今年最後のローラー L2
今年も今日でおしまいです。
今日はほんと長い一日でした。
嫁が夜中１時頃から謎の腹痛発症で救急病院へ。
どうやらウィルス性の胃腸炎らしい。最近多いらしいね。
眠いね。
本当は今日は嫁の実家へ行くはずだったが、
こういう状況なので行かずに大府で掃除。
一日に帰ります。
病院から帰って、少し寝てから昨日の続きの大掃除。
ローラー部屋が残っていたので配置替えと掃除を一緒に。
かなり快適なローラー部屋になりました。
それでも掃除が終わったのが夕方６時過ぎ。
ご飯食べてから今年最後のローラーを。
今年最後のローラー１４０分（Ｌ２ ６０分×２）
１０分アップ後。５分レストで。
１． ６０分 ２０２W（３．１１W/ｋｇ） ８５ｒｐｍ
２． ６０分 ２０３W（３．１２W‣/ｋｇ） ８６ｒｐｍ
本当は年越しローラーで６０分を年越すまで繰り返しやろうと始めたが、
始めたのが夕方７時頃で５時間もやれんかった。。。始めるのが早すぎたかな？
っていうか嫁が薬飲んで少し良くなって動きだしたのと、
ビールが飲みたくなったので、ローラーは止めに。
おっ、後１０分程で今年も終わるね。
さて、ゆく年くる年を見て来年を迎えます。
今年は自分の中ではかなり飛躍できた年、
来年はさらなる飛躍。再来年はもっとすごいことに。
また来年もよろしくお願いします。
今日はほんと長い一日でした。
嫁が夜中１時頃から謎の腹痛発症で救急病院へ。
どうやらウィルス性の胃腸炎らしい。最近多いらしいね。
眠いね。
本当は今日は嫁の実家へ行くはずだったが、
こういう状況なので行かずに大府で掃除。
一日に帰ります。
病院から帰って、少し寝てから昨日の続きの大掃除。
ローラー部屋が残っていたので配置替えと掃除を一緒に。
かなり快適なローラー部屋になりました。
それでも掃除が終わったのが夕方６時過ぎ。
ご飯食べてから今年最後のローラーを。
今年最後のローラー１４０分（Ｌ２ ６０分×２）
１０分アップ後。５分レストで。
１． ６０分 ２０２W（３．１１W/ｋｇ） ８５ｒｐｍ
２． ６０分 ２０３W（３．１２W‣/ｋｇ） ８６ｒｐｍ
本当は年越しローラーで６０分を年越すまで繰り返しやろうと始めたが、
始めたのが夕方７時頃で５時間もやれんかった。。。始めるのが早すぎたかな？
っていうか嫁が薬飲んで少し良くなって動きだしたのと、
ビールが飲みたくなったので、ローラーは止めに。
おっ、後１０分程で今年も終わるね。
さて、ゆく年くる年を見て来年を迎えます。
今年は自分の中ではかなり飛躍できた年、
来年はさらなる飛躍。再来年はもっとすごいことに。
また来年もよろしくお願いします。
年末大掃除
今日は年末大掃除。
全ての部屋を綺麗に。
朝から１２時間労働。
昨日の外練より疲れました。。。
部屋の模様替えも兼ねて。
ローラー部屋も散らかり放題で、
自転車も増えたので色々配置変え、
環境も良くなりました。
ローラーし易く、また強くなります。いや強くならねば。
実は一昨日人生の転機と言えるほどの大きな出来事があった。
まぁどうなるかな？
全ての部屋を綺麗に。
朝から１２時間労働。
昨日の外練より疲れました。。。
部屋の模様替えも兼ねて。
ローラー部屋も散らかり放題で、
自転車も増えたので色々配置変え、
環境も良くなりました。
ローラーし易く、また強くなります。いや強くならねば。
実は一昨日人生の転機と言えるほどの大きな出来事があった。
まぁどうなるかな？
EVOはいいよ～。
今日私は休みで嫁は仕事（最終日）。
夜は嫁とお出かけなので、朝、嫁を駅まで送る。
その後は自分の時間。
明日は大掃除で明後日大みそかは嫁実家へ移動なので、
今日が今年最後の外練チャンス。
天気も良いのでEVOの初乗り。
朝からせっせと準備。
スプロケ交換とか色々やっていたら、意外に時間が掛かり、
出発は結局１０時。。。
これはホイール交換前。
今日はキシリウムとＰＴで。
コースは雨沢までの往復。
ペースはゆっくりじっくり乗る感じ。
途中の短い登りはアタック！！
２８秒 ６６６Ｗ（１０．２５Ｗ/ｋｇ）
１８秒 ６８８Ｗ（１０．５８Ｗ/ｋｇ）
雨沢峠 １７分０３秒 ３０９Ｗ（４．７５Ｗ/ｋｇ）
ＦＴＰ狙いで坦々と。先月よりパワー落としているけど、
タイムは少し速くなっているのはやはりＥＶＯの効果？
上にはまだ雪が残っていたな～。
２３秒 ５２６Ｗ（８．０９Ｗ/ｋｇ）
４０秒 ５１４Ｗ（７．９１Ｗ/ｋｇ）
EVOこいつは凄い！！
全てに反応してくれる。
昔ＳＩＸ１３に始めて乗った時も衝撃的で、
三重の藤越を全てアウターダンシングで登った記憶があるが、
今回のは別次元。
ほんと反応が良い。
今までの自転車は労わって乗っていた感じがするくらい。
EVOは全てを受け入れてくれる。
ダンシング時の踏み込みの逃げがない感じ。
しっかり踏めて、軽さでハンドルの振りも無理がない。最後まで持つ。
乗っていて楽しい。身体がしっかりしていたらこりゃ大変なことになるぞ。
因みに今までギヤは５３×３９ １２×２５でしたが、
今回、コンパクトの５０×３４ １１×２３へ。
登りがメッチャ楽。こんなのあったの～って。
EVOの戦闘力は申し分ない。
本人の戦闘力は申し訳ない。。。
久しぶりに腹筋が痛くなった。
腹筋やろうかな。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
帰宅後、少し昼寝して、
夜は嫁とお出かけ。
「なばなの里」のイルミネーション。
メッチャ寒い。手を出して写真撮るのも大変。。。
写真は。。。まぁ、アップしなくていいか。
明日は大掃除。
私はもちろんローラー部屋担当。
気分一新配置換えします。
夜は嫁とお出かけなので、朝、嫁を駅まで送る。
その後は自分の時間。
明日は大掃除で明後日大みそかは嫁実家へ移動なので、
今日が今年最後の外練チャンス。
天気も良いのでEVOの初乗り。
朝からせっせと準備。
スプロケ交換とか色々やっていたら、意外に時間が掛かり、
出発は結局１０時。。。
これはホイール交換前。
今日はキシリウムとＰＴで。
コースは雨沢までの往復。
ペースはゆっくりじっくり乗る感じ。
途中の短い登りはアタック！！
２８秒 ６６６Ｗ（１０．２５Ｗ/ｋｇ）
１８秒 ６８８Ｗ（１０．５８Ｗ/ｋｇ）
雨沢峠 １７分０３秒 ３０９Ｗ（４．７５Ｗ/ｋｇ）
ＦＴＰ狙いで坦々と。先月よりパワー落としているけど、
タイムは少し速くなっているのはやはりＥＶＯの効果？
上にはまだ雪が残っていたな～。
２３秒 ５２６Ｗ（８．０９Ｗ/ｋｇ）
４０秒 ５１４Ｗ（７．９１Ｗ/ｋｇ）
EVOこいつは凄い！！
全てに反応してくれる。
昔ＳＩＸ１３に始めて乗った時も衝撃的で、
三重の藤越を全てアウターダンシングで登った記憶があるが、
今回のは別次元。
ほんと反応が良い。
今までの自転車は労わって乗っていた感じがするくらい。
EVOは全てを受け入れてくれる。
ダンシング時の踏み込みの逃げがない感じ。
しっかり踏めて、軽さでハンドルの振りも無理がない。最後まで持つ。
乗っていて楽しい。身体がしっかりしていたらこりゃ大変なことになるぞ。
因みに今までギヤは５３×３９ １２×２５でしたが、
今回、コンパクトの５０×３４ １１×２３へ。
登りがメッチャ楽。こんなのあったの～って。
EVOの戦闘力は申し分ない。
本人の戦闘力は申し訳ない。。。
久しぶりに腹筋が痛くなった。
腹筋やろうかな。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
帰宅後、少し昼寝して、
夜は嫁とお出かけ。
「なばなの里」のイルミネーション。
メッチャ寒い。手を出して写真撮るのも大変。。。
写真は。。。まぁ、アップしなくていいか。
明日は大掃除。
私はもちろんローラー部屋担当。
気分一新配置換えします。
仕事納め 夜ローラー Ｌ４下
今日で今年の仕事は終わりました。
ラスト仕事をやりきるため、少し早出。始発バスで出勤。
なんとかかんとかやりきりました。
夜ローラー６０分（Ｌ４下 ２０分×２）
１０分アップ後。５分レストで。
１． ２０分 ２８４Ｗ（４．３７Ｗ/ｋｇ） ８９ｒｐｍ
２． ２０分 ２９０Ｗ（４．４６Ｗ/ｋｇ） ９１ｒｐｍ
明日ＡＭはＥＶＯのシェイクダウン。
天気も良さそうなので雨沢でも流してきます。
いつも走っているコースの方がいいしね。
ラスト仕事をやりきるため、少し早出。始発バスで出勤。
なんとかかんとかやりきりました。
夜ローラー６０分（Ｌ４下 ２０分×２）
１０分アップ後。５分レストで。
１． ２０分 ２８４Ｗ（４．３７Ｗ/ｋｇ） ８９ｒｐｍ
２． ２０分 ２９０Ｗ（４．４６Ｗ/ｋｇ） ９１ｒｐｍ
明日ＡＭはＥＶＯのシェイクダウン。
天気も良さそうなので雨沢でも流してきます。
いつも走っているコースの方がいいしね。
朝ローラー Ｌ５
この年末に来て仕事が忙しい。。。
まぁ、気持ち楽に頑張ります。
朝ローラー２０分（Ｌ５ ５分×１）
１０分流し後。
１． ５分 ３３６Ｗ（５．１７Ｗ/ｋｇ） ８８ｒｐｍ
時間がないので軽く短く。
ＥＶＯは２９日あたりにシェイクダウンかな？
雪がなければ雨沢かな？
まぁ、気持ち楽に頑張ります。
朝ローラー２０分（Ｌ５ ５分×１）
１０分流し後。
１． ５分 ３３６Ｗ（５．１７Ｗ/ｋｇ） ８８ｒｐｍ
時間がないので軽く短く。
ＥＶＯは２９日あたりにシェイクダウンかな？
雪がなければ雨沢かな？