９／２７ 久しぶりに・・・

寝る前３時間は食べない、という命題は

クリアしたものの、

ちょっとカロリー高かったかなと。。

自主規制で、ステッパ踏み踏みを

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ゆとりプランニング

サウナスーツ着て３０分

頑張ってみました

私が持ってるサウナスーツは

超安く買った、ビニール！って感じのヤツだけど

やっぱそれでも充分に汗かきます

気づかずうちに

思ったよりもたくさんの汗が出てて

脱いでビックリ

━─━─━─━─━─

朝：　炊き込みご飯

　　　あさり味噌汁

昼：　ミネストローネスープ（190kcal）

　　　ダイエットクッキー

夜：　ごはん

　　　まぐろ・さんまの刺身

　　　焼き鳥２本

スーパーに行ったら、無性に焼き鳥食べたくなっちゃって

ついつい買っちゃいました。

ダイエットもさることながら、この衝動買いの浪費癖も

一緒に直したいなー・・・

━─━─━─━─━─

さてさて、２８日朝の計量。

昨日より－０．４ｋｇ

おおっっやりました

ステッパした甲斐があったぜ。

これで今月の目標が、あと-1ｋｇになりました。

今日は４時間勤務でジム行くので

今日こそ！頑張ります。

９／２６ サボっちゃった。。

昨日の雨＆あの寒さに負け、

せっかくのお休みだったのですが

ジム行かずに、ゴロゴロしちゃいました・・・

ああ、もったいない後悔の嵐。

━─━─━─━─━─

朝：　コーンフレーク

昼：　ごはん

　　　ロールキャベツ

おやつ：サツマイモプリン

夜：　あさりの味噌汁

　　　鶏炊き込みご飯

　　　マーボー豆腐

昨日の本に感化されて、早速、スーパーであさり購入（笑）

夕飯も頑張って、６時には食べ終わるようにしました。

━─━─━─━─━─

２６日朝の体重は

一応－０．２ｋｇ。

３日連続で減ってます。

本の効果ではありませんが

カロリー獲りすぎなければ、運動しなくても

細々と減っていってくれるようになったのかな。

このまま、今日も・・・がんばろうっと。

９／２５ 朝だけダイエット！？

お医者さんが考えた「朝だけ」ダイエット

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株式会社　ビーケーワン

図書カードをいっぱい貰ったので

ちょっと気になって、この本を購入

要するに、

朝食分に相当する400kcalを減らそうということなんですが

食べたり食べなかったりするくらいなら

完全に食べない方が、身体がリズムとして覚えて

ＧＯＯＤだそうです。

細かいことや、お薦め食材等も色々書いてありますが

基本をクリアすれば、お酒呑んでも大丈夫、ってのは有難いかも

今のダイエット方法を、今のところ止める気はないtookoですが

確かにずーーっとダイエットフードを続けるのも嫌だし、

転職して、またフルタイムになったら

ジム通えるかもわからないしねー。

生活リズムが変わるようなら、本格的に試してみるのも

いいかな、と思いました。

最大のポイントは

☆朝食を抜く

☆乳製品を控える

☆スポーツドリンクを飲まない

☆クロムを摂取する

☆寝る３時間前は食べない

だそうです。

今まで、朝食抜きのダイエットは×。

乳製品は身体にいい、と言われてきただけに

ちょっと意外。

栄養過多な現代では、乳製品は必要ないらしい。

スポドリは砂糖多いので、

ダイエット始めてからは、砂糖入ってるジュース類は既に控えてる。

甘さに慣れちゃうから、ダイエット甘味料もＮＧなんだって

クロムは、あさりやハマグリに入ってる成分らしいが

（この著者は、クロムサプリを売ってるらしい）

問題は寝る前３時間の食事、だな。

２時間はクリアできるけど、３時間はキツイ

５時半に帰ってきて、急いで作っても

６時～７時が普段の夕食タイム。

なんせ、９時に寝ちゃうワタクシですから

ま、これはこれで勝手にＯＫとしよう（笑）

他にもいろいろ書いてありましたが

tookoが思うところとしては、

ダイエットに対して、いかに本気で取り組むか、です。

どんなダイエットでも同じ。

継続できないと痩せませんよー。

ある程度やってると、身体が理解してくれて

頭で自制心が働くようになります。

ま、本の中の取り組める項目から

ＴＲＹしてみようかな。

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朝：　春雨ヌードル（夜の残り）

昼：　豆乳おからクッキー

　　　野菜ヌードル(165kcal）

夜：　野菜オムレツ(ブロッコリー＆トマト＆チーズ）

　　　赤魚と野菜のレンジ蒸し

　　　ロールキャベツ

昨日はお野菜いっぱいでした

早速、本に逆らって朝ごはんも乳製品も摂ってますが

生活習慣、いきなり変えるのは厳しいぜ。

ヨーグルトとか大好きなんだけどなー

━─━─━─━─━─

今朝の計量。

－０．２ｋｇ。

ようやく最低体重に戻りました。

そういえば、本にいいこと書いてありました

「今日はヤバイ、食べ過ぎたっっ」って思っても

その後３日節制すればOK、なんだそうです。

”体重は４日後にやってくる。”

確かにその通りな気がします

ストレス溜めたらダイエットは成功しなので

たまには息抜きするのも必要ですよ、って書いてありました。

気になる方買ってみてはいかがでしょ

９／２４ 出勤の日曜日でした。

時間が無いので

9/25朝の計量の結果だけー。

とりあえず、

－０．４ｋｇ。

んー。

昨日は比較的ローカロリーでしたが

夕飯お腹いっぱい食べてのダウンなので

ＯＫにしときます。

そろそろ月末。

ラストスパートして、結果出さんとね！

９／２３ 魔の週末。

平日にジムで頑張っても、休日で戻る、

というパターンが続いています

３歩進んで２歩下がる～って水前寺清子が歌っちゃうくらい

まさにそんな感じ。

祝日の昨日は、会社の同僚達と

町田のフライデーズ でランチ。

ここは、外人もたくさん来るアメリカンレストラン

フライものとスパゲティと超こってりデザートと・・・

行く前は、控えめにするつもりだったのですが

気づいたらモリモリ食べてました

で、夜は夜で、

家ですき焼き。

久々に作ったわん

鍋物大好きtookoとしては、食べずにはいられず

旦那と２人で美味しく戴いちゃいましたー。

冬・・・鍋が増えそうだよね。

ダイエット出来るかな、私

今からちょっと怖いわ

━─━─━─━─━─

朝：　ダイエットクッキー２枚

昼：（TGIフライデーズにて）

　　サーモンフライサラダ

　　エビフライ＆ポテト

　　スパゲティ２種

　　ニューヨークチーズケーキアイス添え

夜：　すき焼き（卵付き）

　　　ごはん

　　　刺身こんにゃく

━─━─━─━─━─　

明らかに食べ過ぎた昨日。

恐る恐る計量すると・・・

＋０．６ｋｇ。

・・・やっぱ増えてる～　

いいもん！

今日は出勤だし、１日で頑張って戻してやるぅー

うぇぇぇぇ～ん

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９／２２ NEWダイエットフード

楽天の広告にそそのかされて、

『豆乳おからクッキー』なるものをＧＥＴしてみました

最近、クッキーのダイエットフードがいっぱい広告されてるよね。

９日間で－４ｋｇとか。

↑

でも、これは値段が高かったので、

安いやつを購入。

しかし、

「どうせみんな同じよね」とよく見ないで買ったのよね

６種類の味のクッキー。

てっきり小分けされてくるもんだと思ったら

どかーん！と大袋に1ｋｇ。まんまのクッキー

開けたら湿気るじゃないのーーーー

嘘でしょと思って、もう一回広告見たら

本当にそう書いてあった・・・

豆乳おからクッキー ←これです、その広告。

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堀崎製作所

さらに、私は主食代わりにする

置き換えダイエットのつもりで買ったんだけど

これはそういうものではなく、おやつ代わりに食べるものらしい。。。

よく見ろよ、私

まあ、味は結構美味しいので、

会社でお腹すいた時に食べるのにはいいかも（←買っちまったので前向きに考えよう、そうしよう。）

同僚にも何人かにあげてみましたが

おおむね好評。

というわけで、おやつのカロリーを下げたい

甘い物好きの方にはお薦めです。

でも、届いた時は、その量にビックリするはずー。

━─━─━─━─━─

朝：　きんぴらライスバーガー（冷凍）

昼：　野菜ヌードル

　　　豆乳おからクッキー

夜：　そうめん２把

　　　野菜炒め

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さて、計量。

昨日より　＋０．２ｋｇ。

微増、ですね。

昨日は運動してないし、まあこれぐらいなら○でしょ。

しかも体脂肪値が、今までで最小値を記録

わーい（でもまだまだ標準値には遠い・・・）

今日はお休みだし、

今からステッパ踏み踏みでもしようかなー。

９／２１ ２日連続で

またまた４時間あがりでジムへ。

お天気良すぎて、ちょっともったいない

いったん家に戻って洗濯第２弾、とかも考えたけど

それやると行く気がそがれちゃうので

我慢して、そのままGO⇒

いつもどおり３０分のマシンと、ちょびっと筋トレ。

そして本日はプールへ

先週、寒かったので敬遠してたんだけど

今日は室温＆水温ともに温かくｇｏｏｄ。

久々に、普通に泳ぎました

でも、７００泳いだとこで、へばった。

最近サボってたので、二の腕がキツイ力入りません～

アクアビクスも出たかったけど

うちのチビスケから、「早く迎えにきて」とお達しがきてたので

止めて、サウナとお風呂でまったり終了～。

━─━─━─━─━─

朝：　ごはん

　　　豆ときゅうりのサラダ

　　　かぼちゃとなすの煮物

昼：　アットバランスダイエット（豆乳）

夜：　チャーハン＆餃子（チビの残り）

　　　かつおのたたき

　　　ビール半缶

・・・またも、もったいないお化けにそそのかされ

残り物を食べちゃいました

これを止めれればねぇ、、、

もうちょっと体重落ちるスピードも速いと思うんだけど

つまみ食いと、残り物を片付けようとする気持ちは

主婦の常です治りませ～ん

ビールも、ちょっと呑んでみちゃったりしたけど

350缶を半分も呑まないうちに、頭痛い。。。

止めときゃ良かった

━─━─━─━─━─

んで、朝の計量

前日より－０．６ｋｇ。

やったね

夕食のカロリーが微妙だった割には

ちゃんと落ちました

３連休後の節制がそろそろ形になってきたかな？

でも、また週末に、会社の子達と食事に行くんだよねー。

増えずにいられるかしら？？

９／２０ 平日～

やっと３連休終わったね。

誘惑多すぎてヤバかった～

体重気にしない、とはいうものの、

やっぱり増えると更新する気失せるわ（笑）

案の定、３日で1ｋｇ増えました。。。

でも１日で戻したけどね

食べ過ぎた分くらいは、食事のコントロールで戻せるようになったけど

それ以上、がなかなか難しい。

増やすのはこんなに簡単なのに、痩せるのは相当大変

昨日も頑張るべく、４時間上がりでジムへGO。

３０分マシンで走り

２０分のバランスボールを使ったレッスンに参加。

ボール・・・バランスが難しい。。。

最後に上に乗って、足と手を離してバランスとるんだけど

全く出来ず

1～2秒が限界

慣れてる人は１分とか余裕でやってる。

何がコツなの？腹筋かな、バランス感覚かな？？

出来ないのわかってて参加したけど、やっぱ悔しいなー

買って家で練習しようかな？

━─━─━─━─━─

朝：　アットバランスダイエット（豆乳）

昼：　アットバランスダイエット（豆乳）

夜：　お好み焼き

　　　オクラ納豆

朝・昼、ダイエット食にしちゃったので、

夜は普通食を食べました。

夕方に運動してるから

本当は夜を減らした方がいいんだろうけど

３食ダイエット食ってわけにもいかないので

お野菜多めでヘルシーに

食べ過ぎないように気をつけました。

━─━─━─━─━─

今朝の計量・・・

１６日の前ポストより－０．２ｋｇ

でも、まだ最低体重を更新できてない。。。

運動が足りなかったのか、

ジムでもイマイチ体重が落ちずだったのよね。

今日もジム行くので、がんばろうっと。

９／１６ ３連休初日。

我が家のチビスケが、月曜に誕生日を迎えます。

ってことで、何かとお出かけ＆外食が増えそうな連休。。。

体重も増えないよう気をつけます

でもね、最近あんまり体重が気にならなくなってきました。

何故かっていうと・・・

見た目がね、

自分でも実感するぐらいサイズダウーンなのだ

ダイエット前はとてもとてもボタンが届かなかったパンツが

余裕（ゆるいくらい）で履けるようになり

さらに、それを着て、キッチンに立ってたら

帰ってきた旦那が、

「うわっ。後姿が別人みたい」って驚いてた

これは嬉しいッスよ。

旦那にそれを言わせるために頑張ったんだ、って思うくらい

んふふふふふ～な気分

まだまだ落とすけどね。

さすがに胸も小さくなってきて、それはとても悲しがっていた旦那（笑）

でも、金曜からずっと偏頭痛。。。

ダイエットのせい？

パソコンやり過ぎ？（会社でもずっとパソコンだし、家帰ってもやってるし・・・）

風邪の引き始め？？

いろいろ原因は考えられるものの

ダイエットで体調悪くなったら、どうしようもないので

ちょっと摂取カロリー増やしました

ジムにも行って、

30分マシンで走って＆シェイプエアロⅡにも出たし

多少は食べても大丈夫だろうー

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朝：　コーンフレーク（豆乳）

　　　野菜スープ

昼：　回転すし（たぶん７皿くらい。。。）

夜：　そうめん２把

　　　鶏肉山賊揚げ（2切）

　　　生春巻

　　　梨1個

　　　ビール1口　

　　　ミニショートケーキ　

・・・我ながら食べ過ぎだと

改めて書いて実感いたしました。。。

でも、カロリー摂取のおかげか、寿司の後くらいから

頭痛スッキリ

━─━─━─━─━─

朝の計量は・・・

一昨日と変動無し。

昨日、計りそびれちゃったんだよね

昨日はもう少し減ってた気がするのでちょっと残念

ジムで運動後に計った時は

1kg痩せてたので、

もうちょっとで落ちるとは思う。

焦らず、まずはサイズダウン目標にがんばろうっと。

９／１４ 食欲の秋:*:・(￣∀￣)・:*:

ヤバイ

急に涼しくなって、突如私の食欲にも火がつきました

今まで抑えられていたのに、

”つい・・・”が多くなっちゃって、いつもより全然食べてる

ダイエットフードの後に、揚げ物とか、

何の意味もないじゃん！←1人突っ込み。。。

他人に厳しく、自分に甘いんです、私（笑）

ここで宣言して、何とか改めよう。

今日から頑張る

９月中の木曜は早アガリの日。

いつもどおりジムへGO。

３０分マシンで走り、

久々にエアロビクスへ

・・・プールの水温低っっ

踊ってる最中に、少し温度も上げたみたいだけど

クールダウンの頃、また冷えてきて

もう寒くてブルブル

これじゃ脂肪も燃えないよー

とりあえずサウナ10分とお風呂に浸かってから

帰りました。

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朝：　ごはん

　　　チンジャオロースー

　　　味噌汁

昼：　（ドトールにて）

　　　ソイラテ

　　　チーズトースト

夜：　アットバランスダイエット

　　　チキンカツ１切れ

　　　里芋の煮物

・・・また、会社帰りにドトール行っちゃった

社内も寒くて身体が冷えちゃってたので

コーヒー飲んで温まりたかったんだよね。

チーズトーストは余計だったわ。

最近、パンが美味しくって、駅前にもいっぱいパン屋があるので

誘われちゃうんだよね

しばらくファーストフードは禁止にしよう。

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体重は・・・

一昨日の体重と変動なし。

実は昨日、またちょっと増えてたので

戻った、って感じかな。

生理終わったので、ここからが勝負！

気合入れて頑張ります