「スクワットチャレンジで腿が太くなってきて…」

こんにちは。村上カナコです。

「30日間スクワットチャレンジをしたら、腿が太くなってきて…」

というお声がチラホラ聞こえるこの頃。

どんな目的で始めたかにもよりますが、そこまでやれたのは素敵です。

腿を太くし過ぎたくない人は、加減をしたり、休息を取り入れたり、運動を切り替えましょう。

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必ずしも太くなるわけではありませんので、否定するつもりはないていで、よくあるケーススタディでお話させて頂きます。


【その1】「筋肉が付いた。（筋肉の付き方が変わった）」

筋肉が付く（付き方が変わる）と、太くなったように感じることもあります。

よほど食べ過ぎていなければ、サイズ自体が変わっていることは少ないので、変化を実感したうちの一つです。


【その2】「連動する筋肉も鍛えられる」

スクワットは、お尻だけでなく、太ももも鍛えられますので、外国の方のようなお尻から腿のボリュームがある脚をお望みの人にはぴったり。

脚が痩せたい人は加減が必要なのと、体脂肪率によっては、大きな筋肉を適度に鍛え筋肉量を維持し、体脂肪率を下げた方が良いでしょう。


【その3】「かなり食べて筋トレすれば、太さは出る」

筋トレの速度や負荷、または体質（得意とする運動の質や食べ物の好み）次第では、ゴツくなる場合もあります。

目的に合せて、トレーニング方法は選びましょう。


【その4】「一気に鍛えたものは、退化も早い」

これはトレーニングの原則の一つに“継続性の原則”があり、「身体の組織は長い期間かかってゆっくり変化するんですよ。期間がかかったものは定着が得られますよ」というものがあります。

これを逆手にとって、軌道修正することは可能です。

変化はすぐに実感できるものですが、長くお気に入りの身体を楽しむなら、休息の日をいれつつ気長に取り組むといいですよ。


【その5】「ほかに運動しているか」

筋肥大しやすい速筋を鍛える運動をほかにしていらっしゃるか、または瞬発力系の運動が得意か　などでも、ボリュームの出方は違います。

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自分の体質や生活習慣を考慮しながら、目的に沿う結果が出るといいですね

サロンでは、お客様が望む結果になるように、好みや向き不向きを話し合いながら微調整しています。

プランクチャレンジの文字も見ましたが、実際にキレイになる方を目の当たりにしますよ。

このあたりの話は長くなるのでまたさせて頂きます。

本日もお読み下さりありがとうございました。

Body care Room

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