この前、私の筋力トレーニングについて書きましたが、
今日はその前後の有酸素運動について書きたいと思います。
まず、ウォームアップでは３０分のウォーキングです。
ウォームアップでの有酸素運動は本来身体を温めるためと
心拍をある程度上げておくためですが、
私の場合は、筋力トレーニング中も体脂肪を燃焼させたいので、
ウォーキングを３０分しています。
有酸素運動で体脂肪の燃焼が始まるのが、
最短でも１３分３０秒なので約２倍の３０分で行っています。
次に、クールダウンですが、ウォームアップの２倍の１時間は
ウォーキングをすることにしています。
ここでは、体脂肪を落とすことを主目的としているので、
時間が許せばさらに長めに歩くこともあります。
なぜ、ウォーキングかというと
ウォームアップは筋力トレーニング前ということで控えめに
クールダウンでは少しでも長く体脂肪の燃焼をさせたいからと怪我の防止,,
それと、あくまでもクールダウンですから、ジョギングにして心拍を上げたくないからです。