今日の補給食

今日も好天で予定通りバイク練習

清流、仁淀川沿いの国道を北上

往路はやや上り基調です

でも今日は往路が向かい風多い(>_<)

なるべくリラックスを心がけるけんど

進まんもんは進まん(苦笑)

折り返しの道の駅で補給する

今日はクリフバーのﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾎﾜｲﾄﾁｮｺﾚｰﾄ



これは美味かった！リピート決定(^_^)v

復路は快調に飛ばしてアベも多少上がって終了

バイク79km Ave.28.0

ブリックランはいつもの峠1ループ

スタートして右ハムがぴくつく

バイクで多少なりともハムを使ったということか‥

いや～上り少なかったし只の練習不足やね(^^;)

何とか持ち直して走る

1ループのみなのでしっかり走る

タイムは往路復路ともベストに近かった

ラン52分＋＠

休養後練習再開

昨日までは身体がズドーンと重く頭痛もありましたが

今日は何とか復活

でも実際はおそるおそるランスタート

いつもの峠コースを心拍を気にしながらいきました

病み上がりだし半ループで終わるつもりでしたが

調子も悪くないので峠越えの１ループに変更

ランは55分位


夜スイムも無理せずリハビリスイム

プルメインに1000M

スイムは私の場合回数を増やしたほうが調子よい気がします

短時間でも頻度を増やしていきたい

バイク実走

昨日は久々のバイク実走

コースは緩いアップダウンありの仁淀川沿い国道

ここは風が吹くので向かい風になるとバイク進みません

でも来月の宮古島も向かい風必至なので

シュミレーションと思えば有難いもの・・

脚はまずまず回っていましたが

心拍を１３５～１４０内に留めると

スピードあがりません 

練習後夜にかけて熱が出てきたので

イマイチな調子も納得でした

体調を早く戻して仕切りなおします

バイク55km  

遠征練習二日目

二日目は予定通りの朝ラン


仁川の姉宅発で武庫川河川敷まで


仁川には何度も行っていますが


このコースを走るのは初めてでした


ちょうど1年3ヶ月前に姉を車に乗せて


この河川敷沿いを通って病院に送ったとき


ええコースやなぁ～と河川敷を見ながら


私がつぶやくと


当時殆ど体力が残っていなかった姉が


今度来たとき走ったらいいやん(^^)


と言ってくれた河川敷なのです


一年以上経ってやっと果たせました。。


そんな場所なので感慨深いものがありました‥


移住後のホームコースの一つになりそうです(^_^)v

遠征練習初日

なごり雪が舞った夜は今回のトレメインになる２時間スピニング

過去２回が３時間なので時間的な余裕は多少感じるも

メインの高速インターバルでは全く余裕なし

心拍数も171・・173・・174と上昇

最近は心拍あげる練習してないのでかなりきつかった

一度上がった心拍数はなかなか安定しないし・・

でも良い刺激が入りました

スピニング前はプールでアップ代わりに1000M

明日はラン予定、でも寒すぎです

雪

水曜日夜から関西に来ています

昨日の神戸は寒かった～～

雪がちらついていましたからね‥

昨日は某大学のオルガン公開講座の

修了コンサートがあり、秋以来の講座参加になりました♪♪♪

講師の先生の都合で今年度で終了してしまうので

最後に参加出来て良かったです(^_^)v

私のオルガン練習は秋以降停滞気味(汗)

関西移住後、少し落ち着いたらレッスン再開したいなぁ‥

3月スタート

２月後半は仕事がバタバタしていたり

体調も下降気味、ついでにPCの調子もわるく

更新をサボっていました

今日は久しぶりの練習日で

まずはランの峠１ループから

思った以上に身体が重い・・

完全休養直後は体が動きません

でも再認識できてよかった（笑）

夜スイムはちょっとがんばって2000ｍ

いよいよ、宮古島まであと１月半あまり

待ち遠しいようなまだまだ先延ばしにしたいような・・

バイク＆ラン

今日は４日ぶりの公休日

バイクランも４日ぶり・・

いいんです、今週はeasy週なので

バイクは冬の定番海コースへ

最高気温12℃なので走っていると

それほど寒さは気にならず

今日はマスクを着けていたので

喉をやられることもありませんでした

今日は上りでがんばらないことを意識

がんばらないというか、ペースを乱さず淡々と

そしてスピニングの効果か？比較的脚も回りました

でもまだまだバイクは練習不足です・・

55km  　2ｈ05ｍ

ランは自宅裏のこれまた定番峠コース

今日は敢えて１ループのみの10km＋＠

往路：25′43

復路：24′55（自己新）

１ループのみなので後半はペースアップ

最後のほうは腿前がやや張ってきて

左ハムもやや張り～

いつもは右なのに・・

バランスがよくなってきたのかな

今日は左のケアも念入りに！

大阪遠征

先週末は所用で大阪に行っていました

土曜日は軽くスイムを１５００mほど

マッサージを入念にしておいて

翌日は３時間スピニング

これは２回目の参加でした

前回よりは慣れて時間が経つのが

多少早く感じられた

肝心の練習はまずまず追い込めたかなあ・・

心拍計を装着して８０％の負荷で１４５～１５０泊

目安にしました

メニューはシッテイングでのインターバルがメイン

一人ではあそこまでは追い込めない・・

今回は前回ほど痙攣はなく終了

そして第２ラウンドのランは大阪城公園中心に

２時間走

前半はキロ５分チョイでいけましたが

やはり１時間過ぎると脚がじわじわ重くなる

途中ペース走的にタイムも意識しましたが

最後のほうはキロ６分近かったかも

とはいえ、予定通りメニューをこなせたので

満足な二日間でした～

夜スイム

仕事帰りに隣の市民プールへ
今日はマスターズ組が数コースで
ガシガシ泳いでいました
私のクロールを板キックで抜いていきます

今日は長めのPKCで
P300K100C200の計600を2セット＋＠で1500M
昨日のラン疲れか、今日の仕事疲れか
後半はちょっと体が重くなってきました・・
明日の練習はオフの予定
明後日の公休日に備えます