3/3 N田練
3/3（日）
今日もN田練。
皆で一緒に走るときついけど楽しいね。
終わったらみんな笑顔だったし。きつ過ぎて笑えて来たか？
うちのメンバーは、かずさん、トッポさん、クラさん、389くん、やすくん、自分
AACAはsugiさん、nodaさん、fukuokaさん
まるいちはtakeGさん、てっしーさん、はっしーさん。
今日はメニュー。
最初はSFR数本。
インナースプリント8秒、レスト20秒×数本×数セット？
回数あんまり覚えてないね。。。
インナースプリントではうちのスプリンタークラさん行けますね！
神経系強いんだね。レースではラストまでどう足を残すか、チームを使って。
その後は三ヶ根をいろんな方向から登る。３本？
1本目は淡々。ラストスプリント。
2本目は平坦まで集団で行って、平坦はローテでラストスプリントだが、
ロングスプリントとなり皆しんどい。
3本目も途中まで集団でラストスプリントポイントを決めてそこからもがき。
nodaさんが全部持って行った。
もうすでに皆脚死んでるがこの後の周回練習。
15分ぐらいを5周。
１周目はコース確認集団で。
学校横の激坂はもがきポイント。
毎回もがくがスピードでません。
３周目ぐらいで集団からsugiさん、nodaさんと登りで抜け出す。
下って学校横の登りで後ろの集団からわーって声が聞こえる。
かえクラくんだ。
今日はアクティブリカバリーだと言っていたかえクラくんがPのスピードで登っていく。
nodaさんまでは届かなかったみたいだがかなりの末脚。
流しに入ったかえクラくんをパスして３人で４周目へ。
登りで二人を千切る気で無い脚に鞭打って踏み踏みするが二人は付いてくる。
結局離せず頂上へ。
後は下って短い激坂。
後ろからだとnodaさんにあっさりおいてかれるので先頭で入ってもがくが、
やはりあっさりかわされる。
下ってアップダウンで差を詰めるが届かず。
後ろはsugiさんかな～と思ったらはっしーさんがsugiさんかわしてたし。
後は帰る途中にnodaさんからもう一つ行きますかと。
1km弱の登り。
sugiさんのいつもの早がけ、nodaさんが追う、かわす、
垂れた所をダンシングで刺す！！が頂上ではなかった。。。
少し平坦で登りかえし。。。nodaさんがまたかけていく。
少し離れたがペースで追い、最後もがいて刺す！！今度こそ頂上get。
もがきの練習もっといるね。
集合場所のコンビニに戻り、また389くんと一緒に帰宅。
本当は今日もこの後トッポ練の予定だったが、15：00から予定があったのでパスで。
トッポさん行ったのかな？
普通に昼間仕事後100kmとか平気で夜中0時まで走る人だから行ったのかな？
144km
今日もN田練。
皆で一緒に走るときついけど楽しいね。
終わったらみんな笑顔だったし。きつ過ぎて笑えて来たか？
うちのメンバーは、かずさん、トッポさん、クラさん、389くん、やすくん、自分
AACAはsugiさん、nodaさん、fukuokaさん
まるいちはtakeGさん、てっしーさん、はっしーさん。
今日はメニュー。
最初はSFR数本。
インナースプリント8秒、レスト20秒×数本×数セット？
回数あんまり覚えてないね。。。
インナースプリントではうちのスプリンタークラさん行けますね！
神経系強いんだね。レースではラストまでどう足を残すか、チームを使って。
その後は三ヶ根をいろんな方向から登る。３本？
1本目は淡々。ラストスプリント。
2本目は平坦まで集団で行って、平坦はローテでラストスプリントだが、
ロングスプリントとなり皆しんどい。
3本目も途中まで集団でラストスプリントポイントを決めてそこからもがき。
nodaさんが全部持って行った。
もうすでに皆脚死んでるがこの後の周回練習。
15分ぐらいを5周。
１周目はコース確認集団で。
学校横の激坂はもがきポイント。
毎回もがくがスピードでません。
３周目ぐらいで集団からsugiさん、nodaさんと登りで抜け出す。
下って学校横の登りで後ろの集団からわーって声が聞こえる。
かえクラくんだ。
今日はアクティブリカバリーだと言っていたかえクラくんがPのスピードで登っていく。
nodaさんまでは届かなかったみたいだがかなりの末脚。
流しに入ったかえクラくんをパスして３人で４周目へ。
登りで二人を千切る気で無い脚に鞭打って踏み踏みするが二人は付いてくる。
結局離せず頂上へ。
後は下って短い激坂。
後ろからだとnodaさんにあっさりおいてかれるので先頭で入ってもがくが、
やはりあっさりかわされる。
下ってアップダウンで差を詰めるが届かず。
後ろはsugiさんかな～と思ったらはっしーさんがsugiさんかわしてたし。
後は帰る途中にnodaさんからもう一つ行きますかと。
1km弱の登り。
sugiさんのいつもの早がけ、nodaさんが追う、かわす、
垂れた所をダンシングで刺す！！が頂上ではなかった。。。
少し平坦で登りかえし。。。nodaさんがまたかけていく。
少し離れたがペースで追い、最後もがいて刺す！！今度こそ頂上get。
もがきの練習もっといるね。
集合場所のコンビニに戻り、また389くんと一緒に帰宅。
本当は今日もこの後トッポ練の予定だったが、15：00から予定があったのでパスで。
トッポさん行ったのかな？
普通に昼間仕事後100kmとか平気で夜中0時まで走る人だから行ったのかな？
144km
3/2 N田練
3/2（土）
AACA nodaさんにお誘いを受けてチームメンバー引き連れて練習会へ。
今日はくらがり方面ペース走とのこと。
うちのメンバーは、かずさん、トッポさん、shikaさん、やすくん、389くん、自分。
AACAはsugiさん、nodaさん、mizunoくん
まるいちはokazakiさん、yamaguchiくん、ハッシーさん。
エルドラはかえクラくん。
お誘いを受けた方が大人数で押しかけてる感じ。。。
まずは、やすくん迷子で置いてけぼり。。。
くらがりまではローテ。
結構高速ね。
くらがり手前でみんなあげてく。
自分はペース走。インターバルに耐えられない身体。
くらがりは淡々とペース走。かえクラくんとおしゃべりしながら。
途中でmizunoくんが風に煽られガードレールまで吹っ飛んでった！！
超爆風。
くらがりは20分。
その後301号も高速ローテ。
平地踏むと腿の付け根が死んじゃうって言ってる。
でも最近ぺダリングのエリアを覚えた。
これはダンシングでもシッティングでもなんでもここだと自分の許容範囲内で収まる。
ぺダリングを包み込む感じで気をため込む感じのぺダリング。
それでいて出力も維持できる。
もう少し練習が必要だが。
途中のコンビニでやっとやすくんと合流。一緒にいつの間にかいなくなってたshikaさんも。
くらがり２本目。
平地で脚言わしてるのでくらがりペースで。22分ぐらい。
あとはあんまり覚えてない。
小美町のコンビニで解散。。。。からのトッポ練。
389くんが足りないとか、ウソ。
長めの登り。脚が死んでるのでかなり厳しい。。。
なんとかかんとか登る。脚力っていうか根性的な我慢力みたいな部分が鍛えられてるのかな？+40km。
また小美町コンビニまできて、ここでトッポさんとお別れ。
389くん超向かい風の中帰宅。
久しぶりの高負荷であちこちバキバキ。
リカバリーオイルでめっちゃマッサージ。
寝るときに明日起きるか迷うが、強くなりたいので起きて練習へ行くことを決めたかどうかぐらいで寝てた。。。
213km
AACA nodaさんにお誘いを受けてチームメンバー引き連れて練習会へ。
今日はくらがり方面ペース走とのこと。
うちのメンバーは、かずさん、トッポさん、shikaさん、やすくん、389くん、自分。
AACAはsugiさん、nodaさん、mizunoくん
まるいちはokazakiさん、yamaguchiくん、ハッシーさん。
エルドラはかえクラくん。
お誘いを受けた方が大人数で押しかけてる感じ。。。
まずは、やすくん迷子で置いてけぼり。。。
くらがりまではローテ。
結構高速ね。
くらがり手前でみんなあげてく。
自分はペース走。インターバルに耐えられない身体。
くらがりは淡々とペース走。かえクラくんとおしゃべりしながら。
途中でmizunoくんが風に煽られガードレールまで吹っ飛んでった！！
超爆風。
くらがりは20分。
その後301号も高速ローテ。
平地踏むと腿の付け根が死んじゃうって言ってる。
でも最近ぺダリングのエリアを覚えた。
これはダンシングでもシッティングでもなんでもここだと自分の許容範囲内で収まる。
ぺダリングを包み込む感じで気をため込む感じのぺダリング。
それでいて出力も維持できる。
もう少し練習が必要だが。
途中のコンビニでやっとやすくんと合流。一緒にいつの間にかいなくなってたshikaさんも。
くらがり２本目。
平地で脚言わしてるのでくらがりペースで。22分ぐらい。
あとはあんまり覚えてない。
小美町のコンビニで解散。。。。からのトッポ練。
389くんが足りないとか、ウソ。
長めの登り。脚が死んでるのでかなり厳しい。。。
なんとかかんとか登る。脚力っていうか根性的な我慢力みたいな部分が鍛えられてるのかな？+40km。
また小美町コンビニまできて、ここでトッポさんとお別れ。
389くん超向かい風の中帰宅。
久しぶりの高負荷であちこちバキバキ。
リカバリーオイルでめっちゃマッサージ。
寝るときに明日起きるか迷うが、強くなりたいので起きて練習へ行くことを決めたかどうかぐらいで寝てた。。。
213km
朝ジャン
土日は友人結婚式でノーライド。
でも久しぶりに皆の顔見て騒いでかなりリフレッシュできました。
昨日は夜ちょっとだけローラー。
そろそろ負荷上げていこうかとお試しで350Wでやったけど10分持たず。。。
弱ってますね。
で今日の夜は会社歓送迎会で乗れないので今朝頑張る。
ジャンキーハーフ。
1. 30分 315W
続けるにはこれくらいの負荷がきつ過ぎずちょうど良い。
帰りはお決まりの高回転。
ちょっとコツ掴んだかも。
３月に入ったら上げていきます。
朝ジャン
今日も朝ジャンキー。
4時起きで準備して外に出ると、
天気はなんと！雪ぃ～！！
そういえば昨日のお昼過ぎも会社窓の外は雪が降っていたな。
まぁ、道路に積もるほどでもないので、そのまま出発。
冬装備もしっかりしているが末端部、手足の指先が寒い。。。
手袋は２重にしているがあまり効果なし。
脚はシューズカバーしているが裏側からの冷気侵入と、
あと、先端破れて穴空いているので寒い。。。
手袋は手配したのでもうすぐ手に入るが、
シューズカバーは来年に新しくしよう。最近細かいのポチリすぎだし。。。
さて、寒さに負けず、今日のジャンキー。
ジャンキーハーフ。
1. 30分 322W
前半は320Wで、後半少し上げて。
帰り道、高回転練習していたら右の腹直筋が攣った。。。
腹筋も鍛えます。
朝ジャン
今朝のジャンキー練。
脚がまだ重いが昨日よりましな感じ。1ｈ行けるか？
・・・が途中、後輪に違和感。ガコンガコンとパンク。。。
ちょうどジャンキー手前で風もあり暗く超寒い中パンク修理。
手袋してても指先の感覚がなくなってくる。
修理後、帰りたい気持ちを抑えてジャンキーへ。
時間も押してるので1周のみ。
朝ジャンキー。
1. 13分50秒 328W
LIXIL前スタートです。
脚がまだ重いが昨日よりましな感じ。1ｈ行けるか？
・・・が途中、後輪に違和感。ガコンガコンとパンク。。。
ちょうどジャンキー手前で風もあり暗く超寒い中パンク修理。
手袋してても指先の感覚がなくなってくる。
修理後、帰りたい気持ちを抑えてジャンキーへ。
時間も押してるので1周のみ。
朝ジャンキー。
1. 13分50秒 328W
LIXIL前スタートです。