夜ローラー Ｌ４下

今日は体調が優れない。。。
なんだろ、最近こんなのが多い。
疲れのせいか？まぁ、休みまで後１日頑張ろう。

朝ローラー２０分（Ｌ１）

帰宅後、夕飯を食べてローラーへ。

夜ローラー５５分（Ｌ４下　４０分×１）
１０分アップ後。

１．　４０分　２８１Ｗ（４．３２Ｗ/ｋｇ）　８７ｒｐｍ

ローラー中も身体がおかしい。。。

明日は流しにしよう。
で週末は減量ロングだ～。

夜ローラー Ｌ４

そういえば、４/８に静岡ＣＳＣで開催される
チャレンジサイクルロードレース（Ａ－Ｅ）にエントリーしました。
完走するのも厳しいが全力で頑張ります。

ということで、来月（３/１０、１１）に試走にでも行って来ます。

６０ｋｍのレース。
１時間４５分ぐらい。

どういう練習が良いのかわからないが、
まずは千切れないようにＬ４長めを続けよう。

夜ローラー４５分（Ｌ４　３０分×１）
１０分アップ後。

１．　３０分　３０６Ｗ（４．７１Ｗ/ｋｇ）　９１ｒｐｍ

多分このくらいの負荷で１時間４５分いるんだろうな～。。。途中アタックに反応しながら。。。
今のままでは持たない。。。
あと１ヶ月半、コツコツやるしかない。

夜ローラー Ｌ３

昨日の夜に調べ物してたら１時半に。

今日は眠いのでローラーはほぼ流し。

夜ローラー３５分（Ｌ３　２０分×１）
１０分アップ後。

１．　２０分　２５７Ｗ（３．５９Ｗ/ｋｇ）　７８ｒｐｍ

早く寝よう。

夜ローラー Ｌ５

昨日久しぶりにＬ４　２０分×２やった後に脹脛が攣りそうに。変に力入ったのかも。
若干腿にも疲労があったが今日もローラー。

夜ローラー２５分（Ｌ５　１０分×１）
１０分アップ後。

１．　１０分　３５４Ｗ（５．４５Ｗ/ｋｇ）　９１ｒｐｍ

疲労の割には出力が高め。
この調子なら３６０Ｗも行けそうだ。体重が重いが。。。

実家の友人も自転車やってるのがいるが、
最近決戦用ホイールにキシリウムＳＲを検討していたらしいが、
決戦用はまた今度にして、パワータップを優先したみたい。

これ大正解だと思う。

決戦用機材を投入すれば。たとえば軽量パーツならその分いつでも速くはなれるが、
ＰＴは使って練習して初めて強くなれる。つまり時間がかかるので早めがよい。

最初ペダリング効率が上がって一気に出力があがるが、
そこからが本当の試練。じっくり上げていこう。

PT復活→夜ローラー Ｌ４

PTホイールの調子が悪かったので、ばらしてメンテ。
PTのフリーは分解は簡単のはずが、固まっていて全然取れない。。。
あの手この手でなんとかばらす。中真っ黒。

フリーボディーのラチェットの一つが固まっていた。
しっかり洗ってグリース付けて組み直したら直りました。
グリースはデュポンのクライトックス。

定期的にメンテしないといかんね。

PT調子悪くしてからキシリウムでローラーしてたけど、
もう駄目だね。パワーが表示されないと練習した気にならん。

自転車ばかりもやってられず、
ちゃんと家族サービスもやってます。
金曜休みを取って、嫁と岐阜の温泉へ。

温泉サイコー。身体が緩みまくってまたローラー頑張れます。

ということで、久しぶりのPT付きローラー。

夜ローラー６０分（Ｌ４　２０分×２）
１０分アップ後。５分レストで。

１．　２０分　３１２Ｗ（４．８０Ｗ/ｋｇ）　９７ｒｐｍ

２．　２０分　３１２Ｗ（４．８０Ｗ/ｋｇ）　９２ｒｐｍ

やはりパワー表示がないとね。
今日はＦＴＰを意識して。
この負荷で４回ぐらいしないとね。

温泉で嫁の分も飛騨牛食べたら体重が戻りました。
ゆっくり落としていきます。