今日は峠１ループ＆スイム

今日はポカポカ陽気でした

ランは一昨日のリベンジするべく

峠ループ敢行

でも、テーピングに着圧タイツ、ストレッチは抜かりなく

１ループのみなので初めから気持ち良いペースで飛ばす

ほぼベストタイムでした

往き　　25：02
帰り　　25：19

何より痛みが出なかったのがうれしい

もっとも距離がのびるとわかりませんが・・

念のため練習後、いきつけの鍼灸院へ

かなり筋肉はほぐれました


スイムは前回から取り組んでいる

フラットなスイムを意識して

肩甲骨からのリカバリーが少し解ってきました

計1200ｍ

峠ループ

レース二週間前にやっておきたかった

いつもの峠ラン２ループ！

１ループ目は少し抑え気味に

まだまだ余裕をもちたいところですが

後半、右脹脛が張ってきていやな感じ・・

無理して２ループに行っても良いことはないと判断して

１ループで切り上げ 

なんとも消化不良になってしまった

先週の２５km走はクリアできていたのに

今日はテーピングなしで走ったので

それも影響したかな・・

ともあれ、ここまできたらレース本番までは

ムリしません 


 

夜スイム

昨日は公休日でしたが

疲れが出ているのか練習意欲がイマイチなので

身体の声に従って(笑)バイク＆ランは休み

夜に市民プールで1500m

今日仕入れたスイムDVDの内容を

意識しながらフォーミング中心に

肩の内旋や高さのキープ・・など

単発で意識できたときもありましたが

一連の流れのなかではまだまだでした

でも結構たのしかったです

バイク＆ゆっくりjog

最終ロング走の翌日は仁淀川沿いの国道を

ミドルバイク

サドルとパットの相性がもうひとつのようで

左骨盤がサドルに当たり多少きになるところ‥

次回は薄めのパットで試してみよう

往復50kmの予定でしたが

地元の知人ローディとバッタリ

おかげで峠数キロ含む10km多く

練習できました(^^;)


ブリックランはいつもの坂道ですが

心拍数は抑えめにして30分jog

最終ロング走

宮古まで３週間あまり・・昨日はレース前の最終ロング走

27.5ｋｍいっときました

いつものクロカン2.5kmコースを10周とダウン1周

天気も良かったので当日のレースウエアで気合を入れる（笑）

目標はビルドアップでいくこと

13：16
13：17
13：05
13：01
13：02
12：47
12：45
12：54
12：42
12：49

給水は7.5  15  20ｋｍで実施

合宿前の30km走は初めから突っ込んでしまって

最後はアップアップでしたが昨日はまずまず上手くいきました

心配の右ふくらはぎもテーピングと強力カーフガードで

何とか痛みなし

あとはシューズが気がかりなところ・・

アディダスエナジーブーストで行きますが

サイズがややきつめ ハーフサイズアップしたいけんど

全国的に在庫なし

ソックスを薄めにしようかいろいろ模索中です 

夜は市民プールでプルメインに1700m

朝は身体が重かったのですが

何とかがんばれました 




 

ニューサドル

宮古まであと3週間余りですが

サドルを新調しました

前から気になっていたその名も

アダモ　ロード(^_^)v

これまでのサドルは前乗りポジションだと

どうしても股を圧迫して痛かったのですが

このアダモは先端がないので圧迫もなし！！

初日は40km弱走行しました。

高さを含めてもう少しポジション調整していきます

ランは峠1ループの10km

ペースはまずまずでしたが
　
右脹ら脛が張ってきたので

まだまだケアは怠れません(^^;)

つなぎラン＆スイム

昨日は夕方からいつもの坂ランショートコース

ふくらはぎも違和感なくホッとする

今日は仕事帰りに市民プールで1500m

しばらく続いていた心拍疲れからも解放

徐々に調子は上がっていきそうです。。

もうこんな時間だ・・早く寝ないと

ただ今回復中・・

合宿疲れはまだまだつづく・・

筋肉痛は殆どナシ

でも心拍の疲れが予想以上でした

今日のスイムでは身体全体が重くて1000Mで切り上げ

午後は思い切ってにんにく注射初体験

ビタミンをたっぷり補給してもらいました

帰宅後は昼寝タイム

今日も朝から眠気が多少あったので

ただ今回復期の真っただ中というところでしょうか～

スイムと針治療

今日はポカポカ陽気で市内の桜もどんどん咲いてきています

そんな練習日和の一日でしたが合宿の疲れが残っており

バイクとランはオフに・・まだまだ心拍の疲れを感じています

でもスイムにはいってきました

プルとキックをメインに1000Mのみ

スピードは上げれませんが、フォーム的にはいい感じです

やはり小まめに泳ぐ必要ありですね


そのあとは久しぶりの針治療へ

実は合宿前のランから右ふくらはぎの張りが取れずに

合宿のランでも違和感がありました

幸い悪化することなく合宿を終えれたことは良かったなと

今日の治療と睡眠と栄養とストレッチとマッサージで

早く回復したいとおもっています

春合宿に行ってきました

関西の自転車チームの春合宿に昨日から一泊二日で

参加してきました

場所は淡路島です

昨日は淡路島一周バイク150km

今日はバイク 60km、ラン16km、スイム2000m

疲れました～

でも充実して収穫も多かったです(^_^)v

只今、SAで炭水化物補給完了！

眠くならないか心配ですが

4時間かけて休憩増やして帰ります～