妊婦さんの健康ドリンク

水は体の活動を維持するのに役立つ重要な役割を果たしています。 同時に、選択方法を知っていれば、水は母親と赤ちゃんの健康に必要な多くのビタミンとミネラルの供給源でもあります. では、妊婦さんにはどんな飲み物がいいのでしょうか。

1. ろ過水
多くの妊婦さんに選ばれているトップウォーターだそうです。 ろ過水には糖分などのエネルギーが含まれていないので、妊婦さんも安心してお使いいただけます。 栄養素は含まれていませんが、ろ過された水には腸や循環器の病気を予防する効果があります。 水はまた、母親と胎児の体内への栄養素の吸収を助け、妊娠中の浮腫を軽減します.

2.サトウキビジュース
多くのビタミンとミネラルを含むサトウキビジュースを飲む妊婦は、免疫システムを強化するのに役立ち、同時に消化器系にも良い. さらに、サトウキビジュースは、肌を改善し、つわりを軽減し、妊婦がよく食べて体重を増やすのを助けるなど、妊娠中の一般的な問題の優れた解決策でもあります.

それには多くの用途がありますが、妊娠中の女性は、毎日の飲料水の代わりにサトウキビジュースを定期的に使用すべきではないことに注意する必要があります. サトウキビジュースには糖分が多く含まれているため、特に糖尿病の妊婦が多量に使用すると健康によくありません。

3. ココナッツウォーター
毎日コップ一杯のココナッツウォーターを飲むと、妊娠中の女性が便秘やげっぷなどの妊娠の不快な症状を避けるのに役立ちます. さらに、ココナッツウォーターには、筋肉の活動を高めるのに役立つ多くのビタミンA、B、およびミネラルも含まれています. 羊水が不足している妊婦にとって、ココナッツウォーターは効果的なサプリメントです.

健康な妊娠をするために、妊娠中の女性は妊娠初期にココナッツウォーターを飲むことを避け、夕方に飲むことを避け、日中に飲みすぎないようにする必要があります.

4. 緑茶水
1日3〜5グラムの緑茶を飲むと、心臓と腎臓の機能を高め、血液循環を促進し、消化を助け、妊娠中の浮腫を防ぐ効果があります. 母親に良いだけでなく、緑茶には胎児の成長と発達を促進する亜鉛が多く含まれています.

注意すべきことの1つは、妊娠中の女性は使いすぎないことです. 緑茶を飲みすぎたり、緑茶を飲みすぎたりすると、貧血を引き起こし、胎児の鉄分とカルシウムの吸収能力に影響を与える可能性があります. ママと赤ちゃんの健康のために、適量を使ってね、ママ！

5. 牛乳は多くの栄養素を提供します
牛乳は、胎児の健康な発育を助けるビタミン D とカルシウムの豊富な供給源でもあります。 今日の妊娠中のミルクのいくつかのタイプは、DHA、ARA、コリンなどの神経系の発達に有益な多くの栄養素で強化されています...赤ちゃんの脳の発達に良い. 専門家の推奨によると、母親は毎日コップ 2 杯の牛乳を飲む必要があります。これは、母親の健康に良いだけでなく、胎児がより包括的に発育するのにも役立ちます。

6. フルーツジュースとスムージー
フルーツジュースやスムージーは、胎児の発育に必要な多くの栄養素、ビタミン、ミネラルを含んでいるため、妊婦にとっても良い飲み物です. また、スムージーやジュースもとても簡単に作れて飲みやすいです。

ニーズや好みに応じて、妊婦は好みのジュースやスムージーを選ぶことができます。 妊娠中の女性も、母親を飽きさせず、さまざまなビタミンやミネラルを追加するなど、さまざまな味を変える必要があります.

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妊娠中の女性のためのカルシウムサプリメント

では、妊婦のカルシウムを補うために何を食べればよいのでしょうか。 妊婦は、次の妊婦用カルシウム強化食品を追加できます。

ヨーグルト

ヨーグルトを食べることは、妊婦のカルシウムを補う最も簡単な方法の 1 つです。 平均して、ヨーグルトの 220g 瓶は約 450mg のカルシウムを提供します。これは、妊娠中の母親の 1 日必要量のほぼ半分です。

妊婦用カルシウム補給乳

牛乳だけでなく、豆乳、アーモンドミルク、ハスの実など、あらゆる種類の牛乳は、妊婦のための豊富なカルシウムサプリメントです. コップ1杯の牛乳で、少なくとも300mgのカルシウムを摂取できます。 また、牛乳を飲むこともビタミンDの補給に有効です。

チーズ

チェダーチーズ、スイスチーズ、モッツァレラチーズ、ミュンスターチーズ、またはプロボローネチーズの 30g 未満のサービングで、妊婦は約 300 ～ 335mg のカルシウムを摂取できます。これは、コップ 1 杯の牛乳に含まれるカルシウムの量に相当します。 ただし、妊娠中の女性は、ブリーチーズ、カマンベールチーズ、シェーブルチーズ（山羊のチーズの一種）など、柔らかく黄色いコウノトリなど、胎児に害を及ぼす可能性のあるチーズには注意する必要があります。

豆腐

豆腐の「ファン」であるお母さんに朗報です。豆腐の小さなカップ 1 杯で平均 434 mg を摂取できます。 この量でも豆腐を食べると2倍になります。

緑黄色野菜

緑黄色野菜には葉酸以外にもカルシウムが豊富に含まれています。 調理済みのケール 1 カップには 94 mg のカルシウムが含まれており、ほうれん草には 245 mg のカルシウムが含まれており、カブには 164 mg のカルシウムが含まれています。

黒豆

豆類の中でも、黒豆にはカルシウムが多く含まれています。 調理済み黒豆の半カップのサービングは105mgのカルシウムを提供しますが、他の乾燥豆もカルシウムを提供しますが、約40-50mg.

魚

カルシウムを豊富に含んでいますが、すべての魚が妊婦に適しているわけではありません。 イワシ、サーモン、サバだけを選び、サバ、大マグロ、メカジキ、サメなどの肉に水銀を多く含む深海魚を制限する必要があります。

オレンジ

ビタミンCの豊富な供給源として有名ですが、オレンジにはかなりの量のカルシウムも含まれていることを知っている人はほとんどいません. 1 つの大きなオレンジには 74 mg のカルシウムが含まれており、1 日のカルシウム必要量の 7% を満たします。

妊娠中の女性のためのカルシウムサプリメント

カルシウムが豊富な食品を食べることに加えて、妊娠中の女性は、カルシウム錠剤を服用することにより、妊娠中の女性のためのカルシウムサプリメントを摂取することができます. ただし、過剰なカルシウムを避けるために、使用する前に医師に相談する必要があります.

妊婦のカルシウム補給時の注意

一度に体が吸収できるカルシウムの量は、500mgまでです。 大量のカルシウムを追加する代わりに、妊娠中の女性はそれを少量に分割する必要があります.

カルシウムに加えて、妊娠中の女性はビタミン D サプリメントも増やす必要があります. 体はカルシウムを最適な方法で吸収するためにビタミン D を必要とします.

鉄とカルシウムは妊娠中の2つの重要な栄養素ですが、カルシウムが鉄の吸収を妨げるため、一緒に「一緒に」することはできません. したがって、妊娠中の女性は、鉄または鉄分が豊富な食品と同時にカルシウムのサプリメントを摂取すべきではありません.

妊娠第三期は、胎児が最もカルシウムを必要とする時期です。 ただし、妊娠中の女性は、体への悪影響を避けるために、毎日2,500mgを超えるカルシウムを摂取しないでください.

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妊婦さんのカルシウム補給で気をつけたいこと

妊婦のカルシウム補給は、気をつけないと不足しやすい栄養素であるため、妊娠中から継続して摂取する必要があります。

妊娠中の女性にカルシウムを補給することは、胎児が骨と歯のシステムを発達させるのを助け、妊娠中の母親が体のカルシウム不足によって引き起こされる骨と関節の痛みを避けるのを助けるために非常に必要です. しかし、妊婦は適切かつ効果的にカルシウムを補給する必要があります。 間違った方法で使用すると、妊娠中の女性が過剰なカルシウムを摂取する可能性があり、多くの健康被害につながる.

なぜ妊婦にカルシウムサプリメントが必要なのですか？

妊娠中、子宮内の赤ちゃんは健康な骨や歯を発達させるためにカルシウムを必要とし、カルシウムは赤ちゃんの心臓、筋肉、神経系の発達もサポートします. したがって、妊娠中の母親が胎児に十分なカルシウムを提供しない場合、赤ちゃんは母親の体からカルシウムを摂取し、母親の健康を後で弱めます.

妊娠中の女性はカルシウムが不足し、体が疲れ、背中の痛み、筋肉のしびれ、手足のしびれ、脊椎の痛み、けいれん、さらには過度の低カルシウム血症による痙攣を引き起こす. 子宮からカルシウムが欠乏している胎児は、くる病、骨変形などの骨疾患を起こしやすい.

妊婦のカルシウム補給方法

妊婦のカルシウム補給は何月から？ 健康な妊娠を維持し、胎児の発育を確実にするために、専門家は、妊婦が 1 日あたり約 1,000 ～ 1,300 mg のカルシウムを補給することを推奨しています。 ただし、これはあくまでも平均です。 実際、妊娠中の女性のカルシウムの必要量は、妊娠の段階によって異なります。

♦ 妊娠の最初の 3 か月

最初の 3 か月では、胎児はまだ小さいため、母親のカルシウム要求量は増加していますが、有意ではありません。 平均して、妊娠中の女性は毎日、毎日の食事から約 800mg のカルシウムを必要とするだけで十分です.

♦ 6 か月で妊娠する

妊娠中の女性のカルシウムの必要量は、1 日あたり約 1,000 mg のカルシウムに増加します。 食物に加えて、妊娠中の女性はカルシウムサプリメントを摂取することができます. ただし、医師の許可がある場合のみ！ カルシウムサプリメントの不足と同様に、過剰なカルシウムも妊婦の健康に多くの悪影響を及ぼします.

♦ 妊娠の最後の 3 か月

妊婦さんが最もカルシウムを必要とする時期です。 この期間中のカルシウムの必要量は、胎児の発育に役立つため、1 日あたり最大 1,500 mg のカルシウムが必要になる場合があります。 さらに、専門家によると、胎児に必要なカルシウムの 80% がこの期間に吸収されます。

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流産の基本的な原因

研究によると、多くの流産は根底にある健康問題に起因しており、それらが組み合わさると、流産のリスクは何倍にもなります.

1. 染色体異常
これは流産の最も一般的な原因であり、通常は妊娠の最初の 3 か月に発生します。 流産の約60％は染色体異常が原因です。 栄養不足や加齢により、卵子や精子が「健康」でなく、通常の方法で染色体のペアが一致しないことがあります。 異常な一対の染色体を持つ胚は発育できず、流産につながります。

2. 甲状腺の問題
甲状腺機能が低下すると、妊娠に必要なホルモンが不足します。 特に、甲状腺に問題のある女性は流産する可能性が高くなります。 是正されなければ、この損失は何度も繰り返される可能性があります。

甲状腺疾患に加えて、特に最初の数ヶ月で、高血糖も流産の一般的な原因です.

3. 不健康な習慣
喫煙、大量のアルコール摂取、コーヒーを飲む習慣はすべて、流産のリスクを高める可能性があります。 その上、十分な栄養素を食べることにも注意を払う必要があります, 体に栄養素を追加するために健康. 不健康な食事は卵子や精子の健康に影響を与え、受胎能の低下につながります。

4. 免疫疾患
まれではありますが、多くの流産は体の免疫系の問題によって引き起こされます。 精子が卵子に「到達」すると、免疫系が正常に機能せず、精子を侵入異物として扱い、同時に精子に対する反応を引き起こします。 受胎が成功した後でも、免疫系は抗体を作成し、胎児を攻撃して流産につながる可能性があります.

5. 肉体的および精神的トラウマ
妊娠中の女性は、特に最初の 3 か月間は特に敏感です。 大きな身体的または精神的ストレスは、神経、健康、子宮に影響を与えるホルモンに影響を与え、流産につながる可能性があります.

6. 細菌感染症
男性と女性の両方の生殖器官には、特定の種類の細菌が存在します。 良いタイプもありますが、流産の原因になるだけでなく、健康に害を及ぼすタイプもあります。 これらの感染症は、特定の症状がないため、検出が困難です。 疑わしい場合は、微生物学的検査が推奨される場合があります。

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ティーンエイジャーの心血管疾患を制限する方法

International Children's Cardiology Cohort Outcomes Study では、米国、フィンランド、オーストラリアの約 40,000 人のデータが収集されました。 彼らは 1970 年代から 1990 年代にかけて彼らを子どもとして登録し始め、それ以来彼らを追跡してきました。
研究者は、5 つの危険因子の影響を調べました。
• 体格指数（BMI）、人が健康的な体重範囲内にあるかどうかを示す計算
• 収縮期血圧。血圧測定値の上位数であり、心臓の鼓動時に動脈にかかる圧力の尺度です。
• 総コレステロール値。血液中のワックス状物質の量の尺度。 コレステロールは細胞やホルモンの構築などに重要ですが、コレステロールが多すぎると心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります.
• トリグリセリド レベル。血液中の脂肪の量を測定します。 コレステロールと同様に、多すぎると心臓病や脳卒中のリスクが高まります。
• 若者の喫煙。
2015 年から 2019 年にかけて、研究者は平均 46 歳で、あまり年を取りすぎていないこれらすべての人々を追跡しました。 彼らは、そのうち約800人が心血管イベント（心臓発作や脳卒中など）を経験しており、そのうち300人以上が死亡したことを発見しました.
研究者が結果を 5 つの要因の値と照合したところ、それらが実際にリスク要因であることがわかりました。
• すべての危険因子の値が通常よりも高い人は、心血管疾患のリスクが 3 倍近くありました。
• 喫煙が最大の危険因子で、BMI、収縮期血圧、トリグリセリド、コレステロールがそれに続きます。
• 5 つすべてを危険にさらす必要はありません。 たとえば、子供の頃に肥満だった人は心血管疾患を発症する可能性が 3 倍高く、高血圧または高血圧に近い人はそのリスクが 2 倍でした。
これは驚くべきことではありませんが、これほどはっきりと見えることは、特に親にとっては警鐘になるはずです。

健康な成人期への道を歩むために、親は何ができるでしょうか?
 

保護者は次の 4 つの重要なステップを踏むことができます。
1. あなたの子供が危険にさらされているかどうかを知ってください。 当然のことながら、多くの親は、子供の健康状態や血液検査の結果をチェックする際に数字に注意を払いません。 しかし、その数字は重要です。
お子様の BMI と、お子様が健康かどうかを確認してください。 成人では、BMI が 19 から 25 の間が健康であると言われています。 子供や青年の場合は、もう少し複雑です。 年齢と性別に基づいて BMI パーセンタイルを考慮します。 パーセンテージが 85 ～ 95 の場合、子供は太りすぎです。 95 歳以上の場合、子供は肥満です。
2. お子様の血圧を把握し、血圧が健康かどうかを確認します。 繰り返しますが、これは年齢、性別、身長によって異なります。 悲しいことに、多くの小児科医は異常な血圧を見逃すことがあります。なぜなら、一見正常な数値が一部の子供にとって不健康である可能性があるためです。そのため、医師に調べてもらうことが重要です. お子さんの血圧は、3 歳から始まる各健診で測定する必要があります。
あなたの子供のコレステロールとトリグリセリドのレベルをチェックすることについて尋ねてください. これは通常思春期に行われますが、子供が太りすぎの場合、または高レベルの家族歴がある場合は、より早い時期に行うことができます. あなたまたは近親者が高コレステロールまたはトリグリセリドを持っている場合は、子供の小児科医が知っていることを確認してください.
喫煙（およびその他の物質の使用）についてお子様に尋ねてください。
3. 学んだこと、そしてこの研究を真剣に受け止めてください。 「ただ太っている子供」や「健康になるための十分な時間がある」というアプローチは危険な場合があります。
お子様の BMI、血圧、コレステロール値、またはトリグリセリド値が高い場合は、医師に相談して、できることを実行してください。
4. 禁煙について子供に話します。 仲間からの圧力が強くなる思春期前の早い段階から始めましょう。 あなたの子供が害を知っていることを確認し、彼が拒否を学び、練習するのを助けてください.
5. 定期的に医師の診察を受けてください。 お子様は少なくとも年に 1 度は医師の診察を受ける必要があります。お子様が 5 つの危険因子のいずれかを持っている場合は、より頻繁に受診する必要があります。 これらの訪問を優先してください-あなたの子供の人生は文字通りそれに依存する可能性があります.

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