春の疲れを回復させるゴールデンウィークに(第4864回)

ゴールデンウィークに入りましたね。

天気が不安定で、あまりスッキリとはしませんが、連休ということにワクワクされている方も多いと思います。

私が学生の頃は、5月になると「五月病」という言葉を良く耳にしていました。

4月の疲れが連休の気の緩みで顔を出し、心や身体の調子を崩してしまう状態のことを指します。

最近あまり聞かなくなった印象がありますが、「適応障害」や「うつ」といった医学的な言葉が広く使われるようになったからかもしれません。

そんな五月病を遠ざけるための鍵は、やっぱり自律神経を整えることです。

連休中もなるべく生活リズムを崩さず、いつもと同じ時間に起きる。

極端な夜更かしを避けて、日中に少し身体を動かす。

それだけで、心と身体のバランスはずいぶん保たれます。

疲れというのは、気づかないうちに溜まっているものです。

自覚がなくても、「休もう」という意識を持つだけで随分違うはずです。

しっかり休んで、エネルギーをチャージしてくださいね。

「わたしを諦めない」

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筋肉を動かすとメリットが一杯(第4863回)

筋トレが身体に良いことは、誰もがご存知だと思います。

それでも、なかなか続けられないのが筋トレなのですが、今日は筋トレの更なるメリットをご紹介します。

筋肉を動かすと、「マイオカイン」という物質が筋肉から分泌されます。

ホルモンのような物質で、専門的には「シグナル」とも呼ばれ、血液に乗って脳・脂肪・肝臓・免疫細胞へと運ばれます。

マイオカインには様々な種類があることが判明しており、身体の慢性的な炎症を鎮めたり、脂肪代謝を促進させたりします。

また、中にはガン細胞の増殖を抑制したり、死滅させる効果を持つ種類もあるそうです。

ガンに効果があるかもしれないと聞くと、試したくなってしまう私ですが、これらのマイオカインは筋肉が動いたときにしか放出されないので、メリットを享受するためには、筋肉を使う習慣を身につけるしかありません。

スクワットや腕立て伏せ、ランニングやウォーキングを積み重ねることで、身体の中で変化が起こり、自分自身の健康を守ることに繋がっていきます。

最初は目にも見えない作用ですが、身体の中で起きていることを想像すると、頻繁に筋肉を動かしたくなってくるのではないでしょうか。

本当に筋トレは、メリットで一杯です。

「わたしを諦めない」

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頭の中にある様々なものを、紙に書いていく「ブレインダンプ」という手法があります。

これを行うと、頭や心が整理され、生活がスムーズになっていくそうです。

頭の中を、文字にすることが難しいと感じる方もおられると思いますが、何も考えず浮かんできたことを書くだけでも、効果があるらしいのです。

私自身も文字にするのは苦手なのですが、少しずつ取り組むようにしています。

その中の1つなのですが、脳の使い方を少し変えるために「リマインダー」や「TO DO リスト」という機能をよく使うようになりました。

「忘れないための保険」という意味もありますが、覚えておく必要がないという気楽さが、逆に物事を早く処理し、その事について深く考えられるようになった気がしています。

覚えておこうとするだけで、脳は意外と疲れるそうです。

しかし、その負荷を取り除くだけで、脳のパフォーマンスは向上します。

この事に気付くまでは、書き出したり入力する手間を嫌がっていましたが、行った方が圧倒的に楽チンです。

脳は記憶媒体ではなく、考えることに使って、スマートに生きていきたいですね。

「わたしを諦めない」

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