12日で1kg減の法則・・継続なるのか？（追記）
おはようございます！久しぶりのモーニングお茶。笑。やっぱり落ち着きますね〜静岡で買ってきた玄米緑茶。ホット一息・・・ついてる時間は、毎度毎度ない！笑今日も慌てて支度しました。朝食兼お弁当は毎回20分弱調理でしょうか。焦る〜汗汗今日はなんとなく赤系なお弁当笑注意点は・魚を入れる・のりを入れる・塩分多めにならない（十分多いけど笑）（梅干し入れなくて正解笑）でしょうか。しかし、最近の食生活を振り返ると・肉なし・油なし・乳製品なし・卵なし・カフェイン午後からなし・ご飯が主食（ただし分づき米）・魚毎日（魚種でダメなものあり）は、基本中の基本で継続中ですが・・平日の午後（会社タイム）がやばいんですよ〜。朝と夜は自宅。大体ご飯の量は130gくらい最近これにプラス一口くらいいったりしてますがまあ、それは許容範囲として。このお弁当がお腹いっぱいにならず足りないんです。しかし、意外や意外。ご飯は210gも入ってるんですよ。朝夕より８０gも多いことになる。なのに、全然お腹がいっぱいにならず食べていいおやつ笑ソイプラスかえり（小魚）ウェハースをついで食べするという。。。ここ、どうにかならないかな・・イメージの問題ですかね。笑夕飯は作り始めはお腹すいてますが作ってる間に落ち着いてくるし朝はもともと食べてなかった人だからお腹は空いてないし。なので、昼が問題！昼さえ解決できればいいのですが。。ちなみに、週末や自宅にいる時は忙しすぎておやつは０です。笑朝昼夕の３食のみ。あ〜会社〜笑っ今日の朝食味噌汁ですが下に味噌がしずみました笑少なそうに目ますが意外にボリュームがありお腹いっぱいに。ここもう少しゆっくり食べれるといいんだけど・・30分前だおせばいいだけなんだけど・・笑本日の体重。73.3kg今週月曜と同じ体重で同率ダイエット史上最低値。しかし粘るな〜73kg代。しかし、未開の地の75kg以下は12日で次のkgへいくというパターンを繰り返しており計算上では日曜に72kg代へ移動する予定ですが・・果たしてどうなるのか？笑なので１ヶ月31日を12日で割ると2.58。１ヶ月２.58kg減だと計画通りということですかね。笑週平均。こうやってみると今、本当に過渡期ですね。先生の予定では今は72.0前後だったということですが本当にそうだと思います。私の体粘るからな〜本当。笑順応性高いし。食生活を劇的に変えても順応早すぎ笑。しかし、体重の増減は即体脂肪の増減というわけでなく水分や食べたものの残滓やいろいろなのでまあまあ今の本当の体重は72.5kgだろうということにしておきましょう。笑カロリー的に計算だけをしてみると1kg減らす（体脂肪を燃やす）には7,000kcalの熱量が必要。１ヶ月1日当たり233kcal。私の2.5kg減のためには1日582kcal。私は日常的に運動して会社にもいっているので1900kcal必要とすると1日1318kcal程度にしとくと脂肪が燃やしたい量燃える計算・・になりますが、笑。カロリー計算はしていません。wwwですが、計算してみたら大体1300kcalに収まってますね・・汗なので、１ヶ月で3キロや5キロとか過去にもありましたが一瞬水が抜け残滓が減っただけのことで脂肪が5キロ減ったわけじゃないという・・・。ね。笑そして、毎日の体重増減ありますがそれも水分や残滓生活環境による影響なのでそこも頭にいれておくといいですよね！先生曰く夜や定期的に運動しているので減少率は悪い。私だったら67kg以下になったらまあまあいいとするけれど・・とのこと。なので、やりすぎないようにコントロールコントロール笑。特に、夜。汗とりあえず月平均。4月からの減りはすごかった。6月はどこまで到達するのか・・・
