涼やかな作品♪涼のお届け♬
こんにちは
一家にひとり♪ホームドクター協会
身近な食材で有り難い食養生♬
予防医学コンサルタントの根岸さと美です。
1週間に1度位の
ランダムなお届けのブログになります。
お盆休みを様々な場所で過ごされていらっしゃることと思います…
暑さで食欲のない方も、出てきているの
ではないでしょうか？
暑いので『涼』を求め、『涼』を意識されて過ごされて工夫なされていらっしゃる方も多いでよね
毎日出来る事は、身
につける洋服の素材を『リネン素材』『コットン素材』『リヨセル素材』『レーヨン素材』を選択することで…
涼しく過ごせる♬
反対に「ポリエステル素材」「アクリル素材」「ナイロン素材」の洋服は暑さを増してしまう素材になりますし、暑いから余計に体に負担をかけてしまう素材になってしまうので、気をつけて選択し過ごしたいですね
さて…
本日の本題
あなたの…
睡眠時間はどれ位？！
この睡眠時間は、年齢を重ねるごとに…
少なくなる傾向になっているのではないでしょうか？
また、今の時期は…
特に今年は
眠りに着きにくいし
眠りに着きにくいし折角、眠りに着いても、途中で 暑さで目が覚めてしまう
なんて事も発生しやすくなっていますね
『睡眠中』に体はとても大切な役割を
黙って
毎日果たしてくれているのは、多くの方もご存知かと
毎日果たしてくれているのは、多くの方もご存知かと思います
日本に於ける…
３大疾病 ２位 3位
(心疾患 脳疾患)
となる
『血管疾病』の予防
の働きを睡眠中にしてくれています♪
＝丈夫な血管作り
が睡眠中に行われています
丈夫な血管作りとは…
眠っている間に
副交感神経が優位になり
♡毛細血管の修復＆新生をしてくれています
ここで必要不可欠なホルモン♪
①メラトニン
活性酸素を除去し、血管のサビを防いで成長ホルモンの分泌を増やしてくれています
②成長ホルモン
睡眠中に１日の分泌量の7割を分泌し
全身の細胞や毛細血管を修復、新生してくれている
そして
このメラトニンの増やし方♪
♡朝日を浴びる♪
♡セロトニンを増やす←笑顔を増やすと
セロトニンの分泌を増やす
♡マグネシウム(日本人に足りない栄養素です)はメラトニン生成に欠かせない
)はメラトニン生成に欠かせない成長ホルモンの最大の力 を発揮させ方♪
♡寝始め3時間＝成長ホルモンマックス分泌
プラス
♡その後の4時間で全身の毛細血管の修復＆再生することが出来る♪
＝７時間寝る事
が体の回復に必要な時間となります。
となります。日本人の血管疾病を防ぐ役割をも担ってくれている『睡眠』
なかなか7時間は…
…という方
自律神経のバランスを損ねる習慣がないか？
寝る前に
★スマートフォンの使用を習慣としていないか？
寝る前に
★熱すぎるお風呂に入ってしまっている習慣がないか？
寝る前に
★カフェインの摂取をしていないか？
寝る前に
★甘いもの 酸味の強いもの 辛すぎるものを食していないか？
寝る前に
★アルコール摂取を習慣としていないか？
★寝る前なのに沢山食べていないか？
寝る前に
★夕食にラーメンや脂の多いお肉を食べる習慣がないか？
★就寝までに夕食 三時間前までに済ませているか？
見直してみて下さいね
また
質の良い睡眠に必要な『栄養素』♬
♡セロトニンを合成してくれる
トリプトファン(アミノ酸＝たんぱく質構成栄養素)の摂取♪
ごま 大豆(遺伝子組み換えでない)卵←一日一つは食べたい
お肉 バナナ🍌
♡マグネシウム(日本人に足りない栄養素)
筋肉や神経の緊張を解いて♪
質のよい睡眠効果
♡GABA
神経の沈静 緊張を和らげ睡眠の質を高めてくれる♪
睡眠の質を高めてくれる♪玄米 なす カボチャ 発酵食品(ぬか漬けはゴリオシ)
)♡グリシン
抹消血流増加させてくれる♪
ホタテ(肝は水銀多いので注意
) エビ 肉類
) エビ 肉類 ♡ビタミンB1
神経の沈静 イライラ不安解消
海草 のり活推奨
いかがでしたか？
あなたの睡眠時間は
３大疾病 の心疾患、脳疾患を予防してくれる
ベストな睡眠時間が
取れていましたか？
なかなか…
と言う方は
眠る前の生活習慣と
質のよい睡眠に導いてくれる
『栄養素』を意識されて摂取してみて下さいね
睡眠時間、短かかったけど、実行したら改善したよ
という方がいらっしゃいましたら、嬉しい報告をお待ちしています
日本で増えている
不妊 子供の発達への影響…
多くの疾患を齎す
有害重金属を知ろう
↓↓
有害金属のアルミニウムが体に及ぼす影響をしっかり知って…
安心 安全を子供たちにバトンタッチ↓↓↓
有害金属のタリウムが人間の体に及ぼす影響をしっかり知ろう↓↓↓
子供たちに安心 安全のバトンタッチ↓↓↓
日本では分からないとされている
日本では分からないとされている
他人事ではない
電磁波過敏症の原因と対策
↓↓↓
～夏バテの食養生～
『モロヘイヤ』
野菜の王様と言われるモロヘイヤ♪
体の熱をとり、内側から潤してくれる
有り難い旬の野菜です
見掛けたら、意識して頂きましょう♬
若葉を食べますが、
種子やサヤに毒があるので、注意です
～10割蕎麦
日本縦断部～
埼玉県秩父市
『 水沢 』さん…
10割がそば粉ではないようなのですが、小麦は入っていないお蕎麦です
山のお蕎麦は、山独特の食べられる野草などの葉脈を入れる
所もありますね
水沢さんの丁寧なお蕎麦仕事が好きで…
何回か訪れました♪
埼玉県秩父市には、
沢山のお蕎麦屋さんがあります
美味しい♪そばだんご
柔らかくて、とても美味しい♪
そばだんご
見事ですね♬
(黒ごまは輸入物が多く、水銀は感覚神経のリミッターに不具合を生じさせしまう為に、化学物質過敏症に繋がります。
ごまを輸入する際にかけられた虫除け(農薬または化学物質)に反応するようになります。
このような食物などでも具合が悪くなり、何故具合が悪くなるか？分からない方は
水銀暴露を疑われてるといいです。
水銀暴露の元は、歯科の詰め物アマルガム水銀、魚介類からの有機水銀、ワクチンの防腐剤チメロサールからの水銀化合物などが身近な生活の中にあります。)
『涼』のお届け♪
美しい四万川
次回のブログは…
歯科のアマルガム水銀より、暴露したのでは？
と
思われる方がアメブロでも夥しい数いらっしゃいます。
(歯科治療で暴露したとは気づかずに、虫歯の治療で、更に詰め物をラバーダムなしで削ってしまえば、二次暴露して次から次へと疾患を招いてしまいます。
残念ながら水銀の本当の害を知る歯科医師さん、ドクターは数える程しかいらっしゃらないので、水銀暴露の症状も分からない事の方が多い為に、適切な治療や処置に至らない。また、患者側の私たちも水銀暴露していて様々な症状や疾病が出ているのに、水銀暴露と気がつかないで更に水銀暴露をしてしまう歯科治療や食生活をしてしまう)
奥の歯のキラキラ光る銀歯の下にも、アマルガム水銀が残っていて、削ってしまう可能性があります。←これは、私がアマルガム水銀暴露してから、千葉の歯科医師さんが教えて下さいました。
キラキラ光る銀歯の下にもアマルガム水銀の削り残しがあることがあるから、怖いですよ！と…)
水銀暴露した後の症状やその症状や具体的な疾病に対して、専門医にかかりながら、どのように 治療や対症しているのかを
お届けしたいと思います。