現状把握

今日は福島へ出張。日帰りで。。。
新幹線を乗り継いで往復８時間程。
先程帰ってきました。

道中暇になると思って、「パワートレーニングバイブル」を持っていった。
最近ヤル気なしなしモードだったので、景気づけに読む。

読みながら自分のパワーレベルを整理してみた。

＜パワープロフィール＞

※シートは　じてトレさん　のを使わせてもらってます。

オレンジの枠ね。
５分以上はカテゴリーⅠでそこそこ行けてるが５秒、１分の短時間が極端に低い。。。普通人。
確かに苦手は苦手。こうみるとはっきりするね。
まぁ、短時間は５分以上に比べてあまりやってないのもあるが。。。
でも、ロードレースで勝つにはここを強化しないとね。

勝負どころでやられてしまう。

来年の３月までには、５分以上はチョイ上げで、
１分以下を強力に上げないといけないね。

次はFTPから「パワートレーニングのレベル」。

＜パワートレーニングのレベル＞
 

※１ヶ月程前のローラーでの２０分TTの３２６Wの×０．９５で出してます。
外だともっと出ますが。。。とりあえずこの値で。

このレベルを元に練習メニューを組んでいきます。
基本はL4下のスイートスポットをベースに、L5、L6のインターバル。

目標値はまた考えよう。

PC不調

今年最後かな～雨沢。

天気が良さそうなので、着替えて７時半頃出発。
身体が鈍りまくっているので麓まで坦々と。

メッチャ風が強くて、ロープロファイルのキシリウムでさえハンドル持ってかれます。

下ハンドルって殆ど持たないけど、何故か今日はちょっと触ってみようと。

ん！？意外にいいかも！！
腿にくるけどちょっとした登りのアタックには使える。
食わず嫌いだったのか？
でも今までは下ハン持つと安定しない感じだったが、
この１年で体幹がしっかりしてきたのかも。
このシーズンオフにいいことに気付いた。来年度までにものにしよう。

さて雨沢。
強めに登るが。。。

１７分１５秒ぐらい。　３２０Wぐらい。。。
実はPCの調子が悪く、ガーミンを繋げられないのでだいたいで。

おっそい。
確実に弱くなっとる。体重増とパワーダウン。ダメだね。
冬はランニングにシフトかな～。

そういえば、注文した長袖ジャージが届いたが。

色とサイズが全く違う。

なんでこんなことになるのだろうか？

まぁ、坦々と返品だね。

11月結果

今月は色々あって走れてません。

＜１１月結果＞
ラン：０ｋｍ
バイク：５８４ｋｍ

＜年間結果＞
ラン：１４５ｋｍ
バイク：１０５２５ｋｍ

やっと１００００ｋｍを越えました。
上位狙うならココが最低レベルだな。

来年は質、量共に増やし、
勝つために頑張ります。

久しぶり

先週末はチームボトム練後に親不知抜歯をした。
かなり痛くて他３本は抜かないことに決めた。
医者もかなり大変だったとか言ってたし。

個人差があるみたいだけど、１週間顔が変形してた。
なので会社にはマスク付けて。

少し歯ぐきを切って縫ったので、今日は夕方から抜糸。

ＴＶを付けると愛知駅伝をやっていたので、
観ながらローラー。

昼ローラー９０分（流し）

大府市の２区外人速すぎ。
でも駅伝だから後のメンバーで抜かれまくってたけど。。。

観てたら見覚えのある後ろ姿が。。。

会社のＯ川さんが出てた。一人抜いたかな。
総合２位おめでとうございます。
知り合いがＴＶに出てるのを観るって新鮮。

師走に入り色々と忙しくなってきました。

今年はマラソンはやらないと言ってましたが、
嫁がランニングの大会に出ると言うことで、私も少しランニングに付き合うことに。
でもフル、ウルトラはいつかに取っておきます。
５ｋｍぐらいの短いレースに出ようかな。

朝ローラー

明日AM、チームのボトム練。
夕方から親不知抜歯。。。痛いよね、やっぱり。。。

朝ローラー２０分（５分×１）
１０分流し後。

１．　５分　３６１W　９２ｒｐｍ

１０分やろうと思ったけど、
やはり最近弱くなってる。。。足と言うより気持ち。。。
レースがないからかな～。

まぁ、今は出来ることをコツコツと。のんびり行きます。