夜ローラー Ｌ４下
会社出勤バスを待っていたら、
そのバスから降りてきた人の中に見覚えのある坊主(笑)が。。。
（まぁ私も坊主だが・・・。）
かえクラ君だ。
今日は教育みたいだ。いいなぁ。
私は明日納期の仕事が。。。
なんとか間に合いそう。
帰宅後ローラー。
夜ローラー６０分（Ｌ４下 ２０分×２）
１０分流し後。５分レストで。
１． ２０分 ２８１Ｗ（４．２６Ｗ/ｋｇ） ８８ｒｐｍ
２． ２０分 ２８４Ｗ（４．３０Ｗ/ｋｇ） ８８ｒｐｍ
いつか２０分３５０Ｗが出来るように。
早く強くなりたい。
そのバスから降りてきた人の中に見覚えのある坊主(笑)が。。。
（まぁ私も坊主だが・・・。）
かえクラ君だ。
今日は教育みたいだ。いいなぁ。
私は明日納期の仕事が。。。
なんとか間に合いそう。
帰宅後ローラー。
夜ローラー６０分（Ｌ４下 ２０分×２）
１０分流し後。５分レストで。
１． ２０分 ２８１Ｗ（４．２６Ｗ/ｋｇ） ８８ｒｐｍ
２． ２０分 ２８４Ｗ（４．３０Ｗ/ｋｇ） ８８ｒｐｍ
いつか２０分３５０Ｗが出来るように。
早く強くなりたい。
朝夜ローラー
ウルトラ練でのシマウマ男さんのクル練が気になって、
少しずつ始めてみようと。
今朝はパワーは気にせずインナーローでクル練。
朝ローラー２０分（クル練）
１． ２０分 １７７Ｗ（２．６８Ｗ/ｋｇ） １０８ｒｐｍ
こうして走りの幅を広げていこう。
。。。会社から帰宅後、夕飯の準備。
嫁も帰宅し鍋で腹いっぱい。
そこから ローラー。うっぷ。
夜ローラー３０分（Ｌ４ １５分×１）
１０分流し後。
１． １５分 ３０５Ｗ（４．６２Ｗ/ｋｇ） ９３ｒｐｍ
お腹がキツクてあげられず。。。
でも続けよう強くなるまで。
少しずつ始めてみようと。
今朝はパワーは気にせずインナーローでクル練。
朝ローラー２０分（クル練）
１． ２０分 １７７Ｗ（２．６８Ｗ/ｋｇ） １０８ｒｐｍ
こうして走りの幅を広げていこう。
。。。会社から帰宅後、夕飯の準備。
嫁も帰宅し鍋で腹いっぱい。
そこから ローラー。うっぷ。
夜ローラー３０分（Ｌ４ １５分×１）
１０分流し後。
１． １５分 ３０５Ｗ（４．６２Ｗ/ｋｇ） ９３ｒｐｍ
お腹がキツクてあげられず。。。
でも続けよう強くなるまで。
夜ローラー Ｌ４
ローラー久しぶり～。
昨日はウルトラ練のあと筋トレしたから身体ガタガタ。
久しぶりなので坦々とローラー。
夜ローラー２５分（Ｌ４ １０分×１）
１０分アップ後。
１． １０分 ３２８Ｗ（４．９７Ｗ/ｋｇ） ９７ｒｐｍ
またコツコツ始めます。
昨日はウルトラ練のあと筋トレしたから身体ガタガタ。
久しぶりなので坦々とローラー。
夜ローラー２５分（Ｌ４ １０分×１）
１０分アップ後。
１． １０分 ３２８Ｗ（４．９７Ｗ/ｋｇ） ９７ｒｐｍ
またコツコツ始めます。
１月５日 チームハード練
少し戻るが連休最終日の１月５日。
チームハード練に行って来た。
メンバーは
かえクラ君、やす君、かずさん、ガッツさん、３８９君、と
シクロＣ１シーズン中のI益君。
あと、集合場所まで朝練ランで駆けつけてくれたミキ助さん（チームの女子課）。
コースは善明から山山山。。。
まぁ、いつものことですが。
かえクラ君先導で平地は坦々と。
最初の登り。平原の滝？
かえクラ君とＩ益君が坦々と登る。
後ろを写真撮りながら私も坦々と。でも３５０Ｗぐらいは出てる。。。
３人で頂上へ。
その後も適当な登りを登るが、
途中パンク者続出。
延べ５回。。。
そのおかげで少し迷子もあったがなんとか合流。
写真用にかえクラ君のアタック！！そのまま行っちゃいましたが。。
やす君はパンク２回。
タイヤトラブルで途中離脱。。。不完全燃焼の後ろ姿。
メンバーの写真。
マイバイク。
皆さんお疲れさまでした。
良い練習をいつもありがとう。
私はまた強くなります。
チームハード練に行って来た。
メンバーは
かえクラ君、やす君、かずさん、ガッツさん、３８９君、と
シクロＣ１シーズン中のI益君。
あと、集合場所まで朝練ランで駆けつけてくれたミキ助さん（チームの女子課）。
コースは善明から山山山。。。
まぁ、いつものことですが。
かえクラ君先導で平地は坦々と。
最初の登り。平原の滝？
かえクラ君とＩ益君が坦々と登る。
後ろを写真撮りながら私も坦々と。でも３５０Ｗぐらいは出てる。。。
３人で頂上へ。
その後も適当な登りを登るが、
途中パンク者続出。
延べ５回。。。
そのおかげで少し迷子もあったがなんとか合流。
写真用にかえクラ君のアタック！！そのまま行っちゃいましたが。。
やす君はパンク２回。
タイヤトラブルで途中離脱。。。不完全燃焼の後ろ姿。
メンバーの写真。
マイバイク。
皆さんお疲れさまでした。
良い練習をいつもありがとう。
私はまた強くなります。
初ウルトラ練
去年の春頃にウルトラ練のメンバーに入れて頂いたが、
全く参加出来てなかった。
昨日シマウマ男さんの長久手出発のメールをみて、
嫁に「明日走ってくるわ」と。昨日京都へ連れていっているので文句は言われまい。
で今朝７時半EVOで出発。
長久手までちょうど１時間。
９時集合に３０分前に着いてしまった。
コンビニでパンとコーヒーで待ちぼうけ。
そうこうしているうちに今日のメンバーが集まる。
E1のA尾さん、若手T蔵さん、アイサイでお世話になっているシマウマ男さんと私の４名。
今日はメンバー少なめみたい。
午前中のみのショートコース、戸越→西広瀬→戸越で帰る。
A尾さんは重めのギヤで終始安定した走り。
T蔵さんはロード始めて１年目。
踏み過ぎをシマウマ男さんに注意されてましたが将来が楽しみですね。
シマウマ男さんは冬は高回転クルクル練。
ペダリングが上手だと出来るんだろうが、私には無理。。。少し練習しようかな。
戸越は初めて登ったが距離は短め、緩斜面で交通量も少し多め。
でもいい感じ。これから使おう。雨沢と絡めて。
最初シマウマ男さんのアシストで引いてもらい。
シマウマ男さんの業務終了後、後半350W前後で単独、気持ち良く登る。
帰りも同じ。
A尾さんと一緒にシマウマ男さんから発射。
アシストがあると気持ちいいですね。
登りではＴ蔵さんが少しお疲れ。
でも今年JBCF登録で比叡山出るって。
共に頑張りましょう。
またウルトラ練に参加しますのでよろしくお願いします。
夏は激しいみたいなので身体作って（絞って）おきます。
距離：110km
全く参加出来てなかった。
昨日シマウマ男さんの長久手出発のメールをみて、
嫁に「明日走ってくるわ」と。昨日京都へ連れていっているので文句は言われまい。
で今朝７時半EVOで出発。
長久手までちょうど１時間。
９時集合に３０分前に着いてしまった。
コンビニでパンとコーヒーで待ちぼうけ。
そうこうしているうちに今日のメンバーが集まる。
E1のA尾さん、若手T蔵さん、アイサイでお世話になっているシマウマ男さんと私の４名。
今日はメンバー少なめみたい。
午前中のみのショートコース、戸越→西広瀬→戸越で帰る。
A尾さんは重めのギヤで終始安定した走り。
T蔵さんはロード始めて１年目。
踏み過ぎをシマウマ男さんに注意されてましたが将来が楽しみですね。
シマウマ男さんは冬は高回転クルクル練。
ペダリングが上手だと出来るんだろうが、私には無理。。。少し練習しようかな。
戸越は初めて登ったが距離は短め、緩斜面で交通量も少し多め。
でもいい感じ。これから使おう。雨沢と絡めて。
最初シマウマ男さんのアシストで引いてもらい。
シマウマ男さんの業務終了後、後半350W前後で単独、気持ち良く登る。
帰りも同じ。
A尾さんと一緒にシマウマ男さんから発射。
アシストがあると気持ちいいですね。
登りではＴ蔵さんが少しお疲れ。
でも今年JBCF登録で比叡山出るって。
共に頑張りましょう。
またウルトラ練に参加しますのでよろしくお願いします。
夏は激しいみたいなので身体作って（絞って）おきます。
距離：110km