スポーツが上達するためのランニング教室&amp;かけっこ教室。トータルボディーサポート

●個人～団体チームまで出張指導します。

●スポーツ上達塾

●ランニング教室(富山県開催)

●ジュニア陸上教室

グンゼスポーツクラブかけっこ教室 7/12

グンゼスポーツクラブ

かけっこ教室。

7月12日(日)

10時～11時まで

グンゼスポーツクラブ富山市民プラザ店にて。

本日の天気は、曇り時々雨。

グンゼのかけっこ教室は、コロナの影響で久しぶりの開催。

天候がよくなかったので、グンゼのスタジオで練習。

本日の練習。

ハイハイ

四足歩き

歩き方の練習

ハイハイ、四足歩きで腕と脚のタイミングを意識。

そして、それを歩行でやってみる。

歩行ですると、なかなかできない。

なので、バランスボールを使って玉転がしをやってみる。

腕を使うことで意識しやすいかなって思って。

その後は、小さいボールを使ってタイミング練習をしまた。

学校で教えられるような行進の感覚ではないので苦労している子もいました。

あとの練習は、スタートの意識をして往復走。

スタートの構えの膝の位置、後ろ脚の位置、

ここを中心に。

グンゼの練習は、60分。

あっという間ですね

次回は、26日(日)

10時～11時まで。

晴れたら城址公園で練習するよー

お問い合わせは、グンゼスポーツクラブ富山市民プラザ店まで。

TEL 076-424-8801

・・・・・・・・・・・・・・・

出張スポーツ指導

トータルボディーサポート

●個人～団体チームまで出張指導します。

●スポーツ上達塾

●ランニング教室(富山県開催)

●ジュニア陸上教室

自主トレメモ 7/10

7/10

自主トレのメモ。

・股関節トレーニング

これをすると骨盤が立つ感じ。

しばらくは、できるだけ立てて維持したい。

左右別々にすると、

左がやりやすいな～

右がやりにくいな～

だから、左の股関節が抜けないのかな？

・両足跳び

良い意識、悪い意識の2種類やってみた。

悪い意識でやったときは身体がブレブレ。

直後に歩くと進む感じがしない。

良い意識ですると身体が安定。

直後に歩くと進む感じがある。

体幹に意識がなくても安定する感じ。

良い意識でのジャンプをしたい。

その感じで歩いたり走ったりしたい。

・・・・・・・・・・・・・・・

出張スポーツ指導

トータルボディーサポート

●個人～団体チームまで出張指導します。

●スポーツ上達塾

●ランニング教室(富山県開催)

●ジュニア陸上教室

ジュニア陸上教室 7/8

ジュニア陸上教室。

7月8日(水)

18時30分～20時まで

富山県総合運動公園陸上競技場にて。

本日の天気は曇り。

朝から雨でしたが、練習の時間は雲っていたためメイン競技場で練習ができました

本日の練習。

正座して胴体トレーニング3種類を2セット。

正座からの立ち方、立ったときからの座り方。

壁押し。

片足立ちからの倒れ込み(壁押しと胴体をつなげる)

正座からの立ち方や立ったときからの座り方の繰り返しは、面白いなんて言っていた。

正座をすることは、ほとんど生活環境ではないし、そこから立ったり、正座するために座ったりなんて考えたこともないと思います。

だけど、立つとき座るときの動き方で身体のバランスはよくなると感じます。

これをやったあとに歩いたり走ったりすると安定するなんて誰も考えたことないでしょ。

感じること大事ですね。

次は、イスで姿勢をよく座ってから走る練習。

正座の段階で悪い姿勢の子が多い。

姿勢を意識するために座って、その感じで走ることを繰り返す。

普段からの姿勢を気をつけよう！

学校で勉強をするとき、食事をするとき、家で過ごすとき、よい姿勢でいることは走りやすい身体に近づきます。

悪い姿勢の力で走るから力みにつながるし、負担が大きく走りにくいのは当たり前。

次は、足首と足趾のトレーニング。

それを意識しての脚上げ。

それを意識しての両足跳びしてからの走る練習。

脚を上げたときプラプラな子も。

ほら、意識して！

脚が流れないようになってきた子も出てきた！

このまま継続練習ですね

今日は、雨の影響で滑りやすくなっていたので傾斜で走ることはやめました。

よい状態のときにしたいと思います。

そうそう、

アップで1周を走るときのペースが改善されてました。

急に速くならない。

歩かない。

一定の速度で走ること。

よくできましたね

また次もそうやって走ろうね。

今回の練習は、こんな感じでした。

次回の練習日は、22日(水)

18時30分～20時まで

富山県総合運動公園陸上競技場で。

体験受講できますよ

チームではないので、他で陸上チームに入っている子も体験しに来て下さい。

・・・・・・・・・・・・・・・

出張スポーツ指導

トータルボディーサポート

●個人～団体チームまで出張指導します。

●スポーツ上達塾

●ランニング教室(富山県開催)

●ジュニア陸上教室

スポーツ上達塾 7/6

スポーツ上達塾。

7月6日(月)

18時40分～20時10分まで

富山県総合運動公園陸上競技場にて。

本日の天気は雨。

メイン競技場では練習できない。

けど、今日はトレーニングを中心にしてたので、ほぼ廊下が練習でした。

本日の練習。

正座で胴体トレーニング3種類。

ヨガブロックを使って足首と足趾のトレーニング。

壁押し

これは、いつもやっているトレーニングです。

復習トレーニングですね。

アップにもなってます。

胴体の硬さが目立つ。

しなやかさが出るまで何度もしよう！

本日は、肩を中心にトレーニング。

棒を使って肩のトレーニング。

それを意識しての肩のポジション練習。

肩にある力をかける意識をしての肩のポジション練習では、「内肩、引き肩、ニュートラル」の説明。

じゃあ、壁押しをするときは？

そこから腕立てするように肘を曲げたときは？

それぞれ、やってもらって確認。

まだまだ内肩の力でやってました。

普段から内肩の力が強いってこと。

たくさんトレーニングしましょう！

次は、肩の内旋外旋。

この動きをしながら、まずはゆっくり歩く。

そのあとに、片足を上げて立った状態で肩の内旋外旋。

さてどうなる？

って言って繰り返しやってもらう。

「？」になっている子、

なんか踏ん張っている子、

違う方向に自分から動く子、

みんなそれぞれちがってました

これをやって、なかなか動かない人は、肩の動きが悪いということ。

そして、脚の力の方向も悪いということです。

だから、動かずに立ったままになる。

繰り返し練習が必要ですね。

冬に脚のときの練習に出ていた人は、よく考えましょう！

そういえば、みんな肩が痛いって。

肩のトレーニングを今まではほとんどして来なかったからね。

やっぱり痛いよね。

長くできるようにしたいね

練習の最後は、1周走って終わり。

本当にトレーニングが中心でした。

トレーニングで身体の位置をつくることは大事。

それが走り方につながる。

意識しなくてもできるようにしたいですね

次回のスポーツ上達塾は、

13日(月) 18時40分～20時10分まで。

富山県総合運動公園陸上競技場でやるよ。

参加希望の方は、ご連絡ください。

・・・・・・・・・・・・・・・

出張スポーツ指導

トータルボディーサポート

●個人～団体チームまで出張指導します。

●スポーツ上達塾

●ランニング教室(富山県開催)

●ジュニア陸上教室