5月途中経過50キロくらい また結石痛 など

Adidasのランニングアプリ↓

↑コーチはご夫婦みたい

これの言う通りに大体走っていて、12日までに55.6キロ

ハノイは空気汚いのでトレミルだけ

娘からの写真

バンクーバーの中華街↓

娘はファイナル終わって、ベトナムに帰ってきましたぁ

ビザは印刷して持参させたが、イミグレでの提示は不要だった

8月にまたカナダへ戻る

ハノイ写真集

国家大学

首相が演説した翌日にふらっと立ち寄ってみた↓

上皇、上皇后も2017年に訪問

築98年

1月にオープンしたハノイセンター↓

テナントはまだまだ埋まってない

裏側や、併設のホテル（Hyatt）はまだ工事中

Quan Nemのブンチャー、春巻↓

Habakukのコーヒー↓

ハンダイスタジアム横のあおぞら床屋↓

大聖堂↓

マザーテレサの聖遺物＝血染めの布切れが置いてある↓

はじめて飲んだサトウキビジュース↓

うまいっす

路上のしぼりたては・・・腹壊しそうで、ね

罰ゲームになる可能性

近隣のホテルにあるDing Doongというレストランからの眺め↓

ここ、観光客価格だがかなりうまかった

5月11日1時半ごろ、結石痛再発

幸い石が動いたのか、15分ぐらいうずくまって耐えていたら奇跡的に痛みが引いてくれた

翌日、CTで石の位置を確認↓

こっちの病院は、CTとってだししてくれるので、結果確認、診断までが早い

左右にちょっとずつ小さい石を確認

尿管には見つからず

尿検査で赤血球の混濁なし

小さいのが尿道に一時的に詰まったが、排出されたのか？・・・わからないね

4月は93キロ 映画の連休

4月は93キロ

月末30日に走って、100キロ超える予定だったが…、ミスった

↓リハビリランの様相が継続中　加齢でもうどうしようもない

ところで、ながらくなんか背中がすっきりしなかった

原因は、ベッドに敷いていたWellpurのマットレスだった

柔らかすぎで、腰痛に

外した途端に、治りました

もっと早く外していればよかった

Tempur（テンピュール）：NASAが開発、民間に転用

WELLPUR（ウェルピュール）：デンマークのJYSK（ユスク）が展開する限定ブランド、高品質なメモリーフォームを手頃な価格で提供する←これ

月末30日（解放記念日＝サイゴン陥落の日）は、Anne Hathaway(43歳)の映画を見に行った

Lotte Westklakeにある、CharlotteというVIPシアター

ひとり35万ドンくらい（2000円）　

普通のチケットの2～3倍

16席しかない

六本木のTOHOシネマズのプレミアシート（5000円）あたりが比較対象となるとすれば

価格差は1:2.5ということで、10年まえは、価格差は全体的に4－5倍って感覚だったので

部分的には価格差は急速に縮まってきていますねこれは

ベトナム都市部の平均月収は6万円くらいなんで、まあまあお高いのかもしれないが、

年上昇率が15％近いので、たぶん将来に対する希望が全然違うんだろうな

もっともベトナムなんでね、VIPといってもいろいろ期待してはいけない

連休中で暇なハノイ人がいっぱいロッテに集まっていたが、Charlotte内は静かで落ち着いていた

（で、問題点ですが～全部書く：ソファがポップコーンで汚れていたので自分で拭いた、テーブルも汚れていた、Welcomeスナック＋ドリンクはしょぼい、コーヒーとコアラのマーチ少々、コアラのマーチはコーヒー皿に乗って出てくる、他のものは別料金で注文はできる、席まで運んできてくれるのはいいのだが…上映中も客がボタンで頼んだりできるので、その出入りで正面の扉が半開きになって気が散る、ソファーはリクライニングできるがその操作音が上映中もピーピー鳴る、ソファーを倒すと後ろの壁にぶつかってしまうが、ソファーは床に固定されているわけではないので、自分でソファーを前にずらせばリクライニングが完全に倒せる、という仕様…等々で、さすがのベトナム品質なので期待し過ぎてはいけない　この差は当分埋まりそうにない）

娘＠Vancouverからの写真

ファイナル終わって、寮を追い出されるので、一人で頑張って引っ越しをしたようだ

あいかわらず、Vancouverはいいところだなぁ

ハノイは気温が上昇してきたのと、連休入りで、空気は綺麗になってきた

AQI50レベルの空が広がった日↓

26日（フン王の命日）には、マイケル（生きていたら67歳）をみてきたｗ

CGVメトロポリスのIMAXでやっていた

ベトナムは24日の世界公開に先立ち22日からふつうに公開開始

マイケルのファンってちょっとオタクまじり

客の入り具合は460席中50くらいは埋まっている程度だったな

どうでもいいけど妻の隣がインド人で、カレーのにおい消しの香水の匂いがきつかった、って言っていたwww

せっかくガラガラなんだから端っこの席にでも移動すればよかった

3月は99キロほど

3月はAdidasアプリが言うとおりに走って、99キロほどまで到達
心臓の方は大丈夫だ

大転子付近に痛み→昨年、地蔵岳行ったときにも出て悩まされたな

対策する

あとはカロリーコントロール

体重をもうちょい落としておきたい

UBCの桜↓　（娘より）

いいなぁカナダは

充実生活満喫中のようだ

かたや、ハノイはだんだん暑くなってきて

空気質は改善傾向（暑すぎて外は走れない、10－3月は気温低いが、大気汚染がひどくて、どのみち年中、外は走れない）

ロッテWestlakeの風景↓

マンゴーの種類が豊富↓

VF5(訂正VF3　3億ドン180万円くらい＝都市部の平均月収が1000万ドンなので年収の2.5倍もするけど…)

にペイントするのが流行中なのか？↓

StarlakeのLinhMartは移転してしまった↓

久々にTayHo界隈にも足を延ばした↓

LionMall前の花売りは健在↓

TayHoViewはまだ完成していない…↓

2月実績 国宝

2月はしょぼかった。

6月の安曇野ハーフまでには足を作る。

ハノイで、国宝上映開始された。

↓SmartCityっていうエリア （Vin Groupの開発）

↓AEON BETAっていう映画館が入っているモール

↓ハノイテレビ塔　（出力不足に文句言っている口コミ散見）

場所はここ

https://maps.app.goo.gl/CrdEpwQ214feBxxM7

↑土曜の昼、がらーん　誰もいない

↑キラキラシート、っていうやつを予約しといた

妻と二人で32万ドン（1800円くらい）

3時間の長丁場にはよい

靴脱いで足伸ばせる

↑Screen4

国宝グッズは一個も置いてなかった

ベトナム人にはたぶん理解しがたい内容

在日三世の監督が、ニッポンの血統について題材にした小説を解釈して映像化

血なのか、血じゃないのか

最後は血じゃなかった、っていう感じ

曽根崎心中の徳兵衛も、こいつの花井半次郎も、借金問題つながりか、とも

ハノイの風景

Kim Ma寺（Kim Son Pagoda）

Kim Son Pagoda

https://maps.app.goo.gl/9d14PrmekoJycUnW9

↓の、周辺の木の伐採中　（危なっかしい・・・）

バンコクにてテト休暇

ベトナムは旧正月の休み

3泊4日でバンコクへ

リバークルーズに行ってみた↓

エラワンからASIATIQUEまで電車と船で移動

そこから1000人クラスのクルーズ船が何便も発着する

旧正月の元旦ってこともあってか大混雑だった

宿は、ポイントがたまっているGrand Hyattにした

学生時代ここのタイ料理がうまくて、ホテルも立派なので

いつか泊まる日が来るか、などと夢想していた

ついに今回実現しましたよ

CentralWorldに面したラウンジ

インターコンチが見える側の部屋

しかし、かつての高級タイ料理屋はもうなくなっていた

代わりに隣接のカジュアルタイ料理屋に行った

35年以上前に食べて感動したタイスキはメニューにはなかったな

観光らしいことは冒頭のクルーズだけで

あとはCentralWorldのみどり寿司にいったり、

紀伊国屋書店やWatapoで買い物したり

ホテルのジムでまじめに毎日走ったりしていたｗ

妻は化粧品などを買いにあちこちいっていた

ベトナムでは手に入らんので

CentralWorldの隣のサイアムパラゴン

Bacha Coffee↓、や、TWGにもいってある程度まとめ買い

TWGではTaxRefundするか？って聞かれた

ほかに客もいなかったので頼んでみた

書類はすぐに準備されたが、実際払い戻しを受けるのには、空港でちょっと面倒な手続きが必要だった

航空会社のチェックイン前に、買ったものと書類をもって、VATデスクでスタンプを受ける

チェックイン、イミグレ通過後、VAT窓口にいって現金払い戻し

VATカウンターはいずれもちょっと並ぶし、場所が空港の隅っこあるので結構歩いた

ホテルの近くのサイアムコマーシャルバンクにいって

35年前にタイにいったときからずっと手元に残しておいた

プミポン国王の旧札を新札に両替してみた

こんなやつ↑

ちょっと珍しがられたが、丁寧に対応してくれました

その時前の広場で行われていた旧正月のイベントに遭遇↓

（うるさい音が出ます）

ま、一応やってるって感じ

ベトナムほど旧正月に対する思い入れはないのかな

チャイナ人が春節の旅行先に、日本の代わりにタイを選んだという事前情報があって

戦々恐々としていたが

それほど迷惑な人にはお目にかからず、ほっとした

いなかった、というわけではありません

雰囲気を察したら、とにかく距離をとり

いっさいかかわらない

円安でレートは、1990年と今とほぼ同じだが、

当時のような物価の割安感は今はほとんどなくなった。

物価は2.5倍になっている。（日本は1.2倍程度。）

タイも経済の成長の裏で、貧富差の拡大があるようです。↓

✨ タイ1日100バーツ(500円)で暮らす貧困層が急増
・貧困層：340万人（人口の約4.9%）
・貧困ライン：月3,078バーツ未満（約1.5万円）
・実際の生活水準：1日100バーツ（約500円）以下(食費、住居、医療、交通)
・貧困予備軍：430万人
・格差(上位)：1%が国の富の67%を独占… pic.twitter.com/QmGDtMGRgC

— タイムラインバンコク (@thaimlinebkk2) February 21, 2026

2026年1月 ラン再開、在外選挙など

心臓が一応大丈夫だということで

徐々に活動を再開

PM2.5への曝露も極力おさえていき

最近は自覚症状も落ち着いてきた

記録はAdidasでとっていくことに↓

ウオーキングでいい汗流している↑

もうそれだけでもいいんじゃないか、みたいな気にもなるが

次の目標は、安曇野ハーフに設定したｗ↓

エントリー | 信州安曇野ハーフマラソン

すでに定員に達してますね↑

マラソン後には常念岳に登ってくるぜ

↓ウオーキングからの再開・・・

さて、

在外投票は完了した

娘はバンクーバーにて↓

我々夫婦はハノイにて↓

日本はこの30年ですっかり焼け野原になってしまったので

また一から出直しだな

一人当たりGDPは30年前3位→今40位でさらに下降中で

かつての日本ブランドはほとんど消えてなくなり、代わりのものはほとんど何も生まれず、の体たらく

テト飾りが始まりました↓

妻の誕生日に、焼肉大島へ↓

熊本牛で、まじうまい

ハノイには日本のお店が最近進出ラッシュで駐在者としてはありがたい

最近ランチはサラダ中心にしてますが・・・↓

娘からのバンクーバー通信↓

霧のUBCの構内

これはKitsかな (Kitsilano Beach)

バイトやりたいんだが、なかなか人種差別もあったりして、雇ってくれないってさ

いろいろトライして、失敗から学べばいいですよ

年初に久米宏さんの訃報、今日は、モーリー・ロバートソンさん、落合信彦さんがなくなったと

有名人の最盛期を見て、晩年の活動も見て、こちらはそれらを消費して、そのうち、いつのまにか彼らも退いていき、

おそらくは家族の元に戻っていき、・・・ある日、訃報が公表される

人生、最後のほう、どうやって生きるか？といえば、

やっぱそれなりに健康に、穏やかに過ごしたいってことに収れんしていきますね

独裁や、政治家稼業を続けて、国民を不幸に陥れている指導者は、いい加減にしてほしい、といったところだ

また一時帰国 CT結果異常なし

12月にやった心臓のCTを確認してきた。

何といってもベトナムでの診断が、上室期外収縮からの虚血性心疾患、だったのでね。

なんかあれば電話あるだろうと待っていたがなかったので、

結果はもう予想ついていたが、想定通り、心臓は綺麗なもんでした。

心臓の3D画像をくるくる回しながら、冠動脈に詰まりはなく、

その疑いは完全に否定された。

硝酸剤の服用も中止に。

先生と話したのは5分くらいだったな。

次の予定も迫っていたので、CT画像の写真撮るの忘れちゃって悔いている。

では、なんで、心電図異常、左心室肥大、とかがあって、自覚症状としても動悸や、不整脈が起きたのか？

思い当たるのはハノイの異常な大気汚染のなか、ジョギングしていたこと、

仕事上のストレス、睡眠不足、ってことくらいしかなくて、

今後はPM2.5への曝露を極力抑えるのと、いろいろな悩まずよく寝る

ってことで、経過観察となった。

これで室内ならジョグもできるぞってことで、一安心です。

それにしても相変わらずハノイの大気汚染はひどい。↓

異常でしょこれ。

Nhật Tân橋から紅河↓

かすんで見えない。

外はとても走れん。

一方で、腎臓はクレアチニンがまだ高いので、こっちの方が心配になってきた。

尿検査、血圧、コレステロール、尿酸はよくなったんだけど、クレアチニンがいかん。

投薬継続で、また半年後とかに検査してみて、腎臓保護の薬に移行するかどうか、ってところまで来た。

腎不全のステージいくつかってところなのかな。

これまで以上に、水分摂取と、食べ物に気をつけないと。

血液検査くらいはハノイでもできるから3月くらいに一回やってみようかと。

血液検査の見方をいまさらながらに勉強している感じです。

眼の方は、初期緑内障なのでもうしょうがない。

視野検査したけど、薄く欠けがあることは間違いない。

アイミラド点眼継続。

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一時帰国写真集↓

地元岡崎からとった写真

右は恵那山なのは確実だと思うのだが、左は御嶽でいいのかな

日本は空気がきれいで最高。

初春の寒空の中、実家の庭の抜根作業をやったぜ↓笑

今回は2本処理。

手作業でもなんとかなるな。コツつかんできた。

まだあと10本ぐらいある・・・

続きは夏に。

この穴ぼこはいずれ課題になるな。

赤福の、白黒↓　空港で買ってハノイで食う。

和が染みる。

うまいね。

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バンクーバーの娘からTWICEの映像が送られてきた↓

コンサート行ったらしい。

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インターバル歩きについての記事がちょくちょく出てきたな

https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/24/010600066/010600001/?waad=abLZtgAl

ベトナムから現金（ドル）を持ち出す

12月29日

MBの窓口で引き出しておいた1億3千万ドンを片手に

USD5000ドル程度を目指して両替に行く

50万ドン札260枚です↓

Ha Trung通りへ

27番地に行って、2500くれっていう

レートは27000ドンだった

135枚の50万ドン札が両替され、消えてしまった

C-Noteの偽造防止ホログラムなどチェックして店を出る

のこり125枚

前の店が円を扱っているかもしれんので行ってみるがダメだった

31番地にいく

公的両替っぽい（なわけないのだが）

2400くれ、いくらだ？っていってみる

26950だった

5枚ほど足りない

手持ちはあったので足してもよかったが

2300に下げて、計4800ドルをもって帰宅

当日の市場実勢が26300くらいなので、為替手数料は2.6％くらいだった

顧客のドル買いレートはまあまあ高い

外貨売りは結構いいようなことが口コミには書いてある

ということで、やっぱ送金するなら、銀行送金だな

コミコミの手数料が2.3％程度だったので

（今回これを実地で確認したかった。）

来月この現ナマのドルを空港で円転した時にどうなるかで最終的な損得が確定するが・・・

空港では2％くらい抜かれるので、レートが動かなければ

4－5％の手数料ってことになる

起点となるドンは、毎月のレートでドルから両替していて

ここ1年は3％くらいのドン安なので、平均的には、1.5％くらいの為替差損を負った状態からの両替なんでね

これだけ考えれば、損失確定のドン売りで、どうしようもない

マ、実際には、ドン金利は日本と比べ物にならないくらい高く、3ヶ月定期で6％なんだが・・・

で、1月6日に、4800ドル持って帰国。

ノイバイでは何もチェックされなかった。

ベトナムの外貨持出し規制は5000ドルまで。

中部空港でドルを円転。

レートは153.60円。

12月29日のレートよりはちょっと円安になっていたので

想定よりも若干多めに円が戻ってきた。手数料率としては1.8％程度の計算となる。

これを元手に、CANドルを送金するが、WISEの手数料は0.8％程度でほぼ実勢レートで両替できる。

なので、ドン現金をドルにして（①）、手荷物で日本に持ちこみ、空港で円転（②）、それを元手にCAD送金（③）の場合、

手数料はコミコミで①2.5%+②1.8%+③0.8%=5.1%だった。

現金持ち込みは、お手軽だが、限度額があるのと、手数料が銀行送金（2.3％程度＋③）に比べて、ドルを介したので、②の分だけよけいにかかる。

ハノイ市内で、直接円に両替する方法を次は試してみようと思う。

（妻がここで両替していたが果たして・・・130 P. Hàng Bạc, Hàng Buồm, Hoàn Kiếm, Hà Nội, ベトナム）

Quang Huy Gemstone · 130 P. Hàng Bạc, Hàng Buồm, Hoàn Kiếm, Hà Nội, ベトナム

もっとも、2026年から市中での両替には規制が強化される模様だ↓

高額な罰金を避けるために米ドルを両替できる場所はどこですか?

1月9日から発効される金融および銀行部門の行政罰に関する政令340/2025/ND-CP

個人同士または無許可の組織との間で外貨を売買する場合、罰金、または没収

1,000ドル以上10,000ドル未満の場合、罰金は1,000万～2,000万VND

10,000ドル以上100,000ドル未満の場合は2,000万～3,000万VND

100,000ドル以上の場合は8,000万～1億VND

外国為替ディーラーは、

個人から現金で外貨を購入するためにのみVNDを使用可

個人に現金で外貨をVNDで販売することは不可

外国為替ディーラーは、両替カウンターに、信用機関の認可を受けた外国為替取引業者であることを示す標識と、ディーラー名を記載

外国為替条例の一部条項の実施の詳細を定めた政府法令70/2014/ND-CP

外国為替条例の一部条項を修正および補足する条例の第7条

海外に居住するベトナム国民は、ベトナム国家銀行の規制に従い、さまざまな目的で外貨を購入、送金、国外に持ち出すことが許可されている

海外での留学や治療、出張、観光、訪問、

海外への各種料金の支払い、

海外在住の親族への経済的支援、

海外の受取人への相続金の送金、

海外定住時の送金、その他正当な理由による片道送金など
 

実際の運用がよくわからないので、必要書類が面倒だが、できるだけ銀行送金がよいのかも。

今年から暗号資産も政府認定のものが発足すると聞いている。

これをどう規制するつもりなのか？不透明だ。

Stable Coin暗号資産でのやり取りを基本として、

全ての税金を廃止し、決済されるたびに、極めて少額の決済税をとれば

それでいいのにね

規制当局と、闇金融のせめぎあいはつづく

ーーーーー

追記

1月16日

timoのvisaデビットカードが来た

これで日本でもドンが引き出せる

肝心の手数料は　

為替で3.3%

ATM手数料が2.2%

日本の銀行はチャージする手数料が加わる

ってことで現金運搬並みと判明した

1日の限度額も3000万ドン18万円くらい

試しに少し引出してみる程度だなこりゃ

お手軽なのはいい

Paypalは10％もとりやがるのでそれよりはまし

2026年始動

紅白事後チェックで、永ちゃん

前回のB'zといい、持って行くのはロックだねぇ

麻布のおせちで新年

1-4日まで、毎日1時間歩きです・・・

時速6キロぐらいでね。

ハノイは休みなのに、相変わらず、大気汚染がひどい。

1月2日だけちょっとよかった。

New Findings on Walking and Running - Medical Frontiers | NHK WORLD-JAPAN

NHK World「Medical Frontiers」

日本発のインターバルウォーキングトレーニング（IWT）とかいう話があった

速歩と遅歩の交互が心肺機能向上、筋力維持に寄与し、健康寿命延伸に有効

片足接地を保つスローランニングも効果的

箱根はシード権争いが、見えない敵と戦う走りで盛り上がっていた。

次のステージに移行する時が来ました 再始動ートレミル歩き

心臓、腎臓で、10-12月の3か月、ストレッチ程度で休止状態

Stravaから離脱

adidasへ

まずは歩きから

今後のトレーニングについて相談

AI用プロンプト（抜粋）

「これまでのマラソン歴•最近の心臓、腎臓系の数値悪化•服用している薬•年齢•ハノイは大気汚染で10－3月にわたり最悪が続く•医師の見解：日本、ハノイ」

今後どうすれば？

回答（抜粋）

結論から言います
今は「走らない・踏ん張らない」を徹底、肺と脚力を落とさない、CT結果が出るまでの安全なつなぎ運用

前提：ハノイ在住＋大気汚染、硝酸薬（Imdur）内服中•心臓CT結果待ち•日本医師：走ってもよい（＝空気の良い前提）•ハノイ日本人医師：ラン・スクワット禁止

トレーニングメニュー

自宅トレミル利用（空気清浄機回している前提）

傾斜ウォーキング専用、5.0〜6.0 km/h、傾斜：3〜6％、30〜60分、 心拍：105以下くらい

朝夕の分割でもよい

週5〜6日、40〜60分 ×4〜5日、完全休養 or 軽い散歩が1〜2日

今は×ダメなこと

ランニング（ジョグ含む）、インターバル、スクワット、レッグプレス、息を止める動作（プランク含む）、HIIT系

とりあえず、1月7日までは、トレミル歩きだな

平日は30分

傾斜3%↓

我慢のトレミル…

一体ここからどこまで回復できるのか

できないのか

靴が無茶古い

Cloudfoamだな　あとで訂正しとく

2018年くらいのものじゃないかな

ベトナムでもらったもの