暑い夏でも運動不足解消！50代以上の女性のための簡単な運動と運動習慣化のコツ

 

 

  暑い夏でも運動不足解消！50代以上の女性のための簡単な運動と運動習慣化のコツ

 

 

質問をいただきました

 

 

 

５０歳からの人生最後のダイエット！

パーソナルダイエットコーチのかんべとも子です

 

 

運動・食事指導　３１年

体年齢マイナス１５歳　５６歳

 

 

ただ痩せるだけじゃない

どこから見られても美しく

360度美人革命

 

 

骨格を変える

食べ方を変える

 

痩せて美しく

痩せて健康に

痩せて自信を持って自分を生きる

 

痩せてキレイになって、

人生が変わる

ライフチェンジビューティフルダイエット

 

 

 

身長１６８cm

体重　５４ｋｇ

体脂肪率　18%

筋肉量　４３.９５g

BMI 　19　女優体型

内臓脂肪レベル　３

 

 

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　　　　　　質問をいただきました

 

 

    

Q/最近、暑くてなかなかウォーキングできず、運動不足になってしまいます

 

 

 

 

質問をいただきました。ありがとうございます

 

特に50代以上の女性にとって、運動不足は健康に影響を与える可能性があります。

そこで、今日は暑い夏でもできる簡単な室内運動と、

運動を習慣化するためのコツについてお話しします。

 

 

 

 

 

  暑い夏でもできる簡単な室内運動

 

1. 簡単ヨガ

ヨガは室内で簡単にでき、体全体をほぐし、筋肉を強化するのに最適です。以下に、50代以上の女性でも無理なくできる簡単なヨガのポーズを紹介します。

  • キャット・カウ（Cat-Cow）

    • 四つん這いになり、背骨を丸めたり反らせたりする動作を繰り返します。呼吸と連動させて行い、背中と腰の緊張をほぐします。

  • ダウンドッグ（Downward Dog）

    • 両手と両足を床につけ、体を逆V字型に持ち上げます。肩や背中のストレッチに効果的です。

  • チャイルドポーズ（Child’s Pose）

    • 膝をつけたまま前屈し、額を床につけます。リラックス効果があります。

2. 室内ウォーキング

エアコンの効いた室内で、テレビや音楽を聴きながらウォーキングをするのも良い方法です。階段を使ったり、その場で足踏みをしたりして、簡単に運動量を増やすことができます。

3. 筋トレエクササイズ

簡単な筋トレエクササイズを取り入れることで、筋力を維持し、基礎代謝を高めることができます。

  • スクワット

    • 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。膝を曲げて腰を後ろに引くようにして下げ、元の姿勢に戻ります。10～15回を2～3セット行いましょう。

  • プランク

    • 両肘を肩の真下に置き、つま先と前腕で体を支えます。体が一直線になるように意識しながら30秒から1分間キープします。2～3セット行いましょう。

  • ヒップブリッジ

    • 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に置きます。お尻を持ち上げ、膝から肩までが一直線になるようにします。10～15回を2～3セット行いましょう。

 

  運動を習慣化するためのコツ

1. 小さな目標を設定する

無理のない小さな目標を設定し、少しずつ達成感を積み重ねることが大切です。例えば、1日10分の運動から始めてみましょう。

2. 楽しめる運動を見つける

自分が楽しめる運動を見つけることで、運動が日常の一部として続けやすくなります。音楽を聴きながらやる、友人と一緒にやるなど工夫してみましょう。

3. ルーティン化する

運動を日常のルーティンに組み込むことで、習慣化しやすくなります。朝のヨガ、昼休みのストレッチ、夕方の軽いエクササイズなど、毎日のスケジュールに組み込みましょう。

4. 進捗を記録する

運動の進捗を記録することで、自分の成長を実感しやすくなります。体重の変化、運動の回数や時間などを記録し、成果を確認することでモチベーションが高まります。

 

 

暑い夏でも室内でできる簡単な運動を取り入れることで、

運動不足を解消し、健康的な生活を維持することができます。

 

 

運動を習慣化するためには、

無理のない目標設定や楽しめる運動を見つけることが大切です。

今日から少しずつ、毎日の生活に運動を取り入れてみましょう。

 

 

 

 

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