クロカン30キロ走

今日は北風さむーい日和でしたが

いちおう晴れているし、ぜいたくは言えません

予定通りロング走を敢行～

30km～は１年半前の宮古島以来かも(苦笑)

いつものクロカンコースで2.5km毎にラップ

14*20
13*42
13*42
14*02
13*30
13*27
13*49
13*42
14*01
14*00
13*28
13*16

何気に13*42が多いですね(笑)

10キロ過ぎて右ハムが

20キロ過ぎて右そけい部が張ってきました

そういえば、10月のハーフマラソンでも

右そけい部にきていたし‥

幸いどちらもストレッチでごまかせる範囲内

途中で塩サプリやら新しいゼリーも試して

それらは感触良し(^_^)v

20kmで

もう止めようかなと一瞬思ったけど

やっぱり20と30は違うハズと続行

ラストは気持ちペースアップしてみました

さて、問題はこの後のケア～ですからね(>_<)

右ハムの張りが来ませんように‥

0スイム 1700

久し振りのスイム練習です

風邪を理由にずーっとサボっていましたからね

でも次レースが決まったので

やらない訳にはいきません

年の瀬ですが

気持ちは今日からスイムスタート

本番は3kmなので

ある程度の泳ぎ込みは必要です‥

明日の夕方で年内終了なので

行っておきたいけど

明日のメインはランを予定

寒くなりそうだけど3時間走に挑戦です(^o^;

天城越え♪

今年の紅白、石川さゆりさんは津軽海峡…ですね


この曲も好きですが、天城越えも好きです


今日、私が越えたのは昨日と同じ…地元の峠越え(笑)


二日連続で越えたのは久し振り


今朝かなり腰周りが張ってぎっくり腰にならないか


ヒヤヒヤしましたが


午後の職場での餅つきがウォーミングアップになったかな…


腰のケアも今まで以上にやらないと痛い目に遭いますからね(>_<)


年内に20km～走をやりたいのでストレッチを増やしていこう！


宮古島抽選結果

今日はクリスマスイブですが夜勤明けでもありました

午前中に帰宅して仮眠２時間(-_-)zzz

その後職場に戻ってクリスマス会にボランティア出演

聖歌隊のピアノ伴奏とフィンガー５の余興ダンス‥

普段踊り慣れないし、ダンスってむつかしいね～(笑)


さて再度帰宅して宮古島抽選結果を確認



2年振りに










当選しました～～～(泣)

普段、夜勤明けの日は練習オフですが今日は特別

当選祝いランということで

裏山の峠越え往復55分、10kmラン(^_^)v

2年前の今頃と比べると、ランもバイクもかなり遅れています‥

でも無理しても故障がヒドくなるだけなので

ハヤる気持ちを抑えながら、ゆっくりじっくりと(^^;)

初雪ラン

今日も冷え込みました

午前中、ベランダの外を見ると雪がちらちら

私の記憶では数年振りのような

でも午後から晴れ間も出てきたので

予定通り運動公園でクロカンスタート

喉を守る目的と寒さ対策もありマスク着用

下りはよいのですが、上りのマスクランはキツい(笑)

後半、やや右ハムが張ってきました

ここは爆弾箇所ですがまだまだケア不足のようです

今週ランは計40km

まだまだ走り足らないけど、急に量を増やしているので慎重に(^^;)

温もり戻る

今日から２連休です

初日は快晴無風の練習日和

鼻かぜ気味ですが走らないともったいないので

昼前に平坦路、夕方に坂ランで計10km

昨日から飲み始めた風邪薬、ストナとの相性は相変わらず良し

明日は少し距離を踏んでおきたいところです

フルマラソンまであと２ヶ月、日和佐トレイルまで１ヶ月…

今週のラン30km

大阪城ラン写真

昨日の大阪は底冷えでしたが


久し振りの大阪城ランはやはりなつかしい。。


平日の午前中でしたが


グループで走っている人たちも居て


流石にラン人口多いです


今日は旅疲れもあり練習はオフ






大阪遠征終了

昨日早朝に夜行バスで大阪着

明け方に割と寝れたので、まずまずな感じで駅伝会場へ

当初は応援のみの予定でしたが

欠員が出たので代走で参戦♪

クロカン5kmは起伏より向かい風に参りました

でも条件は皆同じ…

タイムは22:38と周りに比べると遅いですが

これが今の実力

他のメンバーはゴール後、倒れ込む人もいたり

すごい走りを見せてもらいました


夜はイタリアンレストランでの忘年会

初めてのメンバーと交流を持てたり

スイム練習のアドバイスをもらったりと、楽しいひと時に♪♪♪


今朝はホテル発着で大阪城方面にジョギング

脹ら脛やハムストなど、気になる箇所はありますが

ケアするしかないし、練習するしかない(笑)

先週はラン33km

今週は20km

夜汽車は南へ♪

昔し、そんな歌がありましたが


今夜は夜行バスで一路大阪へ


どれくらい寝れるかな…


明日は駅伝の応援に向かいます


夜は忘年会♪


どちらも頑張りますよ～メンバーの皆さんよろしく(^_^)v

クロカン走

連休の二日目

今日は晴天でも風が冷たい１日になりました

これからはバイクだけでなくランでも防風ジャケットが要りますね(^^;)

いつもの運動公園でクロカン2.5kmコースを5周+＠

筋肉痛とかの違和感はなくなってきたので

徐々に距離を伸ばしていくのみです

と言いつつ、夜にストレッチしていると右ハムが硬い

これからウルトラバルムでマッサージして寝ます～