空腹感が消える連休(第4865回)

連休になると、気づけば一日じゅう何かを口にしていて、空腹という感覚がどこかへ消えてしまうことがあります。

友人と過ごす時間や家族との団らんの時間が増え、三度の食事にプラスして、間にコーヒーやお菓子も入り込みます。

幸せな時間の過ごし方ですが、胃腸の酷使は身体の怠さを引き起こす原因となります。

「食べ過ぎなければ良い」ということは、分かっているはずなのに、ついついその流れに身を任せてしまう時もあります。

そんな時は、食べる物や過ごし方に少し気を配ってみてください。

脂質の多い食べ物を少し避けるなどして、内容を少し軽くしたり、食後に少しだけ散歩などの軽い運動を行うだけでも、胃腸の助けになります。

元気な状態で、連休明けを迎えられるように、今日ぐらいから調整していきましょうね。

「わたしを諦めない」

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春の疲れを回復させるゴールデンウィークに(第4864回)

ゴールデンウィークに入りましたね。

天気が不安定で、あまりスッキリとはしませんが、連休ということにワクワクされている方も多いと思います。

私が学生の頃は、5月になると「五月病」という言葉を良く耳にしていました。

4月の疲れが連休の気の緩みで顔を出し、心や身体の調子を崩してしまう状態のことを指します。

最近あまり聞かなくなった印象がありますが、「適応障害」や「うつ」といった医学的な言葉が広く使われるようになったからかもしれません。

そんな五月病を遠ざけるための鍵は、やっぱり自律神経を整えることです。

連休中もなるべく生活リズムを崩さず、いつもと同じ時間に起きる。

極端な夜更かしを避けて、日中に少し身体を動かす。

それだけで、心と身体のバランスはずいぶん保たれます。

疲れというのは、気づかないうちに溜まっているものです。

自覚がなくても、「休もう」という意識を持つだけで随分違うはずです。

しっかり休んで、エネルギーをチャージしてくださいね。

「わたしを諦めない」

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筋トレが身体に良いことは、誰もがご存知だと思います。

それでも、なかなか続けられないのが筋トレなのですが、今日は筋トレの更なるメリットをご紹介します。

筋肉を動かすと、「マイオカイン」という物質が筋肉から分泌されます。

ホルモンのような物質で、専門的には「シグナル」とも呼ばれ、血液に乗って脳・脂肪・肝臓・免疫細胞へと運ばれます。

マイオカインには様々な種類があることが判明しており、身体の慢性的な炎症を鎮めたり、脂肪代謝を促進させたりします。

また、中にはガン細胞の増殖を抑制したり、死滅させる効果を持つ種類もあるそうです。

ガンに効果があるかもしれないと聞くと、試したくなってしまう私ですが、これらのマイオカインは筋肉が動いたときにしか放出されないので、メリットを享受するためには、筋肉を使う習慣を身につけるしかありません。

スクワットや腕立て伏せ、ランニングやウォーキングを積み重ねることで、身体の中で変化が起こり、自分自身の健康を守ることに繋がっていきます。

最初は目にも見えない作用ですが、身体の中で起きていることを想像すると、頻繁に筋肉を動かしたくなってくるのではないでしょうか。

本当に筋トレは、メリットで一杯です。

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