FTP更新！！
皆さんご心配をおかけしました。復活です。
左膝の痛みは靭帯ではなく、少し上の外側広筋の炎症。
１～２週間の安静で完全回復です。２日前ぐらいから普段の生活で痛みは無し。
安静と言いながらも実は片足でＬ１のローラーはやってました。
片足ペダリング始めてだったけどなんか変な感じ。
もうやりたくないね。両足にしたら、右足のクランク長が短くなったと錯覚する感じ。
怪我後の調子を確認するため、
久しぶりに高負荷、ローラーで２０分ＴＴ。
夜ローラー３５分（２０分ＴＴ）
１０分アップ後。
１． ２０分 ３３７Ｗ（５．２７Ｗ/ｋｇ） ９９ｒｐｍ
怪我前より強くなってる～。自転車選手は怪我で強くなるのだ。
ＦＴＰは、３３７Ｗ×０．９５＝３２０Ｗ（５．００Ｗ/ｋｇ）
ついにＦＴＰ３２０Ｗで５倍来たね。
今なら乗鞍６０分行けそう、なんてね。まだ体重重し。
今から５ヶ月で５ｋｇ落とすぞ！！
ということで、西浦レースから参加できそうです。
でも３時間も持たないかも。
左膝の痛みは靭帯ではなく、少し上の外側広筋の炎症。
１～２週間の安静で完全回復です。２日前ぐらいから普段の生活で痛みは無し。
安静と言いながらも実は片足でＬ１のローラーはやってました。
片足ペダリング始めてだったけどなんか変な感じ。
もうやりたくないね。両足にしたら、右足のクランク長が短くなったと錯覚する感じ。
怪我後の調子を確認するため、
久しぶりに高負荷、ローラーで２０分ＴＴ。
夜ローラー３５分（２０分ＴＴ）
１０分アップ後。
１． ２０分 ３３７Ｗ（５．２７Ｗ/ｋｇ） ９９ｒｐｍ
怪我前より強くなってる～。自転車選手は怪我で強くなるのだ。
ＦＴＰは、３３７Ｗ×０．９５＝３２０Ｗ（５．００Ｗ/ｋｇ）
ついにＦＴＰ３２０Ｗで５倍来たね。
今なら乗鞍６０分行けそう、なんてね。まだ体重重し。
今から５ヶ月で５ｋｇ落とすぞ！！
ということで、西浦レースから参加できそうです。
でも３時間も持たないかも。
え～、あの～・・・
膝壊しました。
しばらくは自転車に乗れません。
チャレンジロードの試走に日本ＣＳＣで負荷掛け過ぎました。数字は出しませんが。
春先からのレースで暴れる準備はしてきましたが、
少し張り切りすぎました。。。
一旦レースは白紙でまずは回復に専念します。
その代り回復したらレースで暴れますよ。待ってろよ。
といいながら驚異の回復で、しれーっとレースに出るかもしれませんが。
しばらくは自転車に乗れません。
チャレンジロードの試走に日本ＣＳＣで負荷掛け過ぎました。数字は出しませんが。
春先からのレースで暴れる準備はしてきましたが、
少し張り切りすぎました。。。
一旦レースは白紙でまずは回復に専念します。
その代り回復したらレースで暴れますよ。待ってろよ。
といいながら驚異の回復で、しれーっとレースに出るかもしれませんが。
夜ローラー ＬＴインターバル
短め。
夜ローラー３９分（ＬＴインターバル×２セット）
１０分アップ後。
４分 ２４４Ｗ（３．８１Ｗ/ｋｇ） ９０ｒｐｍ
８分 ３１０Ｗ（４．８４Ｗ/ｋｇ） ８７ｒｐｍ
４分 ２４３Ｗ（３．８０Ｗ/ｋｇ） ９０ｒｐｍ
８分 ３１１Ｗ（４．８６Ｗ/ｋｇ） ９０ｒｐｍ
ここで嫁帰宅により終了。
夕飯の準備に取りかかる。嫁の手伝い。
夕飯後は適当にいつもの筋トレで終了。
腿の形がまた変わってきたかな。本人にしかわからないけど。。。
明日は適当に流して、
明後日、チャレンジロードの試走に日本ＣＳＣに行って来ます。
天気が微妙っていうか雨だけどコースの感じを掴むため行って来ます。
夜ローラー３９分（ＬＴインターバル×２セット）
１０分アップ後。
４分 ２４４Ｗ（３．８１Ｗ/ｋｇ） ９０ｒｐｍ
８分 ３１０Ｗ（４．８４Ｗ/ｋｇ） ８７ｒｐｍ
４分 ２４３Ｗ（３．８０Ｗ/ｋｇ） ９０ｒｐｍ
８分 ３１１Ｗ（４．８６Ｗ/ｋｇ） ９０ｒｐｍ
ここで嫁帰宅により終了。
夕飯の準備に取りかかる。嫁の手伝い。
夕飯後は適当にいつもの筋トレで終了。
腿の形がまた変わってきたかな。本人にしかわからないけど。。。
明日は適当に流して、
明後日、チャレンジロードの試走に日本ＣＳＣに行って来ます。
天気が微妙っていうか雨だけどコースの感じを掴むため行って来ます。
夜ローラー Ｌ４低回転
どうも低回転でのトレーニングが足りてないような。
下ハンポジションでの出力とうかトルクが足りてない。
ということで下ハン＋低回転での練習。
夜ローラー４０分（Ｌ４ １０分×２）
１０分アップ後。５分レストで。
１． ２８８Ｗ（４．５０Ｗ/ｋｇ） ５５ｒｐｍ
２． ２９４Ｗ（４．５９Ｗ/ｋｇ） ５７ｒｐｍ
うちのローラーではギヤ最大の５３×１１にしてもこんな結果。
４０ｒｐｍには落とせない。高負荷ローラー欲しい。。。
出力はあまり気にせず、低めでも低回転を意識。
ローラー負荷を上げるため、タイヤの当てを強めにしてみようかな。
少し自転車での筋トレとして取り入れてみようかな。
下ハンポジションでの出力とうかトルクが足りてない。
ということで下ハン＋低回転での練習。
夜ローラー４０分（Ｌ４ １０分×２）
１０分アップ後。５分レストで。
１． ２８８Ｗ（４．５０Ｗ/ｋｇ） ５５ｒｐｍ
２． ２９４Ｗ（４．５９Ｗ/ｋｇ） ５７ｒｐｍ
うちのローラーではギヤ最大の５３×１１にしてもこんな結果。
４０ｒｐｍには落とせない。高負荷ローラー欲しい。。。
出力はあまり気にせず、低めでも低回転を意識。
ローラー負荷を上げるため、タイヤの当てを強めにしてみようかな。
少し自転車での筋トレとして取り入れてみようかな。
チームハード練
今日はチームのハード練。
メンバーは、umaくん、クラさん、389くん、ガッツさん、かずさん、かえクラさん、私。
コースは善明からいつものコース＋千万町方面で私は１７６ｋｍ。
善明のコンビニまで３８９くんと一緒に。
追い風で楽ちん。
３８９くん腰が痛いみたいで今日はゆっくり。
７時半過ぎコンビニスタート。
最初は平原の滝。
今日は３８９くんが腰ダメなのでかえクラくんの相手をしないと。
かえクラくんが最初から飛ばしていく。
坦々と追って途中でかわして頂上ゲット。
５分３秒 ４０２Ｗ（６．３８Ｗ/ｋｇ） ９６ｒｐｍ
おいおい、５分４００Ｗっていよいよ来たね。
次に２分程の登りもかえクラさんと。
最初は頂上取られる。
次のは一緒に頂上へ。
でいよいよ三ヶ根。
ここもかえクラくんとバトル！！
序盤はかえクラくん先行。
高回転でかえクラくんをかわし、
そのまま突き進む。
少し放したと思ったけど、タレてきてジワリと詰められる。
最後平坦部でぴったり後ろに付かれたが我慢で先行する。
がそれも続かず最後アタックをゆるし頂上取られる。
１１分１６秒 ３４５Ｗ（５．４８Ｗ/ｋｇ） ９８ｒｐｍ
かえクラくんのブログに動画アップされてます。野郎のお尻動画ですが。。。需要ある？
ここでumaくん帰宅。（このあと一人で三ヶ根２本して帰ったとか、伸びるよこのこ）
その後も適当な登りをこなし。あまり覚えてない。。。
ホタルの里あたりでもう足なくなりました。。。
かえクラくんには放されてしまう。
９分４３秒 ２９８Ｗ（４．７３Ｗ/ｋｇ） ９１ｒｐｍ
ここでクラさんと３８９くんが帰宅。
下ったコンビニでガッツさんとかずさん帰宅。
で残ったのは、
「疲れはどこかに忘れてきたかえクラくん」と
「残りＨＰ３の私」。
こりゃ今年最大の山場かな？
コンビニでお昼を食べて出発しようと思ったら。
チームまるいち御一行様が。
なんか皆速そう。。。
５ｋｍ程平坦を一緒に行くことに。
まるいちとわかれてまた２人。
平坦はしゃべりながら。
どうも、私は低負荷高回転みたい。
重いギヤが踏めてない。確かにローラーでも９０～１００ｒｐｍばかりだし。
峠ＴＴでも然り。
高負荷低回転の練習もしてみようかな。
ということで平坦は比較的高負荷低回転で。
で次は千万町。
もう足ありませんって。
かえクラくんに先に行ってもらい私は坦々と出来る範囲で登る。
１５分２６秒 ２７４Ｗ（４．３５Ｗ/ｋｇ） ６９ｒｐｍ
全く回せてないので回転数が低い。
あと２、３本登りがあったが全て坦々。
最後の堤防でははツキイチで悪いなと思いながらそのままツキ切れ。。。
今日は久しぶりに出し切りました。
皆さんお疲れさまでした。
シーズンが始まり、なかなかそろわないかもしれませんが、
またよろしくお願いします。
鍛え直さないとな！！
メンバーは、umaくん、クラさん、389くん、ガッツさん、かずさん、かえクラさん、私。
コースは善明からいつものコース＋千万町方面で私は１７６ｋｍ。
善明のコンビニまで３８９くんと一緒に。
追い風で楽ちん。
３８９くん腰が痛いみたいで今日はゆっくり。
７時半過ぎコンビニスタート。
最初は平原の滝。
今日は３８９くんが腰ダメなのでかえクラくんの相手をしないと。
かえクラくんが最初から飛ばしていく。
坦々と追って途中でかわして頂上ゲット。
５分３秒 ４０２Ｗ（６．３８Ｗ/ｋｇ） ９６ｒｐｍ
おいおい、５分４００Ｗっていよいよ来たね。
次に２分程の登りもかえクラさんと。
最初は頂上取られる。
次のは一緒に頂上へ。
でいよいよ三ヶ根。
ここもかえクラくんとバトル！！
序盤はかえクラくん先行。
高回転でかえクラくんをかわし、
そのまま突き進む。
少し放したと思ったけど、タレてきてジワリと詰められる。
最後平坦部でぴったり後ろに付かれたが我慢で先行する。
がそれも続かず最後アタックをゆるし頂上取られる。
１１分１６秒 ３４５Ｗ（５．４８Ｗ/ｋｇ） ９８ｒｐｍ
かえクラくんのブログに動画アップされてます。野郎のお尻動画ですが。。。需要ある？
ここでumaくん帰宅。（このあと一人で三ヶ根２本して帰ったとか、伸びるよこのこ）
その後も適当な登りをこなし。あまり覚えてない。。。
ホタルの里あたりでもう足なくなりました。。。
かえクラくんには放されてしまう。
９分４３秒 ２９８Ｗ（４．７３Ｗ/ｋｇ） ９１ｒｐｍ
ここでクラさんと３８９くんが帰宅。
下ったコンビニでガッツさんとかずさん帰宅。
で残ったのは、
「疲れはどこかに忘れてきたかえクラくん」と
「残りＨＰ３の私」。
こりゃ今年最大の山場かな？
コンビニでお昼を食べて出発しようと思ったら。
チームまるいち御一行様が。
なんか皆速そう。。。
５ｋｍ程平坦を一緒に行くことに。
まるいちとわかれてまた２人。
平坦はしゃべりながら。
どうも、私は低負荷高回転みたい。
重いギヤが踏めてない。確かにローラーでも９０～１００ｒｐｍばかりだし。
峠ＴＴでも然り。
高負荷低回転の練習もしてみようかな。
ということで平坦は比較的高負荷低回転で。
で次は千万町。
もう足ありませんって。
かえクラくんに先に行ってもらい私は坦々と出来る範囲で登る。
１５分２６秒 ２７４Ｗ（４．３５Ｗ/ｋｇ） ６９ｒｐｍ
全く回せてないので回転数が低い。
あと２、３本登りがあったが全て坦々。
最後の堤防でははツキイチで悪いなと思いながらそのままツキ切れ。。。
今日は久しぶりに出し切りました。
皆さんお疲れさまでした。
シーズンが始まり、なかなかそろわないかもしれませんが、
またよろしくお願いします。
鍛え直さないとな！！