぁ…
って…
どんなスポーツにもルールがありますからね…
気をつけまっす(⌒▽⌒)!!
それにしても、
バレエ団って
いっぱいあるんですなぁ～(゜∇゜*)
その先生は東京シティバレエ団っていうとこで、
１レッスン目の先生は確かＮＢＡバレエ団…だっけ！？
あれっ、
それはバスケットボールかなぁ…？
他に僕が教わっている先生だけでも、
新国立劇場バレエ団とか劇団四季とか…
あれ…！？
劇団四季はバレエ団じゃないですね…
素朴な疑問なんですけど…
そんなにたくさんのバレエ団があって、
…男性って足りてるのかなぁ…
今のバレエ教室でも男性は、
全体の１割もいないのに…
統計的に言えばの話しですけど…
なんか完全に素人の質問でしたね…(ノд-｡)
僕ももうすぐ
バレエ歴１年になるのになぁ～(￣ロ￣;)
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.８０kg（＋０.４５kg）
体脂肪率
１３.８％（＋０.６％）
筋肉量
３１.９５kg（－０.０５kg）
心の病198（秋空と夕暮れ）
こころの観察１９８日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
「悩み事がないといけないよ…」
そんな感じなのでしょうか。
昨日の朝は気持ち良く起きれて
落ち込んだ感じもないのに、
心の奥底から
そんな言葉が溢れ出てるんです。
そして、
知らず知らずのうちに
悩み事を探し出しては悩んでいるんです。
もちろん悩みなんて嫌ですし、
毎日悩みなどなく楽しく過ごしたい…
「悩み事のない生活」
それを許してくれない自分がいるんです。
最近わかり始めてきました。
「心の中の奥深くの部屋…」
そんな部屋があることすら知らなかったけど、
見つけたのは自分。
まだ
「鍵」
が見つからないので開けたことはないけど
様々なものが詰まっていることに
間違いありません…。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
「悩み事がないといけないよ…」
そんな感じなのでしょうか。
昨日の朝は気持ち良く起きれて
落ち込んだ感じもないのに、
心の奥底から
そんな言葉が溢れ出てるんです。
そして、
知らず知らずのうちに
悩み事を探し出しては悩んでいるんです。
もちろん悩みなんて嫌ですし、
毎日悩みなどなく楽しく過ごしたい…
「悩み事のない生活」
それを許してくれない自分がいるんです。
最近わかり始めてきました。
「心の中の奥深くの部屋…」
そんな部屋があることすら知らなかったけど、
見つけたのは自分。
まだ
「鍵」
が見つからないので開けたことはないけど
様々なものが詰まっていることに
間違いありません…。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
落ち葉の行き先
ダイエット３４６日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ １５分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・しじみのお味噌汁
・鶏のから揚げ
・サケのムニエル
・めかぶ
・３品目サラダ
・ほうれん草のお浸し
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・４品目サラダ
・浅漬け（おくら・きゅうり）
・煮物（こんぶ）
・長いもめかぶ
・果物（キウイ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
お酒とタバコをやめて
軌道に乗っていた時は、
あれほど毎日が充実していたのに…
欲がでるというか、
慣れてくるというか…
お酒に溺れ…
タバコにしがみつき…
そんな過去から比べれば、
お酒とタバコに縛られない今の生活が
どんなに充実しているか…
だけどね、
そんな過去ばっかり見ていたら、
なんかいけない気がして…
「前を向くからこそ様々な困難に遭遇する…」
これが今の僕の現状！？
その先には
「確かな何か…」
があるのかな…。
「変わろう！」
と決めてから、
本当に様々なことに挑戦してきたし、
努力もしてきたつもりなんですけどね…
たとえ遠回りだとしても、
方向的に正しければ
それはそれで良いんです。
ん…
…正しい…！？
正しいってなんだ…
僕はどこに向かっているんだ…
ここはどこ…！？
もしかしたら…
いやいや…
あれっ…
方向感覚がわからなく…
これって迷子だ……
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.３５kg（－０.２８kg）
体脂肪率
１３.２％（－１.１％）
筋肉量
３２.００kg（＋０.５０kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ １５分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・しじみのお味噌汁
・鶏のから揚げ
・サケのムニエル
・めかぶ
・３品目サラダ
・ほうれん草のお浸し
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・４品目サラダ
・浅漬け（おくら・きゅうり）
・煮物（こんぶ）
・長いもめかぶ
・果物（キウイ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
お酒とタバコをやめて
軌道に乗っていた時は、
あれほど毎日が充実していたのに…
欲がでるというか、
慣れてくるというか…
お酒に溺れ…
タバコにしがみつき…
そんな過去から比べれば、
お酒とタバコに縛られない今の生活が
どんなに充実しているか…
だけどね、
そんな過去ばっかり見ていたら、
なんかいけない気がして…
「前を向くからこそ様々な困難に遭遇する…」
これが今の僕の現状！？
その先には
「確かな何か…」
があるのかな…。
「変わろう！」
と決めてから、
本当に様々なことに挑戦してきたし、
努力もしてきたつもりなんですけどね…
たとえ遠回りだとしても、
方向的に正しければ
それはそれで良いんです。
ん…
…正しい…！？
正しいってなんだ…
僕はどこに向かっているんだ…
ここはどこ…！？
もしかしたら…
いやいや…
あれっ…
方向感覚がわからなく…
これって迷子だ……
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.３５kg（－０.２８kg）
体脂肪率
１３.２％（－１.１％）
筋肉量
３２.００kg（＋０.５０kg）
心の病197（落ち葉の行き先）
こころの観察１９７日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
以前ブログにも書きましたが、
母親との交換日記を始めました。
心の奥深くから変えるには、
どうしても
「鍵」
が必要で、
今まではどこにあるのかさえ
わからなかったですが、
もしかしたら母親らな…
と思い始め、
協力してもらえることになりました。
これからゆっくりと
交換日記を続けて行き
心の奥深くにある部屋の鍵を
探したいと思います。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・昨日の服用なし
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
以前ブログにも書きましたが、
母親との交換日記を始めました。
心の奥深くから変えるには、
どうしても
「鍵」
が必要で、
今まではどこにあるのかさえ
わからなかったですが、
もしかしたら母親らな…
と思い始め、
協力してもらえることになりました。
これからゆっくりと
交換日記を続けて行き
心の奥深くにある部屋の鍵を
探したいと思います。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
自然の力
ダイエット３４５日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ２分
・ストレッチ １０分
・メドレー １０００ｍ
（１７分０３秒）
・キック（ｸﾛｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ） ５００ｍ
（１２分１０秒）
・ストレッチ ３分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・しじみのお味噌汁
・鶏のから揚げ
・さばの味噌煮
・明太子
・浅漬け（きゅうり）
・４品目サラダ
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・クエン酸
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
＜夕食＞
・しじみのお味噌汁
・４品目サラダ
・煮物（こんぶ）
・豆腐
・浅漬け（きゅうり）
・大根サラダ
・果物（キウイ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日は父ちゃんと弟が
湘南国際マラソンに参加したみたいです(゜∇゜*)
２人ともフルマラソンに参加したらしく、
弟は完走したけど、
父ちゃんは３０kmで途中棄権らしい…（笑）
父ちゃんは確か…
６４歳くらいですかねぇ～！？
毎日５～１５kmは走ってるみたいです。
カレンダーに走った距離が書いてあるので。
弟は元々陸上部で今も走ってますね。
そのほかサーフィンやロードバイク。
最近は僕と同じスポーツジムに通い、
プールに行ってるみたいですね。
トライアスロンでも挑戦するのかな？
弟も水泳は僕と同じく３歳くらいから
スイミングスクールに通っいるから
結構泳げるみたいですけど、
弟に陸上は負けるけど、
水泳は完全に勝てます！
マラソンでも弟に勝ちたいな…
…ってその前に
父ちゃんのペースにもついていけない…
なんせ、
僕はこの体形ですからね…(￣~￣;)
もっと引き締まったら
一緒に参加したいぞぃっ(⌒▽⌒)ｷｬﾊ!!
「プールから上がって～～～！！！」
インストラクターの突然大声…
何が何だかわからずプールサイドへ…
「只今地震が発生しました！
安全確認が取れるまでそのままでいて下さい。」
僕の通うスポーツクラブはビルの最上階なので、
小さな揺れでもかなり揺れるんです。
僕はプールの中だったので
全くわかりませんでした…
『ちょうど今日のメニューも終わったし、
風呂入って帰ろ…』
そんなことを思いながらそのままいつも通り、
お風呂入ってサウナに入って…
帰りの電車の中で気づいたんです…
『これって地震慣れだ…』
何かが起こってからだと遅い…
しっかりと気持ちを切り換えないと！
僕の住む地域、
関東大震災などの大震災は
必ずやってきます。
しっかりとした
防災意識と防災対策が必要です。
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.６３kg（－０.６７kg）
体脂肪率
１４.３％（＋－０.０％）
筋肉量
３１.５０kg（－０.４０kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ２分
・ストレッチ １０分
・メドレー １０００ｍ
（１７分０３秒）
・キック（ｸﾛｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ） ５００ｍ
（１２分１０秒）
・ストレッチ ３分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・しじみのお味噌汁
・鶏のから揚げ
・さばの味噌煮
・明太子
・浅漬け（きゅうり）
・４品目サラダ
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・クエン酸
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
＜夕食＞
・しじみのお味噌汁
・４品目サラダ
・煮物（こんぶ）
・豆腐
・浅漬け（きゅうり）
・大根サラダ
・果物（キウイ）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日は父ちゃんと弟が
湘南国際マラソンに参加したみたいです(゜∇゜*)
２人ともフルマラソンに参加したらしく、
弟は完走したけど、
父ちゃんは３０kmで途中棄権らしい…（笑）
父ちゃんは確か…
６４歳くらいですかねぇ～！？
毎日５～１５kmは走ってるみたいです。
カレンダーに走った距離が書いてあるので。
弟は元々陸上部で今も走ってますね。
そのほかサーフィンやロードバイク。
最近は僕と同じスポーツジムに通い、
プールに行ってるみたいですね。
トライアスロンでも挑戦するのかな？
弟も水泳は僕と同じく３歳くらいから
スイミングスクールに通っいるから
結構泳げるみたいですけど、
弟に陸上は負けるけど、
水泳は完全に勝てます！
マラソンでも弟に勝ちたいな…
…ってその前に
父ちゃんのペースにもついていけない…
なんせ、
僕はこの体形ですからね…(￣~￣;)
もっと引き締まったら
一緒に参加したいぞぃっ(⌒▽⌒)ｷｬﾊ!!
「プールから上がって～～～！！！」
インストラクターの突然大声…
何が何だかわからずプールサイドへ…
「只今地震が発生しました！
安全確認が取れるまでそのままでいて下さい。」
僕の通うスポーツクラブはビルの最上階なので、
小さな揺れでもかなり揺れるんです。
僕はプールの中だったので
全くわかりませんでした…
『ちょうど今日のメニューも終わったし、
風呂入って帰ろ…』
そんなことを思いながらそのままいつも通り、
お風呂入ってサウナに入って…
帰りの電車の中で気づいたんです…
『これって地震慣れだ…』
何かが起こってからだと遅い…
しっかりと気持ちを切り換えないと！
僕の住む地域、
関東大震災などの大震災は
必ずやってきます。
しっかりとした
防災意識と防災対策が必要です。
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.６３kg（－０.６７kg）
体脂肪率
１４.３％（＋－０.０％）
筋肉量
３１.５０kg（－０.４０kg）
心の病196（自然の力）
こころの観察１９６日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
最近薬の飲み忘れが多いです。
それだけ順調なのかも知れないですけど、
飲み忘れていることにより、
離脱症状が出ています。
薬の離脱症状とは僕の場合、
目を動かすと
脳が揺れるような…
頭を殴られたような…
脳の中で音がなるし…
心臓が一瞬止まるような…
そんな感覚です。
今までずっと飲み続けてきたパキシル２錠も
今までは半分の１錠。
そんな時に薬を飲み忘れるなんて、
悪化するのが目に見えています。
イライラもなかなか止まりませんし…
このせいかな…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
最近薬の飲み忘れが多いです。
それだけ順調なのかも知れないですけど、
飲み忘れていることにより、
離脱症状が出ています。
薬の離脱症状とは僕の場合、
目を動かすと
脳が揺れるような…
頭を殴られたような…
脳の中で音がなるし…
心臓が一瞬止まるような…
そんな感覚です。
今までずっと飲み続けてきたパキシル２錠も
今までは半分の１錠。
そんな時に薬を飲み忘れるなんて、
悪化するのが目に見えています。
イライラもなかなか止まりませんし…
このせいかな…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
大地を感じる
ダイエット３４４日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ４分
・ストレッチ １３分
・キック（ﾊﾞｯｸ） ５００ｍ
（１９分１３秒）
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・おでん
・鶏のから揚げ
・お刺身
・４品目サラダ
・浅漬け（おくら・かぶ）
・果物（キウイ）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
＜夕食＞
・ご飯（大）×２
・お刺身（ぶり）
・明太子
・４品目サラダ
・なめこ大根おろし
・浅漬け（きゅうり）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
歯医者なのでバレエ教室行けず…(ノд-｡)ｸｽﾝ
まぁ～そんな時もありますね(´∀｀)♪
最近、
空をよく見るようになりましたね！
空の写真集を買ったからかな？
空を見るとき、
自然と上を向くから
気持ちが落ち込んでいるときは
よいかも知れませんねo(^-^)o
今のような低迷期…
何も上手くいかないし、
落ち込んだ気分…。
今までも結構あったけど、
この期間の過ごし方がとても大切！
こういうときでも無理して踏ん張ってきたから、
今まで挫折を繰り返してきました…
「休息…」
ここでしっかりと学んでおかないとです。
昨日は計測と身体の写真は行いませんでした。
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ４分
・ストレッチ １３分
・キック（ﾊﾞｯｸ） ５００ｍ
（１９分１３秒）
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
※脳トレ実行しました
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・おでん
・鶏のから揚げ
・お刺身
・４品目サラダ
・浅漬け（おくら・かぶ）
・果物（キウイ）
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（少量）
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
＜夕食＞
・ご飯（大）×２
・お刺身（ぶり）
・明太子
・４品目サラダ
・なめこ大根おろし
・浅漬け（きゅうり）
・刺身こんにゃく
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
・クエン酸
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
歯医者なのでバレエ教室行けず…(ノд-｡)ｸｽﾝ
まぁ～そんな時もありますね(´∀｀)♪
最近、
空をよく見るようになりましたね！
空の写真集を買ったからかな？
空を見るとき、
自然と上を向くから
気持ちが落ち込んでいるときは
よいかも知れませんねo(^-^)o
今のような低迷期…
何も上手くいかないし、
落ち込んだ気分…。
今までも結構あったけど、
この期間の過ごし方がとても大切！
こういうときでも無理して踏ん張ってきたから、
今まで挫折を繰り返してきました…
「休息…」
ここでしっかりと学んでおかないとです。
昨日は計測と身体の写真は行いませんでした。