夜ローラー Ｌ５

朝ローラー２０分（Ｌ２）


今日会社の自転車仲間と話していたら、
全日本マウンテンサイクリングin乗鞍の申し込みで、
JCA会員の優先枠があるという情報をきいた。

私もＪＣＡ会員なので、よし！と思って帰ってＨＰを見てみると、
２４年度のJCA会員の優先枠らしい。。。
私は２３年度はツールドあいちにエントリーするためJCA会員になったが、
２４年度は考え中。。。
以前アップした年間スケジュールではツールドあいちのヒルクライム３戦にエントリー予定だったが、ＪＢＣＦみやだが入ってきたので今年はツールドあいちは無しになりそうです。
７/１もツールド美ヶ原でも行こうかな～と検討中。

乗鞍チャンピオンクラスなら確率高いからまぁ良いかな。


夜ローラー３０分（Ｌ５　５分×２）
１０分アップ後。５分レストで。

１．　５分　３５１Ｗ（５．４８Ｗ/ｋｇ）　９３ｒｐｍ

２．　５分　３５６Ｗ（５．５６Ｗ/ｋｇ）　９６ｒｐｍ

Ｌ５を坦々と。

LTインターバル

朝ローラー２０分　（Ｌ２）


夜ローラー５１分（ＬＴインターバル３セット）
１０分アップ後。

４分　２４５Ｗ
８分　３０３Ｗ
４分　２４３Ｗ
８分　３０５Ｗ
４分　２４６Ｗ
８分　３１０Ｗ

耐久走の４分はＭＡＰの５５～６０％→２４０Ｗ狙い
インターバルの８分はＭＡＰの７０～７５％→３００Ｗ狙い

これを最大１０セット。今日は３セット。

インターバル間の回復走を少しきつめの耐久走とする。
１０分や２０分より気軽なので続きそう。

外練と夜ローラー Ｌ４

２/２６（日）外練。

７時スタートするがペダリング時の異音が気になり集中できず、
適当にブラブラして５４ｋｍで帰宅。。。

ミヤタサンに見てもらおうと松阪へ。
すぐ見てもらえ、直りました。

ついでに嫁の実家でくつろぎ。。。猫と。

音の問題はホイールではなくペダルにありました。

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
２/２７（月）ローラー。

帰宅後。
夜ローラー４５分（Ｌ４　３０分×１）
１０分アップ後。

１．　３０分　３１０Ｗ（４．７７Ｗ/ｋｇ）　９４ｒｐｍ

Ｌ４長めで。

コツコツ。

朝昼ローラー

今日は雨によりローラー練。

朝ローラー１０５分（Ｌ２　９０分×１）
１０分アップ後。

１．　９０分　２０５Ｗ（３．１５Ｗ/ｋｇ）　８４ｒｐｍ

汗かき。

お昼ごはんは外でうどん。

帰りに嫁とＤＶＤを借りに行く。

帰宅後嫁は歯医者に行くとかで、
私はＤＶＤを見ながらローラー。

昼ローラー５０分（Ｌ１）

DVDの内容が全然先に進まなかったので、
嫁が帰宅した時間でＤＶＤは途中だったが終了。

夜もやるかと思ったが、眠いので止め。

明日じっくり走ります。

夜ローラー Ｌ５

やっと一週間が終わった。
体調も回復かな？
でも明日は雨。。。
明日の自転車はローラーにして家族を大事にしよう。
日曜こそ減量ロングだー。

今日のローラー。
夜ローラー２８分（Ｌ５　３分×３）
１０分アップ後。２分レストで。

１．　３分　３６２Ｗ（５．５７Ｗ/ｋｇ）　８９ｒｐｍ

２．　３分　３７５Ｗ（５．７７Ｗ/ｋｇ）　９７ｒｐｍ

３．　３分　３７６Ｗ（５．７８Ｗ/ｋｇ）　９７ｒｐｍ

最初３６０Ｗ×１０分狙いで入ったがまだ疲労もあって無理ってことで、
３分で止め。そこから少し出力上げて３セットに切り替え。

最近また足が締まってきたような。
強くなってきたかな？まだまだ。