虫おくり
7/14（土）
熊野の虫おくり。
3day's熊野の二日目に走った「丸山千枚田」。
3km程の登り。来年はどう走ろうか？
7/15（日）
夜帰宅後。少しだけ。
5分 350W。
移動疲れもあり月曜休み。
で今日の練習。
夜ローラー45分（L4下 30分×1）
10分アップ後。
1. 30分 286W(4.61W/kg) 84rpm
基本に戻って、Ｌ4下30分程を続けよう。
雨沢往復
今日は雨の予報だったが、
起きたら雨が降っていない。
チャンス。
午後から嫁と熊野へお出かけなので、
猶予は4時間。
タイヤ交換して自転車準備。
時間も限られているので比較的ハイペース。
瀬戸までAve34km/h。
そこから渋滞でペースダウン。。。
雨沢もチョイ強め。
でも平地で脚パン仕上がっているので淡々と。
序盤ダンシングでガンガン行ったら後半垂れた。
雨沢峠
１５分５６秒
あとは時間もいつもより早いので適当に流して帰宅。
ちなみに今日は8割アウタートップ（平地も登りも）で高トルク練習です。
午後は熊野の「虫送り」に行ってきます。
この間行った3day's熊野のコース（二日目）です。
バイクは持っていきませんが。。。
起きたら雨が降っていない。
チャンス。
午後から嫁と熊野へお出かけなので、
猶予は4時間。
タイヤ交換して自転車準備。
時間も限られているので比較的ハイペース。
瀬戸までAve34km/h。
そこから渋滞でペースダウン。。。
雨沢もチョイ強め。
でも平地で脚パン仕上がっているので淡々と。
序盤ダンシングでガンガン行ったら後半垂れた。
雨沢峠
１５分５６秒
あとは時間もいつもより早いので適当に流して帰宅。
ちなみに今日は8割アウタートップ（平地も登りも）で高トルク練習です。
午後は熊野の「虫送り」に行ってきます。
この間行った3day's熊野のコース（二日目）です。
バイクは持っていきませんが。。。
夜ローラー Ｌ４
さて、8月の乗鞍に向けて練習を始めますか。
その前にギヤ比の話。
乗鞍頂上で優勝したＨ野sとおしゃべり中。
ギヤ設定の違いの話が出た。
自分はコンパクトの34×25で、
「25つけてて良かった～」と言ったら。
Ｈ野sも25だったらしいが、どうやらフロントはノーマルの39みたいだ。
体格的に断然自分が重いギヤを踏みそうだが、
見かけ倒しで意外に低トルク高回転エンジンです。
最近心拍計を付けてないが、
ヒルクライムでは大体Ave200弱bpmぐらいでシャカシャカ回します。
くるくる回すぺダリング。回せなくなったら垂れてくる。
垂れるのを我慢して重い（自分的には）のを踏むから腰が痛くなる。
で乗鞍も腰が痛くなった。
普段100弱の効率良いケイデンスになっているので、
あとは、エンジンをデカくするしかないかな。
ということで比較的低回転で。
夜ローラー35分（Ｌ４ 20×１）
10分アップ後。
1. 20分 313Ｗ（4.97W/kg） 81ｒｐｍ
やはり低回転は苦手だ。
高回転の方が出力が上がる。。
高回転を1ｈ続けられるようにするか、
低回転になっても高出力を出し続けられるようにするか、
いろいろ試してみよう。
その前にギヤ比の話。
乗鞍頂上で優勝したＨ野sとおしゃべり中。
ギヤ設定の違いの話が出た。
自分はコンパクトの34×25で、
「25つけてて良かった～」と言ったら。
Ｈ野sも25だったらしいが、どうやらフロントはノーマルの39みたいだ。
体格的に断然自分が重いギヤを踏みそうだが、
見かけ倒しで意外に低トルク高回転エンジンです。
最近心拍計を付けてないが、
ヒルクライムでは大体Ave200弱bpmぐらいでシャカシャカ回します。
くるくる回すぺダリング。回せなくなったら垂れてくる。
垂れるのを我慢して重い（自分的には）のを踏むから腰が痛くなる。
で乗鞍も腰が痛くなった。
普段100弱の効率良いケイデンスになっているので、
あとは、エンジンをデカくするしかないかな。
ということで比較的低回転で。
夜ローラー35分（Ｌ４ 20×１）
10分アップ後。
1. 20分 313Ｗ（4.97W/kg） 81ｒｐｍ
やはり低回転は苦手だ。
高回転の方が出力が上がる。。
高回転を1ｈ続けられるようにするか、
低回転になっても高出力を出し続けられるようにするか、
いろいろ試してみよう。
JBCF乗鞍 E2 準優勝
やっとE1昇格です。
前日。
クラさんとかえクラ君と３人で会場へ。
389君夫妻は別行動。
受付済ませ宿に着くと、
かえクラパニック！！
内容は割愛。
クラさんと私はゆっくり。
6時就寝。
当日、4時起床。
会場でアップ。
調子はどうかな？
スタートは前のほうに入れてもらう。
今回はＥ1Ｅ2同時スタート。（レーティングは別）
スタートは２，３０番ぐらいから徐々に上げていく。
マークはもちろんＥ２。
前のほうにＮ塚s、Ｈ野sともう一人ぐらい。
そのもう一人をパスし、Ｈ野sもパス。
Ｎ塚sはそのうち垂れるだろうと、その通りに。
N塚sに追いつき、
「トップ？」と聞くと「そうです」と。
この時点でE2トップ。
「後ろ来ているから気を付けて」と言ってパスする。
しばらく単独。
Ｈ野sとN塚sをパスしたのでこのまま優勝か？
とニヤニヤしながら淡々と走っていると、
後ろから５、６人パックが迫ってくる。
ほとんどE1だが、Ｈ野sが入っている。。。
E1：K味s、S開s、M山s、S木s
E2：H野s、K岡s
K岡sとS木sは順番に切れていった。
5人ではK味sとS開sが強く引く。
伝説のM山sも相変わらずな豪快な脚。
ペースはきつくないのになぜか切れてしまった。。。この辺よく覚えてない。
何か別のことを考えていたような。。。
また単独で行くが、後ろ今度はK岡sに追いつかれる。ペースが落ちてたのね。
。。。が、追いつかれると同時に気を引き締め前を見て自分の走りで引き離す。
前はH野sとE1のS開s、見えているが差が縮まらないので、
しばらく坂と自分との闘い。ギリギリで走ろうと。
ぺダリングに集中。
無理に踏むとあとで落ちる。
平坦部に入っても前後差は変わらず。
後ろもE2、2名ほど見える。追いつかれはしないが油断はできない。
それより前を追いたい。
平坦部ケイデンス上げて必死。
そのまま単独ゴール。
E2 準優勝 67分11秒 （トップ+47秒）
E1昇格。
何とか今年の目標達成です。
地獄のE1楽しみです。
あっ、体重は63kgでした。
もう少し落とします。
前日。
クラさんとかえクラ君と３人で会場へ。
389君夫妻は別行動。
受付済ませ宿に着くと、
かえクラパニック！！
内容は割愛。
クラさんと私はゆっくり。
6時就寝。
当日、4時起床。
会場でアップ。
調子はどうかな？
スタートは前のほうに入れてもらう。
今回はＥ1Ｅ2同時スタート。（レーティングは別）
スタートは２，３０番ぐらいから徐々に上げていく。
マークはもちろんＥ２。
前のほうにＮ塚s、Ｈ野sともう一人ぐらい。
そのもう一人をパスし、Ｈ野sもパス。
Ｎ塚sはそのうち垂れるだろうと、その通りに。
N塚sに追いつき、
「トップ？」と聞くと「そうです」と。
この時点でE2トップ。
「後ろ来ているから気を付けて」と言ってパスする。
しばらく単独。
Ｈ野sとN塚sをパスしたのでこのまま優勝か？
とニヤニヤしながら淡々と走っていると、
後ろから５、６人パックが迫ってくる。
ほとんどE1だが、Ｈ野sが入っている。。。
E1：K味s、S開s、M山s、S木s
E2：H野s、K岡s
K岡sとS木sは順番に切れていった。
5人ではK味sとS開sが強く引く。
伝説のM山sも相変わらずな豪快な脚。
ペースはきつくないのになぜか切れてしまった。。。この辺よく覚えてない。
何か別のことを考えていたような。。。
また単独で行くが、後ろ今度はK岡sに追いつかれる。ペースが落ちてたのね。
。。。が、追いつかれると同時に気を引き締め前を見て自分の走りで引き離す。
前はH野sとE1のS開s、見えているが差が縮まらないので、
しばらく坂と自分との闘い。ギリギリで走ろうと。
ぺダリングに集中。
無理に踏むとあとで落ちる。
平坦部に入っても前後差は変わらず。
後ろもE2、2名ほど見える。追いつかれはしないが油断はできない。
それより前を追いたい。
平坦部ケイデンス上げて必死。
そのまま単独ゴール。
E2 準優勝 67分11秒 （トップ+47秒）
E1昇格。
何とか今年の目標達成です。
地獄のE1楽しみです。
あっ、体重は63kgでした。
もう少し落とします。
減量ロング 245km
うちのチームで最近流行っている一人で神坂峠。
今日は私が行ってきました。
コースは簡単、自宅→雨沢→根ノ上→神坂→裏根ノ上→自宅。
登りはL4下で。神坂はL3だったけど。。。
ちょうど明日あいサイの神坂峠があり、
年初は予定に入れてたけど、今年はJBCFが続くのでパスになりました。
明日天気微妙ですが、あいサイ神坂峠参加される方は頑張ってください。
今日でさえ上のほうはひんやりしてたので防寒はしっかり。
あと、ゴール手前5.5ｋｍあたりに側溝の蓋がない溝があるので、
気を付けてください。飛び越えるしかないですが。。。
雨沢峠 17分03秒。
根ノ上峠 19分26秒。
神坂はスタートわからないのと途中コース間違えたのでなし。
すべて淡々とイーブンで登る。
帰宅時60.1ｋｇ。
補給結構しっかり取ったけど（3000kcal程）水抜けてるね。
夕飯しっかり取りました。
明日は雨。。。ローラー流しかな？