チーム三ヶ根練＋夜ローラー Ｌ４下
今日はチームの練習会。
コースは善明から三ヶ根へ。
いつものハード練ではなく、これからはハード練以外の練習会も実施する。
色々な脚力や想いのメンバーがいるからね。それをまとめるのは大変！！
メンバーは、
ガッツさん、やす君、クラさん、Ｙ本さん、uma君、くづ君、kaaxさん、iba君、私の９名。
iba君は半年ぶりに自転車に乗るとかで急遽参戦。伊吹山もエントリーしてるしね。
今日はガッツリカメラマン。
皆さんの雄姿をパシャり。
最初の平原の滝。
皆さん頑張って登ります。
でも途中から雪が降って来てこの先どうなるの？
今日は皆さんの写真を取りながら、撮り終わったところで、
先頭を追うと言う作戦。
※写真アップが大変なので今回は割愛。ごめんね。メンバーサイトの方にはアップしておきました。
ガッツさんがかなり調子よく登ってますね。
ほぼ全ての登りを重いギヤでダンシング。上体もバイクもかなりブレて動いてますが、
本人これが走りやすいとか。さらに平地もダンシングが好きとかで、
う～ん、でも１時間のヒルクライムだとキツイかな。
uma君は最初元気だけど、粘りが足りない。
若いから登りを見ると抑えきれない！！って、若いって羨ましい～。
抑えないでいいから最後まで続くように。
コソ練継続してればすぐ強くなるよ。
くづさんは身長あって細身で体格には恵まれている。
若いしこれからどんどん伸びてくれるでしょう。
先ずは距離を乗ってベースを作りましょう。
登りか平地かはどっち向きかな？
kaaxさんは登りちょっとしんどいかな？と言う感じだが、
最後平地バトルでは、私の次に来てましたね。
４００Ｗオーバーで走っていたのに、それほど離れなかったし。
どっしり座って大ギヤを大きく回すペダリングが良いですね。
うちのチームに少ない平地系。
やすくんは体調崩し気味で三ヶ根ではゼーハー。。。言ってたけど、
しっかり登ってきましたね。でもまだアンクリングが残ってます。
三ヶ根でその前を走っていたクラさんのペダリングと比較すると、
やはり足首グネグネ。
それと勾配のキツイところでダンシングを多用しているが、
もう少しシッティングで頑張れるようにした方が良いかと。
後半タレますよ。
クラさんはどこでも３、４番手で安定して来てましたね。
でもどちらかと言うと平地なのかな？
やはりうちのチームに少ない平地系。クリテで名を上げてください。
Y本さんはクラさんのお知り合い（同じ会社）。
自転車始めて１年らしいが、身体付きから走れそう。
登りも坦々と登ってきます。
すぐに強くなるでしょう。
クラさん、チームに勧誘しといてくださいね～(笑)
最後にiba君。
集合場所へ行く途中に偶然遭遇。一緒に集合場所へ。
最初の平原の滝のスタートからibaバックアタック！！
相当走ってないみたい。伊吹山も出るので少し乗らないとね。
後で聞くと朝食も食べてないとかでハンガーノックでもあったみたいだね。
しっかり食べてガッツリ走りましょう。
因みに今日の三ヶ根。
全員の写真を撮りながらアドバイスもしながらのタイムですが。。。
１３分１０秒 ３０３Ｗ ８３ｒｐｍ
一人ひとり声掛けしてる間にガッツさんとクラさんが見えなくなったけど、
最後頑張って４００Ｗ弱で追いかけたらパス、頂上ゲット。
ガッツさんは１３分半ぐらい。クラさんは１３分後半。
その後も皆さん徐々に頂上へ。
でもやはりiba君がなかなか登って来ない。
やさしいやす君戻って一緒に登ってくれてました。仲間だね。
帰りは平地を一生懸命走ってゴール。
短かったけど、ハード練とはまた違った感じでなかなかに楽しめました。
あと途中で先週黒こげだったＢＭＷの立会調査をやってました。
一週間もあのまま放置してたのね。
帰りは少し雨に振られながら一人でＬ３ぐらいで坦々と。
最後社宅前の坂をＬ６で
１分３４秒 ４３６Ｗ ８２ｒｐｍ
まぁ、こんなもんです。
帰って嫁と買い物に出掛け、
夜はサクッと短めローラー。
夜ローラー３５分（Ｌ４下 ２０分×１）
１０分アップ後。
１． ２０分 ２８２Ｗ ８９ｒｐｍ
なんかローラーがかなりうるさくなってきた。
そろそろ寿命か？
一度ばらしてみようかな？
コースは善明から三ヶ根へ。
いつものハード練ではなく、これからはハード練以外の練習会も実施する。
色々な脚力や想いのメンバーがいるからね。それをまとめるのは大変！！
メンバーは、
ガッツさん、やす君、クラさん、Ｙ本さん、uma君、くづ君、kaaxさん、iba君、私の９名。
iba君は半年ぶりに自転車に乗るとかで急遽参戦。伊吹山もエントリーしてるしね。
今日はガッツリカメラマン。
皆さんの雄姿をパシャり。
最初の平原の滝。
皆さん頑張って登ります。
でも途中から雪が降って来てこの先どうなるの？
今日は皆さんの写真を取りながら、撮り終わったところで、
先頭を追うと言う作戦。
※写真アップが大変なので今回は割愛。ごめんね。メンバーサイトの方にはアップしておきました。
ガッツさんがかなり調子よく登ってますね。
ほぼ全ての登りを重いギヤでダンシング。上体もバイクもかなりブレて動いてますが、
本人これが走りやすいとか。さらに平地もダンシングが好きとかで、
う～ん、でも１時間のヒルクライムだとキツイかな。
uma君は最初元気だけど、粘りが足りない。
若いから登りを見ると抑えきれない！！って、若いって羨ましい～。
抑えないでいいから最後まで続くように。
コソ練継続してればすぐ強くなるよ。
くづさんは身長あって細身で体格には恵まれている。
若いしこれからどんどん伸びてくれるでしょう。
先ずは距離を乗ってベースを作りましょう。
登りか平地かはどっち向きかな？
kaaxさんは登りちょっとしんどいかな？と言う感じだが、
最後平地バトルでは、私の次に来てましたね。
４００Ｗオーバーで走っていたのに、それほど離れなかったし。
どっしり座って大ギヤを大きく回すペダリングが良いですね。
うちのチームに少ない平地系。
やすくんは体調崩し気味で三ヶ根ではゼーハー。。。言ってたけど、
しっかり登ってきましたね。でもまだアンクリングが残ってます。
三ヶ根でその前を走っていたクラさんのペダリングと比較すると、
やはり足首グネグネ。
それと勾配のキツイところでダンシングを多用しているが、
もう少しシッティングで頑張れるようにした方が良いかと。
後半タレますよ。
クラさんはどこでも３、４番手で安定して来てましたね。
でもどちらかと言うと平地なのかな？
やはりうちのチームに少ない平地系。クリテで名を上げてください。
Y本さんはクラさんのお知り合い（同じ会社）。
自転車始めて１年らしいが、身体付きから走れそう。
登りも坦々と登ってきます。
すぐに強くなるでしょう。
クラさん、チームに勧誘しといてくださいね～(笑)
最後にiba君。
集合場所へ行く途中に偶然遭遇。一緒に集合場所へ。
最初の平原の滝のスタートからibaバックアタック！！
相当走ってないみたい。伊吹山も出るので少し乗らないとね。
後で聞くと朝食も食べてないとかでハンガーノックでもあったみたいだね。
しっかり食べてガッツリ走りましょう。
因みに今日の三ヶ根。
全員の写真を撮りながらアドバイスもしながらのタイムですが。。。
１３分１０秒 ３０３Ｗ ８３ｒｐｍ
一人ひとり声掛けしてる間にガッツさんとクラさんが見えなくなったけど、
最後頑張って４００Ｗ弱で追いかけたらパス、頂上ゲット。
ガッツさんは１３分半ぐらい。クラさんは１３分後半。
その後も皆さん徐々に頂上へ。
でもやはりiba君がなかなか登って来ない。
やさしいやす君戻って一緒に登ってくれてました。仲間だね。
帰りは平地を一生懸命走ってゴール。
短かったけど、ハード練とはまた違った感じでなかなかに楽しめました。
あと途中で先週黒こげだったＢＭＷの立会調査をやってました。
一週間もあのまま放置してたのね。
帰りは少し雨に振られながら一人でＬ３ぐらいで坦々と。
最後社宅前の坂をＬ６で
１分３４秒 ４３６Ｗ ８２ｒｐｍ
まぁ、こんなもんです。
帰って嫁と買い物に出掛け、
夜はサクッと短めローラー。
夜ローラー３５分（Ｌ４下 ２０分×１）
１０分アップ後。
１． ２０分 ２８２Ｗ ８９ｒｐｍ
なんかローラーがかなりうるさくなってきた。
そろそろ寿命か？
一度ばらしてみようかな？
夜ローラー Ｌ１
完全に流し。
夜ローラー６０分（Ｌ１）
２０分走ったところで嫁が夕飯出来たと。
ローラーを一旦中止し、取り敢えず夕飯。
その後片づけも任せて、続きのローラー。
４０分。
スマホでツールの動画をみながら。
時間はあっという間に過ぎていきますね。
明日は朝一仕事があるので、始発会社バスで出勤です。
朝ローラーが続かない。。。
来週から頑張ろう。
夜ローラー６０分（Ｌ１）
２０分走ったところで嫁が夕飯出来たと。
ローラーを一旦中止し、取り敢えず夕飯。
その後片づけも任せて、続きのローラー。
４０分。
スマホでツールの動画をみながら。
時間はあっという間に過ぎていきますね。
明日は朝一仕事があるので、始発会社バスで出勤です。
朝ローラーが続かない。。。
来週から頑張ろう。
MAPテスト
じてトレさんにＭＡＰテストで簡単にＦＴＰ推定という記事がある。
ＦＴＰの測定には２０分、６０分ＴＴをする必要があるが、
これらはかなりキツイ。
最初から目標のＷに上げてそれを続けなければならず、
精神的にもキツイ。
今回のＭＡＰテストは２５Ｗ/分で上げていくため、
今日はどこまで上げられるかな～という楽しみがある。
でいざトライ。
ＭＡＰテスト
１０分アップ後。
１． １分 １７５Ｗ ８９ｒｐｍ
２． １分 ２００Ｗ ９７ｒｐｍ
３． １分 ２２５Ｗ ９０ｒｐｍ
４． １分 ２５１Ｗ ９７ｒｐｍ
５． １分 ２７７Ｗ ９７ｒｐｍ
６． １分 ３０２Ｗ ９６ｒｐｍ
７． １分 ３２６Ｗ ９５ｒｐｍ
８． １分 ３５１Ｗ ９９ｒｐｍ
９． １分 ３７５Ｗ ９６ｒｐｍ
１０． １分 ４０１Ｗ ９５ｒｐｍ
１１． １分 ４１５Ｗ ８８ｒｐｍ
ラストはギヤ足りなくてもたついて出力上げられなかったが、
だいたいこんなもん。
ラスト１分の出力×０．７５がＦＴＰということで、
４１５Ｗ×０．７５＝３１１Ｗ（４．７２Ｗ/ｋｇ）
過去の２０分ＴＴが３２６Ｗ×０．９５＝３１０Ｗ（当時は６２ｋｇ）
だいたい同じだね。
ただ今は体重が６６ｋｇでベスト（６０ｋｇ）＋６ｋｇ。デブ男。お腹出てるし。。。
ということで出力は上がってません。。。
まぁ、出力維持で体重を落とせばまた戦えるはず。
ベースもあるからさらに出力は上げられるはずだし。
この測定方法なら定期的に続けられそうですね。
感覚的には４２５Ｗ～４５０Ｗぐらいは行けそうなので、
次回頑張ります。
ＦＴＰの測定には２０分、６０分ＴＴをする必要があるが、
これらはかなりキツイ。
最初から目標のＷに上げてそれを続けなければならず、
精神的にもキツイ。
今回のＭＡＰテストは２５Ｗ/分で上げていくため、
今日はどこまで上げられるかな～という楽しみがある。
でいざトライ。
ＭＡＰテスト
１０分アップ後。
１． １分 １７５Ｗ ８９ｒｐｍ
２． １分 ２００Ｗ ９７ｒｐｍ
３． １分 ２２５Ｗ ９０ｒｐｍ
４． １分 ２５１Ｗ ９７ｒｐｍ
５． １分 ２７７Ｗ ９７ｒｐｍ
６． １分 ３０２Ｗ ９６ｒｐｍ
７． １分 ３２６Ｗ ９５ｒｐｍ
８． １分 ３５１Ｗ ９９ｒｐｍ
９． １分 ３７５Ｗ ９６ｒｐｍ
１０． １分 ４０１Ｗ ９５ｒｐｍ
１１． １分 ４１５Ｗ ８８ｒｐｍ
ラストはギヤ足りなくてもたついて出力上げられなかったが、
だいたいこんなもん。
ラスト１分の出力×０．７５がＦＴＰということで、
４１５Ｗ×０．７５＝３１１Ｗ（４．７２Ｗ/ｋｇ）
過去の２０分ＴＴが３２６Ｗ×０．９５＝３１０Ｗ（当時は６２ｋｇ）
だいたい同じだね。
ただ今は体重が６６ｋｇでベスト（６０ｋｇ）＋６ｋｇ。デブ男。お腹出てるし。。。
ということで出力は上がってません。。。
まぁ、出力維持で体重を落とせばまた戦えるはず。
ベースもあるからさらに出力は上げられるはずだし。
この測定方法なら定期的に続けられそうですね。
感覚的には４２５Ｗ～４５０Ｗぐらいは行けそうなので、
次回頑張ります。
夜ローラー Ｌ４
明日は健康診断。
朝早めに行くので、朝ローラー出来ない。朝食も食べれない。。。
昨日今日と体調があまり余り良くないが
昨日も乗らなかったのでなんとかローラー。
夜ローラー３５分（Ｌ４ ２０分×１）
１０分アップ後。
１． ２０分 ３０３Ｗ（４．５９Ｗ/ｋｇ） ９２ｒｐｍ
余り上がらなかったので１本で終了。調子が悪い。。。会社も寒かったし。
今日は早く寝よう。
朝早めに行くので、朝ローラー出来ない。朝食も食べれない。。。
昨日今日と体調があまり余り良くないが
昨日も乗らなかったのでなんとかローラー。
夜ローラー３５分（Ｌ４ ２０分×１）
１０分アップ後。
１． ２０分 ３０３Ｗ（４．５９Ｗ/ｋｇ） ９２ｒｐｍ
余り上がらなかったので１本で終了。調子が悪い。。。会社も寒かったし。
今日は早く寝よう。
決起集会と新年会とハード練
昨日、今日と楽しんできました。
まずは決起集会。
メンバーの意思確認と実業団とか今後についてをあれこれ。
ここには２０人ぐらいかな？都合で不参加の方もいたので。。。
準備になかなかに大変でしたが、
まぁ、なんとかなったかな。
最初にかえクラ君に「お腹出てますよ。」
と突っ込まれ、「ばれたか！」と思ったが、
とりあえず削り代と言っておいた。削り取った後にはみておれぃ～。
続いて新年会。
ここは１５名。
ここでも飲んで騒いで騒いで騒いで。。。
毎度時間が経つのが早い。あっと言う間でしたね。
また、事あるごとにやりましょう。
で泊まり組は６名。
今年度の実業団登録メンバーでの泊まりこみ会議。
あんな話やこんな話で。。。
次の日のハード練参加者は
かずさん、３８９君と私の結局３名。おいおい、最初２０人程集まったのに、
練習メンバー３人って寂しいよね。
やす君、かえクラ君は風邪等でＤＮＳ。
クラさんは家族の為にＤＮＳ。
でもうちのチーム、これから盛り上がっていきますよ。
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
ハード練
朝７時半安城出発。
コースはいつもと同じ。
今日は３８９君がパワータップ初導入。
なかなかいいでしょ。すぐ強くなるよ。あっ、もう強いね。。。
平原の滝を始め、短めの登りがいくつもあるが、
取り敢えず先行して３５０Ｗ～４００Ｗで強めで登る。
３８９君も付いてこようとするが流石にこの出力では付いてこれない。
初パワー計測で３００Ｗを体感しているみたい。
かずさんは坦々とゆっくりマイペース。
三ヶ根はＴＴやってみた。
序盤から飛ばす。
後ろは気にせず。
途中一人走っていたが簡単に声を掛けてパス。
ラスト勾配が緩くなる区間でパワーが落ちたが
しっかり回せたと思う。
三ヶ根ＴＴ
１１分２２秒 ３４６Ｗ（５．２４Ｗ/ｋｇ） ９９ｒｐｍ
おっ、猛レースで３位に食い込んだ。
冬装備にしてはなかなかじゃない？
お腹の削り代を削った後にかえクラ君の記録も削り取ってやる～。
っと、まぁ、それもすぐ返されそうだけどね。
でその後も適当な登りを坦々と。
途中の登りで、こんなことに。
BMWが黒こげ。
何があったのでしょうか？乗員は大丈夫か心配です。
あと、幸田サーキットに寄り道、３８９君が来週？開催のママチャリレースの申し込みを。
っていうか入口の坂、２０％ぐらいあるんじゃね？
帰り死にました。
最後の猿田彦もＴＴやってみた。
ココは路面がかなりスリッピー。
路面にコケがあり普通に登っているのに後輪が滑りまくり。
かなりロスしてる。
しかもいい調子で登っていたけど、
やはりこのコースはここまで来るのに足を使うので後半タレタレ。
猿田彦ＴＴ
１２分００秒 ３１６Ｗ（４．７９Ｗ/ｋｇ） ８２ｒｐｍ
回転数も落ち過ぎで、途中からパワー激落ち。。。
最後まで頑張れる足を作ります。
頂上で待ってると下の方から
いつもの雄叫びが！！３分程遅れで３８９君。ハンガーノック気味です。
その後、２分程でかずさん。足を攣りながらも無事登頂。
下り道の方が注意。
かずさん前後輪滑らせてました。転ばなかったけどね。
誰も来ないね～、なんて言っていたら、
下から登ってくる人が。
かずさんがこの間お世話になったぴっと練のポニョさんという方らしい。
かなり軽快に登ってました。
っと先程の三ヶ根の猛レースみると１秒差の方ですね。。。軽快なわけです。
さて、後は安城までの平地を向かい風を前面に浴びながら
トーモス急行飛ばします。
３３０Ｗ平均で走っているのに３５ｋｍ/ｈ程しかでんゾ。
と言いているうちに安城到着。
かずさんと私はそれぞれ車で。
同じ社宅の３８９君は自走で来ていたので、
乗ってく？って聞いたけど、これくらいなら走って帰りますと。
大きな宿泊荷物を背中に背負って走って行きました。
強くなるね。
帰り道、コンビニに入っていくところを目撃。
もう社宅近いんですけど。。。結構なペースでお帰りになられてました。
さーて、皆で強くなろうか。
まずは決起集会。
メンバーの意思確認と実業団とか今後についてをあれこれ。
ここには２０人ぐらいかな？都合で不参加の方もいたので。。。
準備になかなかに大変でしたが、
まぁ、なんとかなったかな。
最初にかえクラ君に「お腹出てますよ。」
と突っ込まれ、「ばれたか！」と思ったが、
とりあえず削り代と言っておいた。削り取った後にはみておれぃ～。
続いて新年会。
ここは１５名。
ここでも飲んで騒いで騒いで騒いで。。。
毎度時間が経つのが早い。あっと言う間でしたね。
また、事あるごとにやりましょう。
で泊まり組は６名。
今年度の実業団登録メンバーでの泊まりこみ会議。
あんな話やこんな話で。。。
次の日のハード練参加者は
かずさん、３８９君と私の結局３名。おいおい、最初２０人程集まったのに、
練習メンバー３人って寂しいよね。
やす君、かえクラ君は風邪等でＤＮＳ。
クラさんは家族の為にＤＮＳ。
でもうちのチーム、これから盛り上がっていきますよ。
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
ハード練
朝７時半安城出発。
コースはいつもと同じ。
今日は３８９君がパワータップ初導入。
なかなかいいでしょ。すぐ強くなるよ。あっ、もう強いね。。。
平原の滝を始め、短めの登りがいくつもあるが、
取り敢えず先行して３５０Ｗ～４００Ｗで強めで登る。
３８９君も付いてこようとするが流石にこの出力では付いてこれない。
初パワー計測で３００Ｗを体感しているみたい。
かずさんは坦々とゆっくりマイペース。
三ヶ根はＴＴやってみた。
序盤から飛ばす。
後ろは気にせず。
途中一人走っていたが簡単に声を掛けてパス。
ラスト勾配が緩くなる区間でパワーが落ちたが
しっかり回せたと思う。
三ヶ根ＴＴ
１１分２２秒 ３４６Ｗ（５．２４Ｗ/ｋｇ） ９９ｒｐｍ
おっ、猛レースで３位に食い込んだ。
冬装備にしてはなかなかじゃない？
お腹の削り代を削った後にかえクラ君の記録も削り取ってやる～。
っと、まぁ、それもすぐ返されそうだけどね。
でその後も適当な登りを坦々と。
途中の登りで、こんなことに。
BMWが黒こげ。
何があったのでしょうか？乗員は大丈夫か心配です。
あと、幸田サーキットに寄り道、３８９君が来週？開催のママチャリレースの申し込みを。
っていうか入口の坂、２０％ぐらいあるんじゃね？
帰り死にました。
最後の猿田彦もＴＴやってみた。
ココは路面がかなりスリッピー。
路面にコケがあり普通に登っているのに後輪が滑りまくり。
かなりロスしてる。
しかもいい調子で登っていたけど、
やはりこのコースはここまで来るのに足を使うので後半タレタレ。
猿田彦ＴＴ
１２分００秒 ３１６Ｗ（４．７９Ｗ/ｋｇ） ８２ｒｐｍ
回転数も落ち過ぎで、途中からパワー激落ち。。。
最後まで頑張れる足を作ります。
頂上で待ってると下の方から
いつもの雄叫びが！！３分程遅れで３８９君。ハンガーノック気味です。
その後、２分程でかずさん。足を攣りながらも無事登頂。
下り道の方が注意。
かずさん前後輪滑らせてました。転ばなかったけどね。
誰も来ないね～、なんて言っていたら、
下から登ってくる人が。
かずさんがこの間お世話になったぴっと練のポニョさんという方らしい。
かなり軽快に登ってました。
っと先程の三ヶ根の猛レースみると１秒差の方ですね。。。軽快なわけです。
さて、後は安城までの平地を向かい風を前面に浴びながら
トーモス急行飛ばします。
３３０Ｗ平均で走っているのに３５ｋｍ/ｈ程しかでんゾ。
と言いているうちに安城到着。
かずさんと私はそれぞれ車で。
同じ社宅の３８９君は自走で来ていたので、
乗ってく？って聞いたけど、これくらいなら走って帰りますと。
大きな宿泊荷物を背中に背負って走って行きました。
強くなるね。
帰り道、コンビニに入っていくところを目撃。
もう社宅近いんですけど。。。結構なペースでお帰りになられてました。
さーて、皆で強くなろうか。