砂浜合宿&九州大会IN沖縄&グループトレーニング8月日程

今年もやりました！
7/28～7/30に砂浜合宿2部練

三日間、午前中はショートダッシュサーキット
18種目
一日目 6周(108本)
二日目 8周(144本)

17種目
三日目 12周(204)

GKも普段できないトレーニング

一日目、二日目には地獄の400mを10往復

午後はボールを使用して球際などのトレーニング

選手達は三日間、やり切りました

最終日の一番最後に8種というキツいトレーニングは監督が自ら真ん中へ行き、一緒にやりながら大声を出して選手を引っ張りました

最後の集合写真は全員がやり切った、良い表情

砂浜合宿の詳細は下記へどうぞ

砂浜合宿

砂浜合宿フォトギャラリー


砂浜合宿が終了した翌日の夜に私自身の九州大会のため、沖縄へ行きました
仕事で行った事はありますが、自分自身のために沖縄へ行くのは初！

最終便で出発したので到着したのは23時前…

翌日の試合結果
NIFS KANOYA セカンドに0-1で負け、翌日の試合に繋げることができませんでした

何が悔しいって、FC KAGOSHIMAでトレーナーと選手として戦った選手と対戦できないこと

翌日の午前中はテゲバジャーロ宮崎 vs NIFS KANOYAセカンド を観戦へ

結果は4-0でテゲバジャーロ宮崎の勝利

仇を取ったぜ！っと言ってくれました

FC KAGOSHIMAに行ってる時にも良くしてもらった三人組です

本当に選手として戦いたかったなぁ…

バチバチいきますよ！っと約束していたのに(笑)

次は対戦できるように頑張ろう

テゲバジャーロ宮崎、全社頑張って下さいね

午後は沖縄を観光

沖縄の海を見に行き…

国際通りはエイサー祭りで人が多く

空港で夕食はソーキソバ

最終便で沖縄を出発し、中津へ帰宅したのは0時を過ぎていました

今週、来週とまだまだ試合が続きますので落ち込んでいる暇はありませんね

月曜日は練習へ行けないので筋トレ

午前中は高校サッカーへ行き

午後からトレーニング

スクワット

70kg×10レップ
80kg×8レップ
100kg×5レップ
110kg×3レップ

スクワットジャンプ
60kg×8レップ
40kg×10レップ

シングレッグスクワットジャンプ
30kg×10レップ

デッドリフト
70kg×10レップ
90kg×6レップ
100kg×3レップ
110kg×2レップ

ヒップスラスト
140kg×8レップ
160kg×6レップ

シングルレッグエクステンション
40kg×12レップ
40kg×12レップ

日曜日は一日、何もせず観光だったので久しぶりに少々、強めに負荷かけました

継続は力なり

ベルト、ストラップなしで
スクワット 100kg超え
デッドリフト 100kg超え

地味に向上しております

火曜日

午前中は高校サッカーへ

午後から少々の筋肉痛のある中坂道ダッシュ

50m×25本

終わった後に久々に腕立て伏せ
日焼けもかねて(笑)

よく考えたら、6月から上半身をしていない事に気づく…

デッドリフトで引くだけでも腕のトレーニングになるんだよなー

肋骨が治ったら上半身トレーニングも入れます

夜はグループトレーニング

皆さん、体軸の安定、カラダの引き締まり、力強さ、そして何よりも身体操作が向上しています

グループトレーニングの前に遊びがてら（笑）

一般の方が行うと、フラつきが出て安定させるのが意外と難しいです

8月のグループトレーニング日程

8/4(火)、10(月)、17(月)、25(火)

10、17日は月曜日に開催させて頂きます。

11～13日は宮崎遠征帯同

18～20日は佐賀へ出張

宜しくお願い致します


それでは！

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開幕戦&熱中症に注意！

23日(木)
歳の離れた弟(高3)が遠征へ来ました

私の母校へ入り、今はキャプテンとしてサッカー部を引っ張っています

監督の計らいもあり、弟がいるうちにぜひ遠征へと今回、実現しました

試合は30分×6本

Aチームは翌日も試合を控えていたた、30分1本のみとなりましたが、弟チームには良い経験になったと思います
結果は全勝となりましたが、最後の最後で1失点

最後の2本は人数の関係上、私が出場することに(笑)

30分はアシストに奮闘しました(笑)

最後はB vs A 対決となり、ボランチの選手が足を攣ったので緊急出場

弟のマッチアップ、楽しかったです(笑)

小学生の時に教えていた選手と競り合ったりと、年月と成長を感じると共に、私もまだまだ出来るな！っと、丈夫なカラダに感謝です

同点に追いつかれ、最後は抜け出して、決勝点という美味しいところ頂きました(笑)
(大人げなくてごめんなさい笑)

弟も周りの選手達も「良い経験になった！また試合したい！」と言ってくれたので良かったです

監督さん達も「良い経験になりました！またお願いします！次は泊まりで！」と言って頂いたので、今回の遠征が3ヵ月後の選手権大会で実を結ぶモノになると嬉しいです

次は9月あたりに出来ると、試合をして2ヵ月でどれだけ成長できたかを確認できるでしょう

個人的には試合に出て楽しかった！の一言です(笑)

夜はセミパーソナル

どんどん動きが良くなり、トレーニングレベルも向上しカラダの使い方もどんどん良くなっています

嬉しいご報告を受けました
「関東へ行った際に、乗り換えで時間がなくて5分じゃ無理ですよ！と言われましたが走って3分で行けました！」

息切れもすることなく、楽々だったそうで、こうしてトレーニングの成果が出ることは嬉しいですね

24日(金)

玖珠へ練習試合

長崎総合科学大学附属高校と山 口県鴻城高校

山口県鴻城はインターハイへ出場するチームでした

35分ゲーム
A 2-0 山口県鴻城
A 0-1 長崎総附
B 4-0 長崎総附

Aの長崎総附戦はチャンスがありながら決め切れないという、悪循環のパターンでカウンターから失点しそのまま敗戦となりました

出来ること出来ない事などが明確になった試合となりました。


25日(土)
高校サッカーの県1部リーグへ

上手くいかない時こそ、ブレずにやる必要性を痛感させられるゲームでした。

3ヵ月後の選手権大会で、あの時の負けがあったからこの結果があると言えるようにプロセスとして変えていきたいですね。

私の役割の部分での原因、改善点は明確になっていますが、今はまだそこに着手する時期ではありません。

我慢とタイミングが大事です。

目の前の結果を追えば、一番大事なピークで結果出ないので苦しい戦いが続きますが、選手にはどうゴールへ向かうかを見据えてレベルアップへ繋げて欲しいと思います。

26日(日)
朝から高校サッカーへ

台風の影響もほとんどなく、今日も暑い1日となりました

12:30から社会人県1部リーグの開幕戦だったので、途中で抜けさせてもらい自分の試合へ

結果は3-2で勝利

学生チームが相手で勢いに乗るとやはり頑張れるチームですが、私の入っているチームも粘り強く、全員が走れるチームです

相手チームは4人ほど足を攣りましたが、こっちはアディショナルタイムで1人という驚異的なおっさんチーム(笑)

出場メンバーのほとんどが30オーバーで20代は私を含め3人？

何はともあれ、開幕戦を勝利できたことが何よりです

来週は全国社会人サッカー選手権大会 九州大会で沖縄へ行ってきます

初戦を勝てば、FC KAGOSHIMA時代に一緒に戦った選手が移籍したテゲバジャーロ宮崎！

ぜひとも選手として戦いたいですね

そして2勝して全国へ

4週連続で試合が続きますがコンディションに問題なしです


水曜日にヘルニア持ちの男性で、坐骨付近に違和感のある方がいらっしゃいました
毎週、グループトレーニングにもご参加頂き、9月の自転車競技でマスターズに出場するバリバリの選手です

最近は動いていなかったり寝ていると痛くなるそうで、就寝中も睡眠が浅く寝返りを繰り返している状態とのことでした

睡眠がしっかり取れないことが一番の苦痛ですよね

リアラインコアを使用して、骨盤と胸郭の歪みを取り除き、その後に施術を行いました

翌朝、ご連絡を頂き、、、
「ヘルニアの症状も治まり、昨晩は床に就いて目を閉じたら、久しぶりに7時間も爆睡出来、何か月ぶりかのスッキリとした朝を迎えました」

嬉しいご報告を頂きました

木曜日には肉離れをしているチームメイト

触った感じ、酷くはなく、肉離れをしている場所を特定して、ケアをしました

ケアの前後で全く違う、違和感がない！と喜んで頂きました

練習を見学したり、リハビリしたりしていたのですが、金曜日の練習にも復帰し今日の試合にも出場してガンガン走っていました

暑くなり体内の水分も減少し、怪我も増えやすいので注意しましょう


昨年より、熱中症の割合が多いそうです

体内の水分量に注意しましょう

しっかり指標も出ていますので、トイレへ行った際にチェックしましょう

"熱中症は無知と無理で起こる"

水分補給は積極的にこまめに行いましょう

それでは！



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痩せることに必要なこと&グループトレーニング

学生は夏休みに入りましたね

台風も過ぎ(次の台風がきていますが…)、梅雨明けしましたね

私はというと、毎日高校サッカーへ行っています

リーグ戦があったり、一年生大会があったり、遠征で監督不在のため残留組の練習をしたりと…

夕方は一般の方の整体やコンディショニングやトレーニング

暑さに負けじと、メラメラと燃えながら活動しています(笑)

土曜日
一年生大会終了後に坂道ダッシュ
50m×40本

週末の試合へ向けて着々と準備しています

程良い暑さの中トレーニングできました

日曜日
夕方にOBが来てくれました
果物の差し入れを頂きました

悩み相談だったのですが、このOBなら大丈夫でしょう！
少しでも手助けが出来ればと思います

昨日はグループトレーニング

昨日もしっかり動いて頂きました

参加を始めて一ヵ月(週一回)経過した女性の方は、引き締まって、疲れにくく、体力もついてきた、体重が増えても戻りやすくなったとおっしゃって頂きました

継続することで効果は確実に出ます

初参加の時と比べて、動きも変わり、継続時間も長くなって素晴らしいの一言

大分県でTRXトレーニングの指導を受けられるのはここだけです

一般の方に馴染みのないケトルベルもありますので、パワー系、有酸素系、体幹系と皆さんが求めているものが全て可能です


昨日の夜に林 修 先生のテレビで最新医学ダイエットの話がありましたね

オメガ3脂肪酸の理論は以前からありますし、真新しい情報ではありません(笑)

そして、炭水化物の摂り方の話しなどありましたが…

筋トレをしなければ、筋力は落ちますし食事だけを変えても意味がありません

最初は自体重の筋トレで良いでしょうが、それ以上の負荷をかけなければ、維持というより筋力低下していきますので、慣れてきたら負荷を上げていきましょう。

ぶっちゃけ、筋トレすれば美味しいものを食べても問題ありません

それ相応の活動で消費をすることが必要です

まずは筋トレしましょう

私自身、全く走らず筋トレのみで、食事はしっかり食べて一ヵ月で3kgは落とせます

その後、有酸素運動を入れていくと劇的に変化しますよ

どんなに良い理論でも、筋トレを抜かせば結果は同じです


明日は弟が練習試合へやってきます

監督の計らいで、練習試合を組むことになりました(ありがとうございます)

弟を含め、チームで何かを学んでくれたら良いなと思います


CLEAR(クリア)ポイントシールのご注文が増えています

可動域拡大や腰痛、肩こりなどの痛み、フェイスのリフトアップなどの美容、様々な事に有効です

クリアのお仕事で8月は武雄競輪の佐々木 昭彦 闘将杯へ行ってきます

カラダの痛みがある方や偏頭痛、疲労などで可動域が低下しパフォーマンス低下を招いているアスリートの方には是非、お試しください

最近、トレーニング後はトルマリン&スピネル水素とビーレジェンドプロテインの組合せ

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