青クジラのトラッピアな日々 -8ページ目

今週の練習

今週はどちらかというとイージー週

スイムとランを2回ずつ

ランは金曜日に峠ラン１ループ１0km

今日は2ループ

次回は3ループ目標(笑)

骨打撲の膝はラン中は気にならない程度に

なってきました

来週末は龍馬マラソンの予定でしたが

訳あり幻の龍馬になってしまった(*_*)

その分、追い込んで練習していきます！

伊丹探訪

昨日は家族3人で伊丹の新居物件探し

と言っても場所は決まっているので

空き部屋をいくつか見せてもらいました

家賃が少し上がっても住み心地が大切かなぁ

とも思っています‥

その後はJR伊丹駅界隈でランチ

その後、近くのニトリで家具を見たり

友人の超オススメ洋菓子店にも行きました

写真はないのですが、また行ってみたいところです

夜は翌日のスピニングバイクに向けて

プールで軽く600m

そして今日のスピニングは3時間回しっぱなし

終了後には痙攣の嵐(>_<)

ブリックランにしましたが

初めはウォーキングから(笑)

でも、60分まずまずのペースで走れました

コースは昔よく走った桜ノ宮～淀川河川敷

昔からのトライアスロン仲間と走ったので

懐かしさも倍増でした～～(^_^)v

クジラ移住‥

今春、5月頃に7年暮らした高知を離れ

関西に引っ越すことになりました

若い頃の生活圏でもあり

昔からの友人も居るし

現在のトライアスロンチームの

活動拠点でもあるので

慣れ親しんだ土地でもあります

でも、高知を離れる淋しさもあり

2週間後の地元龍馬マラソンは

いろんな思いを込めて

走らせてもらいます。。

トレイル＆スイム

明後日の日和佐トレイルは膝が完全でないのでDNS

今日は膝の状態も確かめながら

約2時間ちょいのロード＆トレイル

いつもの裏山からの市内南嶺コースです

一昨日のランでは後半の下りで

前モモが痙攣悶絶でしたが

今日は塩分もしっかり補給で問題なしでした(^_^)v

骨打撲の膝は練習前後で痛みが変わらないので

やはり日にち薬なのかな‥

夜はプールで2000m

メインはPKC400×4

隣りレーンではマスターズ組が

ガシガシ泳いでいました～時々水中チェック(笑)

バイク＆ラン

今日は気温低めながら(予報11℃)日差しあり

冬の定番、浦の内の湾内コースから内陸へ

初めはインナーで回転

途中からアウター回転系で行きます

計55km 　全体的にはイージーですが

まずは乗ることから(笑)

ランはいつもの峠コースですが

今日は越えての往復10km

復路の上りで両ハム張ってきて

いい練習になっているなぁと余裕かましていたら

下りに入ってまさかの腿前痙攣(>_<)

しばし動けず‥

バイクランは久し振りですが

思っていた以上に筋肉落ちていました

水分や塩分も不足していたかなぁ

肝心の膝は

ランの後半で少し気になってきましたが

このまま無理せずに練習しながら

治って欲しいものです(^^;)

スイム練習

先週土曜日は大阪のチーム仲間とスイム練習

合計4000mは自己最長です…たぶん

いつもは一人で1500m程度ですが

仲間と泳げば何とか泳げるからビックリです

アップに400mスイムメニューあり

いきなりドキドキ…400というとTTのイメージ

ありますから～

いきなり死ぬ訳にはいかないので(笑)

とにかくリラックスを心がける

すると後半のペースダウンもなくクリア

直後のプル100×10では、余計に浮いている感覚あり

後半のメニューでは腕に乳酸溜まりまくりで

普段の練習不足がモロに出ました

でも、これからのスイム練習の大きなモチベーションになりました(^_^)v

バイクで落車‥とその後

バイクで落車‥とその後いました

年末年始のラン練習の疲れが出てきていたのと

先週月曜日、MTBでまさかの落車(>_<)

箇所はなんでもない上りですが

段差ありのポールあり

でも、ハンドル上に小荷物置いていたのが

まずかった

右膝横の骨を打撲

骨打撲って言葉があるんですね～

知りませんでした

幸い骨折にはならず内出血もできずでしたが

触ると痛みありなかなか引かないので

土曜日に病院へ

消炎剤を痛み止めをもらって

あとは日にち薬です

そんなこんなで一週間まったく走れませんでしたが

スイムはOK、バイクも低負荷回転なら大丈夫そう

もちろん筋トレも可能

出来る練習は沢山ありますね～(笑)

というわけで週末はスイムの泳ぎ込みしてきました(^_^)v

新年練習開始

あっという間に新年も4日が経ちましたね‥

遅ればせながら

明けましておめでとうございます！

今年もマイペースでいきますのでよろしくお願いします(^^)

さて、仕事が元旦以降忙しく

1/2に坂ラン30分で練習スタート

昨日はいつものクロカンコースで30km走

2.5km×12本

13*38
13*19
13*28
13*22
13*16
13*18
別のシューズに履き替え
13*07
13*28
13*20
13*25
13*08
12*59

絶好のラン日和で先週よりタイムアップしました

10km以降は基本5km毎に給水ストレッチ

ストレッチ直後は若干タイムアップ(笑)

今日もいい天気でバイク初ちょい乗り

冬の定番海方面へ34km

そして、今日から市営プール再開でこれから行ってきます。

来週末、大阪でチームのスイム練習会あり

戦々恐々(笑)

ぜんぜん泳げていないので今日から頑張らないと‥

走り納めバイク＆トレイル

大晦日は冬日和の練習日和

急遽、バイクで海方面へ

防風ジャケット着ていましたが

暑いくらい(笑)

今日のメインはトレイルなので

余力を残せる距離40kmで終了

トレイルは自宅裏山の頂上までロード

山頂からトレイル突入

今日は連山終点折り返しの往復コースに初トライ

折り返し頃から、復路が億劫になってきた

同じくして、ゼリーやドリンク系の補給食が切れる(>_<)

でも、来月のトレイルレースは34kmなので

今日もこれくらいでは止められない

復路のトレイル終点では思わずガッツポーズ(笑)

トータル時間は3時間5分

往路(ロード42分、トレイル50分)

復路(トレイル57分、ロード37分)

復路は明らかにスタミナ切れの補給食切れでした

そういえば昨夜の大晦日は肉離れになって

結局3ヶ月近く走れず

今年は今のところ順調ですが気をつけないと‥

明日は元日

今年の元日は姉が天国に旅立った日

あっという間の一年でした

今年もコメントくださった皆さん

ブログを覗いてくださった皆さん

ありがとうございました～～

良いお年をお迎えください(*^_^*)