自主練150km

昼過ぎから予定があったので早めの帰宅。

今日は減量ミドル１５０ｋｍ。

昨日EVOのリヤハブの調子が悪く、
ペダルを止めるとスプロケが止まりギヤが外れることがあった。
ちょっとだけなのでまぁ走れますが。

それとペダルを漕ぐと異音がしてた。

適当にブログを見ていると
同じような異音に悩む人がいて、
原因はリヤハブにあったという記事。

リヤハブの調子も悪いし、もしかしてと思い１年ぶりのリヤキシリウムに交換。

すると、おぉ～！！

音がなくなったо(ж＞▽＜)ｙ ☆

１回転に一回音が「キシッ」となるので、
絶対ペダルかBB回りかと思っていたが、
原因はそんなところにあったとは。

周期も違うのに。
音って難しいね。

時間が空いたときにリヤばらしてみます。

それまではパワー計測無しでの練習。
頑張れるかな？

まぁ、今日のガーミンの９画面の表示も「時計」だけだったから大丈夫か。

自主練173km

今週末は減量ロング。

７時半出発。登りも下りも平地も坦々と。雨沢なんて２０分以上掛けたし。
中津川を目指すが、中津川の登りは道が凍っており、そこでUターン。
２２０ｋｍの予定が１７３ｋｍに短縮。。。
まぁ、安全第一だね。

帰りも坦々と。

で体重は、

６３．５ｋｇ。

久しぶりの６３ｋｇ台。

まぁ、減ったのは水分が大半で脂肪は数百ｇだけどね。

２/末で６４ｋｇの予定だったから少し早すぎかな？
まぁ、この勢いで一気に「６０ｋｇの向こう側」を目指そうか。

明日も減量ロング。でも昼過ぎぐらいまでだからミドルかな？
どこに行くかは明日朝決めよう。

夜ローラー 「３０＋３０」インターバル

今日はインターバル。
「３０－３０」にしようと思ったが、時間がかかるので、
「３０＋３０」にした。

夜ローラー３０分「３０＋３０」インターバル（３０秒×１５）
１０分アップ後。３０秒レストで。

４２４W、４２２W、４２８W、４３１W、４３２W、
４４１W、４３７W、４３８W、４４０W、４４４W、
４４２W、４４２W、４４５W、４４７W、４４６W

過去の５分TTが３８６Wということで、
先回はVO２MAXを３８６Wとして「３０＋３０」インターバルをしていたが、
MAPテストの結果では、VO２MAXは４１５Wとなる。

先回のインターバルは比較的楽に感じたので、
今回は後者を目安にインターバルをした。厳し目。

これくらいが練習している感じがする。

「３０－３０」だと、FTPの１５０％ということは、
３１０W×１．５＝４６５W狙いか。キツソウダナ。

レースが近くなったら取り入れます。
今はVO2MAXを上げていこう。

夜ローラー L4

今日も坦々とローラー。

朝ローラー３０分（Ｌ１）


仕事から帰宅後もローラー。

夜ローラー３５分（Ｌ４　２０分×１）
１０分アップ後。

１．　２０分　３０６Ｗ（４．７１Ｗ/ｋｇ）　９２ｒｐｍ

４０分やろうと思ってたが、
嫁から夕飯が出来たとお呼びがかかり終了。

次は夕飯後にやろうかな。

さて、今週末は嫁が実家に帰るので、
自由な日。

もちろん二日間自転車。

ということで、ロングライドでカロリー消費な週末にします。
いい感じで減量も進んでいるので。
４月には走れる身体になりそうです。

夜ローラー L4

朝ローラー３０分（Ｌ１）
朝は練習というよりかるーく回して起こす感じ。

今日会社でかえクラさんから
「例のブツを渡しにいきます」とメールが。

受け取ったものは「速くく走ることのできるスーツ。」
４０ｋｍ走って２分も縮まるとか。。

帰宅して早速試着。
エアロポジションを取ると見事に下っぱらが、だらーん。。。

スーツの前に腹へっ込ませないと。カッコ悪い。
４月までには凹ませます。

夜ローラー４０分（Ｌ４　１０分×２）
１０分アップ後。５分レストで。

１．　１０分　３１８Ｗ（４．８９Ｗ/ｋｇ）　９２ｒｐｍ

２．　１０分　３１８Ｗ（４．８９Ｗ/ｋｇ）　９３ｒｐｍ

嫁が帰宅で終了。

練習あるのみ。