心の病210（コーラ）
こころの観察２１０日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
毎日の薬の個数
（１日２錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用（朝）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
街がクリスマス色を増してきましたね。
イルミネーションが綺麗です。
クリスマスカラーといったら
赤と緑と白が主になるんですかね？
赤と緑は合わないような気がするんですけど、
そこに白が入るからマッチするんですかね？
それなら僕は白になりたいです。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
毎日の薬の個数
（１日２錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用（朝）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
街がクリスマス色を増してきましたね。
イルミネーションが綺麗です。
クリスマスカラーといったら
赤と緑と白が主になるんですかね？
赤と緑は合わないような気がするんですけど、
そこに白が入るからマッチするんですかね？
それなら僕は白になりたいです。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
盆地
ダイエット３５８日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２５分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ ２０分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・おでん
・ばあちゃんの煮物
・きんぴらごぼう
・４品目サラダ
・浅漬け（茄子）
・湯豆腐
・果物（柿）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・パン
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・紅茶
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・おでん（小）
・湯豆腐
・しらすめかぶ
・婆ちゃんの煮物（小）
・果物（柿）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
「あれまぁ～痩せたなぁ～！」
母ちゃん方の爺ちゃん婆ちゃんが
久々実家に来ていました。
ジロジロと僕の身体を見てましたね（笑）
婆ちゃんは僕がお酒とタバコをやめたことを、
すごく嬉しそうにしてました！
実家が８階で
僕の家が同じマンションの７階。
元々７階のマンションは爺ちゃんの物件でした。
そこに元妻と息子と３人で住んでいましたが、
現在は離婚をし、
僕が一人残った訳で…
母方の爺ちゃん婆ちゃんなんですが、
群馬県に住んでいます。
なので母ちゃんは群馬県出身です。
だけど２人きりなので、
身内が近くにいたほうが安心だし、
特に冬は相当冷えるので、
冬は爺ちゃん婆ちゃんと７階で
一緒に住むことになりました。
ただ、
畑をしているのでずっとというわけでなく、
ちょこちょこ東京に出てくるみたいです。
いずれ畑も出来なくなったら
ずっと東京にいることになると思います。
僕も再婚という道はないと思うし、
爺ちゃん婆ちゃんに介護が必要になったら
母ちゃんと共に支えていけたらと思ってます。
そう考えると、
僕が爺ちゃんになる頃には
身内は弟くらいになるんですなぁ…
弟も結婚しないだろうし…
介護生活になんてなれない…
寂しいですが、
ますます健康に気をつけないと…
…です。
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.７５kg（＋０.３０kg）
体脂肪率
１３.２％（－０.２％）
筋肉量
３２.４０kg（＋０.４０kg）
昨日は身体の写真は行いませんでした。
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ２５分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ ２０分
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・おでん
・ばあちゃんの煮物
・きんぴらごぼう
・４品目サラダ
・浅漬け（茄子）
・湯豆腐
・果物（柿）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・パン
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・紅茶
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・おでん（小）
・湯豆腐
・しらすめかぶ
・婆ちゃんの煮物（小）
・果物（柿）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
「あれまぁ～痩せたなぁ～！」
母ちゃん方の爺ちゃん婆ちゃんが
久々実家に来ていました。
ジロジロと僕の身体を見てましたね（笑）
婆ちゃんは僕がお酒とタバコをやめたことを、
すごく嬉しそうにしてました！
実家が８階で
僕の家が同じマンションの７階。
元々７階のマンションは爺ちゃんの物件でした。
そこに元妻と息子と３人で住んでいましたが、
現在は離婚をし、
僕が一人残った訳で…
母方の爺ちゃん婆ちゃんなんですが、
群馬県に住んでいます。
なので母ちゃんは群馬県出身です。
だけど２人きりなので、
身内が近くにいたほうが安心だし、
特に冬は相当冷えるので、
冬は爺ちゃん婆ちゃんと７階で
一緒に住むことになりました。
ただ、
畑をしているのでずっとというわけでなく、
ちょこちょこ東京に出てくるみたいです。
いずれ畑も出来なくなったら
ずっと東京にいることになると思います。
僕も再婚という道はないと思うし、
爺ちゃん婆ちゃんに介護が必要になったら
母ちゃんと共に支えていけたらと思ってます。
そう考えると、
僕が爺ちゃんになる頃には
身内は弟くらいになるんですなぁ…
弟も結婚しないだろうし…
介護生活になんてなれない…
寂しいですが、
ますます健康に気をつけないと…
…です。
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.７５kg（＋０.３０kg）
体脂肪率
１３.２％（－０.２％）
筋肉量
３２.４０kg（＋０.４０kg）
昨日は身体の写真は行いませんでした。
心の病209（盆地）
こころの観察２０９日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
毎日の薬の個数
（１日２錠）
「デパス錠0.5mg」
・２錠服用（朝・夕方）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
薬の量が増えたから、
眠くて眠くて…
だけど
夜布団に入りいざ寝ようとすると、
なかなか寝付けない…
なかなか上手くはいきませんね。
昨日はデパスを朝に１錠と
バレエ教室前に１錠飲みました。
「バレエレッスン中の発作大丈夫だよね…」
なんて考えて…
また苦しい思いをしたくないから
念のために飲んでおきました。
発作は大丈夫でした。
少しずつ慣れていければです。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
毎日の薬の個数
（１日２錠）
「デパス錠0.5mg」
・２錠服用（朝・夕方）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
薬の量が増えたから、
眠くて眠くて…
だけど
夜布団に入りいざ寝ようとすると、
なかなか寝付けない…
なかなか上手くはいきませんね。
昨日はデパスを朝に１錠と
バレエ教室前に１錠飲みました。
「バレエレッスン中の発作大丈夫だよね…」
なんて考えて…
また苦しい思いをしたくないから
念のために飲んでおきました。
発作は大丈夫でした。
少しずつ慣れていければです。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
すごろく
ダイエット３５７日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
ストレッチ ４５分
バレエレッスン １時間
筋トレ（体幹）３０分
プール
・ジャグジー ２分
・キック（ｸﾛｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ）５００ｍ
（１１分４７秒）
・ジャグジー ２分
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・おでん
・３品目サラダ
・大根サラダ
・しらすめかぶ
・浅漬け（かぶ・茄子）
・ほうれん草の胡麻和え
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・焼き海老の粉
・パセリ
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・ばあちゃんの煮物
・４品目サラダ
・浅漬け（茄子・かぶ）
・しらすめかぶ
・湯豆腐
・しょうが
・果物（柿）
・刺身こんにゃく
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
パキシル錠を
１錠から２錠に戻した安心感もあるのか、
発作に対する恐怖心は
少し和らぎましたね。
ただ当分…
副作用で悩まされそうな…(ノ_-｡)
暗いこと考えてても仕方ないですね！
なるべく明るいことを考えないと(´∀｀)♪
夕食のみの食事制限を始めて
１ヶ月以上経ちました！
だいぶ慣れたと思いきや、
…慣れたのはほんのちょっとだけ…(^-^;
やはり夜はお腹減りますよ…(￣ロ￣;)
だけど我慢でっすなぁ～(°∀°)
いくら食事制限したところで、
胃の大きさ自体は変わらないみたいだけど、
いずれ慣れると信じとりまっすo(^-^)o
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.４５kg（＋０.３５kg）
体脂肪率
１３.４％（－０.２％）
筋肉量
３２.００kg（＋０.４５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
ストレッチ ４５分
バレエレッスン １時間
筋トレ（体幹）３０分
プール
・ジャグジー ２分
・キック（ｸﾛｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ）５００ｍ
（１１分４７秒）
・ジャグジー ２分
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・おでん
・３品目サラダ
・大根サラダ
・しらすめかぶ
・浅漬け（かぶ・茄子）
・ほうれん草の胡麻和え
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・焼き海老の粉
・パセリ
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・ばあちゃんの煮物
・４品目サラダ
・浅漬け（茄子・かぶ）
・しらすめかぶ
・湯豆腐
・しょうが
・果物（柿）
・刺身こんにゃく
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
パキシル錠を
１錠から２錠に戻した安心感もあるのか、
発作に対する恐怖心は
少し和らぎましたね。
ただ当分…
副作用で悩まされそうな…(ノ_-｡)
暗いこと考えてても仕方ないですね！
なるべく明るいことを考えないと(´∀｀)♪
夕食のみの食事制限を始めて
１ヶ月以上経ちました！
だいぶ慣れたと思いきや、
…慣れたのはほんのちょっとだけ…(^-^;
やはり夜はお腹減りますよ…(￣ロ￣;)
だけど我慢でっすなぁ～(°∀°)
いくら食事制限したところで、
胃の大きさ自体は変わらないみたいだけど、
いずれ慣れると信じとりまっすo(^-^)o
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.４５kg（＋０.３５kg）
体脂肪率
１３.４％（－０.２％）
筋肉量
３２.００kg（＋０.４５kg）
心の病208（すごろく）
こころの観察２０８日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日２錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用（朝）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
４ヶ月くらいかけてパキシル錠を
１日２錠から１錠に減らしましたが、
最近のパニック発作の恐れから
また１日２錠へ戻しました。
気持ち的にも振り出しへ戻る感が強いです。
ただ、
発作を恐れながら生活するより
はるかにマシだと思うので決断しました。
スタートラインに戻ってもいい…
またやり直せるんだから…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日２錠）
「デパス錠0.5mg」
・１錠服用（朝）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
４ヶ月くらいかけてパキシル錠を
１日２錠から１錠に減らしましたが、
最近のパニック発作の恐れから
また１日２錠へ戻しました。
気持ち的にも振り出しへ戻る感が強いです。
ただ、
発作を恐れながら生活するより
はるかにマシだと思うので決断しました。
スタートラインに戻ってもいい…
またやり直せるんだから…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
マントラ
ダイエット３５６日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ３分
・ストレッチ ２０分
・メドレー １０００ｍ
（１７分２８秒）
・ジャグジー ２分
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・寄せ鍋
・６品目サラダ
・りんごマカロニサラダ
・ほうれん草の胡麻和え
・食べるラー油
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・パン
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・４品目サラダ
・ほうれん草の胡麻和え
・大根サラダ
・湯豆腐
・しらすめかぶ
・浅漬け（かぶ）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
痩せてく自分に不安を感じているのかな…
今までのように身体も大きく、
体脂肪があったほうが
自分的にも安心感があるのか…
それよりやはり
身体が変化に危険を感じているのか…
発作の波が押し寄せ…
けど、
もう戻りたくない…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.１０kg（＋０.６５kg）
体脂肪率
１３.６％（＋０.３％）
筋肉量
３１.５５kg（＋０.３０kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆スポーツジム☆
プール
・ジャグジー ３分
・ストレッチ ２０分
・メドレー １０００ｍ
（１７分２８秒）
・ジャグジー ２分
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×１セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計０分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・寄せ鍋
・６品目サラダ
・りんごマカロニサラダ
・ほうれん草の胡麻和え
・食べるラー油
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
［間食］
・お菓子
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・クエン酸
・プロテイン
＜昼食＞
・お弁当
・お味噌汁
・納豆
・すりごま
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
［間食］
・パン
・アリナミンＶ
《運動前・中・後》
・おにぎり
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・４品目サラダ
・ほうれん草の胡麻和え
・大根サラダ
・湯豆腐
・しらすめかぶ
・浅漬け（かぶ）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
痩せてく自分に不安を感じているのかな…
今までのように身体も大きく、
体脂肪があったほうが
自分的にも安心感があるのか…
それよりやはり
身体が変化に危険を感じているのか…
発作の波が押し寄せ…
けど、
もう戻りたくない…
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７５.１０kg（＋０.６５kg）
体脂肪率
１３.６％（＋０.３％）
筋肉量
３１.５５kg（＋０.３０kg）
心の病207（マントラ）
こころの観察２０７日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・２錠服用
（午前中と夕方の２回）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
昨日は午前中と夕方との２回…
デパス（0.5mg）を飲みました。
やはり調子は良くないです。
４ヶ月くらいかけて
パキシルを１日２錠から１錠に減らしましたが、
こんなことが続くなら
また１日２錠に戻したほうがいいのか…
それともパキシルは１錠のままで、
このままデパスの服用で
調節していったほうがいいのか…
はぁ～…
どちらにすればいいのか…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・２錠服用
（午前中と夕方の２回）
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
昨日は午前中と夕方との２回…
デパス（0.5mg）を飲みました。
やはり調子は良くないです。
４ヶ月くらいかけて
パキシルを１日２錠から１錠に減らしましたが、
こんなことが続くなら
また１日２錠に戻したほうがいいのか…
それともパキシルは１錠のままで、
このままデパスの服用で
調節していったほうがいいのか…
はぁ～…
どちらにすればいいのか…
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
音叉
ダイエット３５５日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
ストレッチ １時間５分
バレエレッスン ２時間
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
筋トレ（体幹）３０分
ストレッチ ３０分
・ジャグジー ３分
《昼寝 ３０分》
プール
・ジャグジー ３分
・メドレー １０００ｍ
（１８分２８秒）
・クールダウン １００ｍ
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×５セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計２分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・おでん
・焼き肉
・４品目サラダ
・パセリ
・果物（柿）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
・アリナミンＶ
＜昼食＞
・おにぎり×２
・ウイダーinゼリー
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・おでん
・りんごマカロニサラダ
・ほうれん草の胡麻和え
・浅漬け（かぶ）
・レタスサラダ
・果物（ﾊﾞﾅﾅ・柿）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
気分的にも下降気味ですね…。
やはり発作を引きずってます。
毎日のデパスの服用も
今まで飲んでいなかったぶん、
なんか残念な気持ちになりますね…。
ゆっくりゆったり…
…前に進みます。
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.４５kg（－０.２０kg）
体脂肪率
１３.３％（－０.５％）
筋肉量
３１.２５kg（＋０.２０kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
ストレッチ １時間５分
バレエレッスン ２時間
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
筋トレ（体幹）３０分
ストレッチ ３０分
・ジャグジー ３分
《昼寝 ３０分》
プール
・ジャグジー ３分
・メドレー １０００ｍ
（１８分２８秒）
・クールダウン １００ｍ
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×５セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計２分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯（十六雑穀）
・おでん
・焼き肉
・４品目サラダ
・パセリ
・果物（柿）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
・アリナミンＶ
＜昼食＞
・おにぎり×２
・ウイダーinゼリー
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜夕食＞
・おでん
・りんごマカロニサラダ
・ほうれん草の胡麻和え
・浅漬け（かぶ）
・レタスサラダ
・果物（ﾊﾞﾅﾅ・柿）
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
気分的にも下降気味ですね…。
やはり発作を引きずってます。
毎日のデパスの服用も
今まで飲んでいなかったぶん、
なんか残念な気持ちになりますね…。
ゆっくりゆったり…
…前に進みます。
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.４５kg（－０.２０kg）
体脂肪率
１３.３％（－０.５％）
筋肉量
３１.２５kg（＋０.２０kg）
心の病206（音叉）
こころの観察２０６日目
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１.５錠服用
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
昨日はスポーツジム前の家で、
発作予防のためにデパスを飲もうとしましたが、
なんか強すぎる気がして、
ハサミで薬を半分に切り服用しました。
「半分しか飲んでないけど大丈夫かな…」
なんて考えていたら不安になり、
結局スポーツジムでデパスを１錠服用しました。
今は無理は禁物です。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
＜僕はパニック障害です＞
【現在の服用薬】
「パキシル錠10mg」
現在、薬の量を減らし中。
毎日の薬の個数
（１日１錠）
「デパス錠0.5mg」
・１.５錠服用
【作用】
「パキシル錠10mg」
◎朝２錠服用
・憂うつな気分をやわらげ意欲を高めるお薬。
「デパス錠0.5mg」
◎不安時、発作時服用
・気分をリラックスさせるお薬。
・不安や緊張感をやわらげたり寝つきをよくします。
［就寝時間］
時間
［睡眠時間］
時間分
☆昨日のこころ日記☆
昨日はスポーツジム前の家で、
発作予防のためにデパスを飲もうとしましたが、
なんか強すぎる気がして、
ハサミで薬を半分に切り服用しました。
「半分しか飲んでないけど大丈夫かな…」
なんて考えていたら不安になり、
結局スポーツジムでデパスを１錠服用しました。
今は無理は禁物です。
《パニック障害とは》
「パニック発作」
「予期不安」
「広場恐怖」
の３つの特徴的な症候があるんです。
＊パニック発作
症状
・胸がドキドキする
・呼吸が早くなる、息苦しい
・息が詰まる
・めまい、ふらつき
・おかしくなってしまう、狂うという心配
などなど…
これらの症状が何の前ぶれもなく突然起こり、
多くの場合１０分以内でピークに達し、
通常３０分以内でおさまります。
＊予期不安
症状
・また発作がくるのでは…。
・気を失うのでは…。
・この場所はすぐに逃げ出せない…。
（発作が起きた場所から）
・取り乱してしまい、人前で恥をかくのでは
・倒れたり、吐いたり、見ぐるしい姿をさらすのでは
などなど…。
予期不安とは、
パニック発作を一度経験して、
あの恐ろしい発作がまた起きるのではないか
という不安感をもってしまいます。
パニック発作にはこの予期不安が必ず伴い、
発作を繰り返すごとにこの不安がさらに強くなっていき
症状を悪化させてしまうんです。
＊広場恐怖
「広場恐怖」と聞くと
「広場」を恐がると思ってしまいますが、
そうではなくて、
パニック発作を経験した人が
“特定の場所や状況“を避けるようになることなんです。
発作が起きたときにすぐに助けを求められなかったり、
逃げ出せないような場所を避けるようになります。
例えば
・電車やバス
（特に駅間の長いもの）
・人ごみ
・地下道
・教室や会議室
・美容院や歯科
などなど…。
最も軽い場合は、
ある特定の１つか２つの状況を避けるだけで、
通勤・通学・買い物もでき
生活にはそれほど支障がないのですが、
重くなると、
ほとんどの交通機関を利用できず、
近場の最低限必要な場所にしか
出かけられなくなります。
さらに重くなると、
付き添いなしでの外出は困難になり
ほとんど家から出れず
ひとりでは病院さえ受診出来ない場合もあります。
しかし、なかには広場恐怖の全くない方もいます。
パニック障害による不安が蔓延化していくと
うつ病など発症してしまうんです。
現に僕がそうです。
【パニック障害の原因】
原因ははっきり解明されていませんが、
最近、脳内神経伝達物質が関係あることが
分かってきたみたいです。
もちろん、心因的な原因があって、
パニック障害になるケースもありますが、
性格や環境、ストレスなどと
パニック障害との関連は、
まだ分かっていないようです。
【パニック障害の治療】
パニック障害の治療は、
パニック発作をできるだけ完全に消失させることです。
そのため、
基本は薬物治療が効果的です。
しかし、パニック障害の症状は
軽いものから重いものまで
さまざまな段階があるので、
各症状の段階に合わせて
薬物治療と心理的療法を組み合わせて行います。
（※この内容は日々変更していきます。）
秋夜の月
ダイエット３５４日目
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ４０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ ３０分
☆スポーツジム☆
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
ストレッチ ５分
筋トレ（体幹）２５分
身体ブルブルマシン １０分
プール
・ジャグジー ２分
・ブレスト ５００ｍ
（１１分４８秒）
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・焼き肉
・イカそうめん
・天ぷら（茄子・まいたけ）
・４品目サラダ
・ニラ玉
・煮物（まいたけ）
・果物（ラフランス）
・焼き海老の粉
・パセリ
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ﾘﾝｺﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜昼食（外食）＞
・九州ラーメン（ｽｰﾌﾟは飲まず）
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・４品目サラダ
・おでん（小）
・浅漬け（かぶ）
・パセリ
・果物（ラフランス・バナナ）
・刺身こんにゃく
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日は天気良かったですなぁ～(´∀｀)♪
朝起きてベランダに出たら富士山！
頂上付近は雪が積もってきましたねぇ～！
（ちっちゃいですけど右下あたりです）
バレエ教室も１レッスンでやめて、
母ちゃんと買物に行きました！
今月末から母ちゃんが
新たなスポーツジムに通うので、
水着を買ったりしてました。
人混みだったので結構疲れました(^-^;
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.６５kg（－０.１０kg）
体脂肪率
１３.８％（＋０.１％）
筋肉量
３１.０５kg（－０.１５kg）
（2011.7.16 お酒とﾀﾊﾞｺを卒業）
『昨日の運動メニュー』
☆バレエ教室☆
ストレッチ ４０分
バレエレッスン １時間３０分
復習・ストレッチ ３０分
☆スポーツジム☆
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
ストレッチ ５分
筋トレ（体幹）２５分
身体ブルブルマシン １０分
プール
・ジャグジー ２分
・ブレスト ５００ｍ
（１１分４８秒）
・ストレッチ １０分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
サウナ ５分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
人工温泉（39～41Ｃﾟ）2～3分
水風呂（18Ｃﾟ前後）1～2分
×２セット
＊造顔ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
＊身体ﾏｯｻｰｼﾞ（自己）計１分
『昨日の飲食メニュー』
＜朝食＞
・ご飯
・焼き肉
・イカそうめん
・天ぷら（茄子・まいたけ）
・４品目サラダ
・ニラ玉
・煮物（まいたけ）
・果物（ラフランス）
・焼き海老の粉
・パセリ
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・青汁（ファンケル）
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ﾘﾝｺﾞｼﾞｭｰｽ100%
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
・クエン酸
＜昼食（外食）＞
・九州ラーメン（ｽｰﾌﾟは飲まず）
・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ100%
・各サプリメント
《運動前・中・後》
・ＢＣＡＡ
・バーム５００ml
・プロテイン
＜夕食＞
・４品目サラダ
・おでん（小）
・浅漬け（かぶ）
・パセリ
・果物（ラフランス・バナナ）
・刺身こんにゃく
・焼き海老の粉
・レモンのハチミツ漬け
・牛乳
・各サプリメント
［就寝中］
・麦茶
【サプリメント】
ＦＡＮＣＬ
＊HTCｺﾗｰｹﾞﾝ
《夜》
＊マルチビタミン
（栄養素:ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞｵﾁﾝ）
《朝》
＊ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
（栄養素:ﾋﾞｵﾁﾝ 亜鉛 銅）
《朝・昼・夜》
＊楽のび
（ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝなど）
《朝・昼・夜》
＊カルシウム
（ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ﾋﾞﾀﾐﾝD）
《朝・昼・夜》
わかさ生活
＊ブルーベリーアイ
《朝・昼》
ＬＩＯＮ
＊ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ+ﾗﾌﾞﾚ
《朝・昼・夜》
『昨日の日記』
昨日は天気良かったですなぁ～(´∀｀)♪
朝起きてベランダに出たら富士山！
頂上付近は雪が積もってきましたねぇ～！
（ちっちゃいですけど右下あたりです）
バレエ教室も１レッスンでやめて、
母ちゃんと買物に行きました！
今月末から母ちゃんが
新たなスポーツジムに通うので、
水着を買ったりしてました。
人混みだったので結構疲れました(^-^;
基準日
２０１０.１２.１７
身長 １７８.０cm
体重 ８６.９０kg
体脂肪率 ２０.２％
筋肉量 ３５.８０kg
『夕食のみ食事制限』
２０１１.１０.０７開始時
体重 ７６.５５kg
体脂肪率 １３.４％
筋肉量 ３２.９０kg
今日の測定（前回との差）
身長 １７８.６cm
（ﾊﾞﾚｴを始めて＋０.６cm）
体重
７４.６５kg（－０.１０kg）
体脂肪率
１３.８％（＋０.１％）
筋肉量
３１.０５kg（－０.１５kg）
