岐阜 瑞穂市 痩身・筋膜リリース エステトゥクル

暑い日が続いてますが、体調崩していませんか？

今日は、夏の食事に取り入れたい「夏野菜」について。

夏は、

【実を食べる野菜】が旬です。

ナス、トマト、ピーマン、オクラ、ゴーヤなど

夏に旬を迎える野菜の多くは

「果菜類（かさいるい）」＝中に種がある野菜なんです。

つまり、
夏野菜は、実の中にエネルギーがギュッと詰まってます

だからこそ、カラダにうれしいパワーがたくさんです。

夏野菜の特徴は？

カラフルな色
水分が豊富
香りや苦みがある（これが体にいいんです）

しかも、夏野菜は体の熱を取ってくれたり、

紫外線から肌を守ってくれたりと、
夏ならではの不調にぴったりな効果があるんですよ。

夏に気をつけたい食べ方4つ

① 麺ばかりの食事になりがち？
→ そうめんだけじゃなく、豆もやし・糸こんにゃくなどを組み合わせてかさ増しを。

② 冷えすぎに注意！
→ 夏野菜は体を冷やす性質も。生姜・シソ・黒胡椒などのスパイスと一緒に合わせよう。

③ 夏のだるさ＆熱中症対策には？
→ 疲れを取るクエン酸（レモン・梅）や、塩分をしっかり補給！

④ 冷たいスイーツより“夏野菜おやつ”で！
→ トマト、すいか、かぼちゃ、とうもろこしなど、自然な甘みを活かした食べ方もおすすめ

タイトル

夏野菜に含まれる栄養素は？

カリウム（むくみ対策）
ビタミンC（美肌・免疫）
βカロテン（粘膜の健康に）
ポリフェノール（抗酸化作用）
食物繊維（腸内環境を整える）
水分（熱中症予防に）

まさに、夏を元気に乗り切るための自然のサプリメント！

夏バテしやすいこの時期、
「何を食べるか」ってすごく大事ですよね。

キンキンに冷えたものや甘いものに偏りがちな時こそ、
夏野菜をしっかり取り入れて、

体の中から元気に過ごしましょうね！

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後ろ姿の“おばさん見え”は、今からでも変えられる！

岐阜県瑞穂市エステサロントゥクル　

倉橋あきこです。

リバウンド経験を繰り返してきた

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前から見える自分は、そこまで老けてない！

と思うのに、ふと見る後ろ姿にショックを受ける。

あるあるですよね。

それって、おばさん体型の始まりのサイン。

そもそも、後ろ姿が老けて見える原因って？

猫背や巻き肩など、姿勢の崩れ

肩甲骨まわりの筋肉のこわばり

背中や腰の脂肪のたるみ

などで、とにかく自分では気づきにくい！

もともとスリムだけど、背中に年齢が出やすかったお客さま。

筋膜リリース、1回の変化がこちらです。

　　　　　before　　　　　　　　after

背中の丸みがとれ、肩甲骨まわりがすっきり。

ヒップの形も引き締まりました。

とっても若返りましたね！

筋膜リリースで、おばさん見えはちゃんとリセットできます。

もう歳だから・・・

とあきらめるのはまだ早い！

今からでも、後ろ姿は生まれ変わります♡

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体が【省エネモードになる】ってどういうこと？

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ダイエット中、
「栄養が足りないと代謝が落ちて省エネモードになる」って聞いたこと、ありませんか？

でも、実際に省エネモードってなにが起こってるの？

今日はその中身をわかりやすくお伝えします。

省エネモードとは？

カロリーや栄養が不足すると、
体は「このままだと危険かも…」と感じて、
エネルギーをできるだけ使わないように切り替えます。

これが「省エネモード」。

体の中では何がストップ・低下してるの？

❄️ 体温が下がる
体を温めるのにもエネルギーが必要。
なので、まず熱を作るのを控えて、手足の冷えが出やすくなります。

💪 筋肉が分解される
筋肉はエネルギーをたくさん使うので、
筋肉を減らして燃費の良い体にしようとします。
→ 結果、代謝がさらに落ちるという悪循環に。

💡 ホルモンバランスが崩れる
女性の場合は生理が止まったり、周期が乱れたり。
甲状腺ホルモンや成長ホルモンも減るので、脂肪も燃えにくくなります。

🍽️ 消化の働きもセーブ
胃腸もエネルギーを使うので、動きが鈍くなり、食欲低下や胃もたれなどを感じやすくなります。

😞 メンタルにも影響
脳の働きもセーブされて、やる気が出ない・集中できない・イライラするなど、心の元気も減少。

つまり、食事を減らせば痩せる！

というやり方では、かえって体がどんどん痩せにくくなってしまうんです。

「痩せたいのに、なんでかうまくいかない」
そんなときは、もしかするとエネルギー不足・栄養不足が原因かも。

大事なのは、ちゃんと食べて燃やせる体に整えること。

ダイエットって、「食べない」より「燃やす」がポイント。

しっかり食べて、体が安心してエネルギーを使える状態をつくっていきましょうね。

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初夏にぴったり！手作り石鹸いただきました

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サロンにお越しのお客さまのEさんより、

手作りの石鹸をいただきました＾＾

酒かすを使った石鹸と、

夏のメントール石鹸。

見た目も涼しげで、

初夏にぴったりで、本当に見てるだけで癒される！

暑さでもうすでに

バテ気味ですが、こういうアイテムって救われますね。

いつもありがとうございます♡

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筋膜リリース後の美脚ライン！

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お客さまのご紹介です。

初めてお越しのお客さま、

エステティシャンのYさん。

【とにかくゆるめてほしい】

とのご希望でした。

エステティシャンあるあるなのですが、

とにかくご自身の体はお疲れ、ということが多いです。

Yさんも、

体がガチガチだったり、

力が抜けなかったり、

しびれや痛みが常にあったり

寝ている姿勢も辛かったりと言った状況でした。

初めての筋膜リリース、

それはそれは悶絶されていました(^_^;)

ですが、終わってみてびっくり。

体は途中からすーっとっと楽になっていたそうで、

痛みやしびれ、張り感が消えていたそうです。

そしてさらに。

ダイエット目的ではなかったのですが、

体のラインの変化に、喜びの悲鳴が＾＾

この美脚！

脚にすき間ができて、まっすぐのラインになったと

大喜びでした＾＾

ほんとうに、見惚れるほどで

わたしもうれしかったです＾＾

これからは、メンテナンスを続けていくとのことで

しっかりケアしていこうと思います！

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【毎月恒例】筋膜リリース勉強会

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毎月恒例、

筋膜リリースエステティシャンによる、勉強会。

6月は3人での開催でした。

筋膜リリースが

わたしの生活にはなくてはならないものになっているので、

この勉強会は、とても大切にしてます。

なんといっても

エステティシャン同士で筋膜リリースをしあえる！

自分の体は自分で施術できませんからね＾＾

ここぞとばかりに

重点的にしてほしいところをリクエストしています。

そして

ダイエットについて、健康について、お客さまの状態について、いろいろな情報を共有しつつ、新しい知識も取り入れています。

筋膜から整えてサイズダウン。

ゆるみ体型を引き締めて整える筋膜リリース。

おすすめですよ＾＾

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あの頃の彼は戻る？戻らない？思春期との暮らし

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完全なるプライベート投稿です

わたしには息子がいます。
1年ほど前から、まさに思春期まっさかり。

なにかにつけて斜めから物を見るその態度、

正直、こっちが恥ずかしくなる。

母親なんてもう、完全に「恥ずかしい存在」らしく
返事くらいしか返ってこない。

というか、返事が返ってきたら、まだマシなほう。

ありがたいことに、サロンのお客さまは
同世代やちょっと先輩の方たちが多くて

いろんな話を聞いてもらえるし、相談できる。
ほんとうに幸せな環境だなと思う。

で、聞いてみる。

「話してくれないんです…(´；ω；`)」
「さみしくてさみしくて…」

みなさん、うんうん、わかるわかる、って
共感してくれるのがとってもありがたい。

生まれてからずーっと、
世の中のすべてが母である“わたし”だったはずの息子。（と思いたい…）

「ママ、ママ〜！」とまとわりついてくる日々。

あのときはあのときで「やることできない…」と

イライラしていたくせに、
いざ離れていかれると、さみしさで胸がいっぱいになる。

時間が流れるのはほんとうにあっという間で、
「うちの子に限って！」と思っていた息子も、
気づけばすっかり“話さない男”になった。

もちろん、これが順調な成長の一部だということは、わかってる。

わかっていても…さみしいものは、さみしい。

そして、ぐいぐい前のめりに話しかけては、

ますます返事がなくなるパターン。

お客さまの意見は、ふたつに分かれた。

「1年くらいしたら、また戻ってくるよ〜」
「いやいや、あの頃の息子は…残念ながら戻らないよ〜」

さあ、いったいどうなんでしょうね。

最近は、ほんのすこーしだけ、
話してくれる時間も増えてきた…気がする。

そしてわたしは、なぜかこだわってこう言うのです。

「うちの子、反抗期じゃなくて、思春期なの」

何の見栄を張ってるんでしょうね(^^;

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【続き】グリコーゲンって何？どれだけ貯められるの？？

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『糖質を抜いたら痩せた、の正体って？』岐阜県瑞穂市エステサロントゥクル　倉橋あきこです。リバウンド経験を繰り返してきた大人女性のための『ダイエット完結プログラム』絶賛サポート中！ ◆　　◆　　◆…

今日は、前回書きました、

【糖質を抜いて体重が減るのは

脂肪が減ったのではなく、

グリコーゲンと水分】

↓　↓　↓

ameblo.jp

の続きです。

グリコーゲンとは

体が使うエネルギー源の一つで、糖質(ブドウ糖）を貯められるようにした形の事を言うんですね。

糖質を食べると、一部は血糖として使われて、

それ以外の余った分がグリコーゲンとして、

筋肉と肝臓にストックされます。

じゃあ、どこにどれだけ貯められる！？

筋肉：300g～400gほど

肝臓：約100gほど

※もちろん、体格や筋肉量で変動します

これらが、水分と一緒に貯められるので

合計で、2～5キロの体重差になることもあるんです。

(だから、抜くと体重が減るんですね）

ポイントとしては、

・筋肉にあるグリコーゲンは、その部位の筋肉でしか使えない（足なら足、腕や脳にエネルギーとして送ることはできない）

・肝臓のグリコーゲンは、血糖を保つために全身にエネルギーを送る役割がある。

ですので、

肝臓のグリコーゲンが空っぽになったら、

血糖値が下がって不調が出やすくなります。

そして

グリコーゲンが満タンの状態でさらに糖質を摂ると・・・

それが脂肪として体に蓄えられるということです。

糖質は悪！

ではなく、必要な分だけ、きちんと使える体をつくる

ってことが大切なんですね＾＾

次回は、

じゃあ、グリコーゲンがたまりすぎず、脂肪にならない体って、どうやって作るのか？？

について書こうと思います！

ではでは＾＾

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集中コースのお客さまのうれしい変化

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お客さまのご紹介です＾＾

ダイエットすると決意され

サロンにお越しくださったYさん。

集中コースに通われていて、

体重も、ボディラインも、内側からも変化があって、とてもうれしく思います。

そんなYさんから

ジャンクなものを食べる機会があったけど、

美味しいと思えず、全然食べられなかった。

結局は自炊して食べたけど、それがとてもおいしかった！

とご連絡をいただきました＾＾

サロンにお越しになってからというもの、

毎日ちゃんと食事のバランスを考えて食べてくださっています。

◆加工食品や添加物の多い食事から

自然な食材中心の食生活に変える

◆砂糖や人工甘味料の摂取を減らす

といったことも意識しているので、

味覚がしっかり整ってきていますね。

これは、体の内側

腸や血液、細胞レベルでの変化が進んでいる証拠でもあります＾＾

味覚が変わるのは、よく「2週間くらい」

と言われますが、

本当に体が整ってくると、“おいしい”と感じるものが

自然と変わっていくんです。

自分の体にとって必要なものを

ちゃんと選べるようになるって、
実はとってもすごいこと。

これも、毎日の積み重ねの賜物ですね♡

Yさん、これからの変化も楽しみですね＾＾

引き続きしっかりサポートさせていただきます！

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ダイエットの話をしていると

ご飯を抜いたら2キロ落ちた！

やっぱり、ご飯は控えたほうがいいですよね？

そんな声をよく聞きます。

でも、

ここでひとつ知っておいてもらいたいことがあるんです。

それは

糖質を抜いたことで減った体重は、脂肪ではなくって

水分とグリコーゲンなんです。

グリコーゲンというのは

食べた糖質が、一度体の中で形を変えて

筋肉と肝臓に貯められているエネルギーの事です。

実はこのグリコーゲン

水とセットで体に貯められているので、

糖質を抜くと一緒に水分を抜けて、

体重がストンと落ちるというわけです。

なので

糖質を抜いてすぐ体重がおちた！

というのは

脂肪が減った

のではなくて

水分が減った

だけのことが多いんです。

でも、

本当に落としたいのは、【脂肪】なはず。

この仕組みを知っておくと

数字に振り回されないダイエットができるようになりますよ。

次回は、

グリコーゲンってそもそも何？

どれくらい貯められるの？

について書いていきますね。

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