朝ローラーL2、夜ローラーL4下

久しぶりの朝ローラー。
続くかな～。

朝ローラー３０分（Ｌ２）

１．　３０分　２０６Ｗ（３．１２Ｗ/ｋｇ）　８６ｒｐｍ

カロリー消費。


夜もしっかりローラーです。
夜ローラー５５分（Ｌ４下　４０分×１）
１０分アップ後。

１．　４０分　２８３Ｗ（４．２９Ｗ/ｋｇ）　９３ｒｐｍ

スイートスポットで４０分。
コツコツ行きます。

１月結果

今日から２月。
１月もあっという間でしたね。
１月はこんな感じでした。

＜１月結果＞
８６３ｋｍ

今年は自転車に注力するのでランは記録しません。っていうか多分走んないし。
距離は１０００ｋｍには達せず。
やはりローラーが殆ど。
外練が少ないのね。

でも去年の今頃に比べると格段に走れてるので、
今年もさらに強くなっていきます。

夜ローラー Ｌ２

今日も夕食後に。

夜ローラー６０分（Ｌ２）

１．　６０分　２０５Ｗ（３．１１Ｗ/ｋｇ）　８７ｒｐｍ

コツコツ。

夜ローラー Ｌ２

昨日からベースアップとカロリー消費の為、
Ｌ２、Ｌ３の低いパワーで長めを始めた。

夜ローラー６０分（Ｌ２）

１．　６０分　２０１Ｗ（３．０５Ｗ/ｋｇ）　８５ｒｐｍ

この負荷なら、本読みながらも出来るから良い。
勉強もしないといけないしね。

コツコツ続けます。

夜ローラー Ｌ３

今日は昼間はやることがあったので、
ローラーは夜。

夜ローラー４５分（Ｌ３　３０分×１）
１０分アップ後。

１．　３０分　２６０Ｗ（３．９４Ｗ/ｋｇ）　８８ｒｐｍ

ローラーがうるさくて集中できない。。。
あ～、新しいローラー欲しいよ～。
ポチろうかな？
でも今日別の細かいのポチッたばかりだし～。


あと、比較的短時間（５分～１０分）のパワーは安定してきたけど、
ベースが足りてない気がしてきた。
Ｌ４、Ｌ５は少し控えて、Ｌ２、Ｌ３ぐらいの長いのをやっていこうかな。カロリーも考えて。

っと思って今日のローラー。
ラスト１０分はちょっとペダリングをかえて常に足に力を入れて漕いでみた。
大した負荷でもないのに脹脛攣りそうに。ペダリング時の入力と脱力って大事。
あと、左足がやはり弱い。。。どうしたもんかね。