夜ローラー
今日は旗日で嫁休み。
帰宅したら直ぐに夕飯が食べられる。いいね。
夕飯後、ローラー。
L4 15分
15分 317W
L4じっくり長めに30分から1h程乗ろうと思ってたけど、
スマホで自転車の動画見てたら30分もアップしてたので、
L4は15分のみに。。。
明日も頑張ろう。
夜ローラー
今日は始発バスで会社へ。会社から上司を連れて終日出張。
ずっと立ち仕事で上司と「何するでもなく疲れたね」と。
上司も実は自転車乗り。
「立っているより自転車に乗っている方が楽だ」ということで今日の結論。
帰宅後、嫁と夕飯を食べてから夜ローラー。
L4 10分。
10分 344W
さて頑張ろうかね。
夜ローラー
■土曜日
昨日土曜日は雪、AMは健診。
7時の予約開始と同時に高速クリックでエントリーしたら、見事1番！！
予約後1分で何人予約しているか見ると、55人。。。よく取れたな。
あっさり健診済ませ。順調に育っています。
外は寒いので久しぶりのジムトレ。
ROTOR POWERの左右バランスが大体右53％なので左鍛えようかと。
今までレッグプレス208kgを両足浅め50回3setだったので、片足づつ108kgに変更。
左が弱いというか左手（利き手と逆）でご飯食べている感じというか慣れてなく使えてない。
帰宅後、自転車乗ろうと思ったが、
嫁歯医者に行くっていうけど雪道（ほとんど解けてるけど）で嫁の車は冬タイヤ履いてないからスタッドレス履いている自分の車で送っていくことに。
待ち時間は近くブラブラ。
土曜はあっという間に終わったかな。
■日曜日
で今日、日曜。
晴れていたので、自転車、ではなく嫁とお出かけ。
アクアイグニスへ。
パン食べてお茶してケーキ買ってパスタ食べて。食べ過ぎ。。。
嫁はフェイスエステ。
自分はその間に温泉へ。最近週一で温泉行ってます。
帰宅後AACA CUPの結果見たら敢闘賞に我らがShikaさんしたり顔で。goodですな。
Ustreamの録画動画を見る。カテゴリーよくわからなかったけど1-1か2かな？
そんなのを見ていたら走りたくなったので、久しぶりにローラーへ。
L4 10分×2、10分レスト。
10分 327W
10分 325W
細々やっていきます。
papamama教室
昨日は午後産婦人科の検診。最近は4Dでお腹の赤ちゃんも鮮明に見えますね。今のところ順調でうちのはかなりの大きめみたい。今時点+3σ付近の1200gオーバー。
タイトルは今日のこと。大府市で同じくらいの出産予定日のpapamamaを40組位集めて半日講習。自分に取っては新鮮な時間でした。赤ちゃんの頭重っ。子連れのベテランmamaさんに言わせると軽いらしい。慣れってすごい。
自分もおっかなビックリ抱っこやら着替えやらおしめ替えと。ベテランさんは意外に大胆にやっていた。腕の関節抜
けないのかな？
午後に少しだけ自転車。近場のジャンキーストレートへ。でもメッチャ風強くてパワー出さんと進まん。今年からレースでもパワー取れるようにROTORPOWER導入。ギヤはQX-Lで53x38これで今年は行きます。ただヒルクライムは変えるかもね。
ジャンキーで20分
20分 343W
意外に出たね。これから徐々に上げて行って夏ピークを目指して。
その後何度かスプリントしたけど800Wぐらいしかでない。100～200Wぐらいピークが低いような。平均は合ってそうだけど。パワータップに対してサンプリングレートが高いから逆でピーク高くなるのかと思ったけど。自分が弱くなっただけかな？まぁ今は必要ないからいいか。
あと先週友人が落車して骨折。しかも同じ日に２人もさらに同じ部位。昨年末getti!さんも落車して指骨折とか。怖いですね。自分は魚の骨もバリバリ食べるから転んでも平気なのかな。急がずじっくり治してください。急いだら負けです。
明日起きたらPC直ってないかな～？
Android携帯からの投稿
AACA・まるいち・デンソー練習会
かずさんに誘われて練習会へ。
参加者は、
AACA：nodaさん、fukuokaさん
まるいち：はっしー、がっきー、maruyamaくん
デンソー：かずさん、389くん、自分
昨日、ジム筋トレでいじめ抜き。全身パンパン。
でも自転車に乗ってしまえば関係なし。
最近のランニングで左ふくらはぎが痛い。無理せず。
善明〇K集合。5分前に到着。
fukuokaさん、かずさん、maruyamaくんがすでに到着してて、
その後、はっしー、がっきー、389くん到着。
nodaさんはパンクでちょい遅れ。
nodaさん先頭で冬のハード練の逆コースな感じでスタート。
自分はコースを全く覚えないのでどこを走っているかは？
途中の登りでメニュー。
8s／レスト20sのインナローシッティングモガキ。
4,5本を5セットぐらい。
う～ん。自分ケイデンス弱い。みんなよく回るな～。
389くんに関しては、シーズン中より調子良さそう。
その後はおまけの手放しで体幹を意識した登りを2本。
普段の乗車姿勢でバランスとって登る。
以外にできたな。
その後は場所を移動してSFR。
ハンドルには指1本添えるだけ。
次はメインの三ヶ根。
全開２分/レスト３分。
スタートからみんな全開。
がっきーが先行。
最後は３８９君と並んで終了。かなりキツイ。。。389くんも吠えてたw
2分 470W
２本目。またみんな全開。
自分も２分持つ全開で。
今度はがっきーの前に389君先行するが、
自分はペース落とさず389くんパス。
2分 430W
ラスト。勾配が緩くなるところでパワーも落ちる。
「短いの得意かも。」と言っていたはっしー先行。
デカくてケイデンスも高いから破壊力アルネ。
自分は出力出てないけど、２分ペースで追う、パス、進む。
頂上手前で終了。後ろ見ると、2番手かずさんが来てた。
短いインターバルもいけますね。
2分 370W
西浦の海岸沿いへ行ってローテの練習。
途中奈良-大阪間にある酷道暗峠かと思うような激坂が。
そこで周回しても面白いかも。
西浦で往復6km程を3本。
２組に分けて。
1組：デンソー+がっきー。
2組：AACA+はっしー、maruyamaくん
1組スタート後1分差で2組。
結論、ローテ難しい。
１組はうまく回せず、自分は足がいっぱいに。
徐々に２組目が近づいているのはわかっていたが、
結局３周目の途中で追いつかれ、抜かれ。
自分はそこで全員から千切れ一人旅。いかんね。
その後は善明まで戻る。
途中で389くんの人生相談。内容は言えません。
かずさんは夕飯の支度があるので先に帰宅。
こういう地味な練習は現状がはっきりわかるので、
来シーズンに向けてはまずは必要ですね。
皆さんお疲れ様でした。またお願いします。