12月1日のハーフマラソンにエントリーした
コースはミーディン発着で市内ぐるっと
日曜8.7kmほど
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ハーフのコース確認↓（だいたいのところ）
朝4時集合、4時半スタート
幹線道路主体のわかりやすいコース設計
VP BANKハノイマラソンとは異なり、観光的要素はない
立体交差の上を通る場合はアップダウンとなるが
実際どう交通規制するかは出たとこ勝負
最後は競技場トラック1周
Grabで行って、たらたら21キロ走って、参加賞もらってまたGrabで帰ってくる
という感じでしょうね
まだまだ暑い
湿度も高いが
真夏にストーブにあたるかのような信じられないほどの暑さからすればピークは超えてきた
気温が下がると次に来るのが大気汚染になる
空気が澱む↓
ハノイだけきたない↑
マスクして走ってみた↓
よどんだ空気は明白↓
皆さん、普通に走ってはいる↓
と言うことでハノイじゃ秋から半年は
青空ともお別れ
かつ大気汚染
なんでこんなところに首都があるのか（李太祖＝リタイトの遷都は1010年10月）
降龍伝説のハロン
昇竜伝説のハノイ
はきっと空気の流れなんだろうなと勝手に解釈している
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8/21
昨日は大雨もあり走らず
今朝は久々の朝ラン3.5キロ
気温下がっていた
一回で10キロがこなせないので
まずは朝夕2－3周＝3.5－5.1キロを1日2回っていうのもあるな
まだまだリハビリランモードは続く
とりあえずHCMCハーフ、25年1月を目標にしてみるか・・・
中秋節が迫るハノイ↑
15年前ホノルル初フルを目指していた時のブログを見かえした
軽く10キロ1時間切りで朝5時台に日々走っている・・・
自分とは思えない
何とかそのレベルまで回復させるぞ
加齢と、ランを22－23年度にサボりまくったせいもあって、6月に受けた健診結果はよくない
よくない状態が続いている
今回は初めて眼底圧で引っかかった
曲がっとるメガネに原因があるのか？
今日、曲がっていたところをむりくり直してみたら
見え方が全然違うじゃんね
たぶんこれだな原因は
あとは相変わらず、心電図で引っかかる
僧帽弁異常
この2個が要再検査
帰国して検査してくるかな
経過観察がいくつも
結石は破砕術やった後の残りがまだ左側の腎臓にあって・・・相変わらず所見がみられる 爆弾だ（？）
完全に趣味の世界なんだが、
今回、ナイチンゲールスコアなるものをオプションで頼んでみたら、そっちは86点だった
https://mynightingale.welltus.jp/
心臓年齢は、ちょっとだけ実年齢より若かった
血液検査がいろいろ指摘されまくっており、↓
やることまとめると
食事をもっと野菜中心にするのと、菓子を食わない
水分補給
仕事のストレスを軽減してよく寝る
そして走る
菓子の代わりに何が良い？Perplexityに伺って
りんご、ゆでたまご、チーズ、干し芋
それと脳によい
サバ（缶）、ブロッコリー、アーモンド、ベリー類、（ダークチョコ、オートミール）
こんなものをとれとさ
2024年8月12日から私は、健康オタク宣言
8月14日で3日目
妻からはまたか、という冷ややかな目で見られている
でもこれができなきゃ、禁煙すれば？タバコは体に悪いよとか、
不倫なんかよしなさいよ、って他人様に対して偉そうに意見はできない
どころか
そう思ってもいけないんでしょうよ
昨日ベトナム料理屋で食ったもの↓
ま、たいしたことはないか・・・
今日のナイトランからの写真↓
片側一車線はバイク置き場兼住人のランニングロードになっとる↑
Highlands Coffeeで仕事してたら蚊に刺されたので買ったかゆみどめ
よく効きます↓
われらが千葉ちゃんのラジオ解説、タイムフリーできけないー
マラソンコース
急坂登坂からの、一気のくだりがすごい映像で
田沢湖マラソンの36キロ地点かよって
パリマラソンは一回走ったことがありますが
それとはだいぶ異なる
撃沈したのでいつかリベンジしたい
NHK＋の女子マラソン５（5番目の見逃し配信動画）が人気になっていてパンク状態？
ハッサンさん
チルチルさん
など名前が覚えやすくていいね
補欠問題
前田さんが前日欠場で貴重な一枠がもったいない
細田さんが出場できたらよかったのにー
直前で言われても―ってなるのかな？どうなん
改善余地はあるでしょうね
前田さんの走りを見たかったがなぁ
準備に気合入り過ぎましたかね
それにしても鈴木さんの坂道ぐいぐいは、富士山女子のたまもの？
アジア系まだまだいけるぞって思わせてくれた
最近のナイトジョグの写真↓
とにかく蒸し暑い
夜7時前の空↑
蒸し暑くてとても走れん
家の周りをぐるぐる走る
ベトナム人の朝は早く
8時ごろにのんびり走り出すと、もう地元のランニングクラブはお開きになっている
植栽の手入れが行き届いていてありがたいことだ
コサフランモドキっていうものらしい↓
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Zephyranthes_rosea
https://trangtrisanvuon.vn/cay-toc-tien/
日本名では何というかよくわからないが↓
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Costus_spicatus
https://saigonzoo.net/product/phuc-loc-tho-phuoc-loc-tho/
ベトナム語ではPhúc Lộc Thọ（Phước Lộc Thọ）というらしい
ジンジャー科（Zingiberaceae）
ベトナムや中国の文化で幸運、富、長寿を表す三つの神を象徴するもの
家庭や庭に飾られることが多い、って
Indian Head Ginger、別名レッド・ボタン・ジンジャー、スカーレット・スパイラル・フラッグ、ドワーフ・フレンチ・キス、スパイクド・スパイラルフラッグ・ジンジャー、学名Costus spicatusまたはCostus woodsonii、とのこと
日陰を選んで走る↓
敷地境界はバリケードで仕切られている↑
守衛さんもいる
やんわりとゲーテッドコミュニティーになっている
別の日に撮った写真↑
こんなのもいっぱい咲いている
柳葉ルイラ草って言うらしい
Ruellia Simplex
レジデンスに敷地内にある、不思議コンビニ、K-Mart
台湾製なんだが、ニッポン感を出すと売れる、
っていう幻想を見る↓
K-MartのKはKoreaってことだと思う
韓国製品が多く並んでいるのだが・・・
なぜその二つを混ぜようと？
どうしてもおいしそうには思えない飲料↓
さて、・・・
どうしても300gのほうを売りたいのか↓
中身は274gだった
容器込みで296gってことだった
月一のまとめ
7月は113キロほど走れたね↓
この前の日曜日やや長めのランした時の風景いくつか
こうやって勝手に売っている↓
レジデンスを遠目に見る↓
新しいレジデンスができている↓
ゴミ収集はまだまだ手作業が幅をきかせている↓
歩道橋なんだが・・・路面がきたねえな↓
近くの公園をぐるっと↓ ゴミ拾いは人力・・・
ロッテセンターをのぞむ↓
よくある風景↓
公園の正門↓
道すがら撮ったもの↓
AICHIっていうコーヒー屋↓ 入る気にはなれない
フォオの店↓ 入る気には・・・
7月は割とまじめに仕事したかな
もっと頑張ろう
妻子が一時帰国で毎日の食事が大変だ
冷蔵庫の中身を順次消費していく感じ
走るのがストレス解消法
少しずつ筋トレも入れてさらに体重落としたいね
トランプ暗殺未遂、バイデン降りてハリスが候補に
チョン書記長死去
ゴラン高原に爆撃、ハマス指導者暗殺→エスカレート懸念
パリ五輪、柔道誤審、女子体操生き生き、開会式のカオス、など話題に
日銀利上げ
いろいろあったが、生活は淡々と・・・
ジムが今月から有料になったのでロードラン主体にシフト
夏場は大気汚染レベルは低いが気温が無茶高いのがハノイ
住居の周りは住人の車しか通れないのでランニング道路化している↓
今住んでいるのはだだっ広い再開発エリアの一画なので走り放題
結構暑いのにランナーはそれなりにいます
外走っている人は猛者が多い
抜かれることが多いが地道に
仕事忙しくてもなんとか少しでも走って行きたいですよ
都知事選はブロードリスニングを実装した候補がいて、ほぼ全ての政治家、候補者をまとめて過去に葬り去るくらいのマグニチュードを感じた
6月は97キロに終わった
30日日曜日は灼熱の中、10キロなんとかロードランしたが
ギブアップ
月間目標の100キロに3キロ届かず
6月は一時帰国中にあまり走れなかったのが痛かった
今年も半年終わって、月間平均は92.3キロ
後半戦で徐々にキャッチアップして、年間1200キロを何とか達成したいね
30日のロードラン中に撮った写真をいくつか↓
金魚を売っているHoàng Hoa Thám通り↓
レーニン公園↓
その向かいにある
軍事歴史博物館内にある国旗掲揚台
Hanoi Train Street↓
ハノイタワーとホアロー刑務所↓
Hàm Long通りの花屋、その向かいの花瓶のお店↓
ロードはやっぱ走りにくいですね
汚いし、ぼこぼこだし、暴走バイク多いし
裏道を知れば暴走バイクは回避できるのだが
前のブログでかいた、一時帰国時の違和感について整理してみると
おそらく、外国人が、レジや、給仕をしている率の高まりにくわえて、
日本人が、レジ打ち、給仕をしている場合、その年齢層がかなり高まっている、
ということがあったのかなと思った
月山バックカントリー（↑）を終えて…
リフト下駅に戻ってきて初めてクマが出るってことを知る↓
志津温泉につかる↓
↓レンタル品をお借りしたスワローっていう店
ブーツは、リアエントリーの年代物だったので、カスカワスポーツで購入した
レンタル品返却後、駅前で時間つぶして、深夜バスで東京へ↓
バス停は寂しい
東京で用事を済ませ
ついでに、下北沢のフジコヘミングさんのお宅前で黙とう↓
実家の愛知県へ
「なごやんもの」が流行っていた↑
特養の両親を、月一のルーティンとなっている病院に連れていき、
そのあとハノイとテレビ電話でつないで、妻と近況を報告しあう↓
実家の粗大ごみの処分
軽トラ借りてクリーンセンターへ運び込む
ま、こんな感じで↓
一時帰国のたびに片づけてきて、だいぶ減ってきた
名古屋で健診を受け、ナゴヤドームへ↓
ドラゴンズぼろ負け
見どころ薄く、試合中眠くなってきた
特養の両親を妹の協力も得ながら下呂温泉へ連れて行った
↑下呂は親父の故郷 宿からの眺めも懐かしい
何とかおじさん夫婦とも再会を果たした
朝、周辺をジョグしてみる
↑温泉寺
↑湯之島館
ハノイと違って空気がきれいでいいよねぇ
ハノイへ戻る
ベトナム航空は、セントレア便は預入荷物1個に変更になっていた
上空から兰江（蘭江）をのぞむ
なんとなく、今回初めてニッポンが劣化しているように感じたんだが…気のせいか？
ハノイは変化に満ちている一方で、ニッポンは変わらないからそう感じるのか
