スポーツが上達するためのランニング教室&かけっこ教室。トータルボディーサポート

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スポーツ上達指導や運動指導をしているパーソナルトレーナー松木陽康のブログです。
かけっこ教室、スポーツ上達塾、ランニング教室、トレーニングのヒントや健康、日頃のことについて更新していきます。
富山県、石川県、福井県、愛知県で活動中です。

出張スポーツ&健康運動指導。

トータルボディーサポート



■個人指導、団体指導

スポーツ上達、健康増進のための個人から団体指導をしてます!
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■スポーツ上達塾
ほぼ毎週月曜日18時30分~
走ることを中心にしています。
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■富山新聞文化センタージュニア陸上教室
第1、第2、第3水曜日 18時30分~20時
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スポーツ上達塾


7月13日(月)
18時40分~20時10分まで
富山県総合運動公園陸上競技場にて。


本日の天気は、雨。
まだまだ梅雨は明けないね。
梅雨なのに、ちょっと寒い・・・

練習は、廊下、ダックアウト走路にて。

参加の子供たち。
わざわざ雨に打たれて喜ぶ(笑)



本日の練習。


胴体トレーニング3種類
足首と足趾のトレーニング
走路1周

1周走るときは、胴体と足首と足趾を感じること!




今回のメイン練習は、肩のトレーニング。


棒を持って肩に力を入れて(10秒×5)から走ることを繰り返す。

始めに60%~70%の力で走って、そのときの感じを確認する。

次にトレーニングをして走るを繰り返す。

5セット目で、最初と今の違いの確認で聞いてみる。

脚の動きがよくなった気がするという子
身体が軽くなったという子
わからない子

それぞれ感じたことを言ってもらう。
感じる力は、人それぞれですね。



次に、肩の外旋内旋歩行+走る

そのあとに、肩のポジションを作ってから走る

を何本かして、1周走ってから体操。


こんな感じの流れでした。




肩の位置を中心に練習をしましたが、胸が閉じているとよくないし、胸と肩がつながるようになってほしいと思います。

胸が閉じないようにして肩を意識することです。

いくらトレーニングをしても、日々の生活が猫背じゃダメですから、毎日意識をしてほしいと思います。




次回のスポーツ上達塾

7月20日(月)
18時40分~20時10分まで
富山県総合運動公園陸上競技場にて
参加費1500円(施設使用料込み)

参加申込みは、ホームページからよろしくねウインク





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グンゼスポーツクラブ
かけっこ教室。


7月12日(日)
10時~11時まで
グンゼスポーツクラブ富山市民プラザ店にて。


本日の天気は、曇り時々雨。
グンゼのかけっこ教室は、コロナの影響で久しぶりの開催。
天候がよくなかったので、グンゼのスタジオで練習。



本日の練習。


ハイハイ
四足歩き
歩き方の練習

ハイハイ、四足歩きで腕と脚のタイミングを意識。
そして、それを歩行でやってみる。

歩行ですると、なかなかできない。
なので、バランスボールを使って玉転がしをやってみる。
腕を使うことで意識しやすいかなって思って。

その後は、小さいボールを使ってタイミング練習をしまた。

学校で教えられるような行進の感覚ではないので苦労している子もいました。



あとの練習は、スタートの意識をして往復走。

スタートの構えの膝の位置、後ろ脚の位置、
ここを中心に。



グンゼの練習は、60分。
あっという間ですねニコニコ

次回は、26日(日) 
10時~11時まで。
晴れたら城址公園で練習するよー

お問い合わせは、グンゼスポーツクラブ富山市民プラザ店まで。
TEL  076-424-8801 




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7/10
自主トレのメモ。


・股関節トレーニング

これをすると骨盤が立つ感じ。
しばらくは、できるだけ立てて維持したい。

左右別々にすると、

左がやりやすいな~
右がやりにくいな~
だから、左の股関節が抜けないのかな?



・両足跳び

良い意識、悪い意識の2種類やってみた。

悪い意識でやったときは身体がブレブレ。
直後に歩くと進む感じがしない。

良い意識ですると身体が安定。
直後に歩くと進む感じがある。
体幹に意識がなくても安定する感じ。


良い意識でのジャンプをしたい。
その感じで歩いたり走ったりしたい。





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ジュニア陸上教室。


7月8日(水)
18時30分~20時まで
富山県総合運動公園陸上競技場にて。


本日の天気は曇り。
朝から雨でしたが、練習の時間は雲っていたためメイン競技場で練習ができました爆笑



本日の練習。


正座して胴体トレーニング3種類を2セット。
正座からの立ち方、立ったときからの座り方。
壁押し。
片足立ちからの倒れ込み(壁押しと胴体をつなげる)


正座からの立ち方や立ったときからの座り方の繰り返しは、面白いなんて言っていた。

正座をすることは、ほとんど生活環境ではないし、そこから立ったり、正座するために座ったりなんて考えたこともないと思います。

だけど、立つとき座るときの動き方で身体のバランスはよくなると感じます。

これをやったあとに歩いたり走ったりすると安定するなんて誰も考えたことないでしょ。

感じること大事ですね。



次は、イスで姿勢をよく座ってから走る練習。

正座の段階で悪い姿勢の子が多い。
姿勢を意識するために座って、その感じで走ることを繰り返す。

普段からの姿勢を気をつけよう!
学校で勉強をするとき、食事をするとき、家で過ごすとき、よい姿勢でいることは走りやすい身体に近づきます。

悪い姿勢の力で走るから力みにつながるし、負担が大きく走りにくいのは当たり前。



次は、足首と足趾のトレーニング。
それを意識しての脚上げ。
それを意識しての両足跳びしてからの走る練習。

脚を上げたときプラプラな子も。
ほら、意識して!

脚が流れないようになってきた子も出てきた!
このまま継続練習ですねニコニコ



今日は、雨の影響で滑りやすくなっていたので傾斜で走ることはやめました。

よい状態のときにしたいと思います。



そうそう、

アップで1周を走るときのペースが改善されてました。

急に速くならない。
歩かない。
一定の速度で走ること。

よくできましたねウインク
また次もそうやって走ろうね。



今回の練習は、こんな感じでした。




次回の練習日は、22日(水)
18時30分~20時まで
富山県総合運動公園陸上競技場で。

体験受講できますよ照れ
チームではないので、他で陸上チームに入っている子も体験しに来て下さい。






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スポーツ上達塾。

7月6日(月)
18時40分~20時10分まで
富山県総合運動公園陸上競技場にて。

本日の天気は雨。
メイン競技場では練習できない。
けど、今日はトレーニングを中心にしてたので、ほぼ廊下が練習でした。


本日の練習。

正座で胴体トレーニング3種類。
ヨガブロックを使って足首と足趾のトレーニング。
壁押し

これは、いつもやっているトレーニングです。
復習トレーニングですね。
アップにもなってます。
胴体の硬さが目立つ。
しなやかさが出るまで何度もしよう!



本日は、肩を中心にトレーニング。

棒を使って肩のトレーニング。
それを意識しての肩のポジション練習。

肩にある力をかける意識をしての肩のポジション練習では、「内肩、引き肩、ニュートラル」の説明。

じゃあ、壁押しをするときは?
そこから腕立てするように肘を曲げたときは?

それぞれ、やってもらって確認。
まだまだ内肩の力でやってました。
普段から内肩の力が強いってこと。
たくさんトレーニングしましょう!


次は、肩の内旋外旋。
この動きをしながら、まずはゆっくり歩く。

そのあとに、片足を上げて立った状態で肩の内旋外旋。

さてどうなる?
って言って繰り返しやってもらう。

「?」になっている子、
なんか踏ん張っている子、
違う方向に自分から動く子、
みんなそれぞれちがってました爆笑

これをやって、なかなか動かない人は、肩の動きが悪いということ。
そして、脚の力の方向も悪いということです。

だから、動かずに立ったままになる。
繰り返し練習が必要ですね。

冬に脚のときの練習に出ていた人は、よく考えましょう!



そういえば、みんな肩が痛いって。

肩のトレーニングを今まではほとんどして来なかったからね。
やっぱり痛いよね。
長くできるようにしたいねニコニコ


練習の最後は、1周走って終わり。
本当にトレーニングが中心でした。

トレーニングで身体の位置をつくることは大事。
それが走り方につながる。
意識しなくてもできるようにしたいですねウインク



次回のスポーツ上達塾は、
13日(月) 18時40分~20時10分まで。
富山県総合運動公園陸上競技場でやるよ。

参加希望の方は、ご連絡ください。




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