モリコロレース エキスパート with 嫁。
今日は始めて嫁がレースについてきた。カメラマンとして。
４時半起床。準備しながら、眠たくてぐずぐずしている嫁も起こす。
５時半出発。忘れ物して５時５０分再出発。
６時４０分モリコロ駐車場到着。
かえクラくん、かずさんと合流。
受付・コース試走を済ませしばらく休憩。
途中ADONさんと遭遇。膝壊されそうに（笑）
休憩中にN良さんがローラーでパンクした！パッチない？って車の窓をたたいてくる。
ローラーでパンクって。。。パッチを渡しまた休憩。
結局チューブ破裂したとかで他の知り合いの方にチューブ借りてました。
でお返しに嫁へとチョコレートを貰う。ありがとうございます。
その後、かずさんとガッツさんが参加しているスポーツクラスを観戦。
かずさん。
ガッツさんは余裕の手を振り。
あと、BigさんとN良さんもスポーツで良い位置で走ってましたね。Bigさんは３位。
３周ぐらい見たところで、そろそろ試走へと。
途中しまうま男さんと遭遇。結婚記念日近し。
かえクラくんと外回りへ。
心拍上げて集合場所へ。
エキスパートの１組。
サインに手間取り、後ろの方に並ぶ。
時間の都合で１５周⇒１２周回へ。
スタート時に横には先週の西浦でご一緒したサカモッチョさん。
少しお話し。
いよいよスタート。
今日の作戦は、先週の反省を踏まえて、
「沢山食べて、前引きすぎないように、最後にアタック出来たらいいな」
序盤、早速私の前方で落車。
なんとかかわして開いた前との距離をダッシュで詰める。
感覚的には１周目が一番きつかったような。序盤のダッシュがあったから？
心拍数も１周目のこの時間がMAX２０８ｂｐｍ。
久しぶりに上がったわ。
前方の方では数名の逃げ集団。
周回を重ねるごとに差は開いていく。
３、４周あたりでかえクラくんが集団先頭を引いているが、
集団が活性化せず、ゆったりペース。
６周までは、補給に専念（笑）
７周頃から徐々に前へ。
前の方ではイナーメとADONが多く、
他単独が数名。
イナーメは逃げに出しているので先頭は引かない。
残り３周あたりで５６さん、イナーメ、数名のアタック。
一人ずつ飛び出す感じで、様子を見てたら、
かえクラくんも単独追走。
こりゃいかん！と遅れながら追走。
でも私の追走アタックは切れがなく、
メイン集団を引き連れて、前も上手く機能してなく結局またひと塊りに。。。
切れが必要だね。
途中でまた前方で落車、これもギリギリかわしインターバル。
残り２周は先頭ぐるぐる引きながら、じわっとペースを上げてみるも、
集団はそのまま。
最終周の最後の登りは先頭近くで登り、
登りきったところで５６さんが、アタック！！
その後も数名アタック！私ももちろん気持ちはアタック！！
その集団では３番ぐらいで進んでいたが、
ラストにてきとうスプリントで７人ぐらいに抜かれて１５位ぐらい⇒１３位でした。
やはりブラケット持ってちゃダメだね。
へんてこスプリント（初）
よくよく考えたら、嫁がカメラを構えているゴール地点では集団内で通過し、
反対の森の中で前を引いてもカメラに写らんじゃん！！
来年はゴール側で前出ます。
皆さんお疲れさまでした。
うちの嫁は結構理解がある方だと思いますが、
今日のレースでは他のレースも見たいと言うほど、さらに興味が出てきたみたいです。
これでまた強くなれます。またどこかに連れて行こう。ジャパンカップあたりが良いかな？
さて、来週はいよいよチャレンジロード。
やるだけやってきます。
４時半起床。準備しながら、眠たくてぐずぐずしている嫁も起こす。
５時半出発。忘れ物して５時５０分再出発。
６時４０分モリコロ駐車場到着。
かえクラくん、かずさんと合流。
受付・コース試走を済ませしばらく休憩。
途中ADONさんと遭遇。膝壊されそうに（笑）
休憩中にN良さんがローラーでパンクした！パッチない？って車の窓をたたいてくる。
ローラーでパンクって。。。パッチを渡しまた休憩。
結局チューブ破裂したとかで他の知り合いの方にチューブ借りてました。
でお返しに嫁へとチョコレートを貰う。ありがとうございます。
その後、かずさんとガッツさんが参加しているスポーツクラスを観戦。
かずさん。
ガッツさんは余裕の手を振り。
あと、BigさんとN良さんもスポーツで良い位置で走ってましたね。Bigさんは３位。
３周ぐらい見たところで、そろそろ試走へと。
途中しまうま男さんと遭遇。結婚記念日近し。
かえクラくんと外回りへ。
心拍上げて集合場所へ。
エキスパートの１組。
サインに手間取り、後ろの方に並ぶ。
時間の都合で１５周⇒１２周回へ。
スタート時に横には先週の西浦でご一緒したサカモッチョさん。
少しお話し。
いよいよスタート。
今日の作戦は、先週の反省を踏まえて、
「沢山食べて、前引きすぎないように、最後にアタック出来たらいいな」
序盤、早速私の前方で落車。
なんとかかわして開いた前との距離をダッシュで詰める。
感覚的には１周目が一番きつかったような。序盤のダッシュがあったから？
心拍数も１周目のこの時間がMAX２０８ｂｐｍ。
久しぶりに上がったわ。
前方の方では数名の逃げ集団。
周回を重ねるごとに差は開いていく。
３、４周あたりでかえクラくんが集団先頭を引いているが、
集団が活性化せず、ゆったりペース。
６周までは、補給に専念（笑）
７周頃から徐々に前へ。
前の方ではイナーメとADONが多く、
他単独が数名。
イナーメは逃げに出しているので先頭は引かない。
残り３周あたりで５６さん、イナーメ、数名のアタック。
一人ずつ飛び出す感じで、様子を見てたら、
かえクラくんも単独追走。
こりゃいかん！と遅れながら追走。
でも私の追走アタックは切れがなく、
メイン集団を引き連れて、前も上手く機能してなく結局またひと塊りに。。。
切れが必要だね。
途中でまた前方で落車、これもギリギリかわしインターバル。
残り２周は先頭ぐるぐる引きながら、じわっとペースを上げてみるも、
集団はそのまま。
最終周の最後の登りは先頭近くで登り、
登りきったところで５６さんが、アタック！！
その後も数名アタック！私ももちろん気持ちはアタック！！
その集団では３番ぐらいで進んでいたが、
ラストにてきとうスプリントで７人ぐらいに抜かれて
やはりブラケット持ってちゃダメだね。
へんてこスプリント（初）
よくよく考えたら、嫁がカメラを構えているゴール地点では集団内で通過し、
反対の森の中で前を引いてもカメラに写らんじゃん！！
来年はゴール側で前出ます。
皆さんお疲れさまでした。
うちの嫁は結構理解がある方だと思いますが、
今日のレースでは他のレースも見たいと言うほど、さらに興味が出てきたみたいです。
これでまた強くなれます。またどこかに連れて行こう。ジャパンカップあたりが良いかな？
さて、来週はいよいよチャレンジロード。
やるだけやってきます。
夜ローラー Ｌ１
今日は週末で月末で期末。
仕事もさっさと片付け。
周りの野球好き達は早々にドームへ。開幕戦ね。
今日は会社の食堂が無料の日。いつも弁当の人も今日は食堂。
いつも以上に混雑していたね。
無料開放は昼と夕方と夜。
いつもは昼だけだが、今日は嫁に「夕飯要らないから」と。
メニューは東北にちなんだもの。
昼は牛タンお重とおかずとさらにご飯もう一杯。モリコロに向けてカーボローディング。
かなりお腹いっぱい。
夕方も友人と一緒に「飯食ってから帰ろう」ということで、
無料の夕食へ。
丼物とご飯でまたカーボ行こうと思ったら、
私の前で丼物は終了。。。私の前にいた友人はゲッツ。。。
仕方なしに普通に選ぶ。
それでもいつもよりチョイ多め。
友人とくっちゃべっていると、横を３８９くんが。
無料夕食の引力だね。
今日は食べすぎ。帰ってローラー。
夜ローラー６０分（Ｌ１）
流しのみ。
スマホで昔のツールドフランス見ながら。
さて、日曜は今年の２戦目。モリコロレース。
先週の西浦の反省を踏まえた走りをしたいですね。
今回カメラマンは嫁です。←アートが趣味。
嫁が自転車のイベントについてくるのは今回が初。
鈴鹿とか表彰台に立てるレースが良いのに。。。
今回のは。。。前半、千切れる前に写真撮ってもらいます。
仕事もさっさと片付け。
周りの野球好き達は早々にドームへ。開幕戦ね。
今日は会社の食堂が無料の日。いつも弁当の人も今日は食堂。
いつも以上に混雑していたね。
無料開放は昼と夕方と夜。
いつもは昼だけだが、今日は嫁に「夕飯要らないから」と。
メニューは東北にちなんだもの。
昼は牛タンお重とおかずとさらにご飯もう一杯。モリコロに向けてカーボローディング。
かなりお腹いっぱい。
夕方も友人と一緒に「飯食ってから帰ろう」ということで、
無料の夕食へ。
丼物とご飯でまたカーボ行こうと思ったら、
私の前で丼物は終了。。。私の前にいた友人はゲッツ。。。
仕方なしに普通に選ぶ。
それでもいつもよりチョイ多め。
友人とくっちゃべっていると、横を３８９くんが。
無料夕食の引力だね。
今日は食べすぎ。帰ってローラー。
夜ローラー６０分（Ｌ１）
流しのみ。
スマホで昔のツールドフランス見ながら。
さて、日曜は今年の２戦目。モリコロレース。
先週の西浦の反省を踏まえた走りをしたいですね。
今回カメラマンは嫁です。←アートが趣味。
嫁が自転車のイベントについてくるのは今回が初。
鈴鹿とか表彰台に立てるレースが良いのに。。。
今回のは。。。前半、千切れる前に写真撮ってもらいます。
夜ローラー Ｌ４下
朝ローラー３０分（Ｌ１）
汗かき。
会社では、昨日今日と配達屋。
チームメンバーでまだチームジャージを受け取ってない人に渡して回った。
あまり行ったことない部署なので、
新鮮な感じ。でも迷いまくった。。。袋持ってうろうろしてたら不審者？？
結構皆さん環境が良いこと。
なんとか無事届け終わりました。
次はスキンスーツ考えようか？まだ良いか。
夜ローラー７５分（Ｌ４下 ６０分）
１０分アップ後。
１． ６０分 ２８２Ｗ（４．４８Ｗ／ｋｇ） ８８ｒｐｍ
今日も沖縄ＤＶＤ見ながら。
軽めで長めの足回し、汗かき。日曜レースなので疲れは残さず。
明日明後日は軽めで調整かな。
汗かき。
会社では、昨日今日と配達屋。
チームメンバーでまだチームジャージを受け取ってない人に渡して回った。
あまり行ったことない部署なので、
新鮮な感じ。でも迷いまくった。。。袋持ってうろうろしてたら不審者？？
結構皆さん環境が良いこと。
なんとか無事届け終わりました。
次はスキンスーツ考えようか？まだ良いか。
夜ローラー７５分（Ｌ４下 ６０分）
１０分アップ後。
１． ６０分 ２８２Ｗ（４．４８Ｗ／ｋｇ） ８８ｒｐｍ
今日も沖縄ＤＶＤ見ながら。
軽めで長めの足回し、汗かき。日曜レースなので疲れは残さず。
明日明後日は軽めで調整かな。
耐乳酸トレ
今日もこれ。
夜ローラー３５分（耐乳酸トレ２０分）
１０分アップ後。
１． ２分 ２８３Ｗ、３０秒 ３９２Ｗ
２． ２分 ２８２Ｗ、３０秒 ３９４Ｗ
３． ２分 ２８４Ｗ、３０秒 ３９８Ｗ
４． ２分 ２８４Ｗ、３０秒 ４０３Ｗ
５． ２分 ２８５Ｗ、３０秒 ３９６Ｗ
６． ２分 ２８５Ｗ、３０秒 ４０２Ｗ
７． ２分 ２８６Ｗ、３０秒 ３９６Ｗ
８． ２分 ２８８Ｗ、３０秒 ４０５Ｗ
これ気に入りました。
多分自分に足りない部分。
自分のエリアを押し広げる感じ。
強くなります。
夜ローラー３５分（耐乳酸トレ２０分）
１０分アップ後。
１． ２分 ２８３Ｗ、３０秒 ３９２Ｗ
２． ２分 ２８２Ｗ、３０秒 ３９４Ｗ
３． ２分 ２８４Ｗ、３０秒 ３９８Ｗ
４． ２分 ２８４Ｗ、３０秒 ４０３Ｗ
５． ２分 ２８５Ｗ、３０秒 ３９６Ｗ
６． ２分 ２８５Ｗ、３０秒 ４０２Ｗ
７． ２分 ２８６Ｗ、３０秒 ３９６Ｗ
８． ２分 ２８８Ｗ、３０秒 ４０５Ｗ
これ気に入りました。
多分自分に足りない部分。
自分のエリアを押し広げる感じ。
強くなります。
耐乳酸トレーニング
ローラーで一定負荷練習はもう終わり。
このまま出力だけ上げてもレースでは勝てないことがわかった。
集団についていくだけならそのままでもいいが。。。
ＦＴＰを越えた負荷が入ると、体力ゲージの減りがかなり激しくなる感じ。
何かを燃やして進んでいる。
ココを鍛えようと。
じてトレさんのトレメニューより
「耐乳酸トレーニング」
乳酸は疲労物質と言われているが、実際はエネルギー源。
上手く使えるようにしたいね。
夜ローラー３５分（耐乳酸トレーニング２０分）
１０アップ後。
１． ２分 ２８１Ｗ、３０秒 ３７８Ｗ
２． ２分 ２７６Ｗ、３０秒 ３８３Ｗ
３． ２分 ２７９Ｗ、３０秒 ３８６Ｗ
４． ２分 ２７７Ｗ、３０秒 ３８２Ｗ
５． ２分 ２７９Ｗ、３０秒 ３８３Ｗ
６． ２分 ２８０Ｗ、３０秒 ３８６Ｗ
７． ２分 ２８１Ｗ、３０秒 ３８８Ｗ
８． ２分 ２８２Ｗ、３０秒 ３９３Ｗ
強すぎず弱すぎず休みが無いから良い刺激。
これものにしよう。
本当は２セット。もう少し時間がある時ね。
このまま出力だけ上げてもレースでは勝てないことがわかった。
集団についていくだけならそのままでもいいが。。。
ＦＴＰを越えた負荷が入ると、体力ゲージの減りがかなり激しくなる感じ。
何かを燃やして進んでいる。
ココを鍛えようと。
じてトレさんのトレメニューより
「耐乳酸トレーニング」
乳酸は疲労物質と言われているが、実際はエネルギー源。
上手く使えるようにしたいね。
夜ローラー３５分（耐乳酸トレーニング２０分）
１０アップ後。
１． ２分 ２８１Ｗ、３０秒 ３７８Ｗ
２． ２分 ２７６Ｗ、３０秒 ３８３Ｗ
３． ２分 ２７９Ｗ、３０秒 ３８６Ｗ
４． ２分 ２７７Ｗ、３０秒 ３８２Ｗ
５． ２分 ２７９Ｗ、３０秒 ３８３Ｗ
６． ２分 ２８０Ｗ、３０秒 ３８６Ｗ
７． ２分 ２８１Ｗ、３０秒 ３８８Ｗ
８． ２分 ２８２Ｗ、３０秒 ３９３Ｗ
強すぎず弱すぎず休みが無いから良い刺激。
これものにしよう。
本当は２セット。もう少し時間がある時ね。