夜ローラー Ｌ５ ＆ ２０１２年レース計画
今日も出張で朝ローラー無し。
帰宅、夕飯後にローラー。
夜ローラー２５分（Ｌ５ １０分×１）
１０分アップ後。
１． １０分 ３４５Ｗ ９８ｒｐｍ
コツコツ。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
今年のレース計画。
大会名／カテゴリーで表記。
３月
・チャリレースin西浦／１８０分
４月
・モリコロパークサイクルロードレース／エキスパート
・チャレンジサイクルロードレース／Ａ－Ｅ
・伊吹山ヒルクライム／チャンピオン
５月
・ＪＢＣＦ比叡山ヒルクライム／Ｅ３
６月
・ＪＢＣＦ３ｄａｙ’ｓ熊野／Ｅ３
・ＪＢＣＦ栂池高原ヒルクライム／Ｅ３
・ＪＢＣＦ富士山ヒルクライム／Ｅ３
７月
・ツールドあいち 神坂峠／ー
・ＪＢＣＦ乗鞍スカイラインヒルクライム／Ｅ３
８月
・ツールドあいち 乗鞍ＥＬ＆ＳＬ／ー
・全日本マウンテンサイクリングｉｎ乗鞍／チャンピオン
９月
・ＪＢＣＦ経済産業大臣旗ロードチャンピオンシップ／Ｅ３
１０月
・ＪＢＣＦ美浜クリテリウム／Ｅ３
・ジャパンカップサイクルロードレース／オープン
・ＪＢＣＦ輪島ロードレース／Ｅ３
１１月
・鈴鹿８時間エンデューロ秋ｓｐ／８ｈソロ
・ツールド沖縄／市民２１０ｋｍ
あくまで予定なので全て参加出来るかわかりませんが、
取り敢えず、今年はこの計画で行きます。
今年ＪＢＣＦに登録するので例年に比べレース数が多くなってますが、
嫁の理解も得て後悔なく戦っていきます。
実は会社でイタリアトレーニーの話もあり、本人行く気満々でしたが、
残念ながら抽選で外れまして、しばらくは日本で頑張ります。次は権利もないかも。。。
４月のチャレンジロードが最初で一番厳しいレースになるでしょう。
日本のトップがどのくらい凄いのか肌で感じたいと思います。
あと、ＪＢＣＦはどこかで表彰台に上がり、昇格し、上のクラスタで戦いたい。
そのためにはピーキングをしっかり。年３つ位。
今年は結果を残します。
自主練
今日はチームの練習会だったが、私のコースは人気がなく。。。
一人で自主練となりました。
コースは雨沢と戸越。
一人なのでそれを３周。
やはりEVOの調子が悪く、
サドルが下がって来てしまう。
シートポストが古いので細くなっているということで、
新しいのを買おうと思う。それまではごまかしごまかし。
ポジションあまり気にしないしね。途中で適当に上げてだいたいで乗ってますぅ。
一人だけど、これからの練習会のコースと言うこともあり、
遠回りだけどちゃんと練習会コースを走る。
１周目
雨沢峠 １６分２６秒 ３３９Ｗ（５．２２Ｗ/ｋｇ）
飛ばし過ぎて後半失速。。。でもこの体重でこのタイムならまずまず？
戸越峠 ６分２４秒 ３２１Ｗ（４．９４Ｗ/ｋｇ）
※戸越はスタートがわからなく少し登ったところから。
前に良いペースの人が見えたのでじりじり差を詰めパス。
ペースはＬ４で坦々と。
２周目
雨沢峠 １７分２６秒 ３０６Ｗ（４．７１Ｗ/ｋｇ）
Ｌ４で坦々と。
戸越峠 ８分８秒 ３０２Ｗ（４．６５Ｗ/ｋｇ）
こちらもＬ４で坦々と。誰にも会わず。
登り途中どうも重くなったなぁ～。と思って頂上でタイヤを見ると。
パンクしてました。。。登り途中で良かった。
久しぶりのパンクです。
雪の上、山の影で修理してたら超寒い。
いつもの１．５倍の速さでパンク修理。
冷え切った身体で戸越の下り。ウインドブレーカーあってよかった。
３周目
雨沢峠 １８分４３秒 ２８０Ｗ（４．３１Ｗ/ｋｇ）
もうＬ４も出ない。Ｌ４下。
戸越峠 ８分４７秒 ２６１Ｗ（４．０２Ｗ/ｋｇ）
もう出ません。
久しぶりに出し切ったかな～。
っていうか最初のＴＴで足が終わってるし。。。
そこからはＬ４に切り替え。
繰り返しの負荷に耐えられんのね。
ペダル（クリート）とポストからの異音が両方気になる。
異音がなければあと３Ｗは上げられるね。
５周ぐらい出来るとすぐ強くなるね。
いつかだね。
距離：１６２ｋｍ 獲得標高：２７００ｍ
一人で自主練となりました。
コースは雨沢と戸越。
一人なのでそれを３周。
やはりEVOの調子が悪く、
サドルが下がって来てしまう。
シートポストが古いので細くなっているということで、
新しいのを買おうと思う。それまではごまかしごまかし。
ポジションあまり気にしないしね。途中で適当に上げてだいたいで乗ってますぅ。
一人だけど、これからの練習会のコースと言うこともあり、
遠回りだけどちゃんと練習会コースを走る。
１周目
雨沢峠 １６分２６秒 ３３９Ｗ（５．２２Ｗ/ｋｇ）
飛ばし過ぎて後半失速。。。でもこの体重でこのタイムならまずまず？
戸越峠 ６分２４秒 ３２１Ｗ（４．９４Ｗ/ｋｇ）
※戸越はスタートがわからなく少し登ったところから。
前に良いペースの人が見えたのでじりじり差を詰めパス。
ペースはＬ４で坦々と。
２周目
雨沢峠 １７分２６秒 ３０６Ｗ（４．７１Ｗ/ｋｇ）
Ｌ４で坦々と。
戸越峠 ８分８秒 ３０２Ｗ（４．６５Ｗ/ｋｇ）
こちらもＬ４で坦々と。誰にも会わず。
登り途中どうも重くなったなぁ～。と思って頂上でタイヤを見ると。
パンクしてました。。。登り途中で良かった。
久しぶりのパンクです。
雪の上、山の影で修理してたら超寒い。
いつもの１．５倍の速さでパンク修理。
冷え切った身体で戸越の下り。ウインドブレーカーあってよかった。
３周目
雨沢峠 １８分４３秒 ２８０Ｗ（４．３１Ｗ/ｋｇ）
もうＬ４も出ない。Ｌ４下。
戸越峠 ８分４７秒 ２６１Ｗ（４．０２Ｗ/ｋｇ）
もう出ません。
久しぶりに出し切ったかな～。
っていうか最初のＴＴで足が終わってるし。。。
そこからはＬ４に切り替え。
繰り返しの負荷に耐えられんのね。
ペダル（クリート）とポストからの異音が両方気になる。
異音がなければあと３Ｗは上げられるね。
５周ぐらい出来るとすぐ強くなるね。
いつかだね。
距離：１６２ｋｍ 獲得標高：２７００ｍ
朝ローラーＬ１、夜ローラーＬ２
簡単に。
朝ローラー３０分（Ｌ１）
夜ローラー３０分（Ｌ２）
明日はチームの練習会。
コースはいくつかあって、知多とかは数名参加するみたいだが、
私が選んだコースには私だけ。
一人で爆走行って来ます。
久しぶりに雨沢ＴＴやるかもです。
朝ローラー３０分（Ｌ１）
夜ローラー３０分（Ｌ２）
明日はチームの練習会。
コースはいくつかあって、知多とかは数名参加するみたいだが、
私が選んだコースには私だけ。
一人で爆走行って来ます。
久しぶりに雨沢ＴＴやるかもです。
夜ローラー 「30+30」インターバル
今朝起きて外を見ると雪が積もっていた。
嫁の車はスタッドレスを履いてないので私の車で送ることに。
車に結構積っていたな。雪国育ちの私には大したことないが。。。
送り届けて短い時間で朝ローラー。
朝ローラー２０分（Ｌ１）
流しただけ。
帰宅後、もちろん嫁を迎えにに行くのだが、少し時間がありそう。
ということでローラー。
最近低負荷でベースばっかりだったので少し刺激を。
今日はVO2ＭＡＸを刺激する「30+30」インターバル。
ＶＯ２ＭＡＸの負荷で３０秒やって、回復走を３０秒、それを１２～２０回。
ＶＯ２ＭＡＸの負荷は５分続けられる負荷ということで、
私の場合、３８６Ｗ。
ということで、やってみる。
夜ローラー「３０＋３０」インターバル×１５
１０分アップ後。３０秒レストで。
１． ３０秒 ３９３Ｗ（５．９５Ｗ/ｋｇ） ８８ｒｐｍ
２． ３０秒 ４０３Ｗ（６．１１Ｗ/ｋｇ） ８５ｒｐｍ
３． ３０秒 ３９４Ｗ（５．９７Ｗ/ｋｇ） ８６ｒｐｍ
４． ３０秒 ３９９Ｗ（６．０５Ｗ/ｋｇ） ８７ｒｐｍ
５． ３０秒 ３９７Ｗ（６．０２Ｗ/ｋｇ） ８８ｒｐｍ
６． ３０秒 ４０３Ｗ（６．１１Ｗ/ｋｇ） ８９ｒｐｍ
７． ３０秒 ４０８Ｗ（６．１８Ｗ/ｋｇ） ９０ｒｐｍ
８． ３０秒 ４１１Ｗ（６．２３Ｗ/ｋｇ） ９１ｒｐｍ
９． ３０秒 ４０９Ｗ（６．２０Ｗ/ｋｇ） ９１ｒｐｍ
１０． ３０秒 ４１５Ｗ（６．２９Ｗ/ｋｇ） ９２ｒｐｍ
１１． ３０秒 ４５６Ｗ（６．９１Ｗ/ｋｇ） ９７ｒｐｍ
１２． ３０秒 ４４１Ｗ（６．６８Ｗ/ｋｇ） ９６ｒｐｍ
１３． ３０秒 ４２７Ｗ（６．４７Ｗ/ｋｇ） ９５ｒｐｍ
１４． ３０秒 ４３６Ｗ（６．６１Ｗ/ｋｇ） ９６ｒｐｍ
１５． ３０秒 ４６２Ｗ（７．００Ｗ/ｋｇ） ９９ｒｐｍ
２０本のつもりが、嫁から電話があったのでここで時間切れ。
短いので徐々にＷが上がってしまってるね。もう少し抑えよう。
短時間でこのぐらいの負荷ならどれだけでも続けられるね。
これで効果が出るなら定期的にやろうかな。
でもブログに記録するのがめんどくさい。。。簡単にまとめるのが良いかな。
早く強くならないと。
嫁の車はスタッドレスを履いてないので私の車で送ることに。
車に結構積っていたな。雪国育ちの私には大したことないが。。。
送り届けて短い時間で朝ローラー。
朝ローラー２０分（Ｌ１）
流しただけ。
帰宅後、もちろん嫁を迎えにに行くのだが、少し時間がありそう。
ということでローラー。
最近低負荷でベースばっかりだったので少し刺激を。
今日はVO2ＭＡＸを刺激する「30+30」インターバル。
ＶＯ２ＭＡＸの負荷で３０秒やって、回復走を３０秒、それを１２～２０回。
ＶＯ２ＭＡＸの負荷は５分続けられる負荷ということで、
私の場合、３８６Ｗ。
ということで、やってみる。
夜ローラー「３０＋３０」インターバル×１５
１０分アップ後。３０秒レストで。
１． ３０秒 ３９３Ｗ（５．９５Ｗ/ｋｇ） ８８ｒｐｍ
２． ３０秒 ４０３Ｗ（６．１１Ｗ/ｋｇ） ８５ｒｐｍ
３． ３０秒 ３９４Ｗ（５．９７Ｗ/ｋｇ） ８６ｒｐｍ
４． ３０秒 ３９９Ｗ（６．０５Ｗ/ｋｇ） ８７ｒｐｍ
５． ３０秒 ３９７Ｗ（６．０２Ｗ/ｋｇ） ８８ｒｐｍ
６． ３０秒 ４０３Ｗ（６．１１Ｗ/ｋｇ） ８９ｒｐｍ
７． ３０秒 ４０８Ｗ（６．１８Ｗ/ｋｇ） ９０ｒｐｍ
８． ３０秒 ４１１Ｗ（６．２３Ｗ/ｋｇ） ９１ｒｐｍ
９． ３０秒 ４０９Ｗ（６．２０Ｗ/ｋｇ） ９１ｒｐｍ
１０． ３０秒 ４１５Ｗ（６．２９Ｗ/ｋｇ） ９２ｒｐｍ
１１． ３０秒 ４５６Ｗ（６．９１Ｗ/ｋｇ） ９７ｒｐｍ
１２． ３０秒 ４４１Ｗ（６．６８Ｗ/ｋｇ） ９６ｒｐｍ
１３． ３０秒 ４２７Ｗ（６．４７Ｗ/ｋｇ） ９５ｒｐｍ
１４． ３０秒 ４３６Ｗ（６．６１Ｗ/ｋｇ） ９６ｒｐｍ
１５． ３０秒 ４６２Ｗ（７．００Ｗ/ｋｇ） ９９ｒｐｍ
２０本のつもりが、嫁から電話があったのでここで時間切れ。
短いので徐々にＷが上がってしまってるね。もう少し抑えよう。
短時間でこのぐらいの負荷ならどれだけでも続けられるね。
これで効果が出るなら定期的にやろうかな。
でもブログに記録するのがめんどくさい。。。簡単にまとめるのが良いかな。
早く強くならないと。