夜デニセット（第二弾）
食べてきましたー
野菜たっぷりミニ塩ラーメンと梅しらすごはん
第一弾のうどんがラーメンに変わったものです。
ラーメンは少なめで野菜がたっぷり、
健康的な梅しらすごはんがラーメンの油を和らげてくれる感じ
体重１００ｋｇを超える私には油の取り過ぎは要注意！
案外健康に気をつけているんですよ.。
私も実業団の選手のように昼日中からトレーニングはできません。
サラリーマンですから残業もあります。
なかなか思い通りにはいきません。
そこで、そういう日にはこんな物を使ってトレーニングしています。
パワーラック
これにバーベル・ダンベル・ベンチを組み合わせれば
プーリー系の一部を除いて大体のトレーニングは出来てしまいます。
ただし、最大で１６５ｋｇまでと床を抜かないようにしなければなりませんが（苦笑）
スペースは３畳ぐらい、値段は中古だと２０万円ぐらいです。
どうですか？
みなさんは、スポーツをする前のウォームアップの時
ストレッチとウォーキング（ジョギング）、どちらを先にやりますか？
学生時代の陸上競技部ではジョギングから
テニススクールではストレッチから先にやっていました。
現在は、ウオーキングの後にストレッチをやっています。
理由は二つ
第一は気温との関係です。
気温が低い時に ストレッチをやって筋肉を逆に傷めないこと
これは依然通っていたジムのトレーナーにいわれたんです。
筋肉が冷えている時にストレッチをやると、縮こまっている筋肉を伸ばし過ぎて傷めてしまうそうです。
第二は私の筋肉の硬さとの関係です。
私の体全体や筋肉の硬さは、スポーツをやっている人間とは思えないほど硬いんです。
この硬さでいきなりストレッチをやると、気温が低い時にストレッチをやるのと同じ結果を生む可能性があります。
もう、４９歳の半ば、一度筋肉を痛めると休む期間も長くなります。
学生時代に１日休むと１週間分の練習を失うといわれていました。
成長期でもそういわれていたのですから、
これから何もしないと衰えていく一方,、怪我はできません。
なので、ウォーキングを先にしています。
このブログを読んで下さっている方にも、スポーツのベテランの方がいらしゃるようですが、
どうされていますか？
今日久しぶりにデニーズにお昼を食べに行ったら新しいメニューが出ていました。
夏メニューの始まりです。
そこで目に入ったのが、ビシソワスープ
じゃがいものの冷製スープです。
これは、昨年からはまっている夏の定番です。
温かいスープも好きですが、生まれついての猫舌です。
さらに、夏の暑さは苦手です。
ＧＷが過ぎると私にとっては夏です。
今日は、それに加えて、メインがジャンバラヤハンバーグ
メキシコ風のピリ辛系ピラフ
血圧の高めの私にはちょっと刺激が強い。
これは、冷たいビシソワスープでしょ
本当は先に食べるのだけど、
とっておいて、ジャンバラヤの食後に食べる。
ピリ辛で火照った舌の上に
冷たいじゃがいものの甘い味が広がるのが心地いい。
私はデニーズの回し者ではあいけれど、
みなさん、よかったらおためしあれ
この前、私の筋力トレーニングについて書きましたが、
今日はその前後の有酸素運動について書きたいと思います。
まず、ウォームアップでは３０分のウォーキングです。
ウォームアップでの有酸素運動は本来身体を温めるためと
心拍をある程度上げておくためですが、
私の場合は、筋力トレーニング中も体脂肪を燃焼させたいので、
ウォーキングを３０分しています。
有酸素運動で体脂肪の燃焼が始まるのが、
最短でも１３分３０秒なので約２倍の３０分で行っています。
次に、クールダウンですが、ウォームアップの２倍の１時間は
ウォーキングをすることにしています。
ここでは、体脂肪を落とすことを主目的としているので、
時間が許せばさらに長めに歩くこともあります。
なぜ、ウォーキングかというと
ウォームアップは筋力トレーニング前ということで控えめに
クールダウンでは少しでも長く体脂肪の燃焼をさせたいからと怪我の防止,,
それと、あくまでもクールダウンですから、ジョギングにして心拍を上げたくないからです。
大変お久しぶりです。
あることがあってブログを１０日間書くのを休んでいました。
なぜかというと、ある方からペだけではなく記事も読んでほしいといわれたからです。
確かに、１０日前まではアメンバーや読者登録を増やすのに一所懸命だったことは事実ですｓ
ただ、私は登録はブログ画面で登録するのでブログには目をとさせていただいています。
そして、これだと思うブログ１０件ほどには短文ですが、コメントやメッセージを送らせていただいています。
しかし、コメントもできず、メッセージ（１０前の段階）、ゲストブックも投稿できずに、ペタ以外にどのようなブログを読んだという証を残せるのでしょうか？
芸能人やスポーツマンのブログは完全ブロックというのも分かります。
一般の方のブログでも煩わしさからブログされるのも分かります。
でも、記事を読んでほしかったらブログへ来たことを残す手段を残しておいて下さい。
みなさん、これからもよろしくお願いします。
下の画の右側がブログのネタ帳です。
仕事以外のスケジュール帳ですが、ここからブログのネタを拾っています。
また、左側が歌帳です。
推敲の終わった狂歌を清書するノートです。
ここから、ブログに乗せる狂歌を選んでいます。
地元のデニーズのフロントリーダーの女性に勧められてからのお気に入りです。
焼きチーズケーキ ブルーベリー
あまり甘い物は摂らないことにしていますが、
どうしても疲れている時は食べることにしています。
