記憶と記録

アメンバー限定記事【稽古日誌】6/14(土) 備忘録

6/7(土) RUN&MOSH リレーマラソン in 彩湖 2025 (9.4km)

昨日は RUN&MOSH リレーマラソン in 彩湖 2025個人の部9.4kmに出走して来ました。先日書いたこちらで、とりあえず今回も5:30/kmペースで刻むというのを目標に掲げたわけですが、『明日は3ヶ月振りのレース (9.4km)』3月の立川シティハーフマラソンから約3ヶ月が過ぎまして、明日は久々にこちらのレースに出走して来ます。RUN&MOSH リレーマラソン in 彩湖 2025RU…ameblo.jpさて結果はと言いますと。大撃沈でございます。理由はシンプルに練習不足の一言。5km手前までは5:30/kmペースで順調に刻めていたのですが、その後みるみる失速し、途中脚が止まる場面もあったりで歩いて走ってを繰り返してのゴールとなりました。4月、5月の平日が殆ど時間が取れず1回30分程度のランばかりだったのですが、30分という時間は自分の走力的に大体5～6km走れるかというメニューになります。今回の失速はまさに5km以上をレースペースで走る脚作りが出来ていなかった結果の表れで、マラソンは準備のスポーツという言葉が綺麗に体現されたと感じました。※一応週末は60～90分走はしていたもののレースペースでは無かった強いて言うなら暑さがあって、途中失速前に両手が痺れだしたので軽度の脱水症になっていたと思われますが、去年も同じような気候と暑さの中で今回より良結果だったので、やっぱり準備不足の方が大きかったと捉えています。去年に引き続き、今回も5キロ走って出直しですね。(5kimじゃ足りないんですけど追記：改めて去年の内容を読み返していて気になったこと。『6/8(土) RUN&MOSH リレーマラソン in 彩湖 2024 (9.4km)』『3/17(日) 2024 板橋Cityマラソン (5km)』『板橋Cityマラソン』に出走して来ました。2024板橋Cityマラソン【公式】2024年3…ameblo.jp今年程では無いにせよ去年も後半の6km辺りからタイムが崩れていました。彩湖って通算3回走っていますが、思い返してみるといつも1周目終わり付近で突然キツさが襲ってくる感じなんですよね。1周約4.7kmなんですけど、自分の脚が彩湖のコースに適応できていないのか、そもそも話でやっぱりレースペースで5kmから先を走る脚作りが徹底的に不足しているのか。遠いしそんな気軽に行ける場所では無いのですが、どこかでレースでは無くて練習の一環で彩湖走りにいってみたいですね。公園とかBBQとかも隣接してるから嫁さんと息子付き合ってくれないかしら。

アメンバー限定記事【稽古日誌】6/7(土) 備忘録

明日は3ヶ月振りのレース (9.4km)

3月の立川シティハーフマラソンから約3ヶ月が過ぎまして、明日は久々にこちらのレースに出走して来ます。RUN&MOSH リレーマラソン in 彩湖 2025RUN&MOSH リレーマラソン in 彩湖 2025ライフスタイルブランド「MOBSTYLES（モブスタイル）」プロデュースによるリレーマラソンが彩湖にて開催！大会終了後にはアーティストによるミニライブも開催予定です！彩湖の素晴らしい景観の中を、楽しく走ってみませんか？初心者の方から本気の方までご友人チームやご家族チームなどお気軽にご参加ください！runnet.jpリレーマラソンと書いていますが、もちろん基本ぼっちな自分が出るのはソロの9.4kmの部になります。実は去年も出走していまして、参加賞のTシャツがかっこ良かったのとほりにしのスパイスが貰えたのが嬉しかったので、次回も出走しようと不純な動機から今に至ります。でも今年はほりにしさん出店して無そうだけど。あと初めて出場したマラソンの大会が今回と同じ彩湖だったので、思い入れがあるんですよね。多少の起伏はあれど走りやすいし、景観も良いし、彩湖は定期的に走りたくなるのです。ちなみに去年の様子はこちら。『6/8(土) RUN&MOSH リレーマラソン in 彩湖 2024 (9.4km)』『3/17(日) 2024 板橋Cityマラソン (5km)』『板橋Cityマラソン』に出走して来ました。2024板橋Cityマラソン【公式】2024年3…ameblo.jpこんな感じなので今回は特に記録狙いでは無いと言いますか、4月、5月と仕事に忙殺されて朝30分位走るのが精一杯で全然距離を踏めていないこともあり、どのみち狙える状況では無いと言いますか。かと言って特に目標無くダラダラ走るのもアレですので、練習の一環でペース走と思って走って来ようと思います。去年が5:32/kmペースで走っていたようなので、今年も5:30/kmペースで刻む感じで。そう言えばウォッチをカロスに替えてからの初レースだ。天気にも恵まれそう(恵まれ過ぎそう)ですし、明日は楽しく頑張って来ます。

ランニングウォッチ新調しました (COROS PACE3)

使用しているランニングウォッチをGarminのForeAthlete55からCOROSのPACE3に乗り換えました。ForeAthlete 55 White | スマートウォッチ | Garmin 日本日常的な運動にも、空や海のアクティビティにも、プロアスリートのトレーニングにも。Garminのスマートウォッチは多彩な機能で最高のパフォーマンスを目指すあなたをサポートします。www.garmin.co.jp↓COROS PACE 3 GPS Sport Watchランニングやトライアスロンなどスピードを求める方向け。jp.coros.comランニングを始めた時はASICS Runkeeperというアプリをスマホにインストールしてスマホを片手に持って走っていたのですが、流石にそれも煩わしくなって来たのでと購入したのがGarminでした。当時Garminを選択した理由はランニングウォッチで1番知名度が高いのがGarminだった(個人の感想)ので、とりあえず1番安いエントリーモデルだったForeAthlete55を購入した感じです。初心者が機能の良し悪しなんて正直分からなかったので「まあGarmin買っておけば大丈夫でしょ？」という安易な考えからの選択でした。実際に1年半程使用してみた感想としてForeAthlete55で困ったことがあったかと言うと、特にそんなことは無かったです。自分レベルのランナーだと過はあれど不足は無し。だったのですが、ランニング系のYouTubeを見ているとCOROSを使用しているランチューバ―さんが多い気がする。 ※あくまで個人の感想内容を見ていると主な理由としては、機能性、操作性、カスタマイズ性の良さなのかなと伺えました。色々な機能と言うか幅広さで言うとGarminの方にやはり一日の長がある感は否めないのですが、ランニングに特化して考えるとCOROSの方に軍配が挙がる印象を受けました。機能もですがウォッチ本体もアプリも操作がシンプルで分かりやすい。とは言え、もうGarmin買ってしまいましたし、先に書いた通りこれで困ってはいなかったので、この時点では次に買う時の候補で考えよう程度でした。そして、この後に転機となるキッカケが訪れます。ASICS RunkeeperがCOROSとの連携に対応したとの公式発表。COROSに対応しているサードパーティアプリ一覧https://faq.coros.com/help/cat/jp-cat4/a/676243656ae0e4a4adc8f3ee?locale=ja-JPConnecting COROS with Runkeeperhttps://help.runkeeper.com/en/hc/connecting-coros-with-runkeeper実はこれが1番の決め手でした。ランニングを始めてからの記録は全てASICS Runkeeperに記録しています。(Garminは当然の如く連携対応していましたので)COROSにするとこの記録が途絶えちゃうのがなあ・・・というのが引っかかっていた点だったのですが、ここでついに対応したとの公式発表。ForeAthlete55を壊れるまでは使い切ろうと思っていたのですが、これでちょっとソワソワし始める自分。ここで改めてCOROSについて調べてみたところで、ランニング食堂さんのこんな動画を見てしまいます。【COROS取扱説明動画】トレーニングデータ画面のカスタマイズ方法ForeAthlete55を使っていてずっと思っていたこと。・もっと1画面内に沢山の情報出せないかな・ページめくらなくても心拍数見れないかな・走っている時の現在時刻見れないかなこれら全てが1発で解決するという事態。というわけでまんまとポチってしまいましたCOROS PACE3左がGarmin ForeAthlete55、右がCOROS PACE3の新旧整列ちなみにCOROSはお値段も据え置きでGarminのエントリーモデルと同料金程度で購入出来ました。なのでForeAthlete55とPACE3で1000円しか違わないのですが、その差額で出来ることが増える嬉しさ。ラン食さんの動画を見ながら早速トレーニングデータ画面をカスタマイズForeAthlete55だとと言った感じで、距離、タイム、ペースと心拍数は別ページのため、画面を切り替える必要があったのを、PACE3では上記のようにアプリ上からカスタマイズ可能。距離、運動時間(タイム)、ペースに加えて、心拍数、ピッチ、現在時刻も1画面内で表示可能に。※カスタマイズ何度か弄っているので設定と表示位置がちょっと違うのはご愛敬実際に走って来てみて良いです。とても良いです。1度この快適さを知ってしまうともうForeAthlete55に戻れない・・・。それから使用してみて気付いたもうひとつ嬉しかったことがありまして、ForeAthlete55とPACE3の物理的な時計のサイズはほぼ同じ(重量もほぼ同じ位)なのですが、こうしてみると文字盤で表示出来るサイズは異なっていて、PACE3の方が外周ギリギリまで表示可能。つまりは文字が大きかったら情報量が多く入ると言うことですね。というわけで今のところパーフェクトで一切の不満点が無いです。買って良かった・・・。こうやって書いちゃうとGarminがいまひとつという印象を与えてしまっていますが、これも何度も言いますがForeAthlete55でも別に困ったことは無かったです。表示切り替えが煩わしいというのはあっても、その時はそんなものだと思いつつ使用していましたので。今回は良い物を使っていたら、より良い物に出会ってしまった。というだけの話だと思います。また、ランニング以外の用途を考えるならGarminなのかなという選択肢は今でもあると思っています。そういう意味では自分はランニング以外の機能は使いこなせていなかっただけかもしれません。以上から最終的にCOROSを選びましたが、Garminもとても良いギアでした。1年半自分のランニングを支えてくれてありがとうGarmin。

アメンバー限定記事【稽古日誌】5/24(土) 備忘録

アメンバー限定記事【稽古日誌】5/23(金) 備忘録

アメンバー限定記事【稽古日誌】5/18(日) 組手&棒(棍)術稽古会 備忘録

アメンバー限定記事【稽古日誌】5/10(土) 備忘録

アメンバー限定記事【稽古日誌】4/27(日) 棒(棍)術稽古会 備忘録

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アメンバー限定記事【稽古日誌】3/22(土) 備忘録

アメンバー限定記事【稽古日誌】3/15(土) 備忘録

3/9(日) 立川シティハーフマラソン2025 (10km)

『2/9(日) 第35回 所沢シティマラソン (6km)』『1/13(月) GRAMIN RUN JAPAN 2025 (10km)』2025年初レース、そして先週誕生日を迎えたので50歳初レースです。GRAMIN…ameblo.jp先月の所沢シティマラソンからジャスト1ヶ月。3/9(日)に立川シティハーフマラソン10kmの部に出走して来ました。今シーズンのメインレースと定めていたのは11月に走った小江戸川越ハーフマラソンと今回の立川シティハーフマラソンのふたつ。というわけで今回はPBを狙っていきます。そんな今回の挑み方ですが、基本的には小江戸川越ハーフマラソンと同プランで考えていますが、目標タイムの設定を少し上げます。目標タイム：ネットタイムで53分20秒を切る (あわよくば53分切りを狙う)トピック：①序盤でペースを作る②序盤以降は5:20/kmをペースとして刻む③最後はあわよくばビルドアップちなみに小江戸川越ハーフマラソンの結果はこんな感じでした。『11/24(日) 小江戸川越ハーフマラソン2024 (10km)』『11/17(日) 第23回 坂戸チャリティマラソン (5km)』坂戸チャリティマラソンに出走して来ました。『走り出して1周年』ランニングを始めてから走…ameblo.jpそして迎えた当日。前日に雪が降ったことから路面状態等が心配されましたが、快晴で雪も積もることなく天候にも恵まれたマラソン日和りとなりました。ここで自身の身体の仕上がりですが、実は先月の所沢シティマラソン以降から左脚の調子の悪さを引きずっています。痛みがあるという類のものでは無く、腿裏、脹脛、足底へと裏から繋がっている筋が突っ張っているような感覚が抜けなくて、足底を経由して左足の小指、薬指、中指の根本がちょっと痺れるような感じ。この症状が出たり引っ込んだり。走れない程では無く、日常生活に支障が出てるわけでも無いのですが、とにもかくにも気持ち悪い。これが今日どう影響するのか。今回の会場は立川の昭和記念公園。庭園や四季の花々が咲き誇り、入場料を取るだけあって園内も整備されていてとても綺麗。売店とかベンチも至るところにあり、マラソンに関係無く散策に来るのも楽しそうでした。埼玉で言うと森林公園に雰囲気は似ているでしょうか。あそこよりは勾配は少なくて歩きやすいですが。昭和記念公園の中央に位置する「みんあの原っぱ」に大会本部が構えており、ここで荷物預かりや表彰式、出店ブース等が並んでいるのですが、最寄り駅の西立川から徒歩約20分。更にスタート地点となるお隣の自衛隊立川駐屯地まで徒歩約30分。まさかのレース前に50分歩くという。立川シティハーフマラソンは箱根駅伝の予選会で採用されているコースも含まれているということで、ミーハー心でエントリーしたのですが、いきなり試されている感じですｗまあアップの一環と思えばいいかな・・・。と、思っていたのですが、いざ当日に歩いてみたら全然そんなにかからなかったです。駅から広場に行って着替えてスタート地点に向かって着くまでの総所要時間が30分程度？幾ら何でも誤差あり過ぎでは？？もしかしたら公園に散策に来る方向けの時間案内なのかもしれませんね。スタート地点となる自衛隊立川駐屯地に着きました。広大な敷地に圧倒されます。(向こう端が見えない・・・、)こんなだだっ広いアスファルトの平地をしかも東京で拝むことが出来るなんて。でも10kmは端からのスタートで直ぐに正門から道路に出てしまうので、ほぼ眺めて終わりなんですよね。ハーフはここを1周半してから出ていくので、そこはちょっと羨ましいと思ったり。じゃあハーフ走ればいいじゃないと言われると、自分の今の走力ではまだ無理でございます。ハーフのコース10kmのコース集合時間まであまり無かったので急いでアップしてスタート地点へ。1km程ジョグをして左脚の感触も確認しましたが、やっぱりあの嫌な感覚は残っています。でも走れないことは無い。あとはやるだけやってみるだけ。ここ最近スタート直後が渋滞で全然ペースを作れないということが続いていたので、PB狙いの今回は割と前方付近で待機。待ち時間寒いかなと思っていましたが陽が出て来たからかそこは意外と大丈夫でした。手先だけ冷たいので手袋はして大丈夫そうなら走っている途中で外す作戦。①START～1km：定例通りAM9:30に10kmの部スタート。渋滞はあるものの比較的前方側に位置していたからか、それなりに良いペースでスタートが切れました。走り始めなので脚も軽いし集団に着いているので気持ち良く走れています。立川駐屯地の門が迫って来たのでどの位のペースなのかと手元の時計で確認したら、5:05/km気持良くなり過ぎました。幾ら何でも早過ぎると慌ててペースを落としますが道路が緩やかに下っていたこともあり、結局最初の1kmを5:14/kmペースで通過。②1km～2km：立川の市街を走り抜ける気持ち良いゾーン。沿道からマンションのベランダから応援の声が聞こえて来て嬉しい。そんなこんなで楽しくなっちゃっていたらここも5:15/kmペースで通過。5:15/kmって自分にとっては5kmを走る時のペースなのでまず最後まで持たない筈。持たない筈なんですけど何故かここで試してみたくなっちゃったんですよね。このまま5:15/kmで攻めたらどこまでいけるのか。練習とレースは違うので違うからこそ試してみたくなったと言いますか。というわけで5:20/kmでペース作って刻むプランだったのを、5:15/kmペースに変更。なるべくペース近い人の後ろに着いて今のペースを維持出来るよういけるところまで頑張ってみることに。③2km～3km：引き続き市街を走り続けます。ここでのペースは5:13/kmで通過。この時はまだまだ楽しかった。④3km～4km：ここで緩やかではありますが長い登りが続いて脚を削られ始めます。油断してたらペースが5:23/kmまで一気にダウン。やっぱり無謀だったかと思うも後の祭り。マラソンに貯金は無し。序盤のリードは借金。誰かが言っていたそんな言葉が頭を過ります。残りまだ6km残っている。⑤4km～5km：ペースが5:29/kmまで落ちて明らかに乳酸が溜まってのペースダウン。このまま行ってもジリ貧になるのは目に見えていたので、5km付近のエイドで脇に寄って少し立ち止まり、他ランナーの邪魔にならないように歩きながら給水しました。⑥5km～6km：歩いた影響もありペースが6:16/kmまで落ちましたが、ただそれで少し休めたからなのか脚は回復傾向に。仕切り直して再びペースを作り始めます。⑦6km～7km：立川市街地に別れを告げ、ゴールとなる昭和記念公園内に入りました。ここから再び程良いペースのランナーに引いてもらう作戦に。前を走っていた背の高いかっこいいお姉さんが丁度5:15～5:20/km位のペースで走られていたので、この人をペーサーと見立てて着いて行くことにします。おかげさまでこの区間で5:15/kmまでペースが持ち直しました。⑧7km～8km：引き続き前の方に(勝手に)引いて貰っている状態。昭和記念公園内は細かいアップダウンが結構あって地味に脚を削って来るので、ここで若干ペースを落として5:18/kmに。それでも元々は5:20/kmで刻む予定だったので、まだまだ自分にとっては早いペース。正直キツイ。思えば最近無意識に楽をして走ることにばかり意識が言っていて、あまり追い込む練習を積んでいなかったなと。こういうキツさの時にそこでどれだけ積んで来たのかが問われるのでしょうね。(積んでこなかった人の泣き言⑨8km～9km：7km越えてからの1kmが本当に長い。時計を見る度にまだこれだけしか進んでいないのかと絶望する程度には長い。つまりそれだけ苦しいということ。ただここでペースは5:13/kmまで上がっていたので我ながら色々と振り絞っていたのだと思う。⑩9km～10km：この状況にも関わらずビルドアップということでラストスパート開始。一瞬ペースは上がったものの案の定ガス欠になり最終的には5:19/kmまでペースを落としてゴール。スパートせずに刻んでいけば5:15/km位はキープ出来たかもしれないけど、攻めた結果なので気持ち的に後悔無し。以上を踏まえての結果がこちら。0:54:25 (ネットタイム)53分切りには遠く及ばなかったし、5:20/kmペースも達成出来ず。なんですけど一応これPB更新だったりします。※これまでのPBが川越の0:54:41なので26秒更新内容的には全く褒められるものでは無いのですが、ここまで自分を追い込んで走ったのっていつ以来なのだろうと。今回は明らかな暴走なので論外なのですが、やっぱりレースである程度追い込んで出すというのは必要だとも感じました。途中5km給水で歩かなければ5:20/kmペースが達成出来ていたかもしれませんが、あそこで歩かなければ6km以降の持ち直しは無かったとも思っています。つまりまずはあそこで歩かずに維持出来ることから始めろということですね。このレースが今シーズン最後の出走であり、今期の締めレースという意味合いも兼ねていたのですが、おかげさまで次シーズンの課題と目標が定まりました。課題はとにかく筋持久力の向上。今回突っ込んだとはいえ所々で5:15/kmで押せている部分もありましたので、来期は5:15～5:20/kmのペース走とLSDの時間走をメインで日々の練習を組んでいこうと思います。このペース帯なのでスピード練習はショートのインターバルを夏に多目にやる位で良いかな。目標は5:15/kmペースで10kmを走り切る。勿論いけるところまでそれ以上を目指していきます。以上、今シーズンお疲れ様でした。これからも引き続き走り続けていきます。おまけ：今回失われたカロリーは現地で取り戻して来ました。改めて、立川シティハーフマラソンお疲れ様でした。とてもしんどいレースでしたけど、駐屯地、市街地、公園内とバラエティ豊かで楽しいコースだったとも思います。というわけで来年もエントリー出来ればいいなということで。

アメンバー限定記事【稽古日誌】3/7(金) 備忘録