ハード練
7/28（土）
久しぶりのハード練。メンバーは、
P1：
エルドラード ケンさん
E1：
イナーメ トシさん
イナーメ 原動機無しさん
DENSO かえクラ君
DENSO Thomos
E2：
キナン スギさん
まるいち Y口君
E3：
DENSO かずさん
DENSO 389君
とまぁ、濃いメンバーね。
朝5時社宅出発。
水源公園には5時50分着。
奥側駐車場には車で来たY口君が準備中。
ちょうどかずさんも到着し、しばし談笑。Ｙ口君の親とかずさんのあれが。。。
水源公園集合は、
スギさん、Y口君、原無しさん、かえクラ君、かずさん、389君、自分
百年走まで淡々と行って。そこでケンさん、トシさんと合流。
全体の流れはしっかり展開を記憶している
かえクラ君ブログに丸投げ。自分はすぐ忘れる。キャパ足りない？
今回もテーマは登りでL4キープ。
7、8月はこのテーマで行きます。
大多賀峠と面の木はL4で行けたけど、
3つ目の茶臼山はパワーでなくてL4下かL3ぐらいだったかも。
大多賀峠、序盤は350Wぐらい。
しばらくするとケンさんとY口君と3人。
5倍ぐらいで引くと二人が遅れて単独トップ。
面の木はケンさん、原無しさん、トシさんあたりが先行したので、
後ろからじっくり詰めて、ケンさんと原無しさんと３人に。
しばらく走って原無しさんがいなくなったら、最後はかえクラ君がいた。
最後は仲良く３人登頂。
そういえば、Y口君、389君に痩せましたねと言われた。
最近嫁にも足が細くなったと言われたが、減量ロングのおかげもあるが、
嫁が協力的にカロリーを気にしてくれているおかげもある。感謝ですな。
引き続きお願いします。
茶臼山はすでに脚パンでL4が厳しい。。。
残っているのがP1とE1メンバーのみ。
他の方はきれいにクラスタ順にお帰りになられました。
ケンさん、原無しさんが先行し、続いてトシさん、その後ろ自分で、しんがりかえクラ君。
パワーが出ないが周りのみんなも同じようだ。
自分のペースで登ると、トシさん、原無しさんはすぐパスできた。
がケンさんとの差がなかなか縮まらない。
でもケンさんは日陰を求めて走るので距離をロスしているみたいだ。
徐々に差が詰まり、何とかパス。パス後も徐々に差を広げ。なんとかかんとかトップ通過。
登り後の帰り道。
下り基調のアップダウン。
５人でローテしながら高速列車。
ロードレースにはこういう練習が必要だね。
原無しさんがまず切れて、
小渡の手前で私も切れる。上り下り関係なしに回せなくなったらおしまい。
っていうか千切れながら思ったけど前3人やはり強いわ。
最近やっとE1に上がりました。な自分と違い、そこで戦ってきている経験と地脚の差が出てるね。乗鞍後は人と走って練習かな。
あとは、一人で淡々と小渡のコンビニで合流。
西広瀬の交差点でケンさん、トシさんとお別れ。
どこかの堤防Y字路で原無しさんとかえクラ君と別れて一人でフラフラ帰宅。
今日は猛烈に暑く水分何リットル取ったか覚えてません。
でも帰ったら体重そんなに減ってなかったので補給は取れてたのかな？
またよろしくお願いします。
距離：208km、獲得標高：2800m
久しぶりのハード練。メンバーは、
P1：
エルドラード ケンさん
E1：
イナーメ トシさん
イナーメ 原動機無しさん
DENSO かえクラ君
DENSO Thomos
E2：
キナン スギさん
まるいち Y口君
E3：
DENSO かずさん
DENSO 389君
とまぁ、濃いメンバーね。
朝5時社宅出発。
水源公園には5時50分着。
奥側駐車場には車で来たY口君が準備中。
ちょうどかずさんも到着し、しばし談笑。Ｙ口君の親とかずさんのあれが。。。
水源公園集合は、
スギさん、Y口君、原無しさん、かえクラ君、かずさん、389君、自分
百年走まで淡々と行って。そこでケンさん、トシさんと合流。
全体の流れはしっかり展開を記憶している
かえクラ君ブログに丸投げ。自分はすぐ忘れる。キャパ足りない？
今回もテーマは登りでL4キープ。
7、8月はこのテーマで行きます。
大多賀峠と面の木はL4で行けたけど、
3つ目の茶臼山はパワーでなくてL4下かL3ぐらいだったかも。
大多賀峠、序盤は350Wぐらい。
しばらくするとケンさんとY口君と3人。
5倍ぐらいで引くと二人が遅れて単独トップ。
面の木はケンさん、原無しさん、トシさんあたりが先行したので、
後ろからじっくり詰めて、ケンさんと原無しさんと３人に。
しばらく走って原無しさんがいなくなったら、最後はかえクラ君がいた。
最後は仲良く３人登頂。
そういえば、Y口君、389君に痩せましたねと言われた。
最近嫁にも足が細くなったと言われたが、減量ロングのおかげもあるが、
嫁が協力的にカロリーを気にしてくれているおかげもある。感謝ですな。
引き続きお願いします。
茶臼山はすでに脚パンでL4が厳しい。。。
残っているのがP1とE1メンバーのみ。
他の方はきれいにクラスタ順にお帰りになられました。
ケンさん、原無しさんが先行し、続いてトシさん、その後ろ自分で、しんがりかえクラ君。
パワーが出ないが周りのみんなも同じようだ。
自分のペースで登ると、トシさん、原無しさんはすぐパスできた。
がケンさんとの差がなかなか縮まらない。
でもケンさんは日陰を求めて走るので距離をロスしているみたいだ。
徐々に差が詰まり、何とかパス。パス後も徐々に差を広げ。なんとかかんとかトップ通過。
登り後の帰り道。
下り基調のアップダウン。
５人でローテしながら高速列車。
ロードレースにはこういう練習が必要だね。
原無しさんがまず切れて、
小渡の手前で私も切れる。上り下り関係なしに回せなくなったらおしまい。
っていうか千切れながら思ったけど前3人やはり強いわ。
最近やっとE1に上がりました。な自分と違い、そこで戦ってきている経験と地脚の差が出てるね。乗鞍後は人と走って練習かな。
あとは、一人で淡々と小渡のコンビニで合流。
西広瀬の交差点でケンさん、トシさんとお別れ。
どこかの堤防Y字路で原無しさんとかえクラ君と別れて一人でフラフラ帰宅。
今日は猛烈に暑く水分何リットル取ったか覚えてません。
でも帰ったら体重そんなに減ってなかったので補給は取れてたのかな？
またよろしくお願いします。
距離：208km、獲得標高：2800m
雨沢戸越 5周回 208km
今日は有休。
何故かというと、
実は嫁が昨日から三日間休みを取って北海道旅行中。
その真ん中を狙って取得したのだ。
会社へは天気予報が出た一週間前に申請。雨はやだし。
朝5時起床。超眠いが休みなら起きれる。
支度して5：40出発。
行先はもちろん雨沢方面。
出発直後は眠さもあって全くかからん。
仕方ないので無理やりあげたりするがどうにもならないので、
淡々と雨沢を目指す。
いつもの起きる時間ぐらいには何とか走れるように。。。
乗鞍も近いので（あと30日しかないよ。。。）
登りたいので雨沢戸越周回コースに。
Ｌ４に浸りたい。
ということで、今日のテーマはキープＬ４。
データは雨沢／戸越の順。※戸越は独自のスタート地点。
1周目
17：17 291W(4.77W/kg)／7：30 296W(4.85W/kg)
最初は淡々とアップ替わり。
2周目
16：19 309W(5.07W/kg)／7：23 300W(4.92W/kg)
途中で前からイナーメジャージの方が下ってくる。トシさんだ。
すれ違いざまにあいさつ。朝練中でしたかね？
3周目
16：44 295W(4.84W/kg)／7：25 297W(4.87W/kg)
3周終わりにコンビニで少し早い昼食休憩。
4周目
17：28 278W(4.56W/kg)／7：48 289W(4.74W/kg)
雨沢は食べて5分後に登ったから腹痛でペースダウン。
5周目
18：51 252W(4.13W/kg)／8：26 256W(4.20W/kg)
Ｌ４維持できないからＬ３に落として
気持ちよくダンシングを楽しむ。
本当はもう少し走る予定が
もうＬ４かからんから早めの帰宅。
距離：208km、獲得標高：3400m
頑張れば8周ぐらいいけるか？
明日仕事だから早く寝る！
何故かというと、
実は嫁が昨日から三日間休みを取って北海道旅行中。
その真ん中を狙って取得したのだ。
会社へは天気予報が出た一週間前に申請。雨はやだし。
朝5時起床。超眠いが休みなら起きれる。
支度して5：40出発。
行先はもちろん雨沢方面。
出発直後は眠さもあって全くかからん。
仕方ないので無理やりあげたりするがどうにもならないので、
淡々と雨沢を目指す。
いつもの起きる時間ぐらいには何とか走れるように。。。
乗鞍も近いので（あと30日しかないよ。。。）
登りたいので雨沢戸越周回コースに。
Ｌ４に浸りたい。
ということで、今日のテーマはキープＬ４。
データは雨沢／戸越の順。※戸越は独自のスタート地点。
1周目
17：17 291W(4.77W/kg)／7：30 296W(4.85W/kg)
最初は淡々とアップ替わり。
2周目
16：19 309W(5.07W/kg)／7：23 300W(4.92W/kg)
途中で前からイナーメジャージの方が下ってくる。トシさんだ。
すれ違いざまにあいさつ。朝練中でしたかね？
3周目
16：44 295W(4.84W/kg)／7：25 297W(4.87W/kg)
3周終わりにコンビニで少し早い昼食休憩。
4周目
17：28 278W(4.56W/kg)／7：48 289W(4.74W/kg)
雨沢は食べて5分後に登ったから腹痛でペースダウン。
5周目
18：51 252W(4.13W/kg)／8：26 256W(4.20W/kg)
Ｌ４維持できないからＬ３に落として
気持ちよくダンシングを楽しむ。
本当はもう少し走る予定が
もうＬ４かからんから早めの帰宅。
距離：208km、獲得標高：3400m
頑張れば8周ぐらいいけるか？
明日仕事だから早く寝る！
雨沢祭2012 （写真元修正）
7/21（土）
雨沢祭に行ってきました。
愛知の顔、ADONさん主催の自転車イベント。今年が第1回目。
イベントは「道の駅しなの」にショップ等のブースを設置。
試乗会やアップオイル、整体等やっています。
自分はオイルが気になって、アップとリカバリーオイルを購入。
K嶋さん夫妻にマッサージを伝授してもらう。
そしてメインの雨沢峠個人TT。
ここで15分を切ることがこの日の目標。
参加者は74名。かなりの人が集まりました。
他、応援やボランティアスタッフ等合わせると100人はいるでしょうか。
さて前日準備、
TT用にホイールは決戦ZIPP303さんの出番です。
当日、
天気は雨ですが気にしない。
雨沢TTは8:00～10:30までに頂上へゴールし、記録係へ自己計測の記録を伝える。
朝起きると雨は降っていない。
8時出発予定がなんだかんだで8：45に。。。
雨沢までは90分程かかる。。。
15分で登るとしてもすでに時間一杯。。。
脚は使わないがペースあげ目。難しい。。
途中から雨に降られる。しかも結構強め。。
しばらく走っているとローディーに後ろ着かれた。
しっかりついてくるのでちらっと見たら声をかけられた。
E1ライダーまるいちN田さんだ。
初めましてとご挨拶。目的地は同じなので一緒に行くことに。
走りながらずーっとおしゃべり。自分も次からE1なのでよろしくお願いします。
何とか無事雨沢の麓に到着。ちょうど時間は10：15。
ADONチームのhiro206さんがスタートスタッフ。
状況を伺うと、やはりTOPはかえクラ君15：10
続いて、乗鞍59分のimaiさんが15：16。
15分を切るしかないね。（10:30まで時間もないし。。。）
工具等を預ける。
N田さんがまずスタート。
20秒程開けて自分もスタートと思った瞬間、
同じ会社のK藤さんがちょうど下ってきて声を掛けられてスタートできず。。。
仕切り直しで再出発。
スタートから上げ上げ。41ｋｍ/ｈ出てた。
9％看板の手前でN田さんをパス。
そのまま高架下通過3分45秒。まずまず。
もう時間も最後なので走っている人は少なく、
下ってくる人はちらほら。
自分の回転意識して。
中間地点の消防団で7分20秒。
消防団前。
（写真：KOGMA くまおさんより（修正））←ありがとうございます。
自分が走っている写真ってなかなか持っていなくて、
しかもこのアングルは貴重ですね。口開けっ放し。。。
嫁に言わせると、まだ足が白くて弱そうらしい。
でも腿と脹脛に血管浮いてるしこれ以上絞るの大変なんだけど。。。でも頑張ります。
本降りの雨で体は重いが、無心で走りました。
森に入ってからはブラケットからハンドルバー上に持ち替えて、
上半身固定のぺダリングマシーンへ。
県境で12分35秒。
ラスト苦手の平坦1ｋｍを2分チョイで行けば良い。
でも平坦おっそい。。。スピード出ねぇ～。
踏めないから回すしかない。
霧でチョイ先が全く見えない。まぁ、道は知っているので問題ないが。
ラスト前に2人交わしてゴール。
雨沢峠
14分48秒。
マイベスト更新。
ちょうど、10時30分。
頂上スタッフはT蔵さんとyasuさんとすぎさん。
少しおしゃべりしてたら、イナーメの女王登頂。
記録は16分台。。。ほとんどの男子負け。
自分も2年前なら負けてたかも。。。練習してて良かった。
リザルトはこちら。
雨沢祭 初代チャンピオン。
チームでもワン・ツーゲット。
よかったよかった。
下って道の駅しなので表彰式まで待機。
串食べたりしながら。
表彰式もADONさんがしっかり司会。
楽しい表彰式でした。
優勝の景品には
チャンピオンジャージならぬ、
チャンピオンタイヤのグリーンタイヤ（プロ3）が付いてました。
雨沢祭に行ってきました。
愛知の顔、ADONさん主催の自転車イベント。今年が第1回目。
イベントは「道の駅しなの」にショップ等のブースを設置。
試乗会やアップオイル、整体等やっています。
自分はオイルが気になって、アップとリカバリーオイルを購入。
K嶋さん夫妻にマッサージを伝授してもらう。
そしてメインの雨沢峠個人TT。
ここで15分を切ることがこの日の目標。
参加者は74名。かなりの人が集まりました。
他、応援やボランティアスタッフ等合わせると100人はいるでしょうか。
さて前日準備、
TT用にホイールは決戦ZIPP303さんの出番です。
当日、
天気は雨ですが気にしない。
雨沢TTは8:00～10:30までに頂上へゴールし、記録係へ自己計測の記録を伝える。
朝起きると雨は降っていない。
8時出発予定がなんだかんだで8：45に。。。
雨沢までは90分程かかる。。。
15分で登るとしてもすでに時間一杯。。。
脚は使わないがペースあげ目。難しい。。
途中から雨に降られる。しかも結構強め。。
しばらく走っているとローディーに後ろ着かれた。
しっかりついてくるのでちらっと見たら声をかけられた。
E1ライダーまるいちN田さんだ。
初めましてとご挨拶。目的地は同じなので一緒に行くことに。
走りながらずーっとおしゃべり。自分も次からE1なのでよろしくお願いします。
何とか無事雨沢の麓に到着。ちょうど時間は10：15。
ADONチームのhiro206さんがスタートスタッフ。
状況を伺うと、やはりTOPはかえクラ君15：10
続いて、乗鞍59分のimaiさんが15：16。
15分を切るしかないね。（10:30まで時間もないし。。。）
工具等を預ける。
N田さんがまずスタート。
20秒程開けて自分もスタートと思った瞬間、
同じ会社のK藤さんがちょうど下ってきて声を掛けられてスタートできず。。。
仕切り直しで再出発。
スタートから上げ上げ。41ｋｍ/ｈ出てた。
9％看板の手前でN田さんをパス。
そのまま高架下通過3分45秒。まずまず。
もう時間も最後なので走っている人は少なく、
下ってくる人はちらほら。
自分の回転意識して。
中間地点の消防団で7分20秒。
消防団前。
（写真：KOGMA くまおさんより（修正））←ありがとうございます。
自分が走っている写真ってなかなか持っていなくて、
しかもこのアングルは貴重ですね。口開けっ放し。。。
嫁に言わせると、まだ足が白くて弱そうらしい。
でも腿と脹脛に血管浮いてるしこれ以上絞るの大変なんだけど。。。でも頑張ります。
本降りの雨で体は重いが、無心で走りました。
森に入ってからはブラケットからハンドルバー上に持ち替えて、
上半身固定のぺダリングマシーンへ。
県境で12分35秒。
ラスト苦手の平坦1ｋｍを2分チョイで行けば良い。
でも平坦おっそい。。。スピード出ねぇ～。
踏めないから回すしかない。
霧でチョイ先が全く見えない。まぁ、道は知っているので問題ないが。
ラスト前に2人交わしてゴール。
雨沢峠
14分48秒。
マイベスト更新。
ちょうど、10時30分。
頂上スタッフはT蔵さんとyasuさんとすぎさん。
少しおしゃべりしてたら、イナーメの女王登頂。
記録は16分台。。。ほとんどの男子負け。
自分も2年前なら負けてたかも。。。練習してて良かった。
リザルトはこちら。
雨沢祭 初代チャンピオン。
チームでもワン・ツーゲット。
よかったよかった。
下って道の駅しなので表彰式まで待機。
串食べたりしながら。
表彰式もADONさんがしっかり司会。
楽しい表彰式でした。
優勝の景品には
チャンピオンジャージならぬ、
チャンピオンタイヤのグリーンタイヤ（プロ3）が付いてました。
（写真：タニーさんより（修正））←ありがとうございます。
雨沢峠チャンピオンの証のグリーンタイヤ。
次回大会まで守り抜きます。
白のフレームにこのタイヤを付けていたら声を掛けてください。
表彰式後にサプライズ。
なんと、ADONチーム閣下さんのプロポーズ。
お二人お幸せに。
表彰式も無事終わり。道の駅でＫ藤さんと昼食して帰宅。
景品を背負っての自走で安全運転で。
最後に、
ＡＤＯＮチーム始め、ブース出展の皆様、
ボランティアスタッフ、道の駅しなのさん、
本当に皆様お疲れ様でした。ありがとうございます。
今回雨の中、皆さん笑顔で本当に楽しい時間を過ごせました。
これからも愛知の自転車の輪を広げていきましょう。
夜ローラー Ｌ4
最近暑いね。
こう暑いと夜も寝苦しくちょくちょく起きてしまう。
で寝不足。。。
でも最低限の練習は継続。
夜ローラー40分（L4 10分×1）
10分アップ後。
1. 10分 331W(5.34W/kg) 86rpm
練習部屋が暑すぎる。
工業用扇風機はあるが、部屋に冷房が付いてない。
扇風機からの風は生温い。みんな冷房部屋でやってるのかな？
こう暑いと夜も寝苦しくちょくちょく起きてしまう。
で寝不足。。。
でも最低限の練習は継続。
夜ローラー40分（L4 10分×1）
10分アップ後。
1. 10分 331W(5.34W/kg) 86rpm
練習部屋が暑すぎる。
工業用扇風機はあるが、部屋に冷房が付いてない。
扇風機からの風は生温い。みんな冷房部屋でやってるのかな？