いいメンタルを保つには〇〇〇〇を言おう
競技ダンサーメンタルコーチ・瑞江です
メンタルコーチとして独立する前、一般企業に在籍していた時のことです
とても興味があり手掛けてみたいプロジェクトの立ち上げがあり、メンバーを募集していたので
さっそくレポートを書き、応募して採用されたんですね
そのプロジェクトは「心理的安全性のある誰もが働きやすい環境にしよう」と言うものでした
コーチングを学んでいる時でもありましたし、ゆくゆくは社内で当たり前にコーチングを受けられる制度を作りたいと思っていたので
絶好の機会だと思ったわけです
メンバーは、役職者も含め8人
週に１度のミーティングを重ねる中で、取締役でもあるメンバーのひとりが
「ウチの部署では、フレックスやテレワークもいるし、勤務時間が不規則だから朝の挨拶とかはしないよ」
と仰ったんですね
すると、他のメンバーも
「そうなんですね
そういう部署もあるんですねそういうのもありかもしれませんね」
と同調し始めんたんです
その時、今でも後悔してるんです
「挨拶は人として当然のことです。心理的安全性について議論するこのプロジェクトのメンバーが挨拶を疎かにするのは理解できません
」
となぜ言えなかったのか
「心理的安全性」と言うのは
『チームのメンバー同士が、どのような意見や疑問、懸念を伝えても、対人関係でリスクを負ったり、恥をかかされたりしないと確信できる状態』のことです。
もちろん、その主旨からしたらどんな意見でも出し合うことはもちろん否定されることではありません
しかし、「おはよう」と言う挨拶を疎かにすることが罷り通る会社にすることは絶対にあり得ない
結果、私の中でそのプロジェクトに対する熱意が徐々に薄れていったのは言うまでもありません
社内でも取締役執行役員という肩書きにすっかり平伏してしまったのです
なさけない・・・
でもね、朝の挨拶はメンタル的にすごく効果的なんですよ
「おはよう☀️」
「おはようございます☀️」
朝の活力が出る言葉です
ダンサーは、何時であっても「おはよう」と挨拶するのが慣例になっている方もいるでしょう
これから、明日、意識的に明るく、いつもより元気よく口にしてみましょう
アナタの中に何か「変化」を感じたら、その気持ちを味わってみてくださいね
ということで、本日のテーマ
いいメンタルを保つには〇〇〇〇を言おう
○○○○＝「おはよう」
でした
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
では、次回のブログでお会いしましょう
人間関係を良くしたいなら、○○で返す！
競技ダンサーメンタルコーチ・瑞江です！
3月もあっという間に半ばを過ぎましたね
まだまだ寒い日があったりして季節の変わり目がわかりにくいですが、桜の開花情報も聞かれるようになり確実に春の訪れを感じる今日この頃です🌸
私は普段ブログは自宅ではなく、カフェなどで書くことが多いです☕️
少しザワザワしていたり、人の動きがあった方が集中しやすいんですよね
スタバなどは、勉強・仕事・読書をしている人が多いですし、なんとなくその中にいると自分も作業が捗る感じもします
それで感じるのは、
「同じことをしている集団に入ると、他人のことは気にならない」
傾向があるなと思うんです
例えば、コーヒーを飲むためだけに入ったカフェだと、何時間もいるであろう学生やサラリーマンが気になる
「なんでわざわざカフェで勉強するんだろ
もう飲み終わってるし待ってる人もいるのにな」
と若干イライラします
一方、勉強や仕事をしている側からしたら
「飲み物頼んでるし、迷惑かけてない」
という言い分があるわけです（例えばね）
そして、誰でもどちらの立場にもなり得るということ
人は、自分の立場で自分の価値観で主張したり判断しがちです
ダンスも同じです💃
と言うことで本日のテーマ
人間関係を良くしたいなら、○○で返す！
「どうしてアナタは、キミはいつもそうなんだ」
ってつい言ってしまうって人、いるんじゃないかな
お客様、生徒さんに対して
「どうしていつも同じことを言わせるんだろう
どうしてできないんだろう」
口に出して言わないまでも、心の中でつぶやいてしまったり
それを言って、アナタの気持ちはどうですか
スッキリ晴れ晴れとします
っていう人はなかなかいないと思います
どこか暗く、重い気持ちになったりしませんか
全てアナタ基準、アナタのメガネでみていると、本当に見たいものが見えなくなってしまいます
実はリーダー・パートナーは、ふたりの練習の前にすごく一人で練習してきたのかもしれない
実は生徒さんは、まだ十分踊れるスキルが身についていないのかもしれないし、そもそも本当にやりたいことじゃないかもしれない
心理学者アルフレッド・アドラーは
「全ての悩みは、対人関係の悩みである」
と言っています
それほど、私たちはさまざまな人間関係に悩まされています
戦争だって、元を辿れば、国益、思想宗教、など、全て「人間関係」なんですよね
話をダンスに戻します
アナタの価値観や主張はもちろんあっていいのですが、相手も同じように価値観をもっています
もし、アナタが周囲の人たちとの関係を円滑にしたいと思っているのなら
まずは
「受け止める」
ことから意識してみましょう
例えば
Aのパターン
👨「今度のドレスはどれにするの？」
👩「赤のフリンジにしようかと思ってるんだけど」
👨「え〜
あれさ〜あんまり似合ってないよ
青の竹ビーズにしなよ」
Bのパターン
👨「今度のドレスはどれにするの？」
👩「赤のフリンジにしようかと思ってるんだけど」
👨「あれねあれが着たいんだねあれもいいよね僕は青の竹ビーズも君のスタイルにあってると思うけどどうかな」
この違い、わかりますか
Aのパターンは
赤のドレスが着たいと言う女性を真っ向から否定していますね。
否定して、自分の意見を押し付けています
Bのパターンは
「あれが着たいんだね」←相手の意見を受容(受け止める)
「僕は・・・・と思うよ」←自分の意見を言う
「・・・どうかな？」←提案
受容(受けとける)は、承認・賛同とは少し違います
「そうなんだね」
受け止めてあげればいいのです
そして
「僕は〜・私は〜と思うけどどうかな」
とI(アイ＝私)メッセージで返す
これだけです
このときに
「でもさ」
と言う否定（BUT）が入ってしまうとせっかくのIメッセージも台無しになってしまうので
それは一旦飲み込んで
もし、ついつい否定系の言葉を返しがちな人はぜひ試してみてください
相手や、生徒さんはどうしたいのかな
一旦聞いてみて
「そうなんだね」「そうなんですね」
そしてアナタの意見を「僕は、私はこう思うけどどうかな？」を伝えてみて
上手く出来なくても大丈夫
最初から上手くできる人なんていません
（私も結構苦労しましたよ
）
意識して言葉を選んでいれば、そのうち自然と受け止めるのが上手になりますよ
相手に発する言葉はそのままアナタにも返ってきています
どうせなら、ハッピーな気分になった方がいいですよね
メンタルの状態を良くするために、言葉選びも意識してみましょう
と言うことで本日のテーマ
「人間関係を良くしたいなら、○○で返す！」
〇〇＝Iメッセージ
でした
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
では、次回のブログでお会いしましょう
やっぱりなんでも「○○○」って大事！
競技ダンサーメンタルコーチ・瑞江です！
正午から池袋に来ています🦉
数年前に西口のシンボル「マルイ」が閉店してずっと工事が続いていたのですが、ついに高層ビルが完成して、先週オープンしたようです
ふらっと入ってみたところ、「食と家電」というなんとも不思議なテナントの入り方
それでも、私好みのお店が多く（自然派スーパーやコーヒーチェーン）これから頻繁にお世話になりそうです
１階の「CITY BAKERY」は、とってもパンが美味しいお店
クロワッサン🥐がサクサクで超おすすめです
池袋にお越しの際は、ぜひご賞味あれ
クロワッサンで思い出したことがあるんですが、以前勤めをしながら某クッキングスタジオでパン講師をしていたことがあるんです
だいぶ前のことですけどね💦
最初は簡単なパンから始めるんですが、師範クラスになるとクロワッサンとかフランスパンとか手作りするのは難しいメニューになってくるんですね
で、クロワッサンってものすごく手がかかるんですよ
バターを包んで、伸ばして３つ折りして冷やして、を何回も繰り返してじっくり発酵させて一気に高温のオーブンで焼くんですね🔥
夏はバターが溶けやすいからテキパキしないとバターと生地が混ざってしまって、あの「層」が出ない、冬は気温が低くてなかなか発酵が進まないとか、すごくデリケートなんですよ、実は
フランスパンも、あの独特の割れ目（クープ）って手で入れるの難しくて焼き上がるまでわからないんです
もちろん、パン屋さんで売られているものは職人さんが作られてるのでしっかりとキレイに裂けていて美味しそう🥖
パン作りって、いきなり初心者がクロワッサンやフランスパンを作ろうとすると大変なんです💦
なんでも簡単なもので知識と経験が積み重なって難しいパンができるんですね
パン作りも、ロールパンや食パンのようにシンプルだけどその分素材が少ないから、捏ねるのが大変だけどそこを乗り越えないと
クロワッサンやフランスパンのような難易度が高いパンはとても難しい
ダンスも同じですね
ベーシックのフィガーを一通り覚えて、踊れるようになるとバリエーションを踊りたくなる
簡単なバリエーションができるようになると、高度な難しいことに挑戦してみたくなる
当たり前のことですが、「ベーシック」がきちんとできているからこそ、難易度が高くても対応できる
難しいことができるようになると、基礎を疎かにしがちです
クロワッサンばかり教えていると「ロールパンの成形ってどうだったっけ💦」ってちょっと戸惑ったりしたものです
そして、パン作りはその日の気温や湿度で、水分量、入れる水の温度、捏ねる時間、発酵の時間など変わります
「基準」がわかっていないと応用が利きません
ダンスも同じですね
今日のアナタのルンバウォークやナチュラルターンはどうですか
昨日と同じですか
もし違うとしたらどこが違いますか
アナタがいちばんいい時と同じですか
違うとしたらどうすれば良さそうですか
普段何気なくやっていることでも、「意識」して「言語化」してみてください
「右方向に行きがちだな」
「左足にちゃんと重心が乗り切れてないのかな」
「まずは片足立ちしてバランスを見てみよう」
とか、「今」のアナタの状態を細かく「観察」してみるのです
そうすると、今までわかっていたことだったとしても
「あそうか」
が出てくるかもしれません
地味で退屈かもしれません
でも、これはメンタルを整えるためにとても重要なことなのです
「今の自分」に向き合う
このことを当たり前に「習慣化」できれば
本番で何が起きても対応できるメンタルになれます
テーマにした
やっぱりなんでも「○○○」って大事！
「〇〇○」＝「今ここ」
それでも
人間は、思考の生き物なので、つい未来や過去の出来事に意識がいってしまったり思い悩んだりしてしまいます
でも、未来や過去のことばかり考えていると、アナタの「脳」は疲れてしまって「今やること」の指令をサボったりしてしまいます
何かに不安を感じたり、過去の出来事を思い出してしまうような時は、少し「脳」を休めてあげてください
ゆっくり目を閉じて、静かに呼吸を繰り返してみてください🧘
できれば、iTunesとかYouTubeとかで自然の音などを聞きながら🧘
きっと頭がスッキリしますよ
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
では、次回のブログでお会いしましょう
〇〇な会場こそ、〇〇〇〇〇〇をする！
競技ダンサーメンタルコーチ・瑞江です！
昨日は早朝から「全日本学生競技ダンス連盟OBOGダンススポーツ競技会」（通称：OBOG戦）
に行ってきました
私も一応学連OGでして
短大時代にダンスと出会ったことで、たくさんの出会い、出来事、経験などその後の人生に今でも大きく影響を受けています
OBOG戦は裏方のお手伝いとして毎年参加していますが、参加選手それぞれが思い思いの楽しみ方で踊っており、それはそれで観ているこちらも楽しいものです
還暦をとうに過ぎても「まだまだ現役！」という気概も感じられたり、とにかくこの場で踊ることが楽しい！が感じられたり
卒業まもない若手が盛り上げてくれたり、プロとして第一線で活躍している選手も参加したり
運営もだんだん現役生が関わるようになってきました
一緒にお手伝いをしてくれた某大学の新3年生の子が「2年後に参加できるように頑張ります！」と言ってくれました
卒業しても、競技ダンスを続ける人がいる限り、OBOG戦は継続されていくと思います
会場：東京都立産業貿易センター浜松町館
コロナ禍以降、ダンス会場として使われることが多くなった「東京都立産業貿易センター浜松町館」
昨日も何人かの知り合いと話していて、またこれまでも耳にしてきたことなのですが👂
「踊りづらい
」
長方形の空間はまあ良くあることなのですが、天井の高さ、無機質の空間、フロアの感触等いくつか要因はあるようです
まあ、公共施設ですし、会議や各種イベント開催等の目的で作られていますから無理もありません
はい、本日のテーマ
〇〇な会場こそ、〇〇〇〇〇〇をする！
「あの会場とは相性が悪い」「あの会場はいい思い出がない」
よく聞きます👂
そんな時こそ、ます「手放す」ことが必要なんですよね
会場はアナタが決められますか
自分でコントロール出来ないことは「手放す」です
そして、そんな時こそ「試してみる」
そして、「どうしたら」アナタのテンションが上がるかを探ってみる
「どんな空間」で踊ると気分が良くなりますか？
そこは例えばどこ
例えば・・・
ロイヤルアルバートホール
煌びやかな装飾
円形のフロア
フロアから見上げるどこまでも高い天井
着飾った観客から注がれる視線
空間に漂っている、香水の香り
聞こえてくる生演奏、観客のざわめき
アナタの中に起きる感覚
などなど
アナタが、「うわ〜⭐️こんな会場で踊ったら、こうなんだろうなぁ」
目を閉じて、少しの間
あたかもそこに居るかのようにリアルにイメージする
そうすると、アナタはどんな「感じ」がしますか
ワクワクする
ドキドキする
そわそわする
また
落ち着いてくる
強くなったような気がする
とか
なんでもいいのですが、何かを感じ取るはずです
その「感じ」
「感情」ですね
目を開けて、その「感じ」「感情」
を持ってきてみてください
そして、フロアにたつ
現実に見える景色はロイヤルアルバートホールではなくても
「そこにいる感情」は疑似体験できます
そうすると
今までとどんな「違い」がありますか
試合を振り勝ってみていろんな「違った」感覚を思い出してみる
そうすることで、新しい発見が見つかりますよ
何より、「コントロール出来ないものに感情を持っていかれない」
メンタルを養うことができます
いかなる場所でも、パフォーマンスを発揮できる
そんなアナタになりたければ
〇〇な会場こそ、○○〇〇○○をする！
〇〇＝苦手
〇〇○○＝イメージ
「苦手な会場こそ、いいイメージをする！」
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常にお役に立てれば嬉しいです
ではまた、次回のブログでお会いしましょう
なーんの○○もなかったら、どうなりたい？
競技ダンサーメンタルコーチ・瑞江です！
今日は午後からネイルサロンへ行きました💅
私とリアルに会っている人はお気づきだと思いますが、途切れることなく塗っています
ネイルサロンで綺麗に整えてもらうことは、私のモチベーションのひとつ
長いことお世話になっていた人形町のネイリストさんが出産のためしばらくお休みをすることになり、その間はお知り合いの方の
サロンにお世話になることに
成城学園という土地柄、うわ〜場違いなとこに来てしまったかなという感じもあったのですが、街を歩いていると
とても落ち着いた街並みで、洗練された空気感が漂い
さすがセレブの街
ネイリストさんとは、おそらく年齢も近そうということもあり、初めてとは思えないほど会話が弾みました
フォルムにこだわった艶々ネイルに仕上げていただきましたよ💅
帰り道、「こんなところに住みたいなあ」と思いながら歩いていたのですが、
この
「こんなところで」
「こんなふうに」
「誰と」
「何を」
とかね、想像するのってとてもいいんですよ
例えば、アナタが「こんな選手になりたいなあ」と思っていたとします
単純に踊りの質や内容だけではなく
アナタがなりたい「こんな選手」のイメージをもっともっと自由に膨らませていくのです
私生活も含めて、です
「こんな場所・地域・街に住んでいそうだな」
「こんな暮らしぶりをしていそうだな」
「マンションなのか、戸建てなのか、はたまたスタジオ兼自宅なのかな」
「どんな間取りで」
「どんなインテリアで」
「窓からはこんな風景で」
「入ってくる風はこんな感じ」
「どんな人が周りにいて」
「こんな会話をしていそうだな」
「ワンちゃん、ネコちゃんもいるかな」
「生徒さん（お客様）は何人ぐらいいそうかな」
「どれくらい稼いでいそうかな」
とかとか・・・・・
挙げればキリがないくらい、リアルにイメージしてみるのです
そうすると
今のアナタの現状から、外れることもあります
いやいや、こんな理想を描いたって現実には住んでるとこは〇〇だし
そんな先のことまでわからないよ
そうですよね
そりゃそうです、現実の延長線しか見ていなかったら
今の現実とか制約とかを一旦ぜーんぶ忘れて、「こんな選手になりたーい」
と自由に、夢の中にいるように、イメージしてみるのです
何度も何度もしつこくイメージし続けると、アナタの脳は
「あれ？今の状態と違うな」
と脳内に描かれたイメージに近づこうとします
これが
「未来記憶」
「引き寄せ」
とか言われているものです
でもね、アナタの脳はとても忙しいので、すぐにはイメージ通りのことは実現してくれません
だって1日に何万回の思考や行動を処理してくれてるんですから
ですから、イメージするのはアナタの仕事です
そうすると、
「あれ？今こういうことやってるけど、もっとこんなことをしてみた方がいいかも
」
「あそこに住むのはいつになるかわからないけど、雰囲気を味わうのもいいよね」
「食事も量より質を良くしたほうがいいな」
「気になってたあの先生に習ってみるのもいいかもな」
と、アナタのフィールドがどんどん広がっていきます
そうしたら、しめたものです
アナタはアナタが望む方に舵を切ればいいのです
これ、メンタルスキルではとても大事なことなんですよ
当たり前の世界ばかり見ていても、視野は広がらないし、新しいものも生まれてこないんです
本日のテーマ
なーんの○○もなかったら、どうしたい？
「〇〇＝制約」
でした
ぜひ、自由にリアルに楽しんでイメージしてみてくださいね
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てたら嬉しいです
では、また次回のブログでお会いしましょう